Plano alimentar alto em proteína de 1500 calorias
Este plano alimentar alto em proteína de 1500 calorias é ideal para quem quer preservar massa magra, controlar o apetite e otimizar a recuperação pós-treino — cada dia apresenta cerca de 140g de proteína com carboidratos e gorduras balanceados. Como menu semanal e cardápio, atende objetivos de perda de peso com manutenção de músculo ou rotina de treinos regulares; a dieta semanal traz receitas práticas, porções calculadas e uma lista de compras pronta. Há duas formas de uso: gere seu próprio plano alimentar personalizável (troque receitas, ajuste macros, filtre por alergias e adapte horários) ou baixe o plano pronto em PDF com macros fixos se preferir praticidade. A versão gerada oferece ampla customização e personalização para ajustar o menú às suas preferências, rotina e metas.
Opção 1: Gere seu próprio plano
Isso criará um plano alimentar personalizável onde você pode escolher as receitas e trocar/embaralhar refeições até encontrar algo de que goste.
Opção 2: Plano pronto com PDF
Este plano em PDF pronto (1500 kcal, 142g proteína, 94g carboidratos líquidos, 54g gordura 19g fibra por dia) não pode ser personalizado.
Dia 1
1525 kcal, 147g proteína, 109g carboidratos líquidos, 49g gordura 15g fibra por dia
1/2 porção(s) (108kcal, 3p, 19c, 1f)
1 pote (131kcal, 14p, 13c, 3f)
1 ovo(s) (69kcal, 6p, 0c, 5f)
8 oz (296kcal, 51p, 1c, 9f)
2 1/2 tomate(s) (149kcal, 2p, 6c, 12f)
1 1/4 porção(s) (138kcal, 4p, 27c, 1f)
1/4 xícara(s) (62kcal, 7p, 7c, 1f)
2 talo(s) de aipo (13kcal, 1p, 1c, 0f)
Dia 2
1525 kcal, 146g proteína, 105g carboidratos líquidos, 50g gordura 16g fibra por dia
1/2 porção(s) (108kcal, 3p, 19c, 1f)
1 pote (131kcal, 14p, 13c, 3f)
1 ovo(s) (69kcal, 6p, 0c, 5f)
8 oz (317kcal, 50p, 0c, 13f)
1/2 porção(s) (117kcal, 2p, 3c, 9f)
1 1/4 porção(s) (138kcal, 4p, 27c, 1f)
1/4 xícara(s) (62kcal, 7p, 7c, 1f)
2 talo(s) de aipo (13kcal, 1p, 1c, 0f)
Dia 3
1475 kcal, 154g proteína, 102g carboidratos líquidos, 39g gordura 23g fibra por dia
1 fatia(s) (168kcal, 5p, 13c, 9f)
1 pote (131kcal, 14p, 13c, 3f)
1 1/2 costeleta(s) (454kcal, 59p, 24c, 13f)
1/2 porção(s) (92kcal, 2p, 18c, 0f)
1 porção(s) (73kcal, 11p, 6c, 1f)
1 pêssego(s) (66kcal, 1p, 12c, 0f)
8 oz (316kcal, 51p, 1c, 12f)
4 porção(s) (164kcal, 11p, 16c, 1f)
Dia 4
1475 kcal, 135g proteína, 93g carboidratos líquidos, 52g gordura 26g fibra por dia
1 fatia(s) (168kcal, 5p, 13c, 9f)
1 pote (131kcal, 14p, 13c, 3f)
1 sanduíche(s) (476kcal, 40p, 27c, 21f)
1 1/2 xícara(s) (83kcal, 2p, 7c, 5f)
1 porção(s) (73kcal, 11p, 6c, 1f)
1 pêssego(s) (66kcal, 1p, 12c, 0f)
8 oz (316kcal, 51p, 1c, 12f)
4 porção(s) (164kcal, 11p, 16c, 1f)
Dia 5
1600 kcal, 144g proteína, 85g carboidratos líquidos, 66g gordura 20g fibra por dia
1 fatia(s) (168kcal, 5p, 13c, 9f)
1 pote (131kcal, 14p, 13c, 3f)
1 sanduíche(s) (476kcal, 40p, 27c, 21f)
1 1/2 xícara(s) (83kcal, 2p, 7c, 5f)
1 1/2 costeleta(s) (350kcal, 59p, 0c, 12f)
3/4 porção(s) (176kcal, 2p, 5c, 14f)
Dia 6
1525 kcal, 139g proteína, 63g carboidratos líquidos, 73g gordura 17g fibra por dia
2 2/3 ovo(s) (212kcal, 17p, 1c, 16f)
1/2 xícara(s) (47kcal, 1p, 9c, 0f)
5 1/3 oz (372kcal, 34p, 6c, 23f)
1 porção(s) (41kcal, 3p, 4c, 0f)
1/2 porção(s) (130kcal, 2p, 18c, 4f)
1 1/2 costeleta(s) (350kcal, 59p, 0c, 12f)
3/4 porção(s) (176kcal, 2p, 5c, 14f)
Dia 7
1475 kcal, 133g proteína, 100g carboidratos líquidos, 51g gordura 19g fibra por dia
2 2/3 ovo(s) (212kcal, 17p, 1c, 16f)
1/2 xícara(s) (47kcal, 1p, 9c, 0f)
5 1/3 oz (372kcal, 34p, 6c, 23f)
1 porção(s) (41kcal, 3p, 4c, 0f)
1/2 porção(s) (130kcal, 2p, 18c, 4f)
Lista de compras (49 itens)
Vegetais e produtos vegetais
Tomates
3 1/2 médio inteiro (6 cm diâ.) (431g)
Aipo cru
4 talo médio (19-20 cm de comprimento) (160g)
Cebola
2 colher de sopa, picado (30g)
Batata-doce
1 1/2 batata-doce, 13 cm de comprimento (315g)
Ervilhas sugar snap congeladas
6 2/3 xícara (960g)
Alface romana
2 folha externa (56g)
Folhas de couve
3 xícara, picada (120g)
Gorduras e óleos
Óleo
2 oz (mL)
Azeite
1/2 oz (mL)
Vinagrete balsâmico
4 colher de sopa (mL)
Molho para salada
3 colher de sopa (mL)
Especiarias e ervas
Pimenta-limão
1/2 colher de sopa (3g)
Canela
1 colher de chá (3g)
Sal
1/2 colher de sopa (10g)
Pimenta-do-reino
1 colher de chá, moído (2g)
Alho em pó
5 pitada (2g)
Vinagre balsâmico
1 colher de chá (mL)
Mostarda
2 colher de chá (10g)
Sálvia
1 pitada (0g)
Sal temperado
2 pitada (2g)
Alecrim seco
4 pitada (1g)
Tomilho seco
1 g (1g)
Mostarda marrom tipo deli
1 colher de sopa (15g)
Produtos de aves
Peito de frango sem pele e sem osso, cru
2 lbs (902g)
Coxa de frango, com osso e pele, crua
2/3 lbs (303g)
Bebidas
Água
5 xícara(s) (mL)
Doces
Açúcar
1 colher de sopa (13g)
Mel
1 oz (28g)
Geleias e conservas, damasco
3 colher de sopa (60g)
Cereais matinais
Aveia rápida
1/2 xícara (40g)
Outro
Queijo cottage e copo de frutas
5 recipiente (850g)
Tempero italiano
4 pitada (2g)
Iogurte grego proteico aromatizado
3 recipiente (450g)
Produtos lácteos e ovos
Ovos
7 1/3 grande (367g)
Queijo cottage com baixo teor de gordura (1% de matéria gorda)
1/2 xícara (113g)
Queijo fatiado
4 fatia (≈20 g cada) (84g)
Lanches
Pretzels duros salgados
2 1/2 oz (71g)
Carne seca (beef jerky)
2 oz (57g)
Leguminosas e produtos derivados
Lentilhas, cruas
1 xícara (208g)
Molho de soja (tamari)
1/2 colher de sopa (mL)
Produtos bovinos
Rosbife de top round, sem osso
1/2 assado (379g)
Frutas e sucos de frutas
Abacates
1 3/4 abacate(s) (352g)
Suco de limão
2 colher de sopa (mL)
Pêssego
5 médio (≈7 cm diâ.) (750g)
Mirtilos
1 xícara (148g)
Produtos de panificação
Pão
7 fatia (224g)
Produtos suínos
Costeleta de porco com osso
4 1/2 pedaço (801g)
Lombo suíno (tenderloin), cru
6 oz (170g)
Salsichas e embutidos
Roast beef fatiado (fri‑frio)
1/2 lbs (227g)
lunch preparo - 1 dias
1. Peito de frango com limão e pimenta
296kcal, 51p, 1c, 9f (por refeição)
1/2 colher de sopa (3g)
1/4 colher de sopa (mL)
1/2 lbs (224g)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Primeiro, esfregue o frango com azeite e tempero de limão e pimenta. Se for cozinhar no fogão, reserve um pouco do óleo para a frigideira.\r\nFOGÃO\r\nAqueça o restante do azeite em uma frigideira média em fogo médio, coloque os peitos de frango e cozinhe até as bordas ficarem opacas, cerca de 10 minutos.\r\nVire para o outro lado, cubra a frigideira, abaixe o fogo e cozinhe por mais 10 minutos.\r\nASSADO\r\nPreaqueça o forno a 400 graus Fahrenheit.\r\nColoque o frango em uma assadeira com grelha (recomendado) ou em uma forma.\r\nAsse por 10 minutos, vire e asse por mais 15 minutos (ou até a temperatura interna atingir 165 graus Fahrenheit).\r\nGRELHADO/NA GRELHA\r\nAjuste o forno para que a prateleira superior fique a 3-4 polegadas do elemento de aquecimento.\r\nDefina o forno para grelhar e pré-aqueça em alta.\r\nGrelhe o frango por 3-8 minutos de cada lado. O tempo real varia conforme a espessura dos peitos e a proximidade ao elemento de aquecimento.
2. Tomates assados
149kcal, 2p, 6c, 12f (por refeição)
A receita foi escalada em 0.63x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Pré-aqueça o forno a 450°F (230°C).
2
Corte os tomates ao meio pelo caule e esfregue-os com óleo. Tempere com uma pitada de sal e pimenta.
3
Asse por 30-35 minutos até ficarem macios. Sirva.
breakfast preparo - 2 dias
1. Aveia simples com canela e água
108kcal, 3p, 19c, 1f (por refeição)
3/8 xícara(s) (mL)
4 pitada (1g)
1/2 colher de sopa (7g)
4 colher de sopa (20g)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Coloque a aveia, a canela e o açúcar em uma tigela e misture.
2
Despeje a água por cima e leve ao micro-ondas por 90 segundos a 2 minutos.
2. Ovos cozidos
69kcal, 6p, 0c, 5f (por refeição)
2 grande (100g)
1
Observação: ovos pré-cozidos estão disponíveis em muitas redes de supermercados, mas você pode fazê-los em casa a partir de ovos crus conforme descrito abaixo.
2
Coloque os ovos em uma panela pequena e cubra com água.
3
Leve a água a ferver e continue fervendo até que os ovos atinjam o ponto desejado. Normalmente, 6–7 minutos a partir do início da fervura para ovos cozidos moles e 8–10 minutos para ovos cozidos firmes.
4
Descasque os ovos, tempere a gosto (sal, pimenta, sriracha combinam bem) e consuma.
3. Copo de cottage com frutas
131kcal, 14p, 13c, 3f (por refeição)
2 recipiente (340g)
A receita foi escalada em 2x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Misture as porções de cottage e frutas do recipiente e sirva.
snack preparo - 2 dias
2. Talos de aipo
13kcal, 1p, 1c, 0f (por refeição)
4 talo médio (19-20 cm de comprimento) (160g)
A receita foi escalada em 4x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Corte o aipo em talos e sirva.
3. Cottage cheese com mel
62kcal, 7p, 7c, 1f (por refeição)
2 colher de chá (14g)
1/2 xícara (113g)
1
Sirva o cottage em uma tigela e regue com mel.
dinner preparo - 2 dias
1. Rosbife
330kcal, 44p, 0c, 17f (por refeição)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Pré-aqueça o forno a 350°F (180°C).
2
Cubra a carne com o óleo e tempere com sal e pimenta. Coloque em uma assadeira e asse por cerca de 30–40 minutos até atingir o ponto desejado (ao ponto para mal passado = 130–135°F (54–57°C)).
3
Fatie e sirva.
2. Lentilhas
231kcal, 16p, 34c, 1f (por refeição)
A receita foi escalada em 0.67x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
As instruções para cozinhar lentilhas podem variar. Siga as instruções da embalagem quando possível.\r\nAqueça as lentilhas, a água e o sal em uma panela em fogo médio. Leve à fervura branda, tampe e cozinhe por cerca de 20-30 minutos ou até as lentilhas ficarem macias. Escorra o excesso de água. Sirva.
lunch preparo - 1 dias
1. Peito de frango básico
317kcal, 50p, 0c, 13f (por refeição)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Primeiro, esfregue o frango com óleo, sal e pimenta, e quaisquer outros temperos de sua preferência. Se for cozinhar no fogão, reserve um pouco de óleo para a panela.
2
NO FOGÃO: Aqueça o restante do óleo em uma frigideira média em fogo médio, coloque os peitos de frango e cozinhe até as bordas ficarem opacas, cerca de 10 minutos. Vire para o outro lado, então tampe a panela, reduza o fogo e cozinhe por mais 10 minutos.
3
ASSADO: Pré-aqueça o forno a 400°F (200°C). Coloque o frango em uma assadeira. Asse por 10 minutos, vire e asse por mais 15 minutos ou até que a temperatura interna alcance 165°F (75°C).
4
GRELHADO/NO GRILL: Ajuste o forno para grelhar (broil) e pré-aqueça em alta. Grelhe o frango por 3-8 minutos de cada lado. O tempo real varia conforme a espessura dos peitos e a proximidade do elemento de aquecimento.
5
GERAL: Por fim, deixe o frango descansar por pelo menos 5 minutos antes de cortá-lo. Sirva.
2. Salada de tomate e abacate
117kcal, 2p, 3c, 9f (por refeição)
1/4 médio inteiro (6 cm diâ.) (31g)
1 pitada, moído (0g)
1 pitada (1g)
1 pitada (0g)
3/8 colher de chá (mL)
1/4 abacate(s) (50g)
1/2 colher de sopa (mL)
1/2 colher de sopa, picado (8g)
A receita foi escalada em 0.25x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Adicione a cebola picada e o suco de limão a uma tigela. Deixe descansar alguns minutos para reduzir o sabor forte da cebola.
2
Enquanto isso, prepare o abacate e o tomate.
3
Adicione o abacate em cubos, o tomate em cubos, o óleo e todos os temperos à cebola com limão; misture até envolver.
4
Sirva gelado.
snack preparo - 2 dias
breakfast preparo - 3 dias
1. Torrada de abacate
168kcal, 5p, 13c, 9f (por refeição)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Torre o pão.
2
Cubra com abacate maduro e use um garfo para amassar.
2. Copo de cottage com frutas
131kcal, 14p, 13c, 3f (por refeição)
3 recipiente (510g)
A receita foi escalada em 3x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Misture as porções de cottage e frutas do recipiente e sirva.
lunch preparo - 1 dias
1. Costeletas de porco glaceadas com damasco
454kcal, 59p, 24c, 13f (por refeição)
1 1/2 pedaço (267g)
1 1/2 pitada, moído (0g)
1 1/2 pitada (1g)
1/4 colher de sopa (mL)
3 colher de sopa (60g)
1 colher de chá (mL)
A receita foi escalada em 0.38x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Esfregue as costeletas de porco com sal e pimenta dos dois lados.
2
Aqueça o azeite em uma frigideira grande em fogo médio-alto e acrescente as costeletas até dourarem, cerca de 6-8 minutos de cada lado.
3
Adicione a geleia de damasco e o vinagre balsâmico à frigideira e vire as costeletas até que estejam totalmente cobertas. Cozinhe cada lado por 1-2 minutos.
4
Sirva.
2. Purê de batata-doce
92kcal, 2p, 18c, 0f (por refeição)
1/2 batata-doce, 13 cm de comprimento (105g)
A receita foi escalada em 0.25x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Fure a batata-doce com um garfo algumas vezes para ventilar e leve ao micro-ondas em potência alta por cerca de 5-10 minutos ou até que a batata-doce esteja macia por completo. Reserve para esfriar um pouco.
2
Quando estiver fria o suficiente para manusear, retire a casca da batata-doce e descarte. Transfira a polpa para uma tigela pequena e amasse com as costas de um garfo até ficar homogêneo. Tempere com uma pitada de sal e sirva.
dinner preparo - 2 dias
1. Peito de frango ao balsâmico
316kcal, 51p, 1c, 12f (por refeição)
4 pitada (2g)
2 colher de chá (mL)
4 colher de sopa (mL)
1 lbs (454g)
1
Em um saco vedável, coloque o frango, o vinagrete balsâmico e o tempero italiano. Deixe o frango marinar na geladeira por pelo menos 10 minutos ou até durante a noite.
2
Aqueça óleo em uma grelha ou frigideira em fogo médio. Retire o frango da marinada (descarte o excesso de marinada) e coloque na panela. Cozinhe cerca de 5-10 minutos de cada lado (dependendo da espessura) até que o centro não esteja mais rosado. Sirva.
2. Ervilha-torta
164kcal, 11p, 16c, 1f (por refeição)
5 1/3 xícara (768g)
A receita foi escalada em 4x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Prepare conforme as instruções da embalagem.
lunch preparo - 2 dias
1. Sanduíche de rosbife
476kcal, 40p, 27c, 21f (por refeição)
2 fatia (≈20 g cada) (42g)
1 folha externa (28g)
2 fatia média (0,6 cm esp.) (40g)
1 colher de chá (5g)
2 fatia (64g)
4 oz (113g)
1
Monte o sanduíche ao seu gosto. Sinta-se à vontade para substituir os legumes por aqueles que preferir.
2. Salada simples de couve
83kcal, 2p, 7c, 5f (por refeição)
A receita foi escalada em 3x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Misture a couve com o molho de sua preferência e sirva.
dinner preparo - 2 dias
1. Costeletas de porco temperadas grelhadas no grill
350kcal, 59p, 1c, 12f (por refeição)
1 colher de chá (mL)
1 pitada (0g)
3 pedaço (534g)
1 pitada (0g)
2 pitada (2g)
4 pitada (1g)
1 pitada, folhas (0g)
1/2 colher de sopa (mL)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Combine todos os ingredientes, exceto as costeletas, e misture bem com um batedor pequeno.
2
Pincele a mistura nas costeletas e então escolha uma das opções:
3
GRELHAR: sele as costeletas de ambos os lados e depois cozinhe mais lentamente por cerca de 30 minutos ou até ficarem prontas, pincelando as costeletas ocasionalmente com o molho.
4
OU GRELHAR NO FORNO: coloque as costeletas em uma grade para grelhar a 5" (aprox. 12 cm) da fonte de calor e grelhe por cerca de 12 minutos de cada lado ou até estarem prontas.
2. Salada de tomate e abacate
176kcal, 2p, 5c, 14f (por refeição)
3/4 médio inteiro (6 cm diâ.) (92g)
3 pitada, moído (1g)
3 pitada (2g)
3 pitada (1g)
1 colher de chá (mL)
3/4 abacate(s) (151g)
1 1/2 colher de sopa (mL)
1 1/2 colher de sopa, picado (23g)
A receita foi escalada em 0.75x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Adicione a cebola picada e o suco de limão a uma tigela. Deixe descansar alguns minutos para reduzir o sabor forte da cebola.
2
Enquanto isso, prepare o abacate e o tomate.
3
Adicione o abacate em cubos, o tomate em cubos, o óleo e todos os temperos à cebola com limão; misture até envolver.
4
Sirva gelado.
snack preparo - 3 dias
1. Iogurte grego proteico
139kcal, 20p, 8c, 3f (por refeição)
1 recipiente (150g)
1
Aproveite.
breakfast preparo - 2 dias
1. Ovos mexidos básicos
212kcal, 17p, 1c, 16f (por refeição)
A receita foi escalada em 0.67x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Bata os ovos em uma tigela média até ficarem homogêneos.\r\nAqueça o óleo em uma frigideira antiaderente grande em fogo médio até ficar quente.\r\nDespeje a mistura de ovos.\r\nQuando os ovos começarem a firmar, mexa-os.\r\nRepita (sem mexer constantemente) até que os ovos estejam firmes e não restem líquidos. Tempere com sal/pimenta.
2. Mirtilos
47kcal, 1p, 9c, 0f (por refeição)
1 xícara (148g)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Lave os mirtilos e sirva.
lunch preparo - 2 dias
1. Coxas de frango com pele ao mel e mostarda
372kcal, 34p, 6c, 23f (por refeição)
2/3 lbs (303g)
1 1/3 pitada (1g)
1/4 colher de sopa, moído (1g)
2 colher de chá (14g)
1 colher de sopa (15g)
A receita foi escalada em 0.33x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Preaqueça o forno a 375 F (190 C).
2
Bata o mel, a mostarda, o tomilho e o sal em uma tigela média. Adicione as coxas de frango e envolva-as.
3
Arrume o frango em uma assadeira forrada com papel manteiga.
4
Asse o frango até ficar completamente cozido, de 40 a 45 minutos. Deixe descansar de 4 a 6 minutos antes de servir.
2. Gomos de batata-doce
130kcal, 2p, 18c, 4f (por refeição)
1 batata-doce, 13 cm de comprimento (210g)
3/4 colher de sopa (mL)
2 pitada, moído (1g)
4 pitada (3g)
A receita foi escalada em 0.25x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Preaqueça o forno a 400°F (200°C) e unte uma assadeira.
2
Misture as batatas-doces no óleo até que todos os lados estejam bem cobertos. Tempere com sal e pimenta e misture novamente, depois disponha em uma única camada na assadeira (se estiverem muito juntas, use duas assadeiras).
3
Asse por um total de 25 minutos, ou até ficarem douradas e macias, virando uma vez na metade do tempo para garantir um cozimento uniforme.
3. Ervilha-torta
41kcal, 3p, 4c, 0f (por refeição)
1 1/3 xícara (192g)
1
Prepare conforme as instruções da embalagem.
dinner preparo - 1 dias
1. Lombo de porco
176kcal, 36p, 0c, 4f (por refeição)
6 oz (170g)
A receita foi escalada em 0.38x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
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Preaqueça o forno a 350°F (180°C).\r\nSe o seu lombo de porco estiver sem tempero, tempere com sal/pimenta e as ervas ou especiarias que tiver à mão.\r\nColoque em uma assadeira e asse por cerca de 20-25 minutos, ou até que a temperatura interna alcance 160°F (72°C).\r\nRetire do forno e deixe descansar por cerca de 5 minutos. Fatie e sirva.
2. Lentilhas
289kcal, 20p, 42c, 1f (por refeição)
A receita foi escalada em 0.42x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
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As instruções para cozinhar lentilhas podem variar. Siga as instruções da embalagem quando possível.\r\nAqueça as lentilhas, a água e o sal em uma panela em fogo médio. Leve à fervura branda, tampe e cozinhe por cerca de 20-30 minutos ou até as lentilhas ficarem macias. Escorra o excesso de água. Sirva.