50 g Kohlenhydrate-Ernährungsplan
Dieser 50 g Kohlenhydrate-Ernährungsplan ist ein praktikabler Low‑Carb-Essensplan, der sich gut für Gewichtsreduktion, stabile Blutzuckerwerte und den Erhalt bzw. Aufbau von Muskelmasse eignet, weil er die Kohlenhydrate auf rund 50 g/Tag begrenzt und zugleich ausreichend Eiweiß sowie gesunde Fette liefert. Du kannst den Speiseplan auf zwei Wegen nutzen: Entweder du generierst in wenigen Klicks deinen eigenen, anpassbaren Ernährungsplan (mit individuellen Kalorien‑ und Makro‑Zielen, tauschbaren Rezepten und kompletter Einkaufsliste) oder du folgst dem vorgefertigten 7‑Tage‑Diätplan als PDF. Der personalisierbare Essensplan lässt sich leicht an Vorlieben, Allergien und Portionsgrößen anpassen – ideal, wenn du einen flexiblen, auf dich zugeschnittenen Speiseplan suchst.
Option 1: Erstelle deinen eigenen Plan
Dies erstellt einen anpassbaren Ernährungsplan, in dem du Rezepte auswählen und Mahlzeiten tauschen/zufällig anordnen kannst, bis du etwas findest, das dir gefällt.
Option 2: Vorgefertigter Plan mit PDF
Dieser vorgefertigte PDF-Plan (1500 kcal, 115g Eiweiß, 36g netto Kohlenhydrate, 94g Fett, 13g Ballaststoffe pro Tag) kann nicht angepasst werden.
Tag 1
1525 kcal, 97g Eiweiß, 39g netto Kohlenhydrate, 99g Fett, 23g Ballaststoffe pro Tag
1/2 Dose (124kcal, 9p, 12c, 3f)
1 Portion(en) (188kcal, 7p, 6c, 14f)
1/2 Portion(en) (176kcal, 2p, 2c, 15f)
6 Crisps (261kcal, 11p, 3c, 22f)
8 oz (296kcal, 51p, 1c, 9f)
3 Portion(en) (203kcal, 4p, 13c, 14f)
Tag 2
1525 kcal, 108g Eiweiß, 28g netto Kohlenhydrate, 104g Fett, 14g Ballaststoffe pro Tag
4 oz (233kcal, 18p, 0c, 18f)
1 Portion(en) (76kcal, 2p, 5c, 5f)
1 Portion(en) (183kcal, 9p, 3c, 15f)
6 Crisps (261kcal, 11p, 3c, 22f)
8 oz (296kcal, 51p, 1c, 9f)
3 Portion(en) (203kcal, 4p, 13c, 14f)
Tag 3
1475 kcal, 78g Eiweiß, 39g netto Kohlenhydrate, 104g Fett, 20g Ballaststoffe pro Tag
4 oz (233kcal, 18p, 0c, 18f)
1 Portion(en) (76kcal, 2p, 5c, 5f)
1 Portion(en) (183kcal, 9p, 3c, 15f)
1 Riegel(n) (119kcal, 3p, 15c, 5f)
1/8 Tasse(n) (115kcal, 4p, 2c, 9f)
1 Pattys (4oz jeweils) (333kcal, 23p, 0c, 27f)
1 1/2 Portion(en) (147kcal, 6p, 11c, 5f)
Tag 4
1525 kcal, 145g Eiweiß, 44g netto Kohlenhydrate, 82g Fett, 10g Ballaststoffe pro Tag
1 Portion(en) (189kcal, 13p, 2c, 14f)
1 Portion(en) (61kcal, 1p, 3c, 5f)
10 2/3 oz (423kcal, 67p, 0c, 17f)
1 Portion(en) (68kcal, 1p, 4c, 5f)
1 Riegel(n) (119kcal, 3p, 15c, 5f)
1/8 Tasse(n) (115kcal, 4p, 2c, 9f)
Tag 5
1500 kcal, 129g Eiweiß, 36g netto Kohlenhydrate, 89g Fett, 9g Ballaststoffe pro Tag
1 Portion(en) (189kcal, 13p, 2c, 14f)
1 Portion(en) (61kcal, 1p, 3c, 5f)
1 Schenkel (452kcal, 41p, 1c, 32f)
1 1/2 Portion(en) (102kcal, 2p, 6c, 7f)
1/2 Portion(en) (129kcal, 16p, 6c, 4f)
Tag 6
1500 kcal, 123g Eiweiß, 33g netto Kohlenhydrate, 95g Fett, 4g Ballaststoffe pro Tag
1 Schenkel (452kcal, 41p, 1c, 32f)
1 1/2 Portion(en) (102kcal, 2p, 6c, 7f)
1/2 Portion(en) (129kcal, 16p, 6c, 4f)
6 oz (385kcal, 38p, 0c, 26f)
1/2 Portion(en) (148kcal, 5p, 19c, 5f)
Tag 7
1450 kcal, 123g Eiweiß, 33g netto Kohlenhydrate, 88g Fett, 9g Ballaststoffe pro Tag
8 oz (410kcal, 40p, 0c, 28f)
1 Portion(en) (98kcal, 4p, 7c, 3f)
1/2 Portion(en) (129kcal, 16p, 6c, 4f)
6 oz (385kcal, 38p, 0c, 26f)
1/2 Portion(en) (148kcal, 5p, 19c, 5f)
Einkaufsliste (42 Artikel)
Andere
Guacamole, abgepackt
6 EL (93g)
Gemischte blattsalate
18 Tasse (540g)
Hähnchenschenkel, mit haut
1/2 lbs (227g)
Rinderhackfleisch (20% fett)
4 oz (113g)
Ranch-dressing-mix
1/2 Päckchen (ca. 28 g) (14g)
Milch- und Eierprodukte
Käse
6 oz (169g)
Ei(er)
9 1/2 groß (480g)
Vollmilch
1 1/2 Tasse(n) (mL)
Blauschimmelkäse
1 oz (28g)
Fette und Öle
Salatdressing
1 1/4 Tasse (mL)
Olivenöl
3 1/2 TL (mL)
Öl
1 2/3 oz (mL)
Ranch‑dressing
4 EL (mL)
Gewürze und Kräuter
Zitronenpfeffer
1 EL (7g)
Frischer basilikum
3 Blätter (2g)
Schwarzer pfeffer
1/2 g (1g)
Salz
3 g (3g)
Paprika
2 Prise (1g)
Thymian, getrocknet
4 Prise, gemahlen (1g)
Geflügelprodukte
Hähnchenbrust, ohne haut und knochen, roh
2 2/3 lbs (1195g)
Hühnchenschenkel, mit knochen und haut, roh
1 1/2 lbs (680g)
Nuss- und Samenprodukte
Geschälte pistazien
4 EL (31g)
Geröstete kürbiskerne, ungesalzen
1/2 Tasse (59g)
Obst und Fruchtsäfte
Zitronensaft
1/2 TL (mL)
Avocados
1 1/4 Avocado(s) (251g)
Suppen, Saucen und Bratensoßen
Herzhafte dosen‑suppe (nicht‑cremig)
1/2 Dose (≈540 g) (263g)
Frank's redhot sauce
4 TL (mL)
Gemüse und Gemüseprodukte
Tomaten
2 1/2 mittel, ganz (Ø ≈6,0 cm) (309g)
Karotten
5/8 mittel (38g)
Römersalat
1 Kopf (631g)
Gemischtes tiefkühlgemüse
2 Tasse (270g)
Kale-blätter
3 Tasse, gehackt (120g)
Knoblauch
3/8 Zehe(n) (1g)
Gefrorene erbsen
5 EL (40g)
Gefrorene maiskörner
3 EL (27g)
Schweinefleischprodukte
Bacon
9 Scheibe(n) (90g)
Schweineschulter
1/2 lbs (227g)
Hülsenfrüchte und Hülsenfruchtprodukte
Geröstete erdnüsse
4 EL (37g)
Sojasauce
2 TL (mL)
Snacks
Kleiner müsliriegel
2 Riegel (50g)
Getränke
Proteinpulver
1 1/2 Schöpfer (je ≈80 ml) (47g)
Getreide und Teigwaren
Vollkornreis (brauner reis)
3 EL (38g)
snack-Vorbereitung - 2 Tage
1. Käsecrispies mit Guacamole
261kcal, 11p, 3c, 22f (pro Mahlzeit)
1
Eine kleine Antihaft-Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und mit Antihaftspray einsprühen.
2
Kleine Käsekreise in die Pfanne geben, etwa 1 EL Käse pro Crisp.
3
Etwa eine Minute garen, bis die Ränder knusprig sind und die Mitte noch blubbert und weich ist.
4
Mit einem Spatel die Crisps auf einen Teller geben und ein paar Minuten abkühlen lassen, bis sie hart werden.
5
Mit Guacamole servieren.
dinner-Vorbereitung - 2 Tage
1. Hähnchenbrust mit Zitronenpfeffer
296kcal, 51p, 1c, 9f (pro Mahlzeit)
1 EL (7g)
1/2 EL (mL)
1 lbs (448g)
1
Zuerst die Hähnchenbrust mit Olivenöl und Zitronenpfeffer einreiben. Wenn auf dem Herd zubereitet, etwas Öl für die Pfanne aufbewahren.
2
AUF DEM HERD
3
Den Rest des Olivenöls in einer mittelgroßen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen, die Hähnchenbrust hineinlegen und kochen, bis die Ränder undurchsichtig sind, etwa 10 Minuten.
4
Die Brust wenden, dann die Pfanne abdecken, die Hitze reduzieren und weitere 10 Minuten garen.
5
IM OFEN
6
Den Ofen auf 400 °F (ca. 200 °C) vorheizen.
7
Hähnchen auf ein Gitterrost (empfohlen) oder auf ein Backblech legen.
8
10 Minuten backen, wenden und weitere 15 Minuten backen (oder bis die Kerntemperatur 165 °F erreicht).
9
UNTER DEM GRILL/GRILLEN
10
Das obere Backofengitter so positionieren, dass es 3–4 Zoll (7–10 cm) vom Heizelement entfernt ist.
11
Den Ofen auf Grillstufe (broil) auf hoher Stufe vorheizen.
12
Hähnchen 3–8 Minuten pro Seite grillen. Die tatsächliche Zeit hängt von der Dicke der Brust und der Nähe zum Heizelement ab.
2. Einfacher gemischter Blattsalat
203kcal, 4p, 13c, 14f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 6 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Blattsalate und Dressing in einer kleinen Schüssel vermischen. Servieren.
lunch-Vorbereitung - 1 Tage
1. Stückige Dosensuppe (nicht cremig)
124kcal, 9p, 12c, 3f (pro Mahlzeit)
1/2 Dose (≈540 g) (263g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Nach Packungsanweisung zubereiten.
2. Avocado
176kcal, 2p, 2c, 15f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Die Avocado öffnen und das Fruchtfleisch herauslöffeln.
2
Nach Belieben mit Zitronen- oder Limettensaft bestreuen.
3
Servieren und essen.
breakfast-Vorbereitung - 3 Tage
1. Eier mit Tomate und Avocado
163kcal, 8p, 2c, 12f (pro Mahlzeit)
1 Blätter (1g)
1/4 Avocado(s) (50g)
1 Scheibe(n), dick/groß (ca. 1,3 cm dick) (27g)
1 Prise (0g)
1 groß (50g)
1 Prise (0g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Eier nach Wunsch zubereiten und mit Salz und Pfeffer würzen.
2
Tomatenscheiben auf einem Teller auslegen, mit Avocado und Basilikum belegen und die Eier darübergeben.
3
Servieren.
lunch-Vorbereitung - 2 Tage
1. Buffalo-Drumsticks
233kcal, 18p, 0c, 18f (pro Mahlzeit)
1/2 lbs (227g)
1 Prise, gemahlen (0g)
1 Prise (1g)
1/4 EL (mL)
4 TL (mL)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.25 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
(Hinweis: Für Paleo-Essende empfehlen wir Frank's Original Red Hot Sauce, da sie aus natürlichen Zutaten besteht, aber jede scharfe Sauce funktioniert.)
2
Ofen auf 200 °C (400 °F) vorheizen.
3
Keulen auf ein großes Backblech legen und mit Salz und Pfeffer würzen.
4
Etwa 1 Stunde im Ofen garen, bis die Kerntemperatur 75 °C (165 °F) erreicht.
5
Wenn das Hähnchen fast fertig ist, die scharfe Sauce und das Öl Ihrer Wahl in einem Topf erhitzen und verrühren.
6
Die fertigen Keulen aus dem Ofen nehmen und mit der Sauce vermengen, bis sie bedeckt sind.
7
Servieren.
2. Kürbiskerne
183kcal, 9p, 3c, 15f (pro Mahlzeit)
1/2 Tasse (59g)
3. Einfacher gemischter Blattsalat mit Tomaten
76kcal, 2p, 5c, 5f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 2 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Blattsalate, Tomaten und Dressing in einer kleinen Schüssel vermischen. Servieren.
dinner-Vorbereitung - 1 Tage
1. Speck-Hamburger im Salatblatt
333kcal, 23p, 0c, 27f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.25 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Eine Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und den Speck braten, bis er fertig ist.
2
In der Zwischenzeit das Hackfleisch zu Patties formen und alle Seiten mit Salz/Pfeffer nach Geschmack würzen.
3
Den gebratenen Speck entfernen und die Patties in die Pfanne legen. Auf jeder Seite etwa 4 Minuten garen (oder bis die Kerntemperatur etwa 160°F (70°C) erreicht).
4
Wenn die Patties fertig sind, auf Romana-Salat legen und mit Speck belegen.
5
Servieren.
2. Einfacher Salat mit Tomaten und Karotten
147kcal, 6p, 11c, 5f (pro Mahlzeit)
3/8 mittel (23g)
3/4 mittel, ganz (Ø ≈6,0 cm) (92g)
3/4 Herzen (375g)
1 EL (mL)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.38 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
In einer großen Schüssel Salat, Tomaten und Karotten hinzufügen und vermischen.
2
Das Dressing beim Servieren darübergeben.
snack-Vorbereitung - 2 Tage
dinner-Vorbereitung - 2 Tage
1. Ranch-Hähnchen
461kcal, 51p, 5c, 26f (pro Mahlzeit)
1/2 Päckchen (ca. 28 g) (14g)
1 EL (mL)
1 lbs (448g)
4 EL (mL)
1
Ofen auf 350 F (180 C) vorheizen.
2
Öl gleichmäßig über das Hähnchen verteilen.
3
Ranch-Gewürzmischung über alle Seiten des Hähnchens streuen und andrücken, bis das Hähnchen vollständig bedeckt ist.
4
Hähnchen in eine Auflaufform legen und 35–40 Minuten garen oder bis das Hähnchen vollständig durchgegart ist.
5
Mit einer Seite Ranch-Dressing servieren.
2. Gemischtes Gemüse
97kcal, 4p, 13c, 1f (pro Mahlzeit)
2 Tasse (270g)
Das Rezept wurde um den Faktor 2 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Nach Packungsanleitung zubereiten.
lunch-Vorbereitung - 1 Tage
1. Einfache Hähnchenbrust
423kcal, 67p, 0c, 17f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.67 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Zuerst die Hähnchenbrust mit Öl, Salz und Pfeffer und ggf. weiteren bevorzugten Gewürzen einreiben. Wenn auf dem Herd gekocht wird, etwas Öl für die Pfanne zurückbehalten.
2
AUF DEM HERD: Restliches Öl in einer mittelgroßen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen, die Hähnchenbrüste hineingeben und etwa 10 Minuten kochen, bis die Ränder undurchsichtig sind. Wenden, die Pfanne abdecken, die Hitze reduzieren und weitere 10 Minuten garen.
3
IM OFEN: Den Ofen auf 400°F (200°C) vorheizen. Hähnchen auf ein Backblech legen. 10 Minuten backen, wenden und weitere 15 Minuten backen oder bis die Kerntemperatur 165°F (75°C) erreicht.
4
UNTER DEM GRILL/GRILL: Den Ofen auf Grillstufe (Broil) vorheizen. Hähnchen 3–8 Minuten pro Seite grillen. Die tatsächliche Zeit hängt von der Dicke der Brüste und dem Abstand zum Heizelement ab.
5
ALLE METHODEN: Schließlich das Hähnchen mindestens 5 Minuten ruhen lassen, bevor es geschnitten wird. Servieren.
2. Einfacher gemischter Blattsalat
68kcal, 1p, 4c, 5f (pro Mahlzeit)
1
Blattsalate und Dressing in einer kleinen Schüssel vermischen. Servieren.
breakfast-Vorbereitung - 2 Tage
1. Grünkohl und Eier
189kcal, 13p, 2c, 14f (pro Mahlzeit)
1
Eier in einer kleinen Schüssel aufschlagen und verquirlen.
2
Die Eier mit Salz würzen, die Grüns zerrupfen und mit den Eiern vermengen (für besonders feine grüne Eier die Mischung in einen Mixer geben und glatt mixen).
3
Öl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.
4
Die Eimischung hinzufügen und nach gewünschter Konsistenz garen.
5
Servieren.
2. Gebratener Grünkohl
61kcal, 1p, 3c, 5f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Öl in einer Pfanne bei mittlerer bis niedriger Hitze erhitzen. Grünkohl hinzufügen und 3–5 Minuten sautieren, bis der Grünkohl weich ist und leicht glänzt. Mit einer Prise Salz und Pfeffer servieren.
snack-Vorbereitung - 3 Tage
1. Proteinishake (Milch)
129kcal, 16p, 6c, 4f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Gut vermischen.\r\nServieren.
lunch-Vorbereitung - 2 Tage
1. Hähnchenschenkel mit Blauschimmelkäse-Füllung
452kcal, 41p, 1c, 32f (pro Mahlzeit)
2 Prise (1g)
1/4 EL (mL)
3 Prise, gemahlen (1g)
1 oz (28g)
2 Keule (je ca. 170 g) (340g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Blauschimmelkäse und Thymian in einer kleinen Schüssel vermengen.
2
Die Haut des Hähnchens lösen und die Käsemischung vorsichtig unter die Haut streichen, dabei darauf achten, die Haut nicht einzureißen. Die Haut leicht massieren, damit sich die Mischung gleichmäßig verteilt.
3
Paprika rundherum auf das Hähnchen streuen.
4
Das Öl in einer Bratpfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Das Hähnchen mit der Hautseite nach unten in die Pfanne legen und 5 Minuten braten. Wenden und weitere 5–7 Minuten braten, bis die Kerntemperatur 165 F (75 C) erreicht. Servieren.
2. Einfacher gemischter Blattsalat
102kcal, 2p, 6c, 7f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 3 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Blattsalate und Dressing in einer kleinen Schüssel vermischen. Servieren.
dinner-Vorbereitung - 2 Tage
1. Gebackene Hähnchenschenkel
385kcal, 38p, 0c, 26f (pro Mahlzeit)
1 Prise, gemahlen (0g)
3/4 lbs (340g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.25 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Den Ofen auf 400°F (200°C) vorheizen.
2
Die Hähnchenschenkel auf einem Backblech oder in einer Auflaufform auslegen.
3
Die Schenkel mit Thymian sowie etwas Salz und Pfeffer würzen.
4
Im vorgeheizten Ofen 35–45 Minuten backen, oder bis die Kerntemperatur 165°F (75°C) erreicht. Für besonders knusprige Haut am Ende 2–3 Minuten unter den Grill legen. Servieren.
2. Gebratener Gemüse-Reis
148kcal, 5p, 19c, 5f (pro Mahlzeit)
3/8 Zehe(n) (1g)
2 TL (mL)
5 EL (40g)
3 EL (27g)
3 EL (38g)
5/8 groß (30g)
1 TL (mL)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.2 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Reis nach Packungsanweisung kochen. Er sollte etwa 3–4 Tassen ergeben, wenn er gekocht ist. Abkühlen lassen.\r\nDie Hälfte des Öls in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Knoblauch hinzufügen und etwa eine Minute anbraten.\r\nDie Eier in die Pfanne schlagen und 1–2 Minuten vorsichtig bewegen, bis sie gerade gestockt sind.\r\nDie andere Hälfte des Öls und den Reis hinzufügen und ein paar Minuten weitergaren. Häufig umrühren.\r\nMais, Erbsen und Sojasauce einrühren und weitere 1–2 Minuten braten.\r\nVom Herd nehmen und servieren.
breakfast-Vorbereitung - 2 Tage
1. Bacon
202kcal, 14p, 1c, 16f (pro Mahlzeit)
4 Scheibe(n) (40g)
Das Rezept wurde um den Faktor 2 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Hinweis: Befolgen Sie die Anweisungen auf der Verpackung, falls diese von den untenstehenden abweichen. Die Garzeit für Bacon hängt von der gewählten Methode und dem gewünschten Bräunungsgrad ab. Hier eine allgemeine Anleitung:
2
Herd (Pfanne): Mittlere Hitze: 8–12 Minuten, dabei gelegentlich wenden.
3
Ofen: 400°F (200°C): 15–20 Minuten auf einem mit Backpapier oder Folie ausgelegten Backblech.
4
Mikrowelle: Bacon zwischen Papiertüchern auf einen mikrowellengeeigneten Teller legen. Bei hoher Leistung 3–6 Minuten mikrowellen.
2. Einfache Spiegeleier
80kcal, 6p, 0c, 6f (pro Mahlzeit)
lunch-Vorbereitung - 1 Tage
1. Slow-Cooker-Carnitas
410kcal, 40p, 0c, 28f (pro Mahlzeit)
1/2 lbs (227g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.25 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Würze die Schweineschulter mit etwas Salz und Pfeffer.
2
Gib das Schweinefleisch in den Slow Cooker, bedecke ihn und gare es auf niedriger Stufe 6–8 Stunden. Die Zeit kann variieren, daher zwischendurch prüfen. Das Fleisch sollte am Ende leicht zerreißbar sein.
3
Zerreiße das Fleisch mit zwei Gabeln. Servieren.
2. Einfacher Salat mit Tomaten und Karotten
98kcal, 4p, 7c, 3f (pro Mahlzeit)
1/4 mittel (15g)
1/2 mittel, ganz (Ø ≈6,0 cm) (62g)
1/2 Herzen (250g)
3/4 EL (mL)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.25 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
In einer großen Schüssel Salat, Tomaten und Karotten hinzufügen und vermischen.
2
Das Dressing beim Servieren darübergeben.