2400-Kalorien Intervallfasten-Ernährungsplan
Der 2400-Kalorien Intervallfasten-Ernährungsplan eignet sich besonders für aktive Menschen, die Intervallfasten mit einem eiweißbetonten Speiseplan verbinden möchten — zum Erhalt oder Aufbau von Muskelmasse, zur besseren Sättigung in den Essensfenstern und zur Gewichtskontrolle. Dieser Essensplan liefert rund 2400 kcal pro Tag mit erhöhtem Proteinanteil, moderaten Kohlenhydraten und ausgewogenen Fetten, was während Fastenphasen Energie, Regeneration und ein stabiles Blutzucker‑ und Sättigungsgefühl unterstützt. Du kannst den Diätplan auf zwei Wegen nutzen: Folge dem vorgefertigten 7‑Tage‑Muster (inkl. kompletter Einkaufsliste und Rezepten) oder generiere deinen eigenen, vollständig anpassbaren Ernährungsplan — tausche Mahlzeiten, passe Kalorien und Makros an und personalisiere Rezepte nach Geschmack, Aktivitätsniveau oder Unverträglichkeiten.
Option 1: Erstelle deinen eigenen Plan
Dies erstellt einen anpassbaren Ernährungsplan, in dem du Rezepte auswählen und Mahlzeiten tauschen/zufällig anordnen kannst, bis du etwas findest, das dir gefällt.
Option 2: Vorgefertigter Plan mit PDF
Dieser vorgefertigte PDF-Plan (2375 kcal, 177g Eiweiß, 121g netto Kohlenhydrate, 118g Fett, 32g Ballaststoffe pro Tag) kann nicht angepasst werden.
Tag 1
2375 kcal, 157g Eiweiß, 180g netto Kohlenhydrate, 102g Fett, 27g Ballaststoffe pro Tag
12 oz (837kcal, 77p, 14c, 52f)
1 1/2 Portion(en) (350kcal, 18p, 38c, 7f)
Tag 2
2375 kcal, 156g Eiweiß, 165g netto Kohlenhydrate, 106g Fett, 32g Ballaststoffe pro Tag
2 1/2 Sandwich(es) (873kcal, 74p, 77c, 23f)
1 1/3 Portion(en) (313kcal, 4p, 9c, 24f)
2 Sandwich (1113kcal, 77p, 76c, 54f)
1 Portion(en) (68kcal, 1p, 4c, 5f)
Tag 3
2350 kcal, 185g Eiweiß, 95g netto Kohlenhydrate, 125g Fett, 27g Ballaststoffe pro Tag
2 Schweinekotelett(s) (908kcal, 82p, 4c, 62f)
4 Portion(en) (326kcal, 11p, 16c, 19f)
13 1/3 oz (529kcal, 84p, 0c, 22f)
1 1/2 Tomate(n) (89kcal, 1p, 4c, 7f)
2 Portion(en) (498kcal, 7p, 72c, 15f)
Tag 4
2350 kcal, 185g Eiweiß, 95g netto Kohlenhydrate, 125g Fett, 27g Ballaststoffe pro Tag
2 Schweinekotelett(s) (908kcal, 82p, 4c, 62f)
4 Portion(en) (326kcal, 11p, 16c, 19f)
13 1/3 oz (529kcal, 84p, 0c, 22f)
1 1/2 Tomate(n) (89kcal, 1p, 4c, 7f)
2 Portion(en) (498kcal, 7p, 72c, 15f)
Tag 5
2425 kcal, 183g Eiweiß, 123g netto Kohlenhydrate, 114g Fett, 41g Ballaststoffe pro Tag
12 oz (702kcal, 60p, 0c, 51f)
3 Portion(en) (521kcal, 35p, 76c, 2f)
4 halbe Paprika(n) (911kcal, 82p, 17c, 49f)
4 Portion(en) (282kcal, 6p, 30c, 13f)
Tag 6
2425 kcal, 183g Eiweiß, 123g netto Kohlenhydrate, 114g Fett, 41g Ballaststoffe pro Tag
12 oz (702kcal, 60p, 0c, 51f)
3 Portion(en) (521kcal, 35p, 76c, 2f)
4 halbe Paprika(n) (911kcal, 82p, 17c, 49f)
4 Portion(en) (282kcal, 6p, 30c, 13f)
Tag 7
2375 kcal, 188g Eiweiß, 64g netto Kohlenhydrate, 137g Fett, 32g Ballaststoffe pro Tag
1 1/2 Wrap(s) (760kcal, 52p, 37c, 42f)
2 1/2 Portion(en) (170kcal, 3p, 11c, 12f)
4 Ei(s) (277kcal, 25p, 1c, 19f)
2 2/3 Portion(en) (1164kcal, 108p, 15c, 64f)
Einkaufsliste (52 Artikel)
Geflügelprodukte
Hühnchenschenkel, mit knochen und haut, roh
3/4 lbs (340g)
Hähnchenbrust, ohne haut und knochen, roh
34 3/4 oz (974g)
Gewürze und Kräuter
Salz
10 1/2 g (10g)
Thymian, getrocknet
1/4 EL, gemahlen (1g)
Brauner delikatesssenf
1 EL (17g)
Balsamicoessig
3/4 EL (mL)
Schwarzer pfeffer
2 1/4 g (2g)
Knoblauchpulver
1/3 TL (1g)
Chipotle-gewürz
1/2 EL (3g)
Cajun-gewürz
1 TL (2g)
Süßwaren
Honig
3/4 EL (16g)
Gemüse und Gemüseprodukte
Zwiebel
1 1/2 mittel (≈6,4 cm Ø) (163g)
Frische petersilie
2 1/4 Stängel (2g)
Tomaten
11 3/4 mittel, ganz (Ø ≈6,0 cm) (1443g)
Frischer spinat
1/2 Packung (ca. 170 g) (85g)
Süßkartoffeln
4 Süßkartoffel, 12,5 cm lang (840g)
Frischer koriander
4 EL, gehackt (12g)
Gefrorene zuckerschoten
5 1/3 Tasse (768g)
Gurke
2 Gurke (ca. 21 cm) (602g)
Rote zwiebel
2 klein (140g)
Paprika
4 groß (656g)
Hülsenfrüchte und Hülsenfruchtprodukte
Kichererbsen, konserviert
3/4 Dose (336g)
Hummus
5 EL (75g)
Linsen, roh
1 1/2 Tasse (288g)
Suppen, Saucen und Bratensoßen
Apfelessig
3/4 EL (mL)
Hot sauce
1 1/2 EL (mL)
Schweinefleischprodukte
Speck, roh
3 Scheibe(n) (85g)
Schweinelendenkoteletts, ohne knochen, roh
4 Kotelett (740g)
Bacon
3 Scheibe(n) (30g)
Milch- und Eierprodukte
Romano‑käse
1/2 oz (14g)
Käse
2 3/4 oz (77g)
Butter
2 2/3 EL (36g)
Ei(er)
4 groß (200g)
Getreide und Teigwaren
Ungekochte trockene pasta
4 oz (114g)
Backwaren
Brötchen
3 Brötchen (≈5,1 cm quadratisch, ≈5,1 cm hoch) (84g)
Kaisersemmeln
2 Brötchen (Durchm. ca. 9 cm) (114g)
Brot
5 Scheibe(n) (160g)
Weizentortillas
1 1/2 Tortilla (ca. 18–20 cm Durchm.) (74g)
Andere
Gemischte blattsalate
9 2/3 Tasse (290g)
Schweineschwarten
3/4 oz (21g)
Hähnchenschenkel, mit haut
1 1/2 lbs (680g)
Fette und Öle
Honig‑senf‑dressing
4 EL (60g)
Salatdressing
7 oz (mL)
Öl
2 1/2 oz (mL)
Olivenöl
1 1/2 oz (mL)
Würste und Aufschnitt
Putenaufschnitt
10 oz (284g)
Schinkenaufschnitt
6 oz (170g)
Obst und Fruchtsäfte
Avocados
4 1/2 Avocado(s) (879g)
Limettensaft
1 3/4 fl oz (mL)
Nuss- und Samenprodukte
Kokosmilch (dose)
1/2 Dose (mL)
Fisch- und Schalentierprodukte
Dosen-thunfisch
6 2/3 Dose (1147g)
Getränke
Wasser
6 Tasse(n) (mL)
dinner-Vorbereitung - 1 Tage
1. Honig-Senf-Hähnchenschenkel mit Haut
837kcal, 77p, 14c, 52f (pro Mahlzeit)
3/4 lbs (340g)
1 1/2 Prise (1g)
1/4 EL, gemahlen (1g)
3/4 EL (16g)
1 EL (17g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.38 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Ofen auf 375 F (190 C) vorheizen.
2
Honig, Senf, Thymian und Salz in einer mittelgroßen Schüssel verquirlen. Die Hähnchenschenkel hinzufügen und damit bestreichen.
3
Die Hähnchenschenkel auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen.
4
Hähnchen 40–45 Minuten rösten, bis es durchgegart ist. Vor dem Servieren 4–6 Minuten ruhen lassen.
2. Einfacher Kichererbsensalat
350kcal, 18p, 38c, 7f (pro Mahlzeit)
3/8 klein (26g)
3/4 Dose (336g)
2 1/4 Stängel (2g)
3/4 EL (mL)
3/4 EL (mL)
3/4 Tasse Cherrytomaten (112g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.75 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Alle Zutaten in eine Schüssel geben und vermengen. Servieren!
lunch-Vorbereitung - 1 Tage
1. BLT-Pasta
957kcal, 53p, 89c, 40f (pro Mahlzeit)
1 Tasse Cherrytomaten (149g)
3 Scheibe(n) (85g)
1/2 oz (14g)
2 Prise, gemahlen (1g)
1/2 Packung (ca. 170 g) (85g)
1 Prise (1g)
4 oz (114g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Pasta nach Packungsanweisung kochen. Abgießen.
2
Eine große Antihaftpfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Bacon hinzufügen; 6 Minuten oder bis knusprig braten. Bacon aus der Pfanne nehmen; nachdem er abgekühlt ist, zerbröseln.
3
Tomaten und Salz in das Bratfett in der Pfanne geben; 3 Minuten oder bis die Tomaten zart sind kochen, dabei gelegentlich umrühren.
4
Spinat und Pasta in die Pfanne geben; 1 Minute oder bis der Spinat zu welken beginnt kochen, dabei gelegentlich umrühren.
5
Pasta mit Bacon, Pfeffer und Käse bestreuen.
6
Servieren.
2. Brötchen
231kcal, 8p, 40c, 4f (pro Mahlzeit)
3 Brötchen (≈5,1 cm quadratisch, ≈5,1 cm hoch) (84g)
Das Rezept wurde um den Faktor 3 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Guten Appetit.
dinner-Vorbereitung - 1 Tage
1. Honig-Senf-glasiertes Hähnchen-Sandwich
1113kcal, 77p, 76c, 54f (pro Mahlzeit)
1/2 Tasse (15g)
4 Scheibe, mittel (≈0,6 cm dick) (80g)
2 Scheibe (je ca. 28 g) (56g)
4 EL (60g)
2 Brötchen (Durchm. ca. 9 cm) (114g)
1/2 lbs (227g)
Das Rezept wurde um den Faktor 2 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Das Hähnchenbrustfilet mit der Hälfte des Honig-Senfs bestreichen.
2
Das Hähnchen in einer Pfanne bei mittelhoher Hitze braten, etwa 5 Minuten pro Seite oder bis es bei 165 F (75 C) durchgegart ist. Aus der Pfanne nehmen und den Käse auflegen, solange das Hähnchen noch heiß ist.
3
Die restliche Sauce auf die Schnittflächen der Brötchen streichen.
4
Das Hähnchen auf die untere Brötchenhälfte legen; mit Salat und Tomate belegen und die obere Brötchenhälfte daraufsetzen. Servieren.
5
Für die Zubereitung in größeren Mengen: Hähnchen vorbereiten und getrennt von den restlichen Sandwich-Zutaten im Kühlschrank lagern. Das Sandwich am Tag des Verzehrs zusammenbauen für beste Ergebnisse. Bei Bedarf das Hähnchen wieder erhitzen.
2. Einfacher gemischter Blattsalat
68kcal, 1p, 4c, 5f (pro Mahlzeit)
1
Blattsalate und Dressing in einer kleinen Schüssel vermischen. Servieren.
lunch-Vorbereitung - 1 Tage
1. Truthahn- & Hummus-Delikatessen-Sandwich
873kcal, 74p, 77c, 23f (pro Mahlzeit)
1/4 EL (mL)
1 1/4 Tasse (38g)
5 Scheibe(n), dick/groß (ca. 1,3 cm dick) (135g)
5 EL (75g)
5 Scheibe(n) (160g)
10 oz (284g)
Das Rezept wurde um den Faktor 2.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Sandwich zusammenstellen, indem Sie den Truthahn, die Tomaten und das gemischte Grünzeug auf die untere Brotscheibe schichten. Die Tomaten und das Grünzeug mit etwas Öl beträufeln und mit etwas Salz und Pfeffer würzen.
2
Die Hummus auf die obere Brotscheibe streichen, das Sandwich zusammensetzen und servieren.
2. Tomaten-Avocado-Salat
313kcal, 4p, 9c, 24f (pro Mahlzeit)
2/3 mittel, ganz (Ø ≈6,0 cm) (82g)
1/3 TL, gemahlen (1g)
1/3 TL (2g)
1/3 TL (1g)
1 TL (mL)
2/3 Avocado(s) (134g)
4 TL (mL)
4 TL, fein gehackt (20g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.67 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Gehackte Zwiebeln und Limettensaft in eine Schüssel geben. Einige Minuten stehen lassen, damit die Schärfe der Zwiebel mildert.
2
Inzwischen Avocado und Tomate vorbereiten.
3
Würfelige Avocado, gewürfelte Tomate, Öl und alle Gewürze zu den Zwiebeln und Limette geben; verrühren, bis alles bedeckt ist.
4
Gekühlt servieren.
dinner-Vorbereitung - 2 Tage
1. Einfache Hähnchenbrust
529kcal, 84p, 0c, 22f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.67 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Zuerst die Hähnchenbrust mit Öl, Salz und Pfeffer und ggf. weiteren bevorzugten Gewürzen einreiben. Wenn auf dem Herd gekocht wird, etwas Öl für die Pfanne zurückbehalten.
2
AUF DEM HERD: Restliches Öl in einer mittelgroßen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen, die Hähnchenbrüste hineingeben und etwa 10 Minuten kochen, bis die Ränder undurchsichtig sind. Wenden, die Pfanne abdecken, die Hitze reduzieren und weitere 10 Minuten garen.
3
IM OFEN: Den Ofen auf 400°F (200°C) vorheizen. Hähnchen auf ein Backblech legen. 10 Minuten backen, wenden und weitere 15 Minuten backen oder bis die Kerntemperatur 165°F (75°C) erreicht.
4
UNTER DEM GRILL/GRILL: Den Ofen auf Grillstufe (Broil) vorheizen. Hähnchen 3–8 Minuten pro Seite grillen. Die tatsächliche Zeit hängt von der Dicke der Brüste und dem Abstand zum Heizelement ab.
5
ALLE METHODEN: Schließlich das Hähnchen mindestens 5 Minuten ruhen lassen, bevor es geschnitten wird. Servieren.
2. Süßkartoffelpüree mit Butter
498kcal, 7p, 72c, 15f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 2 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Süßkartoffeln mit einer Gabel ein paar Mal einstechen, damit sie ablüften, und bei hoher Leistung etwa 5–10 Minuten in der Mikrowelle garen, bis die Süßkartoffel durchgehend weich ist. Zum leichten Abkühlen beiseitestellen.
2
Wenn sie kühl genug sind, die Schale entfernen und wegwerfen. Das Fruchtfleisch in eine kleine Schüssel geben und mit der Rückseite einer Gabel zu einem glatten Püree zerdrücken. Mit einer Prise Salz abschmecken, mit Butter beträufeln und servieren.
3. Geröstete Tomaten
89kcal, 1p, 4c, 7f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.75 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Den Ofen auf 450°F (230°C) vorheizen.
2
Tomaten der Länge nach durch den Stiel halbieren und mit Öl einreiben. Mit einer Prise Salz und Pfeffer würzen.
3
30–35 Minuten backen, bis sie weich sind. Servieren.
lunch-Vorbereitung - 2 Tage
1. Cremige Chipotle-Schweinekoteletts
908kcal, 82p, 4c, 62f (pro Mahlzeit)
4 EL, gehackt (12g)
2 EL (mL)
1/2 EL (3g)
1/2 Dose (mL)
4 Kotelett (740g)
1
Die Schweinekoteletts mit Öl einreiben, etwa die Hälfte des Chipotle-Gewürzes und Salz/Pfeffer nach Geschmack hinzufügen.
2
Eine Pfanne mit Rand bei mittlerer Hitze erhitzen und die Koteletts hineinlegen.
3
Auf jeder Seite etwa 4–5 Minuten braten oder bis sie durchgegart sind.
4
Die Kokosmilch in die Pfanne gießen und das restliche Chipotle-Gewürz sowie die gehackte Koriander hinzufügen. In der Pfanne vermischen, bis alles gut verbunden und erwärmt ist. Abschmecken und bei Bedarf nachwürzen.
5
Servieren.
2. Mit Olivenöl beträufelte Zuckerschoten
326kcal, 11p, 16c, 19f (pro Mahlzeit)
2 2/3 EL (mL)
5 1/3 Tasse (768g)
4 Prise (2g)
4 Prise (0g)
Das Rezept wurde um den Faktor 4 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Zuckerschoten gemäß den Anweisungen auf der Verpackung zubereiten.
2
Mit Olivenöl beträufeln und mit Salz und Pfeffer würzen.
dinner-Vorbereitung - 2 Tage
1. Gefüllte Paprika mit Avocado-Thunfischsalat
911kcal, 82p, 17c, 49f (pro Mahlzeit)
1 klein (70g)
4 groß (656g)
4 Prise (0g)
4 Prise (2g)
4 TL (mL)
2 Avocado(s) (402g)
4 Dose (688g)
Das Rezept wurde um den Faktor 4 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
In einer kleinen Schüssel den abgetropften Thunfisch, Avocado, Limettensaft, fein gehackte Zwiebel, Salz und Pfeffer gut vermischen.
2
Die Paprika aushöhlen. Sie können den oberen Teil abschneiden und die Paprika so füllen oder die Paprika halbieren und jede Hälfte füllen.
3
Sie können die gefüllte Paprika so essen oder bei 350 F (180 C) für 15 Minuten in den Ofen geben, bis sie durchgewärmt ist.
2. Tomaten-Gurken-Salat
282kcal, 6p, 30c, 13f (pro Mahlzeit)
1 Gurke (ca. 21 cm) (301g)
2 mittel, ganz (Ø ≈6,0 cm) (246g)
4 EL (mL)
1 klein (70g)
1
Zutaten in einer Schüssel vermengen und servieren.
lunch-Vorbereitung - 2 Tage
1. Keto frittiertes Hähnchen (low carb)
702kcal, 60p, 1c, 51f (pro Mahlzeit)
3/4 oz (21g)
1 1/2 lbs (680g)
1 TL (2g)
1 1/2 EL (mL)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Den Ofen auf 400°F (200°C) vorheizen.
2
Zerstoßene Schweineschwarten in einer Schüssel mit dem Cajun-Gewürz vermischen.
3
Jedes Hähnchenteil rundum mit scharfer Sauce bestreichen.
4
Die Paniermischung aus Schweineschwarten auf allen Seiten der Hähnchenteile andrücken.
5
Das Hähnchen auf einem Rost in einem Backblech platzieren.
6
40 Minuten garen oder bis es durch ist. Die Keulen kurz unter den Grill legen, um die Haut knusprig zu machen.
2. Linsen
521kcal, 35p, 76c, 2f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Die Kochanweisungen für Linsen können variieren. Nach Möglichkeit die Packungsanweisung befolgen.
2
Linsen, Wasser und Salz in einem Topf bei mittlerer Hitze erhitzen. Zum Köcheln bringen, zudecken und etwa 20–30 Minuten kochen, bis die Linsen weich sind. Überschüssiges Wasser abgießen. Servieren.
dinner-Vorbereitung - 1 Tage
1. Avocado-Thunfischsalat
1164kcal, 108p, 16c, 64f (pro Mahlzeit)
2/3 klein (47g)
2/3 Tasse, gehackt (120g)
2 2/3 Dose (459g)
2 2/3 Tasse (80g)
1/3 TL (0g)
1/3 TL (1g)
1 EL (mL)
1 1/3 Avocado(s) (268g)
Das Rezept wurde um den Faktor 2.67 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
In einer kleinen Schüssel Thunfisch, Avocado, Limettensaft, fein gehackte Zwiebel, Salz und Pfeffer gut vermischen.
2
Die Thunfischmischung auf einem Bett aus Blattsalat anrichten und mit gehackten Tomaten bestreuen.
3
Servieren.
lunch-Vorbereitung - 1 Tage
1. Schinken-Bacon-Avocado-Wrap
760kcal, 52p, 37c, 42f (pro Mahlzeit)
3/8 Avocado(s) (75g)
3 EL, geraspelt (21g)
1 1/2 Tortilla (ca. 18–20 cm Durchm.) (74g)
6 oz (170g)
3 Scheibe(n) (30g)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Den Speck gemäß den Angaben auf der Verpackung zubereiten.
2
Schinken, Speck, Avocado und Käse in die Mitte der Tortilla legen und einrollen. Servieren.
2. Gekochte Eier
277kcal, 25p, 1c, 19f (pro Mahlzeit)
4 groß (200g)
Das Rezept wurde um den Faktor 2 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Hinweis: Vorgekochte Eier sind in vielen Supermärkten erhältlich, aber Sie können sie auch selbst aus rohen Eiern wie unten beschrieben zubereiten.
2
Die Eier in einen kleinen Topf geben und mit Wasser bedecken.
3
Das Wasser zum Kochen bringen und weiterkochen, bis die Eier die gewünschte Garstufe erreicht haben. Typischerweise 6–7 Minuten ab dem Kochpunkt für weichgekochte Eier und 8–10 Minuten für hartgekochte Eier.
4
Die Eier pellen, nach Geschmack würzen (Salz, Pfeffer, Sriracha sind gut) und essen.
3. Einfacher gemischter Blattsalat
170kcal, 3p, 11c, 12f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 2.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Blattsalate und Dressing in einer kleinen Schüssel vermischen. Servieren.