Plano alimentar vegano baixo em carboidratos de 3000 calorias
Este plano alimentar vegano de 3.000 kcal, com baixo teor de carboidratos e alto teor de proteína (aproximadamente 220 g de proteína, 157 g de carboidratos líquidos e 141 g de gordura por dia), é ideal para pessoas ativas que buscam ganho de massa magra, recuperação muscular ou manutenção energética em treinos intensos. O menu semanal e o cardápio incluem receitas práticas, lista de compras e opções de lanches para facilitar a adesão ao estilo vegano e controlar picos de glicemia. Há duas formas de uso: baixar o PDF pronto (modelo fixo) ou gerar um plano alimentar personalizável no app — nesta versão você pode trocar receitas, ajustar calorias e macros e adaptar a dieta semanal a alergias e preferências, tornando o plano verdadeiramente seu.
Opção 1: Gere seu próprio plano
Isso criará um plano alimentar personalizável onde você pode escolher as receitas e trocar/embaralhar refeições até encontrar algo de que goste.
Opção 2: Plano pronto com PDF
Este plano em PDF pronto (3000 kcal, 220g proteína, 157g carboidratos líquidos, 141g gordura 54g fibra por dia) não pode ser personalizado.
Dia 1
2975 kcal, 230g proteína, 124g carboidratos líquidos, 147g gordura 61g fibra por dia
1 barra(s) (119kcal, 3p, 15c, 5f)
6 tomates-cereja (21kcal, 1p, 3c, 0f)
2 salsicha(s) (536kcal, 56p, 21c, 24f)
1 1/2 porção(s) (345kcal, 7p, 14c, 23f)
3 cenoura(s) (158kcal, 2p, 15c, 8f)
1/3 xícara(s) (272kcal, 8p, 6c, 23f)
2 cenoura(s) (54kcal, 1p, 8c, 0f)
2 porção(s) (664kcal, 49p, 31c, 29f)
2 porção(s) (361kcal, 17p, 5c, 28f)
1 porção(s) (68kcal, 1p, 4c, 5f)
3 1/2 dosador (382kcal, 85p, 3c, 2f)
Dia 2
3025 kcal, 252g proteína, 121g carboidratos líquidos, 149g gordura 47g fibra por dia
1 barra(s) (119kcal, 3p, 15c, 5f)
6 tomates-cereja (21kcal, 1p, 3c, 0f)
3 salsicha(s) (1083kcal, 87p, 47c, 57f)
1/3 xícara(s) (272kcal, 8p, 6c, 23f)
2 cenoura(s) (54kcal, 1p, 8c, 0f)
2 porção(s) (664kcal, 49p, 31c, 29f)
2 porção(s) (361kcal, 17p, 5c, 28f)
1 porção(s) (68kcal, 1p, 4c, 5f)
3 1/2 dosador (382kcal, 85p, 3c, 2f)
Dia 3
2975 kcal, 205g proteína, 177g carboidratos líquidos, 129g gordura 69g fibra por dia
1 bolacha(s) de arroz (240kcal, 8p, 12c, 17f)
1/2 porção(s) (176kcal, 2p, 2c, 15f)
2 1/2 cenoura(s) (68kcal, 2p, 10c, 0f)
2 hambúrguer (679kcal, 24p, 92c, 19f)
2 1/3 xícara(s) (251kcal, 8p, 9c, 17f)
1 porção(s) (170kcal, 7p, 10c, 8f)
1 1/2 xícara(s) (127kcal, 11p, 3c, 7f)
5 espetos (583kcal, 47p, 14c, 35f)
3 porção(s) (294kcal, 11p, 21c, 10f)
3 1/2 dosador (382kcal, 85p, 3c, 2f)
Dia 4
2975 kcal, 205g proteína, 177g carboidratos líquidos, 129g gordura 69g fibra por dia
1 bolacha(s) de arroz (240kcal, 8p, 12c, 17f)
1/2 porção(s) (176kcal, 2p, 2c, 15f)
2 1/2 cenoura(s) (68kcal, 2p, 10c, 0f)
2 hambúrguer (679kcal, 24p, 92c, 19f)
2 1/3 xícara(s) (251kcal, 8p, 9c, 17f)
1 porção(s) (170kcal, 7p, 10c, 8f)
1 1/2 xícara(s) (127kcal, 11p, 3c, 7f)
5 espetos (583kcal, 47p, 14c, 35f)
3 porção(s) (294kcal, 11p, 21c, 10f)
3 1/2 dosador (382kcal, 85p, 3c, 2f)
Dia 5
2975 kcal, 206g proteína, 151g carboidratos líquidos, 154g gordura 38g fibra por dia
1 1/2 bagel(s) (391kcal, 12p, 58c, 11f)
1 xícara(s) (85kcal, 7p, 2c, 5f)
1/2 porção(s) (229kcal, 7p, 8c, 17f)
1/4 xícara(s) (175kcal, 4p, 2c, 16f)
2 lata(s) (494kcal, 36p, 46c, 14f)
1 porção(s) (183kcal, 9p, 3c, 15f)
1 cenoura(s) (27kcal, 1p, 4c, 0f)
1/8 xícara(s) (108kcal, 2p, 6c, 8f)
3 porção(s) (853kcal, 39p, 16c, 68f)
1 1/2 xícara(s) (44kcal, 4p, 3c, 0f)
3 1/2 dosador (382kcal, 85p, 3c, 2f)
Dia 6
3025 kcal, 225g proteína, 170g carboidratos líquidos, 140g gordura 45g fibra por dia
1 1/2 bagel(s) (391kcal, 12p, 58c, 11f)
1 xícara(s) (85kcal, 7p, 2c, 5f)
1/2 porção(s) (229kcal, 7p, 8c, 17f)
1/4 xícara(s) (175kcal, 4p, 2c, 16f)
2 lata(s) (494kcal, 36p, 46c, 14f)
1 porção(s) (183kcal, 9p, 3c, 15f)
1 cenoura(s) (27kcal, 1p, 4c, 0f)
1/8 xícara(s) (108kcal, 2p, 6c, 8f)
2 porção(s) (718kcal, 54p, 33c, 35f)
1/4 xícara(s) (230kcal, 9p, 5c, 18f)
3 1/2 dosador (382kcal, 85p, 3c, 2f)
Dia 7
3000 kcal, 218g proteína, 178g carboidratos líquidos, 136g gordura 49g fibra por dia
1 1/2 bagel(s) (391kcal, 12p, 58c, 11f)
1 xícara(s) (85kcal, 7p, 2c, 5f)
1 bagel(s) (698kcal, 37p, 63c, 25f)
1/4 xícara (183kcal, 2p, 1c, 18f)
1 porção(s) (183kcal, 9p, 3c, 15f)
1 cenoura(s) (27kcal, 1p, 4c, 0f)
1/8 xícara(s) (108kcal, 2p, 6c, 8f)
2 porção(s) (718kcal, 54p, 33c, 35f)
1/4 xícara(s) (230kcal, 9p, 5c, 18f)
3 1/2 dosador (382kcal, 85p, 3c, 2f)
Shake de proteína
3 1/2 dosador por dia (382kcal, 85p, 3c, 2ff)
Lista de compras (60 itens)
Vegetais e produtos vegetais
Cenouras
23 1/3 médio (1423g)
Tomates
8 médio inteiro (6 cm diâ.) (981g)
Folhas de couve
1/3 lbs (148g)
Coentro fresco
4 colher de sopa, picado (12g)
Cebola
2 3/4 médio (diâ. 6,5 cm) (305g)
Alho
5 2/3 dente(s) (de alho) (17g)
Brócolis
4 2/3 xícara, picado (425g)
Ketchup
4 colher de sopa (68g)
Pimentão
2 médio (238g)
Alface romana
3 corações (1500g)
Gengibre fresco
1 2/3 polegada (2.5 cm) cubo (8g)
Batata-doce
1/4 batata-doce, 13 cm de comprimento (53g)
Brócolis congelado
1 1/2 xícara (137g)
Espinafre fresco
8 xícara(s) (240g)
Produtos de nozes e sementes
Mix de nozes
10 colher de sopa (84g)
Grãos de girassol
4 oz (113g)
Nozes
1/4 lbs (123g)
Sementes de abóbora, torradas, sem sal
3/4 xícara (89g)
Amêndoas
2 colher de sopa, inteira (18g)
Pecãs
4 colher de sopa, metades (25g)
Lanches
Barra de granola pequena
2 barra (50g)
Bolachas de arroz, qualquer sabor
2 bolos (18g)
Outro
Salsicha vegana
5 salsicha (500g)
Folhas verdes variadas
1 1/3 embalagem (155 g) (203g)
Couve-flor congelada
2 1/4 xícara (255g)
Levedura nutricional
1/2 oz (14g)
Queijo vegano, fatiado
4 fatia(s) (80g)
Hambúrguer vegetal
4 hambúrguer (284g)
Leite de soja, sem açúcar
6 xícara(s) (mL)
Espeto(s)
10 espetos (10g)
Tiras veganas chik'n
13 1/3 oz (378g)
Óleo de gergelim
2 2/3 colher de sopa (mL)
Cream cheese sem laticínios
6 3/4 colher de sopa (101g)
Gotas de chocolate
1 colher de sopa (14g)
Frutas e sucos de frutas
Limão
3/4 pequeno (44g)
Abacates
3 1/2 abacate(s) (704g)
Suco de limão
2 fl oz (mL)
Suco de limão
2 1/2 colher de chá (mL)
Uvas-passas
1 colher de sopa (não compactada) (9g)
Gorduras e óleos
Óleo
4 oz (mL)
Molho para salada
3/4 xícara (mL)
Maionese vegana
3 colher de sopa (45g)
Bebidas
Água
1 1/2 galão (mL)
Pó proteico
24 1/2 concha (1/3 xícara cada) (760g)
Especiarias e ervas
Flocos de pimenta vermelha
1/4 colher de sopa (1g)
Gengibre em pó
1/2 pitada (0g)
Mostarda dijon
1 1/2 colher de sopa (23g)
Cebola em pó
1 pitada (0g)
Cominho moído
1 pitada (0g)
Leguminosas e produtos derivados
Molho de soja (tamari)
1/4 xícara (mL)
Carne de hambúrguer vegetariana em pedaços
1 lbs (454g)
Manteiga de amendoim
1/3 lbs (133g)
Homus
2/3 xícara (162g)
Tofu firme
15 1/2 oz (439g)
Amendoins torrados
1/2 xícara (73g)
Tempeh
4 oz (113g)
Produtos de panificação
Pães de hambúrguer
4 pão(s) (204g)
Bagel
4 bagel médio (≈9 a 10 cm di) (416g)
Sopas, molhos e caldos
Sopa enlatada chunky (variedades não cremosas)
4 lata (~540 g) (2104g)
Grãos cerealíferos e massas
Seitan
3/4 lbs (340g)
snack preparo - 2 dias
2. Palitos de cenoura
54kcal, 1p, 8c, 0f (por refeição)
4 médio (244g)
A receita foi escalada em 4x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Corte as cenouras em tiras e sirva.
breakfast preparo - 2 dias
1. Barra de granola pequena
119kcal, 3p, 15c, 5f (por refeição)
1 barra (25g)
2. Tomates-cereja
21kcal, 1p, 3c, 0f (por refeição)
12 tomatinhos (204g)
A receita foi escalada em 2x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Enxágue os tomates, remova os cabinhos e sirva.
lunch preparo - 1 dias
1. Salsicha vegana
536kcal, 56p, 21c, 24f (por refeição)
2 salsicha (200g)
A receita foi escalada em 2x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Prepare conforme as instruções da embalagem.
2
Sirva.
2. Cenouras assadas
158kcal, 2p, 15c, 8f (por refeição)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Preaqueça o forno a 400°F (200°C).\r\nColoque as cenouras fatiadas em uma assadeira e misture com óleo e uma pitada de sal. Espalhe uniformemente e asse por cerca de 30 minutos até ficarem macias. Sirva.
3. Salada simples de couve e abacate
345kcal, 7p, 14c, 23f (por refeição)
3/4 pequeno (44g)
3/4 abacate(s) (151g)
3/4 maço (128g)
A receita foi escalada em 0.75x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Coloque todos os ingredientes em uma tigela.
2
Usando os dedos, massageie o abacate e o limão na couve até o abacate ficar cremoso e envolver a couve.
3
Tempere com sal e pimenta, se desejar. Sirva.
protein preparo - 7 dias
1. Shake de proteína
382kcal, 85p, 3c, 2f (por refeição)
dinner preparo - 2 dias
1. Refogado de cenoura com carne moída
664kcal, 49p, 31c, 29f (por refeição)
4 colher de sopa, picado (12g)
1 1/3 grande (200g)
2 2/3 dente(s) (de alho) (8g)
2 2/3 colher de sopa (mL)
4 colher de chá (mL)
1/4 colher de sopa (1g)
2 2/3 colher de sopa (mL)
4 colher de sopa (mL)
1 lbs (454g)
5 1/3 grande (384g)
A receita foi escalada em 1.33x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Aqueça uma frigideira grande em fogo médio-baixo e adicione o óleo. Acrescente a cebola picada e o alho e mexa ocasionalmente.
2
Enquanto isso, corte as cenouras em palitos pequenos. Adicione as cenouras à frigideira com as cebolas junto com flocos de pimenta vermelha e uma pitada de sal e pimenta. Continue cozinhando até que as cebolas estejam douradas e as cenouras levemente macias.
3
Adicione os pedaços de carne (hambúrguer desfiado) à panela e misture. Acrescente molho de soja, água e metade do coentro.
4
Quando estiver totalmente cozido, sirva e regue com suco de limão e o restante do coentro.
2. Salada simples de folhas mistas
68kcal, 1p, 4c, 5f (por refeição)
A receita foi escalada em 2x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Misture as folhas e o molho em uma tigela pequena. Sirva.
lunch preparo - 1 dias
1. Salsichas veganas com purê de couve‑flor
1083kcal, 87p, 47c, 57f (por refeição)
1 1/2 pequeno (105g)
3 salsicha (300g)
1 1/2 colher de sopa (mL)
2 1/4 xícara (255g)
A receita foi escalada em 1.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Aqueça uma frigideira em fogo médio‑baixo. Adicione a cebola e metade do óleo. Cozinhe até ficar macia e dourada.
2
Enquanto isso, cozinhe a salsicha vegana e a couve‑flor conforme as instruções da embalagem.
3
Quando a couve‑flor estiver pronta, transfira para uma tigela e adicione o óleo restante. Amasse usando um mixer de mão, o cabo de um garfo ou um amassador de batatas. Tempere com sal e pimenta a gosto.
4
Quando todos os elementos estiverem prontos, monte no prato e sirva.
lunch preparo - 2 dias
1. Hambúrguer vegetal com 'queijo'
679kcal, 24p, 92c, 19f (por refeição)
2 fatia(s) (40g)
2 pão(s) (102g)
2 colher de sopa (34g)
2 oz (57g)
2 hambúrguer (142g)
A receita foi escalada em 2x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Cozinhe o hambúrguer conforme as instruções da embalagem.\r\nQuando pronto, coloque no pão e cubra com queijo vegano, folhas e ketchup. Sinta-se à vontade para adicionar outras coberturas de baixa caloria, como mostarda ou picles.
2. Brócolis assado com levedura nutricional
251kcal, 8p, 9c, 17f (por refeição)
2 1/3 colher de sopa (9g)
2 1/3 colher de sopa (mL)
4 2/3 xícara, picado (425g)
A receita foi escalada em 1.17x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Pré-aqueça o forno a 425°F (220°C).
2
Misture o brócolis com óleo e asse no forno por 20–25 minutos.
3
Retire e tempere com levedura nutricional e sal/pimenta a gosto. Sirva.
breakfast preparo - 2 dias
1. Bolacha de arroz com manteiga de amendoim
240kcal, 8p, 12c, 17f (por refeição)
1
Espalhe manteiga de amendoim sobre a bolacha de arroz.
2. Palitos de cenoura
68kcal, 2p, 10c, 0f (por refeição)
5 médio (305g)
A receita foi escalada em 5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Corte as cenouras em tiras e sirva.
3. Abacate
176kcal, 2p, 2c, 15f (por refeição)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Abra o abacate e retire a polpa.
2
Polvilhe com suco de limão ou lima conforme desejar.
3
Sirva e consuma.
snack preparo - 2 dias
1. Tiras de pimentão e homus
170kcal, 7p, 10c, 8f (por refeição)
dinner preparo - 2 dias
1. Satay de chik'n com molho de amendoim
583kcal, 47p, 14c, 35f (por refeição)
1 2/3 polegada (2.5 cm) cubo (8g)
10 espetos (10g)
13 1/3 oz (378g)
5 colher de chá (mL)
2 1/2 colher de sopa (mL)
1/4 xícara (53g)
A receita foi escalada em 1.67x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Se as tiras de chik'n estiverem congeladas, siga as instruções da embalagem no micro-ondas e cozinhe até ficarem moles, mas não totalmente cozidas.\r\nPincele óleo de gergelim sobre as tiras de chik'n e espete-as em palitos.\r\nCozinhe os espetos em uma frigideira ou grelha em fogo médio até dourarem por fora e estarem cozidos por dentro.\r\nEnquanto isso, prepare o molho misturando a manteiga de amendoim, o gengibre e o suco de limão. Você pode adicionar um pouco de água para ajustar a consistência do molho, se desejar.\r\nSirva os espetos com o molho de amendoim e aproveite.
2. Salada simples com tomates e cenouras
294kcal, 11p, 21c, 10f (por refeição)
3 corações (1500g)
1 1/2 médio (92g)
3 médio inteiro (6 cm diâ.) (369g)
1/4 xícara (mL)
A receita foi escalada em 1.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Em uma tigela grande, coloque a alface, o tomate e as cenouras; misture.
2
Regue com o molho ao servir.
breakfast preparo - 3 dias
1. Bagel pequeno tostado com cream cheese vegano
391kcal, 12p, 58c, 11f (por refeição)
2 1/4 colher de sopa (34g)
1 1/2 bagel pequeno (≈7,5 cm di) (104g)
A receita foi escalada em 1.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Toste o bagel no ponto desejado.\r\nEspalhe o cream cheese.\r\nAproveite.
lunch preparo - 2 dias
1. Bowl Bali com tofu e molho de amendoim
229kcal, 7p, 8c, 17f (por refeição)
1/4 batata-doce, 13 cm de comprimento (53g)
1/4 lbs (99g)
1/2 pitada (0g)
1/2 colher de sopa (mL)
1 colher de sopa (mL)
1/2 xícara, picada (20g)
1 colher de sopa (16g)
1/4 abacate(s) (50g)
A receita foi escalada em 0.25x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Pré-aqueça o forno a 425°F (220°C) e forre uma assadeira com papel manteiga.
2
Misture os cubos de batata-doce em 1/4 do óleo de gergelim (reserve o restante para depois) e tempere com sal e pimenta a gosto. Espalhe os cubos de batata-doce e o tofu fatiado na assadeira. Reserve.
3
Em uma tigela pequena, misture a manteiga de amendoim, o restante do óleo de gergelim, o gengibre e o molho de soja até ficar bem homogêneo.
4
Pegue metade do molho, reservando o restante para depois, e espalhe generosamente nas partes superiores e laterais do tofu. Asse no forno por cerca de 25–30 minutos.
5
Quando as batatas-doces e o tofu estiverem prontos, monte os bowls colocando as batatas-doces, o tofu, a couve e os abacates em um prato e usando o restante do molho de amendoim como molho para mergulhar ou regando por cima. Sirva.
2. Sopa enlatada com pedaços (não cremosa)
494kcal, 36p, 46c, 14f (por refeição)
4 lata (~540 g) (2104g)
A receita foi escalada em 4x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Prepare conforme as instruções da embalagem.
snack preparo - 3 dias
1. Sementes de abóbora
183kcal, 9p, 3c, 15f (por refeição)
3/4 xícara (89g)
2. Mix de nozes com nozes e amêndoas
108kcal, 2p, 6c, 8f (por refeição)
1 colher de sopa (não compactada) (9g)
1 colher de sopa (14g)
2 colher de sopa, inteira (18g)
2 colher de sopa, picada (15g)
A receita foi escalada em 0.25x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Misture os ingredientes. Guarde quaisquer sobras em local fresco.
3. Palitos de cenoura
27kcal, 1p, 4c, 0f (por refeição)
3 médio (183g)
A receita foi escalada em 3x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Corte as cenouras em tiras e sirva.
dinner preparo - 1 dias
1. Tofu empanado em nozes (vegano)
853kcal, 39p, 16c, 68f (por refeição)
3 dente(s) (de alho) (9g)
3/4 lbs (340g)
1/2 xícara, picada (58g)
3 colher de sopa (45g)
1 1/2 colher de sopa (23g)
1/2 colher de sopa (mL)
A receita foi escalada em 1.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Pré-aqueça o forno a 375 F (190 C). Forre uma assadeira com papel manteiga e reserve.
2
Corte o tofu em tiras de aproximadamente 2 onças. Envolva as tiras em um pano limpo e pressione para retirar o excesso de água.
3
Tempere o tofu com sal e pimenta a gosto. Reserve.
4
Em uma tigela pequena, misture a maionese vegana, a mostarda dijon, o alho e o suco de limão.
5
Usando uma colher, pegue cerca de metade da mistura de maionese (reservando a outra metade para o molho) e espalhe uniformemente sobre todas as tiras de tofu, deixando a base sem cobertura.
6
Pressione as nozes picadas até que todos os lados estejam cobertos, também deixando a base sem cobertura.
7
Coloque o tofu na assadeira e asse por cerca de 20 minutos até o tofu aquecer e as nozes tostarem.
8
Sirva com a metade restante da mistura de maionese.
2. Brócolis
44kcal, 4p, 3c, 0f (por refeição)
1 1/2 xícara (137g)
A receita foi escalada em 0.75x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Prepare conforme as instruções da embalagem.
dinner preparo - 2 dias
1. Salada de seitan
718kcal, 54p, 33c, 35f (por refeição)
24 tomatinhos (408g)
3/4 lbs (340g)
8 xícara(s) (240g)
1 abacate(s) (201g)
4 colher de sopa (mL)
4 colher de chá (5g)
4 colher de chá (mL)
A receita foi escalada em 4x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Aqueça o óleo em uma frigideira em fogo médio.
2
Adicione o seitan e cozinhe por cerca de 5 minutos, até dourar. Polvilhe com levedura nutricional.
3
Coloque o seitan sobre uma cama de espinafre.
4
Cubra com tomates, abacate e molho para salada. Sirva.
2. Amendoins torrados
230kcal, 9p, 5c, 18f (por refeição)
4 colher de sopa (37g)
lunch preparo - 1 dias
1. Bagel com tempeh estilo bacon e abacate
698kcal, 37p, 63c, 25f (por refeição)
4 oz (113g)
1/2 abacate(s) (101g)
1 pitada (0g)
1/2 colher de chá (mL)
1 pitada (0g)
1 bagel médio (≈9 a 10 cm di) (105g)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Toste o bagel (opcional).
2
Cubra o tempeh com óleo e envolva com os temperos e uma pitada de sal. Frite em uma frigideira por alguns minutos até dourar.
3
Coloque o abacate e o tempeh sobre o bagel e sirva.
