2000‑Kalorien veganer Low‑Carb‑Ernährungsplan
Dieser 2000‑Kalorien veganer Low‑Carb Ernährungsplan eignet sich besonders für alle, die pflanzlich essen, Kohlenhydrate moderat halten und gleichzeitig eine höhere Proteinzufuhr für Muskelerhalt oder Gewichtsmanagement wünschen. Der Essensplan liefert eine praktische Wochenstruktur mit Rezepten, Einkaufsliste und täglichen Makrowerten (ca. 151 g Protein, 100 g netto KH, 94 g Fett) und ist damit ideal für Sporttreibende und bewusste Esser. Du kannst entweder das vorgefertigte 7‑Tage‑PDF nutzen oder in wenigen Klicks einen anpassbaren Ernährungsplan generieren, Mahlzeiten tauschen und Rezepte personalisieren – so entsteht ein individueller Speiseplan, der sich an Allergien, Vorlieben und Kalorienzielen orientiert.
Option 1: Erstelle deinen eigenen Plan
Dies erstellt einen anpassbaren Ernährungsplan, in dem du Rezepte auswählen und Mahlzeiten tauschen/zufällig anordnen kannst, bis du etwas findest, das dir gefällt.
Option 2: Vorgefertigter Plan mit PDF
Dieser vorgefertigte PDF-Plan (2000 kcal, 151g Eiweiß, 100g netto Kohlenhydrate, 94g Fett, 38g Ballaststoffe pro Tag) kann nicht angepasst werden.
Tag 1
2050 kcal, 156g Eiweiß, 98g netto Kohlenhydrate, 97g Fett, 40g Ballaststoffe pro Tag
1 Portion(en) (230kcal, 18p, 7c, 13f)
2 Quadrat(e) (120kcal, 2p, 7c, 9f)
1/2 Sandwich(s) (191kcal, 6p, 28c, 5f)
1/4 Tasse (183kcal, 2p, 1c, 18f)
1 1/4 Tasse(n) (87kcal, 3p, 8c, 1f)
1 Portion(en) (183kcal, 9p, 3c, 15f)
1 Gurke (60kcal, 3p, 10c, 0f)
2 Portion(en) (718kcal, 54p, 33c, 35f)
2 1/2 Messlöffel (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Tag 2
2025 kcal, 134g Eiweiß, 125g netto Kohlenhydrate, 88g Fett, 49g Ballaststoffe pro Tag
1 Portion(en) (230kcal, 18p, 7c, 13f)
2 Quadrat(e) (120kcal, 2p, 7c, 9f)
1/2 Sandwich(s) (191kcal, 6p, 28c, 5f)
1/4 Tasse (183kcal, 2p, 1c, 18f)
1 1/4 Tasse(n) (87kcal, 3p, 8c, 1f)
1 Portion(en) (183kcal, 9p, 3c, 15f)
1 Gurke (60kcal, 3p, 10c, 0f)
2 Portion(en) (546kcal, 27p, 56c, 14f)
1/6 Tasse(n) (145kcal, 4p, 3c, 12f)
2 1/2 Messlöffel (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Tag 3
2000 kcal, 143g Eiweiß, 111g netto Kohlenhydrate, 94g Fett, 36g Ballaststoffe pro Tag
1 Portion(en) (230kcal, 18p, 7c, 13f)
2 Quadrat(e) (120kcal, 2p, 7c, 9f)
1 1/2 Dose (371kcal, 27p, 35c, 10f)
2 Portion(en) (136kcal, 3p, 8c, 9f)
1 1/4 Portion(en) (307kcal, 15p, 24c, 17f)
1 1/2 Portion(en) (257kcal, 14p, 19c, 11f)
2 1/2 Messlöffel (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Tag 4
1950 kcal, 141g Eiweiß, 103g netto Kohlenhydrate, 94g Fett, 33g Ballaststoffe pro Tag
1/2 Portion(en) (105kcal, 14p, 3c, 4f)
1/4 Tasse (183kcal, 2p, 1c, 18f)
1/4 Gurke (15kcal, 1p, 3c, 0f)
1 1/2 Dose (371kcal, 27p, 35c, 10f)
2 Portion(en) (136kcal, 3p, 8c, 9f)
1 1/4 Portion(en) (307kcal, 15p, 24c, 17f)
1 1/2 Portion(en) (257kcal, 14p, 19c, 11f)
2 1/2 Messlöffel (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Tag 5
2025 kcal, 171g Eiweiß, 71g netto Kohlenhydrate, 104g Fett, 32g Ballaststoffe pro Tag
1/2 Portion(en) (105kcal, 14p, 3c, 4f)
1/4 Tasse (183kcal, 2p, 1c, 18f)
1/4 Gurke (15kcal, 1p, 3c, 0f)
6 oz (365kcal, 45p, 20c, 11f)
1 Portion(en) (230kcal, 5p, 9c, 15f)
1 1/2 Portion(en) (506kcal, 23p, 9c, 42f)
1 1/2 Portion(en) (149kcal, 5p, 3c, 11f)
2 1/2 Messlöffel (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Tag 6
1975 kcal, 164g Eiweiß, 81g netto Kohlenhydrate, 95g Fett, 34g Ballaststoffe pro Tag
1 Behälter(s) (242kcal, 10p, 17c, 13f)
6 oz (365kcal, 45p, 20c, 11f)
1 Portion(en) (230kcal, 5p, 9c, 15f)
1 1/2 Portion(en) (506kcal, 23p, 9c, 42f)
1 1/2 Portion(en) (149kcal, 5p, 3c, 11f)
2 1/2 Messlöffel (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Tag 7
1975 kcal, 149g Eiweiß, 113g netto Kohlenhydrate, 86g Fett, 40g Ballaststoffe pro Tag
1 Behälter(s) (242kcal, 10p, 17c, 13f)
6 oz (257kcal, 13p, 4c, 21f)
1 1/2 Portion(en) (91kcal, 2p, 4c, 7f)
1 2/3 Portion(en) (289kcal, 20p, 42c, 1f)
1 Portion(en) (393kcal, 24p, 10c, 25f)
3 1/2 Portion(en) (237kcal, 5p, 15c, 16f)
2 1/2 Messlöffel (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Proteinshake
2 1/2 Messlöffel pro Tag (273kcal, 61p, 2c, 1ff)
Einkaufsliste (51 Artikel)
Obst und Fruchtsäfte
Avocados
2 1/2 Avocado(s) (503g)
Gefrorene erdbeeren
1 Tasse, unaufgetaut (148g)
Brombeeren
2 1/2 Tasse (360g)
Zitronensaft
1 TL (mL)
Zitrone
1 klein (58g)
Himbeeren
14 oz (399g)
Orange
1 1/2 Orange (231g)
Banane
3/4 mittel (≈17,8–20,0 cm lang) (89g)
Gemüse und Gemüseprodukte
Tomaten
12 Kirschtomaten (204g)
Frischer spinat
17 1/2 Tasse(n) (525g)
Gurke
2 1/2 Gurke (ca. 21 cm) (753g)
Knoblauch
6 Zehe(n) (18g)
Kale-blätter
19 oz (537g)
Frischer ingwer
2 1/2 EL (15g)
Edamame, gefroren, geschält
1 1/2 Tasse (177g)
Vorgekochte rote bete (konserviert oder gekühlt)
6 Rote Bete(n) (300g)
Getreide und Teigwaren
Seitan
18 oz (510g)
Maisstärke
2 1/2 EL (20g)
Fette und Öle
Salatdressing
13 1/4 EL (mL)
Öl
3 1/4 oz (mL)
Olivenöl
3 EL (mL)
Balsamico-vinaigrette
3 EL (mL)
Andere
Nährhefe
2 TL (3g)
Gemischte blattsalate
14 1/4 Tasse (428g)
Veganes ranch-dressing
1/4 lbs (mL)
Gesüßter mandeljoghurt (aromatisiert)
2 Behälter (300g)
Kakao‑nibs
2 TL (7g)
Getränke
Wasser
20 1/2 Tasse(n) (mL)
Proteinpulver
1 1/4 lbs (585g)
Mandelmilch, ungesüßt
2 1/2 Tasse (mL)
Proteinpulver, vanille
3 Schöpfer (je ≈80 ml) (93g)
Nuss- und Samenprodukte
Mandelbutter
3 EL (48g)
Geröstete kürbiskerne, ungesalzen
1/2 Tasse (59g)
Pekannüsse
1 Tasse, Hälften (99g)
Gemischte nüsse
2 3/4 EL (22g)
Süßwaren
Zartbitterschokolade, 70–85 %
6 Quadrat(e) (60g)
Gelee
2 EL (42g)
Zucker
1 1/4 EL (16g)
Backwaren
Brot
2 Scheibe (64g)
Hülsenfrüchte und Hülsenfruchtprodukte
Erdnussbutter
1 EL (16g)
Kichererbsen, konserviert
1 Dose (448g)
Fester tofu
2 1/2 lbs (1120g)
Sojasauce
2 1/2 TL (mL)
Linsen, roh
6 3/4 EL (80g)
Tempeh
4 oz (113g)
Suppen, Saucen und Bratensoßen
Gemüsebrühe (servierbereit)
4 Tasse(n) (mL)
Herzhafte dosen‑suppe (nicht‑cremig)
3 Dose (≈540 g) (1578g)
Frank's redhot sauce
10 EL (mL)
Gewürze und Kräuter
Salz
2 TL (11g)
Apfelessig
1 1/4 EL (19g)
Schwarzer pfeffer
3 Prise, gemahlen (1g)
dinner-Vorbereitung - 1 Tage
1. Seitan-Salat
718kcal, 54p, 33c, 35f (pro Mahlzeit)
1/2 Avocado(s) (101g)
12 Kirschtomaten (204g)
6 oz (170g)
4 Tasse(n) (120g)
2 EL (mL)
2 TL (3g)
2 TL (mL)
Das Rezept wurde um den Faktor 2 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Öl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.
2
Seitan hinzufügen und etwa 5 Minuten braten, bis er gebräunt ist. Mit Hefeflocken bestreuen.
3
Seitan auf einem Spinatbett anrichten.
4
Mit Tomaten, Avocado und Salatdressing toppen. Servieren.
protein-Vorbereitung - 7 Tage
1. Proteinshake
273kcal, 61p, 2c, 1f (pro Mahlzeit)
breakfast-Vorbereitung - 3 Tage
1. Milchfreier Erdbeer-Protein-Smoothie
230kcal, 18p, 7c, 13f (pro Mahlzeit)
1/3 Tasse, unaufgetaut (49g)
1/2 Tasse(n) (mL)
1/2 Schöpfer (je ≈80 ml) (16g)
1 EL (16g)
1/3 Tasse(n) (mL)
1
Alle Zutaten in einen Mixer geben und mixen. Bei Bedarf Wasser hinzufügen, um den Smoothie zu verdünnen.
2. Dunkle Schokolade
120kcal, 2p, 7c, 9f (pro Mahlzeit)
6 Quadrat(e) (60g)
snack-Vorbereitung - 2 Tage
1. Brombeeren
87kcal, 3p, 8c, 1f (pro Mahlzeit)
2 1/2 Tasse (360g)
Das Rezept wurde um den Faktor 2.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Brombeeren abspülen und servieren.
2. Gurkenscheiben
60kcal, 3p, 10c, 0f (pro Mahlzeit)
2 Gurke (ca. 21 cm) (602g)
Das Rezept wurde um den Faktor 2 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Gurke in Scheiben schneiden und servieren.
3. Kürbiskerne
183kcal, 9p, 3c, 15f (pro Mahlzeit)
1/2 Tasse (59g)
lunch-Vorbereitung - 2 Tage
1. Erdnussbutter-und-Marmeladen-Sandwich
191kcal, 6p, 28c, 5f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Brot nach Wunsch toasten. Die Erdnussbutter auf eine Brotscheibe und die Marmelade auf die andere streichen.
2
Die Brotscheiben zusammensetzen und genießen.
dinner-Vorbereitung - 1 Tage
1. Kichererbsen- & Grünkohlsuppe
546kcal, 27p, 56c, 14f (pro Mahlzeit)
1 Dose (448g)
1 TL (mL)
2 Zehe(n) (6g)
4 Tasse(n) (mL)
2 Tasse, gehackt (80g)
1
In einem großen Topf bei mittlerer Hitze das Öl erhitzen. Knoblauch hinzufügen und 1–2 Minuten anbraten, bis er duftet.
2
Kichererbsen und Gemüsebrühe hinzufügen und zum Kochen bringen. Gehackten Grünkohl einrühren und 15 Minuten köcheln lassen oder bis der Grünkohl zusammengefallen ist.
3
Großzügig Pfeffer darüber mahlen und servieren.
snack-Vorbereitung - 2 Tage
1. Grünkohl-Chips
138kcal, 3p, 7c, 10f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.33 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Backofen auf 350 °F (175 °C) vorheizen. Ein Backblech mit Backpapier auslegen.
2
Die Blätter vom Stiel schneiden und in mundgerechte Stücke zupfen.
3
Grünkohl waschen und gründlich trocknen (wenn er noch nass ist, wird das Ergebnis beeinträchtigt).
4
Etwas Olivenöl über die Blätter träufeln (sparsam verwenden, zu viel Öl macht die Chips matschig).
5
Die Blätter auf dem Backblech verteilen und mit Salz bestreuen.
6
Ca. 10–15 Minuten backen, bis die Ränder gebräunt, aber nicht verbrannt sind.
7
Servieren.
2. Avocado
176kcal, 2p, 2c, 15f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Die Avocado öffnen und das Fruchtfleisch herauslöffeln.
2
Nach Belieben mit Zitronen- oder Limettensaft bestreuen.
3
Servieren und essen.
dinner-Vorbereitung - 2 Tage
1. General Tso's Tofu
307kcal, 15p, 24c, 17f (pro Mahlzeit)
3/4 lbs (354g)
2 1/2 Zehe(n) (8g)
1 1/4 EL (mL)
2 1/2 EL (20g)
1 1/4 EL (19g)
1 1/4 EL (16g)
2 1/2 TL (mL)
2 1/2 EL (15g)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.25 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Vermische in einer kleinen Schüssel Ingwer, Knoblauch, Sojasauce, Zucker und Apfelessig und stelle die Sauce beiseite.
2
Wende den gewürfelten Tofu in Maisstärke und etwas Salz und Pfeffer in einer großen Schüssel, bis er bedeckt ist.
3
Erhitze Öl in einer großen Antihaftpfanne bei mittelhoher Hitze. Gib den Tofu dazu und brate ihn 5–8 Minuten, bis er knusprig ist.
4
Reduziere die Hitze auf niedrig und gieße die Sauce hinein. Rühre um und koche, bis die Sauce eindickt, ca. 1 Minute. Servieren.
2. Edamame- und Rote-Bete-Salat
257kcal, 14p, 19c, 11f (pro Mahlzeit)
1 1/2 Tasse (177g)
3 EL (mL)
6 Rote Bete(n) (300g)
3 Tasse (90g)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Edamame nach Packungsanweisung zubereiten.
2
Blattsalate, Edamame und Rote Bete in einer Schüssel anrichten. Mit Dressing beträufeln und servieren.
lunch-Vorbereitung - 2 Tage
1. Stückige Dosensuppe (nicht cremig)
371kcal, 27p, 35c, 10f (pro Mahlzeit)
3 Dose (≈540 g) (1578g)
Das Rezept wurde um den Faktor 3 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Nach Packungsanweisung zubereiten.
2. Einfacher gemischter Blattsalat
136kcal, 3p, 8c, 9f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 4 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Blattsalate und Dressing in einer kleinen Schüssel vermischen. Servieren.
breakfast-Vorbereitung - 2 Tage
1. Proteinishake (Mandelmilch)
105kcal, 14p, 3c, 4f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Gut vermischen.\r\nServieren.
2. Gurkenscheiben
15kcal, 1p, 3c, 0f (pro Mahlzeit)
1/2 Gurke (ca. 21 cm) (151g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Gurke in Scheiben schneiden und servieren.
dinner-Vorbereitung - 2 Tage
1. Buffalo-Tofu mit veganem Ranch
506kcal, 23p, 9c, 42f (pro Mahlzeit)
1 1/3 lbs (595g)
6 EL (mL)
1/2 Tasse (mL)
1 1/2 EL (mL)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Öl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Gewürfelten Tofu mit einer Prise Salz hinzufügen und braten, bis er knusprig ist, dabei gelegentlich umrühren.
2
Hitze auf niedrig reduzieren. Scharfe Sauce hineingießen. Kochen, bis die Sauce eindickt, etwa 2–3 Minuten.
3
Tofu mit veganem Ranch servieren.
2. Einfach angebratener Spinat
149kcal, 5p, 4c, 11f (pro Mahlzeit)
1 1/2 Zehe (5g)
12 Tasse(n) (360g)
1 1/2 EL (mL)
3 Prise (2g)
3 Prise, gemahlen (1g)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Öl bei mittlerer Hitze in einer Pfanne erhitzen.
2
Knoblauch hinzufügen und ein bis zwei Minuten sautieren, bis er duftet.
3
Bei hoher Hitze Spinat, Salz und Pfeffer hinzufügen und schnell umrühren, bis der Spinat zusammengefallen ist.
4
Servieren.
lunch-Vorbereitung - 2 Tage
1. Einfacher Seitan
365kcal, 45p, 20c, 11f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Eine Pfanne mit Öl ausstreichen und Seitan bei mittlerer Hitze 3–5 Minuten braten, bis er durchgewärmt ist.
2
Mit Salz, Pfeffer oder Gewürzen nach Wahl würzen. Servieren.
2. Einfacher Grünkohl-Avocado-Salat
230kcal, 5p, 9c, 15f (pro Mahlzeit)
1 klein (58g)
1 Avocado(s) (201g)
1 Bund (170g)
1
Alle Zutaten in eine Schüssel geben.
2
Mit den Fingern Avocado und Zitronensaft in den Grünkohl einmassieren, bis die Avocado cremig wird und den Grünkohl überzieht.
3
Nach Wunsch mit Salz und Pfeffer würzen. Servieren.
snack-Vorbereitung - 3 Tage
1. Grüner Proteinishake
131kcal, 14p, 14c, 1f (pro Mahlzeit)
1/2 Orange (77g)
1/4 mittel (≈17,8–20,0 cm lang) (30g)
1/2 Schöpfer (je ≈80 ml) (16g)
1/2 Tasse(n) (15g)
1/8 Tasse(n) (mL)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Alle Zutaten in einen Mixer geben (wenn die Banane nicht gefroren ist, ein paar Eiswürfel dazugeben).\r\nGründlich mixen. Bei Bedarf mehr Wasser hinzufügen.\r\nSofort servieren.
2. Himbeeren
72kcal, 2p, 7c, 1f (pro Mahlzeit)
3 Tasse (369g)
Das Rezept wurde um den Faktor 3 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Himbeeren abspülen und servieren.
breakfast-Vorbereitung - 2 Tage
1. Proteinreiches Mandeljoghurt
242kcal, 10p, 17c, 13f (pro Mahlzeit)
1 Behälter (150g)
1 EL (6g)
8 Himbeeren (15g)
1 TL (3g)
1
Mandeljoghurt und Proteinpulver verrühren, bis eine glatte Masse entsteht. Mit zerdrückten Himbeeren und Kakaonibs (optional) garnieren. Servieren.
lunch-Vorbereitung - 1 Tage
1. Einfacher Tofu
257kcal, 13p, 4c, 21f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Tofu in die gewünschte Form schneiden, mit Öl bestreichen und mit Salz, Pfeffer oder deiner Lieblingsgewürzmischung würzen.
2
Entweder in einer Pfanne bei mittlerer Hitze 5–7 Minuten anbraten oder im vorgeheizten Ofen bei 375°F (190°C) 20–25 Minuten backen, dabei zur Hälfte wenden, bis er goldbraun und knusprig ist.
2. Linsen
289kcal, 20p, 42c, 1f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.42 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Die Kochanweisungen für Linsen können variieren. Nach Möglichkeit die Packungsanweisung befolgen.
2
Linsen, Wasser und Salz in einem Topf bei mittlerer Hitze erhitzen. Zum Köcheln bringen, zudecken und etwa 20–30 Minuten kochen, bis die Linsen weich sind. Überschüssiges Wasser abgießen. Servieren.
3. Gebratener Grünkohl
91kcal, 2p, 4c, 7f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.38 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Öl in einer Pfanne bei mittlerer bis niedriger Hitze erhitzen. Grünkohl hinzufügen und 3–5 Minuten sautieren, bis der Grünkohl weich ist und leicht glänzt. Mit einer Prise Salz und Pfeffer servieren.
dinner-Vorbereitung - 1 Tage
1. Buffalo-Tempeh mit veganem Ranch
393kcal, 24p, 10c, 25f (pro Mahlzeit)
2 EL (mL)
4 oz (113g)
2 EL (mL)
1/2 EL (mL)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Öl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Tempeh mit etwas Salz hinzufügen und unter gelegentlichem Rühren braten, bis es knusprig ist.
2
Hitze reduzieren. Die scharfe Sauce eingießen. Kochen, bis die Sauce eindickt, etwa 2–3 Minuten.
3
Tofu mit veganem Ranch servieren.
2. Einfacher gemischter Blattsalat
237kcal, 5p, 15c, 17f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 3.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Blattsalate und Dressing in einer kleinen Schüssel vermischen. Servieren.