Menú semanal pescetariano bajo en carbohidratos de 1500 calorías
Este menú semanal pescetariano de ~1500 calorías y bajo en carbohidratos es ideal si buscas perder peso de forma sostenida, controlar la glucemia o mantener masa muscular gracias a su aporte proteico relativamente alto y a los carbohidratos reducidos. El plan de comidas incluye recetas fáciles y una lista de la compra para 7 días, favoreciendo la saciedad y la recuperación muscular mientras limita picos de insulina. Puedes usarlo de dos maneras: generar tu propio plan de alimentación totalmente personalizable (ajusta calorías, macros, intercambia comidas y adapta ingredientes según alergias o preferencias) o descargar el plan predefinido en PDF que viene listo para seguir y no se puede editar. La versión generada es perfecta para personalizar este régimen alimenticio a tus objetivos —más proteína, menos carbohidratos o sustituciones pescetarianas— y convertir el menú semanal en un plan práctico y hecho a medida.
Opción 1: Genera tu propio plan
Esto creará un plan dietético personalizable donde puedes elegir las recetas e intercambiar/aleatorizar comidas hasta tener algo que te guste.
Opción 2: Plan predefinido con PDF
Este plan en PDF predefinido (1475 kcal, 135g proteína, 43g carbohidratos netos, 74g grasa 24g fibra por día) no se puede personalizar.
Día 1
1475 kcal, 156g proteína, 48g carbohidratos netos, 68g grasa 14g fibra por día
1 porción(es) (198kcal, 20p, 2c, 12f)
1 porción(es) (61kcal, 1p, 3c, 5f)
1 porción(es) (394kcal, 26p, 9c, 26f)
1/2 pomelo (59kcal, 1p, 12c, 0f)
1 cucharada (109kcal, 24p, 1c, 1f)
Día 2
1475 kcal, 171g proteína, 43g carbohidratos netos, 64g grasa 14g fibra por día
1 porción(es) (198kcal, 20p, 2c, 12f)
1 porción(es) (61kcal, 1p, 3c, 5f)
8 oz (297kcal, 40p, 0c, 15f)
3 zanahoria(s) (158kcal, 2p, 15c, 8f)
1 cucharada (109kcal, 24p, 1c, 1f)
Día 3
1450 kcal, 106g proteína, 34g carbohidratos netos, 88g grasa 27g fibra por día
1 porción(es) (198kcal, 20p, 2c, 12f)
1 porción(es) (61kcal, 1p, 3c, 5f)
4 onza(s) (295kcal, 24p, 8c, 15f)
1 1/4 porción(es) (208kcal, 4p, 8c, 16f)
6 onza(s) (257kcal, 13p, 4c, 21f)
1 porción(es) (159kcal, 7p, 5c, 8f)
1 cucharada (109kcal, 24p, 1c, 1f)
Día 4
1500 kcal, 109g proteína, 46g carbohidratos netos, 84g grasa 32g fibra por día
4 onza(s) (295kcal, 24p, 8c, 15f)
1 1/4 porción(es) (208kcal, 4p, 8c, 16f)
1/2 porción(es) (132kcal, 15p, 11c, 3f)
1 palito(s) (83kcal, 7p, 2c, 6f)
6 onza(s) (257kcal, 13p, 4c, 21f)
1 porción(es) (159kcal, 7p, 5c, 8f)
1 cucharada (109kcal, 24p, 1c, 1f)
Día 5
1450 kcal, 122g proteína, 40g carbohidratos netos, 78g grasa 24g fibra por día
6 onza(s) (187kcal, 31p, 2c, 6f)
1 zanahoria(s) (27kcal, 1p, 4c, 0f)
1 porción(es) (235kcal, 3p, 7c, 18f)
1/2 porción(es) (132kcal, 15p, 11c, 3f)
1 palito(s) (83kcal, 7p, 2c, 6f)
4 onza(s) (302kcal, 24p, 2c, 22f)
1 porción(es) (107kcal, 3p, 4c, 8f)
1 cucharada (109kcal, 24p, 1c, 1f)
Día 6
1500 kcal, 146g proteína, 37g carbohidratos netos, 74g grasa 27g fibra por día
1/2 porción(es) (182kcal, 13p, 2c, 14f)
1 porción(es) (100kcal, 4p, 2c, 7f)
6 onza(s) (187kcal, 31p, 2c, 6f)
1 zanahoria(s) (27kcal, 1p, 4c, 0f)
1 porción(es) (235kcal, 3p, 7c, 18f)
1/2 porción(es) (129kcal, 16p, 6c, 4f)
1/2 porción(es) (90kcal, 4p, 1c, 7f)
6 2/3 onza(s) (179kcal, 38p, 1c, 3f)
1 1/4 porción(es) (199kcal, 9p, 6c, 11f)
1/2 taza(s) (75kcal, 4p, 6c, 4f)
1 cucharada (109kcal, 24p, 1c, 1f)
Día 7
1450 kcal, 135g proteína, 55g carbohidratos netos, 65g grasa 27g fibra por día
1/2 porción(es) (182kcal, 13p, 2c, 14f)
1 porción(es) (100kcal, 4p, 2c, 7f)
2 disco (254kcal, 20p, 22c, 6f)
2 porción(es) (136kcal, 3p, 8c, 9f)
1/2 porción(es) (129kcal, 16p, 6c, 4f)
1/2 porción(es) (90kcal, 4p, 1c, 7f)
6 2/3 onza(s) (179kcal, 38p, 1c, 3f)
1 1/4 porción(es) (199kcal, 9p, 6c, 11f)
1/2 taza(s) (75kcal, 4p, 6c, 4f)
1 cucharada (109kcal, 24p, 1c, 1f)
Batido de proteína
1 cucharada por día (109kcal, 24p, 1c, 1ff)
Lista de compras (44 artículos)
Productos lácteos y huevos
Requesón bajo en grasa (1% materia grasa)
3/4 taza (170g)
Huevos
20 grande (1000g)
Yogur griego bajo en grasa
1 taza (280g)
Queso en tiras
2 barra (56g)
Mantequilla
4 cdita (18g)
Leche entera
2 taza(s) (mL)
Grasas y aceites
Aceite
5 oz (mL)
Aceite de oliva
3 oz (mL)
Aderezo para ensaladas
3 cda (mL)
Verduras y productos vegetales
Kale (col rizada)
4 taza, picada (160g)
Zanahorias
6 mediana (369g)
Pepino
1 1/4 pepino (21 cm) (376g)
Granos de maíz congelados
1 1/3 taza (181g)
Ajo
7 3/4 diente(s) (23g)
Berza (hojas de col)
2 1/4 lbs (1021g)
Calabacín
2 1/2 mediana (490g)
Guisantes de vaina dulce congelados
2/3 taza (96g)
Tomates
1 1/4 entero mediano (≈6.4 cm diá.) (154g)
Cebolla
1/3 mediano (diá. 6.4 cm) (33g)
Espinaca fresca
8 taza(s) (240g)
Bebidas
Agua
7 taza(s) (mL)
Polvo de proteína
8 cucharada grande (1/3 taza c/u) (248g)
Frutas y jugos
Jugo de lima
1 fl oz (mL)
Aguacates
1 1/4 aguacate(s) (251g)
Pomelo
1/2 grande (aprox. 11,5 cm diá.) (166g)
Frambuesas
3 1/2 taza (431g)
Jugo de limón
1/3 cda (mL)
Limas
5/6 fruta (5.1 cm diá.) (56g)
Otro
Salsa teriyaki
1 cda (mL)
Hamburguesa vegetal
2 hamburguesa (142g)
Mezcla de hojas verdes
3 taza (90g)
Productos de pescado y mariscos
Salmón
1/2 lbs (227g)
Tilapia, cruda
1 1/2 lbs (672g)
Bacalao, crudo
1 1/4 lbs (567g)
Camarón, crudo
13 1/4 oz (378g)
Especias y hierbas
Condimento cajún
3/4 oz (21g)
Sal
3/4 oz (18g)
Ajo en polvo
1 3/4 cdita (5g)
Orégano seco
1 1/2 cdita, molido (3g)
Pimienta negra
11 g (11g)
Tomillo, seco
1/6 cdita, molido (0g)
Legumbres y derivados
Tofu firme
3/4 lbs (340g)
Tempeh
1/2 lbs (227g)
Productos de frutos secos y semillas
Nueces de girasol
1 oz (28g)
breakfast preparación - 3 días
1. Huevos revueltos altos en proteínas
198kcal, 20p, 2c, 12f (por comida)
4 cucharada (57g)
1/2 cdita (mL)
2 grande (100g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Bate los huevos y el queso cottage juntos en un bol pequeño con una pizca de sal y pimienta.
2
Calienta el aceite en una sartén a fuego medio-bajo y vierte los huevos.
3
Cuando los huevos empiecen a cuajar, revuélvelos y continúa cocinando hasta que estén espesos y no quede huevo líquido.
2. Col rizada salteada
61kcal, 1p, 3c, 5f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.75x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Calienta aceite en una sartén a fuego medio-bajo. Añade la col rizada y saltea durante 3-5 minutos hasta que la col esté ablandada y algo brillante. Servir con una pizca de sal y pimienta.
protein preparación - 7 días
1. Batido de proteína
109kcal, 24p, 1c, 1f (por comida)
dinner preparación - 1 días
1. Poke bowl de salmón frito en sartén
394kcal, 26p, 9c, 26f (por comida)
1/2 mediana (31g)
1/2 cdita (mL)
1/4 pepino (21 cm) (75g)
1/4 aguacate(s) (50g)
1 cda (mL)
4 oz (113g)
1/4 cda (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Calienta aceite en una sartén a fuego medio.
2
Sazona el salmón con sal y pimienta al gusto.
3
Coloca el salmón con la piel hacia arriba en la sartén. Cocina hasta que esté dorado por un lado, unos 4 minutos. Dale la vuelta con una espátula y cocina hasta que esté firme al tacto y la piel esté crujiente si lo deseas, unos 3 minutos más. Retira del fuego y corta en trozos del tamaño de un bocado. Reserva.
4
Monta el bowl colocando el aguacate, el pepino, las zanahorias y el salmón y rocía con zumo de lima y salsa teriyaki por encima. Sirve.
2. Pomelo
59kcal, 1p, 12c, 0f (por comida)
1/2 grande (aprox. 11,5 cm diá.) (166g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta el pomelo por la mitad y separa los gajos individuales cortando con cuidado a lo largo de las membranas a cada lado del gajo con un cuchillo afilado.
2
(opcional: espolvorea un poco de tu edulcorante cero calorías favorito por encima antes de servir)
lunch preparación - 2 días
1. Tilapia cajún
396kcal, 68p, 2c, 13f (por comida)
1
Precaliente el horno a 425 °F (220 °C). Engrase un molde para hornear de 9x13 pulgadas.
2
Coloque los filetes de tilapia en el fondo del molde y cubra ambos lados con el aceite y el condimento cajún.
3
Cubra el molde y hornee de 15 a 20 minutos hasta que el pescado esté cocido y se desmenuce fácilmente con un tenedor.
2. Maíz
92kcal, 3p, 17c, 1f (por comida)
1 1/3 taza (181g)
1
Preparar según las instrucciones del paquete.
snack preparación - 3 días
1. Huevos cocidos
139kcal, 13p, 1c, 10f (por comida)
6 grande (300g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Nota: los huevos precocinados están disponibles en muchas cadenas de supermercados, pero puedes hacerlos tú mismo desde huevos crudos como se describe a continuación.
2
Coloca los huevos en una cacerola pequeña y cúbrelos con agua.
3
Lleva el agua a ebullición y continúa hirviendo hasta que los huevos alcancen el punto de cocción deseado. Normalmente, 6-7 minutos desde el punto de ebullición para huevos pasados por agua y 8-10 minutos para huevos duros.
4
Pela los huevos, sazona al gusto (sal, pimienta, sriracha son buenas opciones) y come.
2. Frambuesas
36kcal, 1p, 3c, 0f (por comida)
1 1/2 taza (185g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Enjuaga las frambuesas y sirve.
dinner preparación - 1 días
1. Bacalao asado sencillo
297kcal, 40p, 0c, 15f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 400°F (200°C).
2
Rocía aceite de oliva por ambos lados de los filetes de bacalao.
3
Sazona ambos lados de los filetes con sal, pimienta y cualquier otro condimento que prefieras.
4
Coloca los filetes de bacalao en una bandeja para hornear forrada o engrasada y ásalos en el horno durante unos 10-12 minutos, o hasta que el pescado esté opaco y se desmenuce fácilmente con un tenedor. El tiempo de cocción exacto puede variar según el grosor de los filetes. Sirve.
2. Zanahorias asadas
158kcal, 2p, 15c, 8f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 400 °F (200 °C).
2
Coloca las zanahorias en rodajas en una bandeja de horno y mézclalas con aceite y una pizca de sal. Extiéndelas uniformemente y ásalas durante aproximadamente 30 minutos hasta que estén tiernas. Servir.
dinner preparación - 2 días
1. Tofu básico
257kcal, 13p, 4c, 21f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta el tofu en las formas deseadas, úntalo con aceite y luego sazona con sal, pimienta o tu mezcla de condimentos favorita.\r\nPuedes saltearlo en una sartén a fuego medio durante 5-7 minutos o hornearlo en un horno precalentado a 375°F (190°C) durante 20-25 minutos, dándole la vuelta a la mitad, hasta que esté dorado y crujiente.
2. Col rizada (collard) con ajo
159kcal, 7p, 5c, 8f (por comida)
1
Enjuaga las hojas, sécalas, quítales los tallos y pica las hojas.
2
Añade el aceite de tu elección a una sartén a fuego medio-bajo. Una vez que el aceite esté caliente (aprox. 1 minuto), añade el ajo y saltea hasta que desprenda aroma, unos 1-2 minutos.
3
Añade las hojas y remueve con frecuencia durante unos 4-6 minutos hasta que estén tiernas y de color brillante (no las dejes oscurecer porque afectará el sabor).
4
Sazona con sal y sirve.
lunch preparación - 2 días
1. Tempeh básico
295kcal, 24p, 8c, 15f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta el tempeh en las formas deseadas, úntalo con aceite y luego sazona con sal, pimienta o tu mezcla de condimentos favorita.\r\nPuedes saltearlo en una sartén a fuego medio durante 5-7 minutos o hornearlo en un horno precalentado a 375°F (190°C) durante 20-25 minutos, dándole la vuelta a la mitad, hasta que esté dorado y crujiente.
2. Calabacín asado en sartén
208kcal, 4p, 8c, 16f (por comida)
2 1/2 cda (mL)
1 1/4 cdita (8g)
1 1/4 cdita (4g)
1 1/4 cdita, molido (2g)
1 1/4 cda, molido (9g)
2 1/2 mediana (490g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta el calabacín a lo largo en cuatro o cinco filetes.
2
En un bol pequeño bate el aceite de oliva y los condimentos.
3
Pincela la mezcla de aceite por todos los lados de las rodajas de calabacín.
4
Coloca el calabacín en una sartén caliente durante 2-3 minutos por un lado. Luego da la vuelta y cocina otro minuto por el otro lado.
5
Servir.
breakfast preparación - 2 días
1. Kale y huevos
189kcal, 13p, 2c, 14f (por comida)
1 pizca (0g)
1/2 taza, picada (20g)
2 grande (100g)
1 cdita (mL)
1
Rompe los huevos en un bol pequeño y bátelos.
2
Sazona los huevos con sal y desgarra las hojas verdes, mezclándolas con los huevos (para unos "huevos verdes" más suaves, pon la mezcla en una batidora y licúa hasta que quede homogénea).
3
Calienta el aceite de tu elección en una sartén a fuego medio.
4
Añade la mezcla de huevo y cocina hasta la consistencia que prefieras.
5
Servir.
2. Frambuesas
72kcal, 2p, 7c, 1f (por comida)
2 taza (246g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Enjuaga las frambuesas y sirve.
snack preparación - 2 días
1. Yogur y pepino
132kcal, 16p, 11c, 3f (por comida)
1
Corta el pepino en rodajas y mójalo en el yogur.
dinner preparación - 1 días
1. Salmón con tomate y hierbas
302kcal, 24p, 2c, 22f (por comida)
1/2 tomate ciruela (31g)
1/3 cda picada (3g)
2/3 filete(s) (170 g c/u) (113g)
1/6 cdita, molido (0g)
1/6 cdita, molido (0g)
1/3 cda (mL)
1 1/3 pizca (0g)
2/3 pizca (0g)
1/2 cda (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.17x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 400°F (200°C).
2
Espolvorea el salmón con 1/3 del aceite de oliva, sal y pimienta.
3
Mezcla los tomates, las chalotas, el resto del aceite de oliva, el jugo de limón, el orégano, el tomillo, sal y pimienta en un bol mediano para integrar.
4
Coloca cada filete de salmón, con el lado aceitado hacia abajo, sobre su propia hoja de papel de aluminio.
5
Cubre el salmón con la mezcla de tomate. Dobla los laterales del papel de aluminio sobre el pescado y la mezcla de tomate, cubriendo completamente; sella los paquetes.
6
Coloca los paquetes sobre una bandeja de horno grande y resistente.
7
Hornea hasta que el salmón esté justo cocido, unos 25 minutos. Con una espátula grande de metal, traslada los paquetes de aluminio a los platos y sirve.
2. Chícharos sugar snap con mantequilla
107kcal, 3p, 4c, 8f (por comida)
2/3 taza (96g)
2 cdita (9g)
1/2 pizca (0g)
1/2 pizca (0g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Prepara los sugar snap peas según las instrucciones del paquete.
2
Añade mantequilla y sazona con sal y pimienta.
lunch preparación - 2 días
1. Bacalao estilo cajún
187kcal, 31p, 2c, 6f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Sazona los filetes de bacalao con el condimento cajún por todos los lados.
2
En una sartén antiadherente, añade el aceite y calienta la sartén.
3
Añade el bacalao a la sartén y cocina por cada lado 2-3 minutos hasta que esté completamente cocido y se desmenuce.
4
Deja reposar un par de minutos y sirve.
2. Ensalada de tomate y aguacate
235kcal, 3p, 7c, 18f (por comida)
1/2 cdita, molido (1g)
1/2 cdita (3g)
1/2 cdita (2g)
1/2 cda (mL)
1 entero mediano (≈6.4 cm diá.) (123g)
1 aguacate(s) (201g)
2 cda (mL)
2 cucharada, picada (30g)
1
Añade la cebolla picada y el jugo de lima a un bol. Deja reposar unos minutos para suavizar el sabor fuerte de la cebolla.
2
Mientras tanto, prepara el aguacate y el tomate.
3
Añade el aguacate en cubos, el tomate en dados, el aceite y todos los condimentos al bol con la cebolla y la lima; mezcla hasta que todo esté cubierto.
4
Sirve fría.
3. Palitos de zanahoria
27kcal, 1p, 4c, 0f (por comida)
2 mediana (122g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta las zanahorias en tiras y sirve.
dinner preparación - 2 días
1. Camarones con lima y cajún
179kcal, 38p, 1c, 3f (por comida)
5/6 cda (mL)
5/6 fruta (5.1 cm diá.) (56g)
5/6 cda (6g)
13 1/3 oz (378g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.83x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla el condimento cajún, el jugo de lima y el aceite en una bolsa de plástico con cierre. Añade los camarones, cubre con la marinada, exprime el exceso de aire y sella la bolsa. Marina en el frigorífico durante 20 minutos.
2
Saca los camarones de la marinada y sacude el exceso. Desecha la marinada restante.
3
Cocina los camarones en la parrilla o en una sartén hasta que estén de color rosa brillante por fuera y el interior ya no sea transparente, unos 2-3 minutos por lado.
4
Sirve.
3. Col rizada (collard) con ajo
199kcal, 9p, 6c, 11f (por comida)
3 3/4 diente(s) (11g)
1/3 cdita (2g)
1 1/4 cda (mL)
1 1/4 lbs (567g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Enjuaga las hojas, sécalas, quítales los tallos y pica las hojas.
2
Añade el aceite de tu elección a una sartén a fuego medio-bajo. Una vez que el aceite esté caliente (aprox. 1 minuto), añade el ajo y saltea hasta que desprenda aroma, unos 1-2 minutos.
3
Añade las hojas y remueve con frecuencia durante unos 4-6 minutos hasta que estén tiernas y de color brillante (no las dejes oscurecer porque afectará el sabor).
4
Sazona con sal y sirve.
snack preparación - 2 días
1. Batido de proteína (leche)
129kcal, 16p, 6c, 4f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezclar hasta que esté bien combinado.
2
Servir.
breakfast preparación - 2 días
1. Huevos revueltos cremosos
182kcal, 13p, 2c, 14f (por comida)
1/8 taza(s) (mL)
1 cdita (5g)
1/8 cdita, molido (0g)
1/8 cdita (1g)
2 grande (100g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Bate los huevos, la leche, la sal y la pimienta en un bol mediano hasta que estén mezclados.
2
Calienta la mantequilla en una sartén antiadherente grande a fuego medio hasta que esté caliente.
3
Vierte la mezcla de huevo.
4
Cuando los huevos empiecen a cuajar, revuélvelos.
5
Repite (sin remover constantemente) hasta que los huevos estén espesos y no quede huevo líquido.
2. Espinacas salteadas sencillas
100kcal, 4p, 2c, 7f (por comida)
1 diente (3g)
8 taza(s) (240g)
1 cda (mL)
1/4 cdita (2g)
1/4 cdita, molido (1g)
1
Calienta el aceite en la sartén a fuego medio.
2
Añade el ajo y saltea durante uno o dos minutos hasta que desprenda aroma.
3
A fuego alto, añade las espinacas, la sal y la pimienta y remueve rápidamente hasta que las espinacas se hayan marchitado.
4
Servir.
lunch preparación - 1 días
1. Hamburguesa vegetal
254kcal, 20p, 22c, 6f (por comida)
2 hamburguesa (142g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Cocina la hamburguesa según las instrucciones del paquete.
2
Sirve.
2. Ensalada mixta simple
136kcal, 3p, 8c, 9f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla las hojas verdes y el aderezo en un bol pequeño. Sirve.