Plano alimentar paleo de 1800 calorias
Este plano alimentar paleo de 1800 calorias apresenta um menu semanal de 7 dias baseado em alimentos integrais, com alto teor de proteínas, carboidratos líquidos moderados e gorduras de qualidade — adequado para quem busca manutenção ou perda de peso, maior saciedade e melhor controle glicêmico. O cardápio inclui receitas passo a passo e uma lista de compras completa para facilitar a rotina; serve tanto como dieta semanal prática quanto como base para quem treina. Você pode usar o plano de duas formas: gerar seu próprio plano alimentar personalizável (ajuste calorias, macros, alergias e troque refeições) ou baixar o PDF pronto e estático com macros definidos. A versão gerada é indicada para quem quer máxima customização e personalização conforme metas e preferências, enquanto o PDF é ideal para quem prefere um cardápio rápido e pronto para imprimir.
Opção 1: Gere seu próprio plano
Isso criará um plano alimentar personalizável onde você pode escolher as receitas e trocar/embaralhar refeições até encontrar algo de que goste.
Opção 2: Plano pronto com PDF
Este plano em PDF pronto (1800 kcal, 139g proteína, 59g carboidratos líquidos, 99g gordura 27g fibra por dia) não pode ser personalizado.
Dia 1
1800 kcal, 147g proteína, 64g carboidratos líquidos, 95g gordura 25g fibra por dia
1 1/2 porção(s) (284kcal, 20p, 3c, 21f)
1 porção(s) (61kcal, 1p, 3c, 5f)
10 2/3 oz (500kcal, 59p, 0c, 29f)
1 1/2 porção(s) (122kcal, 4p, 6c, 7f)
1 1/2 porção(s) (271kcal, 13p, 3c, 21f)
6 2/3 oz (179kcal, 38p, 1c, 3f)
3 porção(s) (123kcal, 8p, 12c, 1f)
1 porção(s) (261kcal, 3p, 36c, 9f)
Dia 2
1775 kcal, 176g proteína, 43g carboidratos líquidos, 90g gordura 20g fibra por dia
1 1/2 porção(s) (284kcal, 20p, 3c, 21f)
1 porção(s) (61kcal, 1p, 3c, 5f)
15 oz (468kcal, 77p, 5c, 15f)
1 porção(s) (82kcal, 3p, 4c, 5f)
1 1/2 porção(s) (271kcal, 13p, 3c, 21f)
1 1/3 porção(s) (603kcal, 63p, 25c, 23f)
Dia 3
1775 kcal, 119g proteína, 35g carboidratos líquidos, 116g gordura 25g fibra por dia
2 fatias (276kcal, 9p, 2c, 23f)
1 ovo(s) (69kcal, 6p, 0c, 5f)
1 porção(s) (315kcal, 23p, 2c, 23f)
1/3 xícara(s) (233kcal, 5p, 2c, 22f)
1 1/2 porção(s) (271kcal, 13p, 3c, 21f)
1 1/3 porção(s) (603kcal, 63p, 25c, 23f)
Dia 4
1800 kcal, 158g proteína, 47g carboidratos líquidos, 99g gordura 22g fibra por dia
2 fatias (276kcal, 9p, 2c, 23f)
1 ovo(s) (69kcal, 6p, 0c, 5f)
13 1/3 oz (494kcal, 85p, 2c, 16f)
2 cenoura(s) (106kcal, 1p, 10c, 5f)
2 porção(s) (213kcal, 10p, 7c, 15f)
2 clementina(s) (78kcal, 1p, 15c, 0f)
4 hambúrguer(es) (474kcal, 44p, 7c, 29f)
1 1/2 tomate(s) (89kcal, 1p, 4c, 7f)
Dia 5
1850 kcal, 149g proteína, 84g carboidratos líquidos, 88g gordura 28g fibra por dia
1/2 porção(s) (256kcal, 17p, 5c, 18f)
1 porção(s) (58kcal, 1p, 9c, 0f)
10 oz (353kcal, 63p, 2c, 11f)
1 porção(s) (193kcal, 3p, 25c, 7f)
3 porção(s) (123kcal, 8p, 12c, 1f)
2 porção(s) (213kcal, 10p, 7c, 15f)
2 clementina(s) (78kcal, 1p, 15c, 0f)
4 hambúrguer(es) (474kcal, 44p, 7c, 29f)
1 1/2 tomate(s) (89kcal, 1p, 4c, 7f)
Dia 6
1800 kcal, 113g proteína, 68g carboidratos líquidos, 104g gordura 33g fibra por dia
1/2 porção(s) (256kcal, 17p, 5c, 18f)
1 porção(s) (58kcal, 1p, 9c, 0f)
1 1/2 wrap(s) (466kcal, 43p, 7c, 27f)
1 maçã(s) (105kcal, 1p, 21c, 0f)
2 talo(s) de aipo (13kcal, 1p, 1c, 0f)
2 ovo(s) (257kcal, 14p, 2c, 19f)
1 clementina(s) (39kcal, 1p, 8c, 0f)
3/4 porção(s) (412kcal, 31p, 10c, 25f)
1 porção(s) (188kcal, 7p, 6c, 14f)
Dia 7
1800 kcal, 113g proteína, 68g carboidratos líquidos, 104g gordura 33g fibra por dia
1/2 porção(s) (256kcal, 17p, 5c, 18f)
1 porção(s) (58kcal, 1p, 9c, 0f)
1 1/2 wrap(s) (466kcal, 43p, 7c, 27f)
1 maçã(s) (105kcal, 1p, 21c, 0f)
2 talo(s) de aipo (13kcal, 1p, 1c, 0f)
2 ovo(s) (257kcal, 14p, 2c, 19f)
1 clementina(s) (39kcal, 1p, 8c, 0f)
3/4 porção(s) (412kcal, 31p, 10c, 25f)
1 porção(s) (188kcal, 7p, 6c, 14f)
Lista de compras (47 itens)
Gorduras e óleos
Óleo
1/4 lbs (mL)
Azeite
2 oz (mL)
Molho para marinar
2/3 xícara (mL)
Óleo de coco
2 colher de sopa (27g)
Maionese
2 colher de sopa (mL)
Vegetais e produtos vegetais
Folhas de couve
3 1/2 xícara, picada (140g)
Ervilhas sugar snap congeladas
2 1/4 lbs (1005g)
Batata-doce
1 batata-doce, 13 cm de comprimento (210g)
Alho
6 1/2 dente(s) (de alho) (20g)
Cebola
2 médio (diâ. 6,5 cm) (220g)
Couve-flor
1 3/4 cabeça média (13-15 cm diâ.) (1040g)
Alface romana
5 folha externa (140g)
Aipo cru
3/8 maço (196g)
Coentro fresco
5/8 maço (20g)
Tomates
3 pequeno inteiro (6 cm diâ.) (273g)
Cenouras
2 grande (144g)
Pimentão
1 1/2 xícara, picada (224g)
Batatas
1/2 grande (7,5-11 cm diâ.) (185g)
Especiarias e ervas
Sal
1/2 oz (14g)
Tempero cajun
1/2 oz (14g)
Pimenta-do-reino
2 g (2g)
Gengibre em pó
1 colher de chá (2g)
Curry em pó
1/2 colher de sopa (3g)
Coentro em pó
1/2 colher de sopa (3g)
Cominho moído
1/2 colher de sopa (3g)
Pimenta-limão
2 1/2 colher de chá (6g)
Alho em pó
3 pitada (1g)
Mostarda dijon
1 1/2 colher de sopa (23g)
Produtos lácteos e ovos
Ovos
24 médio (1062g)
Produtos de nozes e sementes
Grãos de girassol
1/4 lbs (128g)
Nozes
1/3 xícara, sem casca (33g)
Pistaches sem casca
1/2 xícara (62g)
Frutas e sucos de frutas
Lima
3/8 fruta (5.1 cm diâ.) (28g)
Abacates
3 abacate(s) (637g)
Clementinas
6 fruta (444g)
Uvas
3 xícara (276g)
Suco de limão
1 colher de sopa (mL)
Maçãs
2 3/4 médio (≈8 cm diâ.) (501g)
Peixes e mariscos
Camarão cru
6 3/4 oz (189g)
Bacalhau, cru
15 oz (425g)
Salmão enlatado
1 lata(s) (140 g) (não drenada) (142g)
Produtos de aves
Carne moída de peru, crua
2/3 lbs (302g)
Peito de frango sem pele e sem osso, cru
3 lbs (1356g)
Carne moída de frango, crua
1 lbs (454g)
Produtos suínos
Bacon
13 fatia(s) (130g)
Sopas, molhos e caldos
Molho picante
1 colher de sopa (mL)
Salsichas e embutidos
Frios de frango
3/4 lbs (340g)
breakfast preparo - 2 dias
1. Couve e ovos
284kcal, 20p, 3c, 21f (por refeição)
1 1/2 pitada (1g)
3/4 xícara, picada (30g)
3 grande (150g)
1/2 colher de sopa (mL)
A receita foi escalada em 1.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Quebre os ovos em uma tigela pequena e bata.
2
Tempere os ovos com sal e rasgue as folhas verdes, misturando-as com os ovos (para ovos bem verdes, coloque a mistura no liquidificador e bata até ficar homogêneo).
3
Aqueça o óleo de sua preferência em uma frigideira em fogo médio.
4
Adicione a mistura de ovos e cozinhe até a consistência desejada.
5
Sirva.
2. Couve salteada
61kcal, 1p, 3c, 5f (por refeição)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Aqueça óleo em uma frigideira em fogo baixo-médio. Adicione a couve e refogue por 3-5 minutos até que a couve esteja macia e brilhante. Sirva com uma pitada de sal e pimenta.
snack preparo - 3 dias
dinner preparo - 1 dias
1. Camarão cajun com limão
179kcal, 38p, 1c, 3f (por refeição)
1 1/4 colher de chá (mL)
3/8 fruta (5.1 cm diâ.) (28g)
1 1/4 colher de chá (3g)
6 2/3 oz (189g)
A receita foi escalada em 0.42x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Misture o tempero cajun, o suco de limão e o óleo em um saco plástico com fechamento. Adicione o camarão, envolva no molho, retire o excesso de ar e feche o saco. Marine na geladeira por 20 minutos.
2
Retire o camarão da marinada e sacuda o excesso. Descarte a marinada restante.
3
Cozinhe o camarão na grelha ou em uma frigideira até que estejam rosados por fora e o interior não esteja mais translúcido, cerca de 2-3 minutos de cada lado.
4
Sirva.
2. Gomos de batata-doce
261kcal, 3p, 36c, 9f (por refeição)
1 batata-doce, 13 cm de comprimento (210g)
3/4 colher de sopa (mL)
2 pitada, moído (1g)
4 pitada (3g)
A receita foi escalada em 0.25x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Preaqueça o forno a 400°F (200°C) e unte uma assadeira.
2
Misture as batatas-doces no óleo até que todos os lados estejam bem cobertos. Tempere com sal e pimenta e misture novamente, depois disponha em uma única camada na assadeira (se estiverem muito juntas, use duas assadeiras).
3
Asse por um total de 25 minutos, ou até ficarem douradas e macias, virando uma vez na metade do tempo para garantir um cozimento uniforme.
3. Ervilha-torta
123kcal, 8p, 12c, 1f (por refeição)
2 xícara (288g)
A receita foi escalada em 1.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Prepare conforme as instruções da embalagem.
lunch preparo - 1 dias
1. Peru moído básico
500kcal, 60p, 0c, 29f (por refeição)
A receita foi escalada em 0.67x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Aqueça óleo em uma frigideira em fogo médio-alto. Adicione o peru e quebre em pedaços. Tempere com sal, pimenta e os temperos de sua preferência. Cozinhe até dourar, 7-10 minutos.
2
Sirva.
2. Ervilhas-torta regadas com azeite de oliva
122kcal, 4p, 6c, 7f (por refeição)
1/2 colher de sopa (mL)
1 xícara (144g)
3/4 pitada (0g)
3/4 pitada (0g)
A receita foi escalada em 0.75x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Prepare as ervilhas-torta conforme as instruções da embalagem.
2
Regue com azeite de oliva e tempere com sal e pimenta.
lunch preparo - 1 dias
1. Bacalhau ao estilo cajun
468kcal, 77p, 5c, 15f (por refeição)
A receita foi escalada em 2.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Tempere o(s) filé(s) de bacalhau com o tempero cajun em todos os lados.
2
Em uma frigideira antiaderente, adicione o óleo e aqueça a panela.
3
Adicione o bacalhau à frigideira e cozinhe de 2 a 3 minutos de cada lado, até ficar totalmente cozido e lascar facilmente.
4
Deixe descansar alguns minutos e sirva.
2. Ervilhas-torta regadas com azeite de oliva
82kcal, 3p, 4c, 5f (por refeição)
1 colher de chá (mL)
2/3 xícara (96g)
1/2 pitada (0g)
1/2 pitada (0g)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Prepare as ervilhas-torta conforme as instruções da embalagem.
2
Regue com azeite de oliva e tempere com sal e pimenta.
dinner preparo - 2 dias
1. Tigela de frango marinado, ervilha-torta e arroz de couve-flor
603kcal, 63p, 25c, 23f (por refeição)
2 2/3 dente(s) (de alho) (8g)
16 oz (448g)
1/3 colher de chá, moído (1g)
1/3 colher de chá (2g)
1/3 xícara (mL)
1/2 pequeno (35g)
1 1/3 cabeça média (13-15 cm diâ.) (784g)
2 colher de sopa (27g)
2/3 embalagem (280 g) (189g)
A receita foi escalada em 0.67x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Marine o frango: coloque o frango em um grande saco com fecho tipo ziplock com a marinada. Aperte para cobrir bem o frango. Coloque na geladeira por pelo menos uma hora ou por até durante a noite.
2
Prepare o arroz:
3
Remova as folhas e o caule da couve-flor. Rale a cabeça até que fique com aspecto de arroz.
4
Adicione metade do óleo de coco em uma frigideira em fogo médio-alto. Acrescente a cebola picada e o alho por alguns minutos até amolecerem.
5
Adicione a couve-flor ralada, sal e pimenta; mexa. Cozinhe por alguns minutos até aquecer. Reserve.
6
Prepare o frango:
7
Aqueça a segunda metade do óleo em uma frigideira grande em fogo médio-alto.
8
Adicione o frango na panela e cozinhe por 7-10 minutos, ou até ficar pronto, mexendo ocasionalmente.
9
Prepare as ervilhas-tortas conforme as instruções da embalagem.
10
Junte o frango, as ervilhas-tortas e o arroz; mexa (ou mantenha tudo separado — como preferir!). Sirva.
breakfast preparo - 2 dias
1. Torrada com bacon e abacate
276kcal, 9p, 2c, 23f (por refeição)
2. Ovos cozidos
69kcal, 6p, 0c, 5f (por refeição)
2 grande (100g)
1
Observação: ovos pré-cozidos estão disponíveis em muitas redes de supermercados, mas você pode fazê-los em casa a partir de ovos crus conforme descrito abaixo.
2
Coloque os ovos em uma panela pequena e cubra com água.
3
Leve a água a ferver e continue fervendo até que os ovos atinjam o ponto desejado. Normalmente, 6–7 minutos a partir do início da fervura para ovos cozidos moles e 8–10 minutos para ovos cozidos firmes.
4
Descasque os ovos, tempere a gosto (sal, pimenta, sriracha combinam bem) e consuma.
lunch preparo - 1 dias
1. Wrap de alface com salmão
315kcal, 23p, 2c, 23f (por refeição)
2 folha externa (56g)
1 pitada (0g)
1 pitada (0g)
1 colher de sopa, picado (15g)
1 talo pequeno (≈13 cm de comprimento) (17g)
2 colher de sopa (mL)
1 lata(s) (140 g) (não drenada) (142g)
1
Escorra o salmão e descarte qualquer líquido.
2
Combine o salmão com todos os outros ingredientes, exceto a alface romana, em uma tigela pequena. Misture bem.
3
Coloque a mistura de salmão em uma linha ao longo do comprimento de cada folha de alface romana, perto da borda.
4
Enrole para formar o wrap.
5
Sirva.
snack preparo - 2 dias
1. Tots de couve-flor na frigideira
213kcal, 10p, 7c, 15f (por refeição)
2 colher de chá (6g)
1 colher de sopa (mL)
4 colher de chá (mL)
2 extra grande (112g)
2 xícara(s), triturado como arroz (256g)
A receita foi escalada em 2x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Em uma frigideira, aqueça um pouco do óleo e cozinhe o alho até ficar macio e perfumado.
2
Enquanto isso, em uma tigela, misture a couve-flor processada, o ovo e sal e pimenta a gosto. Quando o alho estiver pronto, adicione-o à tigela e misture bem.
3
Adicione o óleo restante à frigideira. Com as mãos, molde a mistura de couve-flor em formatos tipo nuggets. A mistura pode não grudar bem neste ponto, mas ao cozinhar vai firmar.
4
Coloque os nuggets no óleo e cozinhe por alguns minutos até dourar. Vire e cozinhe por mais alguns minutos.
5
Sirva com molho de pimenta.
6
Para armazenar: mantenha em recipiente hermético na geladeira por um ou dois dias. Reaqueça gentilmente no micro-ondas antes de servir.
dinner preparo - 2 dias
1. Seekh de frango paquistanês
474kcal, 44p, 7c, 29f (por refeição)
1 colher de chá (2g)
1 colher de chá (6g)
1 colher de sopa (mL)
2 dente(s) (de alho) (6g)
1 grande (50g)
1/2 colher de sopa (3g)
1/2 colher de sopa (3g)
1/2 colher de sopa (3g)
1 médio (diâ. 6,5 cm) (110g)
1 xícara (16g)
1 lbs (454g)
1
Adicione todos os ingredientes, exceto o óleo, a uma tigela grande e misture com as mãos. Tenha cuidado para não misturar demais.
2
Modele em longos hambúrgueres/linguiças (para precisão da porção, faça o número de unidades indicado nos detalhes da receita).
3
Aqueça uma frigideira grande com óleo em fogo médio. Adicione as unidades e frite por cerca de 5-7 minutos de cada lado até que estejam cozidas. Sirva.
2. Tomates assados
89kcal, 1p, 4c, 7f (por refeição)
A receita foi escalada em 0.75x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Pré-aqueça o forno a 450°F (230°C).
2
Corte os tomates ao meio pelo caule e esfregue-os com óleo. Tempere com uma pitada de sal e pimenta.
3
Asse por 30-35 minutos até ficarem macios. Sirva.
lunch preparo - 1 dias
1. Peito de frango com limão e pimenta
494kcal, 85p, 2c, 16f (por refeição)
2 1/2 colher de chá (6g)
1 1/4 colher de chá (mL)
13 1/3 oz (373g)
A receita foi escalada em 0.83x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Primeiro, esfregue o frango com azeite e tempero de limão e pimenta. Se for cozinhar no fogão, reserve um pouco do óleo para a frigideira.\r\nFOGÃO\r\nAqueça o restante do azeite em uma frigideira média em fogo médio, coloque os peitos de frango e cozinhe até as bordas ficarem opacas, cerca de 10 minutos.\r\nVire para o outro lado, cubra a frigideira, abaixe o fogo e cozinhe por mais 10 minutos.\r\nASSADO\r\nPreaqueça o forno a 400 graus Fahrenheit.\r\nColoque o frango em uma assadeira com grelha (recomendado) ou em uma forma.\r\nAsse por 10 minutos, vire e asse por mais 15 minutos (ou até a temperatura interna atingir 165 graus Fahrenheit).\r\nGRELHADO/NA GRELHA\r\nAjuste o forno para que a prateleira superior fique a 3-4 polegadas do elemento de aquecimento.\r\nDefina o forno para grelhar e pré-aqueça em alta.\r\nGrelhe o frango por 3-8 minutos de cada lado. O tempo real varia conforme a espessura dos peitos e a proximidade ao elemento de aquecimento.
2. Cenouras assadas
106kcal, 1p, 10c, 5f (por refeição)
A receita foi escalada em 0.33x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Preaqueça o forno a 400°F (200°C).\r\nColoque as cenouras fatiadas em uma assadeira e misture com óleo e uma pitada de sal. Espalhe uniformemente e asse por cerca de 30 minutos até ficarem macias. Sirva.
breakfast preparo - 3 dias
1. Ovos mexidos com legumes e bacon
256kcal, 17p, 5c, 18f (por refeição)
1/2 xícara, picada (75g)
2 grande (100g)
1 colher de chá (mL)
1 fatia(s) (10g)
2 colher de sopa, picada (20g)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Bata os ovos com cebola, pimentões, bacon e um pouco de sal e pimenta em uma tigela média até misturar bem.
2
Aqueça o óleo em uma frigideira antiaderente grande em fogo médio até ficar quente.
3
Despeje a mistura de ovos.
4
À medida que os ovos começam a firmar, mexa-os para fazer ovos mexidos.
5
Repita (sem mexer constantemente) até que os ovos estejam grossos e não haja mais ovo líquido.
lunch preparo - 1 dias
1. Peito de frango marinado
353kcal, 63p, 2c, 11f (por refeição)
A receita foi escalada em 0.63x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Coloque o frango em um saco tipo ziplock com a marinada e mexa para garantir que o frango esteja totalmente coberto.
2
Refrigere e marine por pelo menos 1 hora, mas de preferência durante a noite.
3
ASSAR
4
Pré-aqueça o forno a 400°F (200°C).
5
Retire o frango do saco, descartando o excesso de marinada, e asse por 10 minutos no forno preaquecido.
6
Após os 10 minutos, vire o frango e asse até que não esteja mais rosado no centro e os sucos saiam claros, cerca de mais 15 minutos.
7
GRELHAR/BRASAS
8
Pré-aqueça o grill.
9
Retire o frango do saco, descartando o excesso de marinada, e grelhe até que não esteja mais rosado por dentro, geralmente 4-8 minutos por lado.
2. Ervilha-torta
123kcal, 8p, 12c, 1f (por refeição)
2 xícara (288g)
A receita foi escalada em 1.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Prepare conforme as instruções da embalagem.
3. Batatas fritas assadas
193kcal, 3p, 25c, 7f (por refeição)
A receita foi escalada em 0.25x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Preaqueça o forno a 450°F (230°C) e forre uma assadeira com papel alumínio.
2
Corte a batata em palitos finos e coloque-os na assadeira. Regue um pouco de óleo sobre as batatas e tempere generosamente com sal e pimenta. Misture as batatas para cobrir de maneira uniforme.
3
Asse as batatas por cerca de 15 minutos, vire-as com uma espátula e continue assando por mais 10-15 minutos até ficarem macias e douradas. Sirva.
snack preparo - 2 dias
1. Ovos recheados com abacate
257kcal, 14p, 2c, 19f (por refeição)
4 colher de chá, picado (4g)
1/2 colher de sopa (mL)
2/3 abacate(s) (134g)
4 grande (200g)
A receita foi escalada em 0.67x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Cozinhe os ovos em água fervente cobrindo os ovos com água fria.
2
Leve à fervura e deixe cozinhar por 1 minuto. Retire do fogo, tampe com uma tampa e deixe descansar por 9 minutos.
3
Retire os ovos, esfrie em banho de água fria e descasque.
4
Corte os ovos ao meio e coloque as gemas em uma tigela pequena.
5
Adicione o abacate, coentro, suco de limão e sal/pimenta a gosto. Amasse bem.
6
Recheie as cavidades das claras com a mistura.
7
Sirva.
8
Para armazenar: polvilhe mais suco de limão por cima e cubra com filme plástico. Guarde na geladeira.
dinner preparo - 2 dias
1. Salada de frango com abacate e maçã
412kcal, 31p, 10c, 25f (por refeição)
3/4 médio (≈8 cm diâ.) (137g)
1/2 lbs (255g)
1/2 colher de sopa (mL)
1 1/2 pitada, moído (0g)
1 1/2 pitada (1g)
3 pitada (1g)
1 1/2 colher de sopa (mL)
3 colher de sopa, picado (19g)
3/4 abacate(s) (151g)
A receita foi escalada em 0.75x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Corte o frango em cubos e tempere com sal e pimenta.
2
Aqueça uma frigideira com um pouco de óleo em fogo médio e adicione os cubos de frango. Cozinhe até que o frango esteja completamente cozido, cerca de 6–8 minutos.
3
Enquanto o frango cozinha, prepare o molho misturando o azeite, o suco de limão e o alho em pó em uma tigela pequena. Bata para combinar. Adicione sal e pimenta a gosto.
4
Combine todos os ingredientes em uma tigela grande e misture para envolver no molho.
5
Sirva.
lunch preparo - 2 dias
1. Wrap de alface com frango, bacon e abacate
466kcal, 43p, 7c, 27f (por refeição)
3/8 abacate(s) (75g)
6 oz (170g)
1 1/2 folha externa (42g)
3/4 colher de sopa (11g)
3 fatia(s) (30g)
A receita foi escalada em 1.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Cozinhe o bacon conforme as instruções da embalagem.
2
Espalhe a mostarda no interior da folha de alface.
3
Coloque o abacate, o bacon e o frango sobre a mostarda.
4
Enrole a alface. Sirva.
2. Talos de aipo
13kcal, 1p, 1c, 0f (por refeição)
4 talo médio (19-20 cm de comprimento) (160g)
A receita foi escalada em 4x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Corte o aipo em talos e sirva.
