Plano alimentar vegano baixo em carboidratos de 2500 calorias
Este plano alimentar vegano baixo em carboidratos de 2500 calorias é ideal para quem quer controlar a ingestão de carboidratos mantendo alta proteína e variedade: bom para atletas veganos, praticantes de musculação ou quem busca manutenção de peso com saciedade. O cardápio semanal inclui receitas fáceis, lista de compras detalhada e macros balanceados (aprox. 179 g proteína, 123 g carboidratos líquidos, 123 g gordura), oferecendo uma dieta semanal estruturada e prática. Você pode usar o plano de duas maneiras: seguir o plano pronto em PDF, fechado e pronto para impressão, ou gerar seu próprio plano alimentar personalizável, trocando refeições, ajustando calorias e acomodando preferências e alergias para um menu semanal sob medida. A versão gerada facilita a personalização e vem com instruções e lista de compras automáticas para simplificar a adoção do cardápio no dia a dia.
Opção 1: Gere seu próprio plano
Isso criará um plano alimentar personalizável onde você pode escolher as receitas e trocar/embaralhar refeições até encontrar algo de que goste.
Opção 2: Plano pronto com PDF
Este plano em PDF pronto (2500 kcal, 179g proteína, 123g carboidratos líquidos, 123g gordura 45g fibra por dia) não pode ser personalizado.
Dia 1
2525 kcal, 184g proteína, 137g carboidratos líquidos, 109g gordura 64g fibra por dia
1 barra(s) (119kcal, 3p, 15c, 5f)
1 1/2 xícara(s) (127kcal, 11p, 3c, 7f)
1/2 porção(s) (176kcal, 2p, 2c, 15f)
6 wrap(s) de alface (494kcal, 38p, 39c, 13f)
1 1/3 porção(s) (77kcal, 1p, 12c, 1f)
3/8 xícara(s) (370kcal, 13p, 5c, 30f)
1 fatia(s) (168kcal, 5p, 13c, 9f)
3/4 porção(s) (135kcal, 6p, 2c, 11f)
6 tomates-cereja (21kcal, 1p, 3c, 0f)
3 dosador (327kcal, 73p, 3c, 2f)
Dia 2
2525 kcal, 168g proteína, 143g carboidratos líquidos, 122g gordura 43g fibra por dia
1 barra(s) (119kcal, 3p, 15c, 5f)
1 1/2 xícara(s) (127kcal, 11p, 3c, 7f)
1/2 porção(s) (176kcal, 2p, 2c, 15f)
2 1/2 porção(s) (649kcal, 27p, 78c, 23f)
1/8 xícara(s) (104kcal, 3p, 5c, 8f)
1 fatia(s) (168kcal, 5p, 13c, 9f)
3/4 porção(s) (135kcal, 6p, 2c, 11f)
6 tomates-cereja (21kcal, 1p, 3c, 0f)
1 porção(s) (359kcal, 27p, 16c, 18f)
3/8 xícara(s) (333kcal, 11p, 5c, 27f)
3 dosador (327kcal, 73p, 3c, 2f)
Dia 3
2425 kcal, 167g proteína, 86g carboidratos líquidos, 143g gordura 35g fibra por dia
1 barra(s) (119kcal, 3p, 15c, 5f)
1 1/2 xícara(s) (127kcal, 11p, 3c, 7f)
1/2 porção(s) (176kcal, 2p, 2c, 15f)
1 1/2 porção(s) (512kcal, 30p, 16c, 36f)
1 porção(s) (166kcal, 3p, 6c, 13f)
1 porção(s) (359kcal, 27p, 16c, 18f)
3/8 xícara(s) (333kcal, 11p, 5c, 27f)
3 dosador (327kcal, 73p, 3c, 2f)
Dia 4
2450 kcal, 185g proteína, 128g carboidratos líquidos, 116g gordura 40g fibra por dia
1/2 bagel(s) (130kcal, 4p, 19c, 4f)
3 linguiças (113kcal, 14p, 3c, 5f)
2 xícara(s) (139kcal, 4p, 12c, 1f)
1 1/2 porção(s) (512kcal, 30p, 16c, 36f)
1 porção(s) (166kcal, 3p, 6c, 13f)
8 nuggets (441kcal, 24p, 41c, 18f)
3 2/3 xícara(s) (311kcal, 26p, 7c, 17f)
3 dosador (327kcal, 73p, 3c, 2f)
Dia 5
2525 kcal, 191g proteína, 94g carboidratos líquidos, 133g gordura 44g fibra por dia
1/2 bagel(s) (130kcal, 4p, 19c, 4f)
3 linguiças (113kcal, 14p, 3c, 5f)
2 xícara(s) (139kcal, 4p, 12c, 1f)
16 oz (452kcal, 44p, 11c, 23f)
1 1/2 porção(s) (250kcal, 5p, 9c, 19f)
2 porção(s) (786kcal, 40p, 16c, 58f)
3 dosador (327kcal, 73p, 3c, 2f)
Dia 6
2525 kcal, 172g proteína, 131g carboidratos líquidos, 127g gordura 41g fibra por dia
1 1/2 bolacha(s) de arroz (359kcal, 12p, 19c, 25f)
9 tomates-cereja (32kcal, 1p, 4c, 0f)
1 1/2 porção(s) (350kcal, 18p, 38c, 7f)
3/8 xícara(s) (348kcal, 9p, 17c, 27f)
1 barra (245kcal, 20p, 26c, 5f)
1/2 porção(s) (75kcal, 0p, 9c, 4f)
2 porção(s) (786kcal, 40p, 16c, 58f)
3 dosador (327kcal, 73p, 3c, 2f)
Dia 7
2500 kcal, 188g proteína, 144g carboidratos líquidos, 111g gordura 45g fibra por dia
1 1/2 bolacha(s) de arroz (359kcal, 12p, 19c, 25f)
9 tomates-cereja (32kcal, 1p, 4c, 0f)
1 1/2 porção(s) (350kcal, 18p, 38c, 7f)
3/8 xícara(s) (348kcal, 9p, 17c, 27f)
1 barra (245kcal, 20p, 26c, 5f)
1/2 porção(s) (75kcal, 0p, 9c, 4f)
5 oz (305kcal, 38p, 17c, 10f)
2 xícara(s) (169kcal, 14p, 4c, 9f)
1 1/4 porção(s) (293kcal, 4p, 8c, 23f)
3 dosador (327kcal, 73p, 3c, 2f)
Shake de proteína
3 dosador por dia (327kcal, 73p, 3c, 2ff)
Lista de compras (57 itens)
Vegetais e produtos vegetais
Pimentão
3/4 pequeno (56g)
Alface romana
6 folha interna (36g)
Tomates
8 1/4 médio inteiro (6 cm diâ.) (1014g)
Brócolis
3 1/4 xícara, picado (296g)
Espinafre fresco
4 xícara(s) (120g)
Abobrinha
3 1/2 médio (686g)
Alho
7 dente (de alho) (21g)
Ketchup
2 colher de sopa (34g)
Gengibre fresco
10 1/4 g (10g)
Cebola
2/3 médio (diâ. 6,5 cm) (71g)
Salsa fresca
4 1/2 ramos (5g)
Leguminosas e produtos derivados
Tempeh
10 oz (284g)
Tofu firme
3 lbs (1446g)
Molho de soja (tamari)
2/3 lbs (mL)
Manteiga de amendoim
1/2 xícara (144g)
Tofu extra firme
1 lbs (454g)
Grão-de-bico enlatado
1 1/2 lata (672g)
Sopas, molhos e caldos
Molho barbecue
4 fl oz (138g)
Vinagre de maçã
1 1/2 colher de sopa (mL)
Outro
Mix para salada de repolho (coleslaw)
1 1/2 xícara (135g)
Leite de soja, sem açúcar
10 xícara(s) (mL)
Levedura nutricional
2 colher de chá (3g)
Iogurte de soja
3 recipiente(s) (451g)
Molho de pimenta sriracha
2 1/4 colher de sopa (34g)
Nuggets veganos tipo frango
8 nuggets (172g)
Linguiças veganas para o café da manhã
6 linguiças (135g)
Cream cheese sem laticínios
1 1/2 colher de sopa (23g)
Couve‑flor ralada congelada
3 xícara, preparada (510g)
Barra proteica (20g de proteína)
2 barra (100g)
Gorduras e óleos
Óleo
5 oz (mL)
Molho para salada
2 colher de sopa (mL)
Azeite
4 colher de sopa (mL)
Frutas e sucos de frutas
Uvas
1 1/3 xícara (123g)
Abacates
3 abacate(s) (628g)
Suco de limão
1/2 colher de sopa (mL)
Abacaxi enlatado
1 1/4 xícara, pedaços (226g)
Amoras
4 xícara (576g)
Suco de limão
1 1/4 colher de sopa (mL)
Produtos de nozes e sementes
Amêndoas
56 colher de chá, inteira (167g)
Grãos de girassol
1 1/2 oz (43g)
Castanhas de caju torradas
1 xícara (131g)
Pecãs
3/4 xícara, metades (74g)
Sementes de gergelim
3/4 oz (21g)
Produtos de panificação
Pão
2 fatia (64g)
Bagel
1 bagel pequeno (≈7,5 cm di) (69g)
Bebidas
Água
22 xícara(s) (mL)
Pó proteico
21 concha (1/3 xícara cada) (651g)
Grãos cerealíferos e massas
Quinoa, crua
1/3 xícara (57g)
Seitan
2/3 lbs (312g)
Lanches
Barra de granola pequena
3 barra (75g)
Chips de banana-da-terra
1 oz (28g)
Bolachas de arroz, qualquer sabor
3 bolos (27g)
Especiarias e ervas
Sal
2 colher de chá (12g)
Alho em pó
2 colher de chá (6g)
Orégano seco
1 3/4 colher de chá, moído (3g)
Pimenta-do-reino
1/2 oz (13g)
Vinagre balsâmico
1 1/2 colher de sopa (mL)
lunch preparo - 1 dias
1. Wrap de alface com tempeh e barbecue
494kcal, 38p, 39c, 13f (por refeição)
3/4 pequeno (56g)
6 folha interna (36g)
6 oz (170g)
3 colher de sopa (51g)
1 1/2 xícara (135g)
1/4 colher de sopa (mL)
A receita foi escalada em 0.75x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Aqueça o óleo em uma frigideira em fogo médio. Frite o tempeh por 3-5 minutos de cada lado até dourar e aquecer por completo.\r\nColoque o tempeh em uma tigela pequena e adicione o molho barbecue. Misture para envolver.\r\nMonte os wraps de alface colocando o tempeh com barbecue, o coleslaw e o pimentão sobre as folhas de alface. Sirva.
2. Amêndoas torradas
370kcal, 13p, 5c, 30f (por refeição)
6 2/3 colher de sopa, inteira (60g)
snack preparo - 2 dias
1. Torrada de abacate
168kcal, 5p, 13c, 9f (por refeição)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Torre o pão.
2
Cubra com abacate maduro e use um garfo para amassar.
2. Tomates-cereja
21kcal, 1p, 3c, 0f (por refeição)
12 tomatinhos (204g)
A receita foi escalada em 2x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Enxágue os tomates, remova os cabinhos e sirva.
protein preparo - 7 dias
1. Shake de proteína
327kcal, 73p, 3c, 2f (por refeição)
dinner preparo - 1 dias
1. Tempeh básico
295kcal, 24p, 8c, 15f (por refeição)
1
Fatie o tempeh no formato desejado, cubra com óleo e tempere com sal, pimenta ou sua mistura de temperos favorita.
2
Ou salteie em uma panela em fogo médio por 5–7 minutos ou asse em forno preaquecido a 375°F (190°C) por 20–25 minutos, virando na metade do tempo, até dourar e ficar crocante.
2. Quinoa
208kcal, 8p, 32c, 3f (por refeição)
A receita foi escalada em 0.33x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
(Observação: siga as instruções do pacote de quinoa se forem diferentes do abaixo)
2
Enxágue a quinoa em uma peneira fina.
3
Adicione a quinoa e a água em uma panela e aqueça em fogo alto até ferver.
4
Reduza o fogo para baixo, tampe e cozinhe por 10–20 minutos ou até a quinoa ficar macia.
5
Retire do fogo e deixe a quinoa descansar tampada por cerca de 5 minutos, então solte com um garfo.
6
Sinta-se à vontade para temperar a quinoa com ervas ou especiarias que combinem com seu prato principal.
breakfast preparo - 3 dias
1. Barra de granola pequena
119kcal, 3p, 15c, 5f (por refeição)
1 barra (25g)
2. Abacate
176kcal, 2p, 2c, 15f (por refeição)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Abra o abacate e retire a polpa.
2
Polvilhe com suco de limão ou lima conforme desejar.
3
Sirva e consuma.
3. Leite de soja
127kcal, 11p, 3c, 7f (por refeição)
4 1/2 xícara(s) (mL)
lunch preparo - 1 dias
1. Tigela com tofu e abacaxi ao barbecue
649kcal, 27p, 78c, 23f (por refeição)
2 colher de chá (mL)
5 colher de sopa (87g)
1 1/4 xícara, pedaços (226g)
10 oz (284g)
1 1/4 xícara, picado (114g)
A receita foi escalada em 1.25x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Escorra o tofu. Seque com um pano e pressione suavemente para remover o excesso de líquido. Corte em tiras e passe no óleo.\r\nAqueça uma frigideira em fogo médio. Adicione o tofu e não vire até que o fundo esteja dourado, cerca de 5 minutos. Vire e cozinhe por mais 3-5 minutos até o tofu ficar crocante. Retire da frigideira e reserve.\r\nAdicione o brócolis à frigideira com um pouco de água e cozinhe, mexendo ocasionalmente, até ficar no vapor e macio, cerca de 5 minutos.\r\nDespeje o molho barbecue sobre o tofu para cobri-lo. Sirva o tofu ao lado do brócolis e do abacaxi.
2. Castanhas de caju torradas
104kcal, 3p, 5c, 8f (por refeição)
2 colher de sopa (17g)
dinner preparo - 2 dias
1. Salada de seitan
359kcal, 27p, 16c, 18f (por refeição)
12 tomatinhos (204g)
6 oz (170g)
4 xícara(s) (120g)
1/2 abacate(s) (101g)
2 colher de sopa (mL)
2 colher de chá (3g)
2 colher de chá (mL)
A receita foi escalada em 2x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Aqueça o óleo em uma frigideira em fogo médio.
2
Adicione o seitan e cozinhe por cerca de 5 minutos, até dourar. Polvilhe com levedura nutricional.
3
Coloque o seitan sobre uma cama de espinafre.
4
Cubra com tomates, abacate e molho para salada. Sirva.
2. Amêndoas torradas
333kcal, 11p, 5c, 27f (por refeição)
6 colher de sopa, inteira (54g)
snack preparo - 3 dias
1. Iogurte de leite de soja
136kcal, 6p, 20c, 4f (por refeição)
1 recipiente(s) (150g)
lunch preparo - 2 dias
1. Tofu picante com sriracha e amendoim
512kcal, 30p, 16c, 36f (por refeição)
1 1/2 colher de sopa (mL)
1/2 xícara(s) (mL)
1 colher de sopa (mL)
3 colher de sopa (48g)
2 1/4 colher de sopa (34g)
3 dente (de alho) (9g)
1 1/3 lbs (595g)
A receita foi escalada em 1.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Misture sriracha, manteiga de amendoim, alho, molho de soja, água e um pouco de sal em uma tigela pequena. Reserve.
2
Aqueça o óleo em uma frigideira em fogo alto. Frite o tofu em cubos até ficar crocante, mexendo ocasionalmente.
3
Despeje o molho na frigideira e mexa frequentemente. Cozinhe até o molho reduzir e ficar crocante em alguns pontos, cerca de 4-5 minutos.
4
Sirva.
2. Abobrinha grelhada na frigideira
166kcal, 3p, 6c, 13f (por refeição)
2 colher de sopa (mL)
1 colher de chá (6g)
1 colher de chá (3g)
1 colher de chá, moído (2g)
1 colher de sopa, moído (7g)
2 médio (392g)
A receita foi escalada em 2x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Corte a abobrinha ao longo em quatro ou cinco filés.
2
Em uma tigela pequena, bata o azeite e os temperos.
3
Pincele a mistura de óleo sobre todos os lados das fatias de abobrinha.
4
Coloque a abobrinha em uma frigideira aquecida por 2-3 minutos de um lado. Em seguida, vire e cozinhe por mais um minuto do outro lado.
5
Sirva.
dinner preparo - 1 dias
1. Nuggets Chik'n
441kcal, 24p, 41c, 18f (por refeição)
A receita foi escalada em 2x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Cozinhe os tenders Chik'n conforme as instruções da embalagem.
2
Sirva com ketchup.
2. Leite de soja
311kcal, 26p, 7c, 17f (por refeição)
3 2/3 xícara(s) (mL)
breakfast preparo - 2 dias
1. Bagel pequeno tostado com cream cheese vegano
130kcal, 4p, 19c, 4f (por refeição)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Toste o bagel no ponto desejado.\r\nEspalhe o cream cheese.\r\nAproveite.
2. Amoras
139kcal, 4p, 12c, 1f (por refeição)
4 xícara (576g)
A receita foi escalada em 4x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Enxágue as amoras e sirva.
3. Linguiças veganas para o café da manhã
113kcal, 14p, 3c, 5f (por refeição)
6 linguiças (135g)
A receita foi escalada em 0.75x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Cozinhe as linguiças conforme as instruções da embalagem. Sirva.
lunch preparo - 1 dias
1. Tofu assado
452kcal, 44p, 11c, 23f (por refeição)
1 fatias (2,5 cm diâ.) (2g)
1 lbs (454g)
1 colher de sopa (9g)
1/2 xícara (mL)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Seque o tofu com papel-toalha e corte em cubos.
2
Preaqueça o forno a 350°F (175°C) e unte levemente uma assadeira.
3
Aqueça uma pequena frigideira em fogo médio. Torre as sementes de gergelim até ficarem aromáticas, cerca de 1-2 minutos.
4
Em uma tigela grande, misture os cubos de tofu com molho de soja, gengibre e as sementes de gergelim torradas até ficarem bem cobertos.
5
Distribua o tofu na assadeira preparada e asse por 15 minutos. Vire os cubos e continue assando até ficarem firmes e aquecidos por completo, cerca de mais 15 minutos. Sirva.
2. Abobrinha grelhada na frigideira
250kcal, 5p, 9c, 19f (por refeição)
1 1/2 colher de sopa (mL)
1/4 colher de sopa (5g)
1/4 colher de sopa (2g)
1/4 colher de sopa, moído (1g)
3/4 colher de sopa, moído (5g)
1 1/2 médio (294g)
A receita foi escalada em 1.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Corte a abobrinha ao longo em quatro ou cinco filés.
2
Em uma tigela pequena, bata o azeite e os temperos.
3
Pincele a mistura de óleo sobre todos os lados das fatias de abobrinha.
4
Coloque a abobrinha em uma frigideira aquecida por 2-3 minutos de um lado. Em seguida, vire e cozinhe por mais um minuto do outro lado.
5
Sirva.
dinner preparo - 2 dias
1. Tigela asiática low carb com tofu
786kcal, 40p, 16c, 58f (por refeição)
4 dente (de alho) (12g)
1 1/4 lbs (567g)
4 colher de chá (12g)
6 colher de sopa (mL)
4 colher de chá (8g)
1/2 xícara (mL)
3 xícara, preparada (510g)
2 xícara, picado (182g)
A receita foi escalada em 4x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Corte o tofu em pedaços do tamanho de uma mordida.
2
Em uma frigideira em fogo médio, aqueça cerca de 1/3 do óleo, reservando o restante para depois. Adicione o tofu e cozinhe até dourar dos dois lados.
3
Enquanto isso, prepare a couve-flor ralada conforme a embalagem e também prepare o molho misturando o molho de soja, o gengibre, o alho, as sementes de gergelim e o restante do óleo em uma tigela pequena.
4
Quando o tofu estiver quase pronto, abaixe o fogo e despeje cerca de metade do molho. Mexa e continue cozinhando por mais um minuto ou até o molho ser principalmente absorvido.
5
Em uma tigela, coloque a couve-flor ralada e o tofu, e reserve.
6
Adicione o brócolis à frigideira e cozinhe por alguns minutos até amolecer.
7
Adicione o brócolis e o restante do molho à tigela com a couve-flor e o tofu. Sirva.
snack preparo - 2 dias
1. Barra proteica
245kcal, 20p, 26c, 5f (por refeição)
1 barra (50g)
2. Chips de banana-da-terra
75kcal, 0p, 9c, 4f (por refeição)
1 oz (28g)
1
Aproximadamente 3/4 xícara = 1 oz
breakfast preparo - 2 dias
1. Bolacha de arroz com manteiga de amendoim
359kcal, 12p, 19c, 25f (por refeição)
A receita foi escalada em 1.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Espalhe manteiga de amendoim sobre a bolacha de arroz.
2. Tomates-cereja
32kcal, 1p, 4c, 0f (por refeição)
18 tomatinhos (306g)
A receita foi escalada em 3x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Enxágue os tomates, remova os cabinhos e sirva.
lunch preparo - 2 dias
1. Salada de grão-de-bico fácil
350kcal, 18p, 38c, 7f (por refeição)
3/4 pequeno (53g)
1 1/2 lata (672g)
4 1/2 ramos (5g)
1 1/2 colher de sopa (mL)
1 1/2 colher de sopa (mL)
1 1/2 xícara de tomates-cereja (224g)
A receita foi escalada em 1.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Adicione todos os ingredientes em uma tigela e misture. Sirva!
2. Castanhas de caju torradas
348kcal, 9p, 17c, 27f (por refeição)
6 2/3 colher de sopa (57g)
dinner preparo - 1 dias
1. Seitan simples
305kcal, 38p, 17c, 10f (por refeição)
A receita foi escalada em 0.63x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Unte uma frigideira com óleo e cozinhe o seitan em fogo médio por 3–5 minutos, ou até aquecer completamente.
2
Tempere com sal, pimenta ou temperos de sua preferência. Sirva.
2. Salada de tomate e abacate
293kcal, 4p, 8c, 23f (por refeição)
5/8 médio inteiro (6 cm diâ.) (77g)
1/3 colher de chá, moído (1g)
1/3 colher de chá (2g)
1/3 colher de chá (1g)
1 colher de chá (mL)
5/8 abacate(s) (126g)
1 1/4 colher de sopa (mL)
1 1/4 colher de sopa, picado (19g)
A receita foi escalada em 0.63x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Adicione a cebola picada e o suco de limão a uma tigela. Deixe descansar alguns minutos para reduzir o sabor forte da cebola.
2
Enquanto isso, prepare o abacate e o tomate.
3
Adicione o abacate em cubos, o tomate em cubos, o óleo e todos os temperos à cebola com limão; misture até envolver.
4
Sirva gelado.