2200 Kalorien pescetarischer eiweißreicher Ernährungsplan
Dieser 2200‑kcal‑Ernährungsplan ist pescetarisch und eiweißreich konzipiert und eignet sich besonders für Muskelaufbau, Regeneration und nachhaltige Sättigung: Fisch, Milchprodukte und pflanzliche Proteine liefern hochwertige Aminosäuren, während moderate Kohlenhydrate und gesunde Fette Energie für Training und Alltag sichern. Als Essensplan steht er in zwei Varianten zur Verfügung — als vorkonfigurierter 7‑Tage‑Speiseplan mit fixen Makros, Einkaufsliste und Rezepten oder als generierbarer, anpassbarer Diätplan, den du nach Kalorien, Makros, Allergien und Vorlieben personalisierst. Nutze den vorgefertigten Plan zur schnellen Umsetzung oder erstelle einen individuellen Ernährungsplan, den du beliebig tauschst und optimierst.
Option 1: Erstelle deinen eigenen Plan
Dies erstellt einen anpassbaren Ernährungsplan, in dem du Rezepte auswählen und Mahlzeiten tauschen/zufällig anordnen kannst, bis du etwas findest, das dir gefällt.
Option 2: Vorgefertigter Plan mit PDF
Dieser vorgefertigte PDF-Plan (2200 kcal, 207g Eiweiß, 129g netto Kohlenhydrate, 82g Fett, 30g Ballaststoffe pro Tag) kann nicht angepasst werden.
Tag 1
2225 kcal, 222g Eiweiß, 108g netto Kohlenhydrate, 86g Fett, 32g Ballaststoffe pro Tag
3/8 Tasse(n) (291kcal, 6p, 3c, 27f)
1 Riegel (245kcal, 20p, 26c, 5f)
2 Orange(n) (170kcal, 3p, 32c, 0f)
1/2 Portion(en) (129kcal, 16p, 6c, 4f)
1 Ei(s) (69kcal, 6p, 0c, 5f)
8 oz (393kcal, 49p, 3c, 21f)
1/2 Portion(en) (89kcal, 3p, 9c, 4f)
1/2 Portion(en) (92kcal, 2p, 18c, 0f)
4 Messlöffel (436kcal, 97p, 4c, 2f)
Tag 2
2225 kcal, 222g Eiweiß, 108g netto Kohlenhydrate, 86g Fett, 32g Ballaststoffe pro Tag
3/8 Tasse(n) (291kcal, 6p, 3c, 27f)
1 Riegel (245kcal, 20p, 26c, 5f)
2 Orange(n) (170kcal, 3p, 32c, 0f)
1/2 Portion(en) (129kcal, 16p, 6c, 4f)
1 Ei(s) (69kcal, 6p, 0c, 5f)
8 oz (393kcal, 49p, 3c, 21f)
1/2 Portion(en) (89kcal, 3p, 9c, 4f)
1/2 Portion(en) (92kcal, 2p, 18c, 0f)
4 Messlöffel (436kcal, 97p, 4c, 2f)
Tag 3
2150 kcal, 202g Eiweiß, 148g netto Kohlenhydrate, 69g Fett, 33g Ballaststoffe pro Tag
1 Nektarine(n) (70kcal, 2p, 13c, 1f)
2 Stück (165kcal, 13p, 3c, 11f)
1/2 Tasse (36kcal, 1p, 3c, 0f)
1/3 Tasse(n) (290kcal, 9p, 6c, 24f)
2 Wurst(en) (536kcal, 56p, 21c, 24f)
1 Portion(en) (108kcal, 5p, 10c, 4f)
4 Messlöffel (436kcal, 97p, 4c, 2f)
Tag 4
2250 kcal, 202g Eiweiß, 131g netto Kohlenhydrate, 88g Fett, 29g Ballaststoffe pro Tag
1 Nektarine(n) (70kcal, 2p, 13c, 1f)
2 Stück (165kcal, 13p, 3c, 11f)
1/2 Tasse (36kcal, 1p, 3c, 0f)
3/4 Portion(en) (408kcal, 17p, 56c, 10f)
1 Portion(en) (190kcal, 3p, 14c, 12f)
1/3 Tasse(n) (290kcal, 9p, 6c, 24f)
2 Wurst(en) (536kcal, 56p, 21c, 24f)
1 Portion(en) (108kcal, 5p, 10c, 4f)
4 Messlöffel (436kcal, 97p, 4c, 2f)
Tag 5
2150 kcal, 198g Eiweiß, 126g netto Kohlenhydrate, 80g Fett, 36g Ballaststoffe pro Tag
1 Nektarine(n) (70kcal, 2p, 13c, 1f)
2 Stück (165kcal, 13p, 3c, 11f)
1/2 Tasse (36kcal, 1p, 3c, 0f)
1 Portion(en) (444kcal, 18p, 39c, 17f)
1/4 Tasse (136kcal, 0p, 31c, 0f)
1/3 Tasse(n) (290kcal, 9p, 6c, 24f)
7 oz (426kcal, 53p, 23c, 13f)
1 1/2 Portion(en) (149kcal, 5p, 3c, 11f)
4 Messlöffel (436kcal, 97p, 4c, 2f)
Tag 6
2225 kcal, 202g Eiweiß, 142g netto Kohlenhydrate, 83g Fett, 25g Ballaststoffe pro Tag
1/2 Bagel(s) (133kcal, 4p, 18c, 4f)
2 Ei (159kcal, 13p, 1c, 12f)
6 oz (402kcal, 35p, 1c, 28f)
2 Portion(en) (215kcal, 9p, 21c, 7f)
1 Becher (139kcal, 20p, 8c, 3f)
1 Orange(n) (85kcal, 1p, 16c, 0f)
2/3 Portion(en) (488kcal, 18p, 59c, 18f)
2 Tasse (110kcal, 2p, 9c, 7f)
1/2 Portion(en) (55kcal, 2p, 5c, 2f)
4 Messlöffel (436kcal, 97p, 4c, 2f)
Tag 7
2225 kcal, 202g Eiweiß, 142g netto Kohlenhydrate, 83g Fett, 25g Ballaststoffe pro Tag
1/2 Bagel(s) (133kcal, 4p, 18c, 4f)
2 Ei (159kcal, 13p, 1c, 12f)
6 oz (402kcal, 35p, 1c, 28f)
2 Portion(en) (215kcal, 9p, 21c, 7f)
1 Becher (139kcal, 20p, 8c, 3f)
1 Orange(n) (85kcal, 1p, 16c, 0f)
2/3 Portion(en) (488kcal, 18p, 59c, 18f)
2 Tasse (110kcal, 2p, 9c, 7f)
1/2 Portion(en) (55kcal, 2p, 5c, 2f)
4 Messlöffel (436kcal, 97p, 4c, 2f)
Proteinshake
4 Messlöffel pro Tag (436kcal, 97p, 4c, 2ff)
Einkaufsliste (48 Artikel)
Milch- und Eierprodukte
Ei(er)
12 groß (600g)
Butter
3/8 Stange (47g)
Parmesan
9 1/4 EL (58g)
Vollmilch
1 Tasse(n) (mL)
Käsestange
6 Stange (168g)
Romano‑käse
1/4 EL (2g)
Frischkäse
1 1/2 EL (22g)
Fette und Öle
Öl
1 oz (mL)
Mayonnaise
1 1/2 EL (mL)
Olivenöl
1/4 Tasse (mL)
Himbeer-walnuss-vinaigrette
4 TL (mL)
Salatdressing
4 EL (mL)
Obst und Fruchtsäfte
Himbeeren
3 1/2 Tasse (431g)
Zitronensaft
2 EL (mL)
Orange
6 Orange (924g)
Fruchtsaft
18 fl oz (mL)
Nektarine
3 mittel (≈6,4 cm Ø) (426g)
Getrocknete cranberries
1/3 Tasse (53g)
Zitrone
1/2 groß (42g)
Gewürze und Kräuter
Salz
2 TL (12g)
Schwarzer pfeffer
2 1/2 TL, gemahlen (6g)
Getrockneter dill
2 Prise (0g)
Thymian, getrocknet
4 Prise, Blätter (1g)
Fisch- und Schalentierprodukte
Tilapia, roh
1 lbs (448g)
Lachs
3/4 lbs (340g)
Gemüse und Gemüseprodukte
Gefrorene maiskörner
6 EL (51g)
Lima-bohnen, tiefgefroren
2 Packung (≈285 g) (557g)
Süßkartoffeln
1 Süßkartoffel, 12,5 cm lang (210g)
Frischer spinat
1 1/2 Packung (ca. 285 g) (412g)
Knoblauch
3 Zehe(n) (9g)
Zwiebel
1/4 klein (18g)
Gurke
1/4 Gurke (ca. 21 cm) (75g)
Kale-blätter
4 Tasse, gehackt (160g)
Getränke
Proteinpulver
29 Schöpfer (je ≈80 ml) (899g)
Wasser
28 1/4 Tasse(n) (mL)
Andere
Proteinriegel (20 g protein)
2 Riegel (100g)
Linsenpasta
2 oz (57g)
Vegane wurst
4 Würstchen (400g)
Protein-griechischer joghurt, aromatisiert
2 Behälter (300g)
Nuss- und Samenprodukte
Walnüsse
3 1/4 oz (93g)
Gemischte nüsse
1 Tasse (134g)
Suppen, Saucen und Bratensoßen
Pasta-sauce
3/8 Glas (ca. 680 g) (252g)
Mahlzeiten, Hauptgerichte und Beilagen
Tiefgekühlte käseravioli
6 oz (170g)
Getreide und Teigwaren
Seitan
1/2 lbs (198g)
Ungekochte trockene pasta
1/3 lbs (152g)
Hülsenfrüchte und Hülsenfruchtprodukte
Kichererbsen, konserviert
1/4 Dose (112g)
Kidneybohnen
1/2 Dose (224g)
Backwaren
Bagel
1 kleiner Bagel (Ø 7,5 cm) (69g)
breakfast-Vorbereitung - 2 Tage
1. Einfache Rühreier
238kcal, 19p, 1c, 18f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.75 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Eier in einer mittelgroßen Schüssel verquirlen, bis sie vermischt sind.
2
Öl in einer großen beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen, bis es heiß ist.
3
Eimischung hineingießen.
4
Sobald die Eier zu stocken beginnen, mit einem Pfannenwender rühren.
5
Vorgang wiederholen (ohne ständig zu rühren), bis die Eier eingedickt sind und keine flüssigen Stellen mehr vorhanden sind. Mit Salz/Pfeffer würzen.
2. Himbeeren
72kcal, 2p, 7c, 1f (pro Mahlzeit)
2 Tasse (246g)
Das Rezept wurde um den Faktor 2 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Himbeeren abspülen und servieren.
dinner-Vorbereitung - 2 Tage
1. Unter dem Grill gebratene Tilapia mit Parmesan
393kcal, 49p, 3c, 21f (pro Mahlzeit)
1 EL (14g)
4 Prise (3g)
4 Prise, gemahlen (1g)
1 lbs (448g)
1 EL (mL)
1 1/2 EL (mL)
4 EL (25g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Ofen-Grill vorheizen. Grillpfanne fetten oder mit Aluminiumfolie auslegen.
2
Parmesankäse, Butter, Mayonnaise und Zitronensaft in einer kleinen Schüssel vermischen.
3
Fisch mit Salz und Pfeffer würzen.
4
Filets in einer einzigen Lage auf das vorbereitete Blech legen.
5
2–3 Minuten ein paar Zentimeter unter dem Grill grillen. Filets wenden und weitere 2–3 Minuten grillen. Filets aus dem Ofen nehmen und die Parmesan-Mischung auf die Oberseite geben.
6
Unter dem Grill weitergrillen, bis der Fisch sich leicht mit einer Gabel zerteilen lässt, etwa 2 Minuten.
2. Süßkartoffelpüree
92kcal, 2p, 18c, 0f (pro Mahlzeit)
1 Süßkartoffel, 12,5 cm lang (210g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Süßkartoffeln mit einer Gabel ein paar Mal einstechen, damit sie ablüften, und bei hoher Leistung etwa 5–10 Minuten in der Mikrowelle garen, bis die Süßkartoffel durchgehend weich ist. Zum leichten Abkühlen beiseitestellen.
2
Wenn sie kühl genug sind, die Schale entfernen und wegwerfen. Das Fruchtfleisch in eine kleine Schüssel geben und mit der Rückseite einer Gabel zu einem glatten Püree zerdrücken. Mit einer Prise Salz abschmecken und servieren.
3. Gebratener Mais und Limabohnen
89kcal, 3p, 9c, 4f (pro Mahlzeit)
1/2 EL (mL)
6 EL (51g)
6 EL (60g)
1 Prise (1g)
1 Prise, gemahlen (0g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.25 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Geben Sie das Öl in eine große Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze.
2
Die Schalotte hinzufügen und etwa 1–2 Minuten kochen, bis sie weich ist.
3
Die Limabohnen, den Mais und die Würze zugeben und unter gelegentlichem Rühren garen, bis alles durchgewärmt und zart ist, etwa 3–4 Minuten.
4
Servieren.
snack-Vorbereitung - 2 Tage
1. Proteinishake (Milch)
129kcal, 16p, 6c, 4f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Gut vermischen.\r\nServieren.
2. Gekochte Eier
69kcal, 6p, 0c, 5f (pro Mahlzeit)
2 groß (100g)
1
Hinweis: Vorgekochte Eier sind in vielen Supermärkten erhältlich, aber Sie können sie auch selbst aus rohen Eiern wie unten beschrieben zubereiten.
2
Die Eier in einen kleinen Topf geben und mit Wasser bedecken.
3
Das Wasser zum Kochen bringen und weiterkochen, bis die Eier die gewünschte Garstufe erreicht haben. Typischerweise 6–7 Minuten ab dem Kochpunkt für weichgekochte Eier und 8–10 Minuten für hartgekochte Eier.
4
Die Eier pellen, nach Geschmack würzen (Salz, Pfeffer, Sriracha sind gut) und essen.
lunch-Vorbereitung - 2 Tage
protein-Vorbereitung - 7 Tage
1. Proteinshake
436kcal, 97p, 4c, 2f (pro Mahlzeit)
snack-Vorbereitung - 3 Tage
lunch-Vorbereitung - 1 Tage
1. Linsennudeln
253kcal, 16p, 31c, 2f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.13 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Linsennudeln nach Packungsanweisung kochen.
2
Mit Sauce servieren.
dinner-Vorbereitung - 2 Tage
1. Vegane Wurst
536kcal, 56p, 21c, 24f (pro Mahlzeit)
4 Würstchen (400g)
Das Rezept wurde um den Faktor 4 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Nach Packungsanweisung zubereiten.
2
Servieren.
2. Mit Olivenöl beträufelte Limabohnen
108kcal, 5p, 10c, 4f (pro Mahlzeit)
1/2 EL (mL)
1/2 Packung (≈285 g) (142g)
2 Prise (2g)
1 Prise, gemahlen (0g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Limabohnen gemäß Packungsangabe kochen.
2
Nach dem Abtropfen Olivenöl, Salz und Pfeffer hinzufügen; umrühren, bis sich (Butter) geschmolzen hat.
3
Servieren.
breakfast-Vorbereitung - 3 Tage
1. Nektarine
70kcal, 2p, 13c, 1f (pro Mahlzeit)
3 mittel (≈6,4 cm Ø) (426g)
Das Rezept wurde um den Faktor 3 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Nektarinenkern entfernen, in Scheiben schneiden und servieren.
2. Himbeeren
36kcal, 1p, 3c, 0f (pro Mahlzeit)
1 1/2 Tasse (185g)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Himbeeren abspülen und servieren.
lunch-Vorbereitung - 1 Tage
1. Käse-Ravioli
408kcal, 17p, 56c, 10f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.25 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Die Ravioli gemäß den Anweisungen auf der Verpackung zubereiten.
2
Mit Pastasauce servieren und genießen.
2. Cranberry-Spinat-Salat
190kcal, 3p, 14c, 12f (pro Mahlzeit)
1/4 EL (2g)
4 TL (mL)
1/4 Packung (ca. 170 g) (43g)
4 TL, gehackt (10g)
4 TL (13g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.25 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Zutaten in einer Schüssel vermengen und servieren.
2
Für Reste können Sie einfach alle Zutaten im Voraus vermengen und in einer Tupperdose im Kühlschrank aufbewahren und dann bei Bedarf servieren und erst beim Essen anrichten.
dinner-Vorbereitung - 1 Tage
1. Einfacher Seitan
426kcal, 53p, 24c, 13f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.88 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Eine Pfanne mit Öl ausstreichen und Seitan bei mittlerer Hitze 3–5 Minuten braten, bis er durchgewärmt ist.
2
Mit Salz, Pfeffer oder Gewürzen nach Wahl würzen. Servieren.
2. Einfach angebratener Spinat
149kcal, 5p, 4c, 11f (pro Mahlzeit)
3/4 Zehe (2g)
6 Tasse(n) (180g)
3/4 EL (mL)
1 1/2 Prise (1g)
1 1/2 Prise, gemahlen (0g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.75 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Öl bei mittlerer Hitze in einer Pfanne erhitzen.
2
Knoblauch hinzufügen und ein bis zwei Minuten sautieren, bis er duftet.
3
Bei hoher Hitze Spinat, Salz und Pfeffer hinzufügen und schnell umrühren, bis der Spinat zusammengefallen ist.
4
Servieren.
lunch-Vorbereitung - 1 Tage
1. Gemischter Bohnensalat
444kcal, 18p, 39c, 17f (pro Mahlzeit)
1/4 klein (18g)
3/4 Zehe(n) (2g)
1/4 Gurke (ca. 21 cm) (75g)
1 EL (mL)
2 Prise (0g)
1 EL (mL)
1/4 Dose (112g)
1/2 Dose (224g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.25 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Dressing zubereiten, indem Olivenöl, Zitronensaft, Knoblauch sowie etwas Salz & Pfeffer in einer kleinen Schüssel vermischt werden. Beiseite stellen.
2
In einer großen Schüssel Kichererbsen, Kidneybohnen, Zwiebel, Gurke und Dill kombinieren.
3
Dressing über die Bohnenmischung gießen und vermengen. Servieren.
dinner-Vorbereitung - 2 Tage
1. Spinat-Parmesan-Pasta
488kcal, 18p, 59c, 18f (pro Mahlzeit)
1 1/3 Zehe(n) (4g)
1/4 Tasse(n) (mL)
1/2 EL, gemahlen (3g)
1/3 TL (2g)
1/3 Tasse (33g)
2/3 Packung (ca. 285 g) (189g)
2 EL (28g)
1/3 lbs (152g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.67 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Pasta nach Packungsanweisung kochen. Nach dem Kochen beiseitestellen.
2
Im Topf, in dem die Pasta gekocht wurde, Butter bei mittlerer Hitze schmelzen. Wenn sie geschmolzen ist, Knoblauch hinzufügen und ein bis zwei Minuten kochen, bis er duftet.
3
Pasta, Wasser und Spinat hinzufügen, umrühren und so lange kochen, bis der Spinat zusammengefallen ist.
4
Parmesan untermischen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
5
Servieren.
2. Buttrige Limabohnen
55kcal, 2p, 5c, 2f (pro Mahlzeit)
1/2 Prise, gemahlen (0g)
1 TL (5g)
1/4 Packung (≈285 g) (71g)
1 Prise (1g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.25 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Limabohnen nach Packungsanweisung kochen.
2
Nach dem Abgießen Butter, Salz und Pfeffer hinzufügen und rühren, bis die Butter geschmolzen ist.
3
Servieren.
3. Einfacher Grünkohlsalat
110kcal, 2p, 9c, 7f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 4 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Grünkohl mit einem Dressing Ihrer Wahl vermengen und servieren.
snack-Vorbereitung - 2 Tage
1. Protein-Griechischer Joghurt
139kcal, 20p, 8c, 3f (pro Mahlzeit)
1 Behälter (150g)
1
Guten Appetit.
lunch-Vorbereitung - 2 Tage
1. Langsam gebackener Lachs mit Zitrone und Thymian
402kcal, 35p, 1c, 28f (pro Mahlzeit)
1/2 groß (42g)
3/4 lbs (340g)
3/4 EL (mL)
4 Prise, Blätter (1g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Den Ofen auf 275°F (135°C) vorheizen.
2
Ein tiefes Backblech mit gefetteter Aluminiumfolie auslegen.
3
Öl, Thymian und den Saft von 1/4 Zitrone in einer kleinen Schüssel mischen. Die Thymianmischung gleichmäßig über den Lachs streichen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
4
Lachsfilets mit der Hautseite nach unten auf das Backblech legen.
5
Den Lachs backen, bis er in der Mitte gerade undurchsichtig ist, etwa 15–18 Minuten. Mit Zitronenspalten servieren.
2. Mit Olivenöl beträufelte Limabohnen
215kcal, 9p, 21c, 7f (pro Mahlzeit)
1 EL (mL)
1 Packung (≈285 g) (284g)
4 Prise (3g)
2 Prise, gemahlen (1g)
1
Limabohnen gemäß Packungsangabe kochen.
2
Nach dem Abtropfen Olivenöl, Salz und Pfeffer hinzufügen; umrühren, bis sich (Butter) geschmolzen hat.
3
Servieren.
breakfast-Vorbereitung - 2 Tage
1. Kleiner getoasteter Bagel mit Frischkäse
133kcal, 4p, 18c, 5f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Den Bagel nach gewünschtem Bräunungsgrad toasten.
2
Frischkäse aufstreichen.
3
Genießen.
2. Einfache Spiegeleier
159kcal, 13p, 1c, 12f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 2 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Öl in einer Pfanne bei mittlerer bis niedriger Hitze erhitzen.
2
Eier in die Pfanne aufschlagen und braten, bis das Eiweiß nicht mehr flüssig ist. Mit Salz und Pfeffer würzen und servieren.