2600-Kalorien veganer eiweißreicher Ernährungsplan
Dieser eiweißreiche 2600‑Kalorien Ernährungsplan ist ideal für aktive Veganer*innen, die Muskelaufbau oder -erhalt und schnelle Regeneration unterstützen möchten. Der Speiseplan liefert proteinreiche pflanzliche Mahlzeiten, eine vollständige Einkaufsliste und einfache Rezepte – praktisch als Wochenplan oder zur Vorbereitung von Mahlzeiten. Sie können den Essensplan direkt als vorgefertigten 7‑Tage‑PDF nutzen oder in wenigen Klicks einen anpassbaren Ernährungsplan erstellen: die generierte Version lässt sich nach Kalorien-, Makro‑ oder Geschmacksvorgaben personalisieren und Mahlzeiten austauschen. Ob als flexibler Diätplan zur Leistungssteigerung oder als strukturierter Essensplan für den Alltag, die Vorlage bietet beides und lässt Raum für individuelle Anpassungen.
Option 1: Erstelle deinen eigenen Plan
Dies erstellt einen anpassbaren Ernährungsplan, in dem du Rezepte auswählen und Mahlzeiten tauschen/zufällig anordnen kannst, bis du etwas findest, das dir gefällt.
Option 2: Vorgefertigter Plan mit PDF
Dieser vorgefertigte PDF-Plan (2550 kcal, 238g Eiweiß, 184g netto Kohlenhydrate, 77g Fett, 45g Ballaststoffe pro Tag) kann nicht angepasst werden.
Tag 1
2625 kcal, 251g Eiweiß, 200g netto Kohlenhydrate, 71g Fett, 48g Ballaststoffe pro Tag
1 Päckchen(s) (165kcal, 4p, 29c, 2f)
1 Orange(n) (85kcal, 1p, 16c, 0f)
8 Salat-Wrap(s) (658kcal, 51p, 52c, 17f)
1/4 Tasse (137kcal, 1p, 31c, 0f)
1 Päckchen (241kcal, 7p, 33c, 8f)
3/4 Tasse(n) (64kcal, 5p, 2c, 3f)
6 oz (365kcal, 45p, 20c, 11f)
2 1/2 Portion(en) (318kcal, 4p, 13c, 26f)
5 1/2 Messlöffel (600kcal, 133p, 5c, 3f)
Tag 2
2500 kcal, 225g Eiweiß, 160g netto Kohlenhydrate, 91g Fett, 37g Ballaststoffe pro Tag
1 Päckchen(s) (165kcal, 4p, 29c, 2f)
1 Orange(n) (85kcal, 1p, 16c, 0f)
6 oz (443kcal, 36p, 12c, 23f)
1/2 Tasse gekochter Reis (109kcal, 2p, 24c, 0f)
1 Portion(en) (127kcal, 1p, 5c, 10f)
1 Päckchen (241kcal, 7p, 33c, 8f)
3/4 Tasse(n) (64kcal, 5p, 2c, 3f)
1 1/2 Portion(en) (506kcal, 23p, 9c, 42f)
1 Portion(en) (174kcal, 12p, 25c, 1f)
5 1/2 Messlöffel (600kcal, 133p, 5c, 3f)
Tag 3
2500 kcal, 225g Eiweiß, 160g netto Kohlenhydrate, 91g Fett, 37g Ballaststoffe pro Tag
1 Päckchen(s) (165kcal, 4p, 29c, 2f)
1 Orange(n) (85kcal, 1p, 16c, 0f)
6 oz (443kcal, 36p, 12c, 23f)
1/2 Tasse gekochter Reis (109kcal, 2p, 24c, 0f)
1 Portion(en) (127kcal, 1p, 5c, 10f)
1 Päckchen (241kcal, 7p, 33c, 8f)
3/4 Tasse(n) (64kcal, 5p, 2c, 3f)
1 1/2 Portion(en) (506kcal, 23p, 9c, 42f)
1 Portion(en) (174kcal, 12p, 25c, 1f)
5 1/2 Messlöffel (600kcal, 133p, 5c, 3f)
Tag 4
2550 kcal, 230g Eiweiß, 194g netto Kohlenhydrate, 69g Fett, 57g Ballaststoffe pro Tag
1 Bagel(s) (261kcal, 8p, 39c, 7f)
1 Bratlinge (83kcal, 9p, 3c, 3f)
2 Dose (494kcal, 36p, 46c, 14f)
2 1/2 Portion(en) (189kcal, 4p, 13c, 12f)
3/4 Portion(en) (128kcal, 6p, 8c, 6f)
1 Tasse(n) (85kcal, 7p, 2c, 5f)
2 Portion(en) (565kcal, 22p, 68c, 16f)
1 1/2 Portion(en) (147kcal, 6p, 11c, 5f)
5 1/2 Messlöffel (600kcal, 133p, 5c, 3f)
Tag 5
2550 kcal, 253g Eiweiß, 155g netto Kohlenhydrate, 79g Fett, 48g Ballaststoffe pro Tag
1 Bagel(s) (261kcal, 8p, 39c, 7f)
1 Bratlinge (83kcal, 9p, 3c, 3f)
2 Dose (494kcal, 36p, 46c, 14f)
2 1/2 Portion(en) (189kcal, 4p, 13c, 12f)
3/4 Portion(en) (128kcal, 6p, 8c, 6f)
1 Tasse(n) (85kcal, 7p, 2c, 5f)
1 1/3 Portion(en) (456kcal, 41p, 22c, 22f)
2 1/2 Portion(en) (245kcal, 10p, 18c, 8f)
5 1/2 Messlöffel (600kcal, 133p, 5c, 3f)
Tag 6
2625 kcal, 237g Eiweiß, 209g netto Kohlenhydrate, 71g Fett, 51g Ballaststoffe pro Tag
1 1/2 Bagel(s) (286kcal, 11p, 53c, 3f)
1 Orange(n) (85kcal, 1p, 16c, 0f)
1 Portion(en) (442kcal, 23p, 66c, 7f)
1 Portion(en) (76kcal, 2p, 5c, 5f)
1 3/4 Tasse(n) (148kcal, 12p, 4c, 8f)
1 1/3 Portion(en) (456kcal, 41p, 22c, 22f)
2 1/2 Portion(en) (245kcal, 10p, 18c, 8f)
5 1/2 Messlöffel (600kcal, 133p, 5c, 3f)
Tag 7
2550 kcal, 245g Eiweiß, 208g netto Kohlenhydrate, 65g Fett, 39g Ballaststoffe pro Tag
1 1/2 Bagel(s) (286kcal, 11p, 53c, 3f)
1 Orange(n) (85kcal, 1p, 16c, 0f)
1 Portion(en) (442kcal, 23p, 66c, 7f)
1 Portion(en) (76kcal, 2p, 5c, 5f)
1 3/4 Tasse(n) (148kcal, 12p, 4c, 8f)
5 1/2 Messlöffel (600kcal, 133p, 5c, 3f)
Proteinshake
5 1/2 Messlöffel pro Tag (600kcal, 133p, 5c, 3ff)
Einkaufsliste (47 Artikel)
Getränke
Wasser
2 3/4 Gallon (mL)
Proteinpulver
38 1/2 Schöpfer (je ≈80 ml) (1194g)
Mandelmilch, ungesüßt
2 1/2 Tasse (mL)
Obst und Fruchtsäfte
Rosinen
4 EL, gepackt (41g)
Orange
5 Orange (770g)
Himbeeren
3 Tasse (369g)
Gemüse und Gemüseprodukte
Paprika
2 1/2 groß (417g)
Römersalat
2 2/3 Kopf (1673g)
Knoblauch
6 1/2 Zehe(n) (20g)
Tomaten
11 mittel, ganz (Ø ≈6,0 cm) (1331g)
Kartoffeln
2 klein (Durchm. 1,75–2,25") (184g)
Jalapeño
2 Paprika(s) (28g)
Karotten
1 1/2 mittel (99g)
Grüne paprika
2 3/4 EL, gehackt (25g)
Zwiebel
1/3 Tasse, gehackt (53g)
Gefrorener brokkoli
1/2 Packung (142g)
Gefrorene maiskörner
2/3 Tasse (91g)
Hülsenfrüchte und Hülsenfruchtprodukte
Tempeh
1 1/4 lbs (567g)
Linsen, roh
13 1/4 EL (160g)
Fester tofu
29 oz (822g)
Hummus
1/2 Tasse (122g)
Suppen, Saucen und Bratensoßen
Barbecue‑soße
4 EL (68g)
Frank's redhot sauce
1/2 Tasse (mL)
Herzhafte dosen‑suppe (nicht‑cremig)
4 Dose (≈540 g) (2104g)
Salsa
4 EL (65g)
Andere
Coleslaw-mischung
2 Tasse (180g)
Italienische gewürzmischung
1 EL (12g)
Sojamilch, ungesüßt
7 3/4 Tasse(n) (mL)
Veganes ranch-dressing
6 EL (mL)
Gemischte blattsalate
10 1/2 Tasse (315g)
Milchfreier frischkäse
3 EL (45g)
Vegane frühstücksbratlinge
2 Frikadellen (76g)
Veganer käse, block
4 1" Würfel (113g)
Vegane butter
1 1/2 EL (21g)
Vegane wurst
2 Würstchen (200g)
Fette und Öle
Öl
2 1/2 oz (mL)
Olivenöl
3 oz (mL)
Salatdressing
1 Tasse (mL)
Gewürze und Kräuter
Salz
1/3 oz (9g)
Schwarzer pfeffer
5 Prise, gemahlen (1g)
Paprika
1 TL (2g)
Basilikum, getrocknet
1 TL, gemahlen (1g)
Getreide und Teigwaren
Seitan
16 2/3 oz (472g)
Langkorn-weißreis
1/3 Tasse (62g)
Ungekochte trockene pasta
6 oz (171g)
Frühstückscerealien
Instant-haferflocken mit geschmack
6 Päckchen (258g)
Backwaren
Bagel
5 kleiner Bagel (Ø 7,5 cm) (345g)
protein-Vorbereitung - 7 Tage
1. Proteinshake
600kcal, 133p, 5c, 3f (pro Mahlzeit)
lunch-Vorbereitung - 1 Tage
1. BBQ-Tempeh-Salat-Wrap
658kcal, 51p, 52c, 17f (pro Mahlzeit)
1 klein (74g)
8 Blatt innen (48g)
1/2 lbs (227g)
4 EL (68g)
2 Tasse (180g)
1 TL (mL)
1
Öl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Das Tempeh 3–5 Minuten pro Seite braten, bis es gebräunt und durchgewärmt ist.
2
Das Tempeh in eine kleine Schüssel geben und mit Barbecue-Sauce vermengen. Gut vermischen.
3
Die Salat-Wraps zusammenstellen: Salatblatt mit BBQ-Tempeh, Coleslaw und Paprika belegen. Servieren.
dinner-Vorbereitung - 1 Tage
1. Einfacher Seitan
365kcal, 45p, 20c, 11f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.75 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Eine Pfanne mit Öl ausstreichen und Seitan bei mittlerer Hitze 3–5 Minuten braten, bis er durchgewärmt ist.
2
Mit Salz, Pfeffer oder Gewürzen nach Wahl würzen. Servieren.
2. Gebratene Knoblauch-Kräuter-Tomaten
318kcal, 4p, 13c, 26f (pro Mahlzeit)
1 1/4 Zehe(n) (4g)
5 Prise (4g)
2 TL (7g)
1 1/4 Pint, Kirschtomaten (373g)
2 EL (mL)
1 1/4 Prise, gemahlen (0g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.63 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Öl in einer großen Pfanne erhitzen. Knoblauch hinzufügen und weniger als eine Minute kochen, bis er duftet.
2
Tomaten und alle Gewürze in die Pfanne geben und bei niedriger Hitze 5–7 Minuten kochen, dabei gelegentlich umrühren, bis die Tomaten weich sind und ihre feste Form verlieren.
3
Servieren.
breakfast-Vorbereitung - 3 Tage
1. Instant-Haferflocken mit Wasser
165kcal, 4p, 29c, 2f (pro Mahlzeit)
1
Die Haferflocken in eine Schüssel geben und das Wasser darüber gießen.
2
In der Mikrowelle 90 Sekunden bis 2 Minuten erhitzen.
snack-Vorbereitung - 3 Tage
1. Instant-Haferflocken mit Mandelmilch
241kcal, 7p, 33c, 8f (pro Mahlzeit)
1
Haferflocken in eine Schüssel geben und die Milch darüber gießen.
2
90 Sekunden bis 2 Minuten in der Mikrowelle erhitzen.
lunch-Vorbereitung - 2 Tage
1. Einfaches Tempeh
443kcal, 36p, 12c, 23f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 3 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Tempeh in die gewünschte Form schneiden, mit Öl bestreichen und mit Salz, Pfeffer oder deiner Lieblingsgewürzmischung würzen.
2
Entweder in einer Pfanne bei mittlerer Hitze 5–7 Minuten anbraten oder im vorgeheizten Ofen bei 375°F (190°C) 20–25 Minuten backen, dabei zur Hälfte wenden, bis es goldbraun und knusprig ist.
2. Gebratene Knoblauch-Kräuter-Tomaten
127kcal, 1p, 5c, 10f (pro Mahlzeit)
1 Zehe(n) (3g)
4 Prise (3g)
1/2 EL (5g)
1 Pint, Kirschtomaten (298g)
1 1/2 EL (mL)
1 Prise, gemahlen (0g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Öl in einer großen Pfanne erhitzen. Knoblauch hinzufügen und weniger als eine Minute kochen, bis er duftet.
2
Tomaten und alle Gewürze in die Pfanne geben und bei niedriger Hitze 5–7 Minuten kochen, dabei gelegentlich umrühren, bis die Tomaten weich sind und ihre feste Form verlieren.
3
Servieren.
3. Weißer Reis
109kcal, 2p, 24c, 0f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.33 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
(Hinweis: Befolgen Sie die Anweisungen auf der Reisverpackung, falls diese abweichen)
2
Reis, Wasser und eine Prise Salz in einen Topf geben und umrühren.
3
Bei hoher Hitze zum Kochen bringen. Sobald es kocht, die Hitze auf niedrig reduzieren, zudecken und 15–18 Minuten köcheln lassen, oder bis das Wasser aufgenommen ist und der Reis zart ist.
4
Vom Herd nehmen und zugedeckt 5 Minuten ruhen lassen.
5
Mit einer Gabel auflockern und servieren.
dinner-Vorbereitung - 2 Tage
1. Buffalo-Tofu mit veganem Ranch
506kcal, 23p, 9c, 42f (pro Mahlzeit)
1 1/3 lbs (595g)
6 EL (mL)
1/2 Tasse (mL)
1 1/2 EL (mL)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Öl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Gewürfelten Tofu mit einer Prise Salz hinzufügen und braten, bis er knusprig ist, dabei gelegentlich umrühren.
2
Hitze auf niedrig reduzieren. Scharfe Sauce hineingießen. Kochen, bis die Sauce eindickt, etwa 2–3 Minuten.
3
Tofu mit veganem Ranch servieren.
2. Linsen
174kcal, 12p, 25c, 1f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Die Kochanweisungen für Linsen können variieren. Nach Möglichkeit die Packungsanweisung befolgen.
2
Linsen, Wasser und Salz in einem Topf bei mittlerer Hitze erhitzen. Zum Köcheln bringen, zudecken und etwa 20–30 Minuten kochen, bis die Linsen weich sind. Überschüssiges Wasser abgießen. Servieren.
lunch-Vorbereitung - 2 Tage
1. Stückige Dosensuppe (nicht cremig)
494kcal, 36p, 46c, 14f (pro Mahlzeit)
4 Dose (≈540 g) (2104g)
Das Rezept wurde um den Faktor 4 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Nach Packungsanweisung zubereiten.
2. Einfacher gemischter Blattsalat mit Tomaten
189kcal, 4p, 13c, 12f (pro Mahlzeit)
1/2 Tasse (mL)
1 1/4 Tasse Cherrytomaten (186g)
7 1/2 Tasse (225g)
Das Rezept wurde um den Faktor 5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Blattsalate, Tomaten und Dressing in einer kleinen Schüssel vermischen. Servieren.
breakfast-Vorbereitung - 2 Tage
1. Klein getoasteter Bagel mit veganem Frischkäse
261kcal, 8p, 39c, 7f (pro Mahlzeit)
1
Bagel nach gewünschtem Bräunungsgrad toasten.\r\nVeganen Frischkäse aufstreichen.\r\nGenießen.
2. Vegane Frühstücks-Bratlinge
83kcal, 9p, 3c, 3f (pro Mahlzeit)
2 Frikadellen (76g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Bratlinge nach Packungsanweisung zubereiten. Servieren.
snack-Vorbereitung - 2 Tage
1. Paprikastreifen und Hummus
128kcal, 6p, 8c, 6f (pro Mahlzeit)
dinner-Vorbereitung - 1 Tage
1. Southwest-Kartoffel- und Linsenpfanne
565kcal, 22p, 68c, 16f (pro Mahlzeit)
2 klein (Durchm. 1,75–2,25") (184g)
1 groß (164g)
2 Paprika(s) (28g)
4 EL (65g)
1/3 Tasse (64g)
1/2 Tasse(n) (mL)
1 TL (2g)
1 EL (mL)
1
Heize den Ofen auf 400°F (200°C) vor.
2
Gib Linsen und Wasser in einen kleinen Kochtopf und koche sie nach Packungsanweisung. Überschüssiges Wasser abgießen und beiseite stellen.
3
Bestreiche Kartoffeln und Paprika getrennt mit Öl und würze sie mit Paprika sowie etwas Salz und Pfeffer. Lege die Kartoffelscheiben auf eine Seite eines Backblechs und backe sie 10 Minuten. Nach den ersten 10 Minuten die Paprika auf die andere Seite des gleichen Backblechs legen. Backe Kartoffeln und Paprika weitere 20 Minuten, bis sie weich sind.
4
Mische die Salsa und die gekochten Paprika mit den Linsen und würze mit etwas Salz und Pfeffer. Lege die Kartoffeln und Jalapeño obenauf. Servieren.
2. Einfacher Salat mit Tomaten und Karotten
147kcal, 6p, 11c, 5f (pro Mahlzeit)
3/8 mittel (23g)
3/4 mittel, ganz (Ø ≈6,0 cm) (92g)
3/4 Herzen (375g)
1 EL (mL)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.38 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
In einer großen Schüssel Salat, Tomaten und Karotten hinzufügen und vermischen.
2
Das Dressing beim Servieren darübergeben.
dinner-Vorbereitung - 2 Tage
1. Knoblauch-Pfeffer-Seitan
456kcal, 41p, 22c, 22f (pro Mahlzeit)
2/3 lbs (302g)
3 1/3 Zehe(n) (10g)
1 1/3 Prise (1g)
4 TL (mL)
1/3 TL, gemahlen (1g)
2 2/3 EL, gehackt (25g)
1/3 Tasse, gehackt (53g)
2 2/3 EL (mL)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.67 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer bis niedriger Hitze erhitzen.\r\nZwiebeln und Knoblauch hinzufügen und unter Rühren anschwitzen, bis sie leicht gebräunt sind.\r\nHitze auf mittlere Stufe erhöhen und grüne Paprika sowie Seitan in die Pfanne geben, den Seitan gleichmäßig mit den Zutaten überziehen.\r\nMit Salz und Pfeffer würzen. Wasser hinzufügen, Hitze auf niedrig reduzieren, abdecken und 35 Minuten köcheln lassen, damit der Seitan die Aromen aufnimmt.\r\nRühren, bis die Sauce eindickt, und sofort servieren.\r\n
2. Einfacher Salat mit Tomaten und Karotten
245kcal, 10p, 18c, 8f (pro Mahlzeit)
1 1/4 mittel (76g)
2 1/2 mittel, ganz (Ø ≈6,0 cm) (308g)
2 1/2 Herzen (1250g)
1/4 Tasse (mL)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.25 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
In einer großen Schüssel Salat, Tomaten und Karotten hinzufügen und vermischen.
2
Das Dressing beim Servieren darübergeben.
lunch-Vorbereitung - 2 Tage
1. Tofu-Alfredo-Pasta mit Brokkoli
442kcal, 23p, 66c, 7f (pro Mahlzeit)
1 TL, gemahlen (1g)
4 EL (mL)
1/4 Prise (0g)
1 Zehe(n) (3g)
1/2 Packung (142g)
1/2 Packung (450 g) (227g)
6 oz (171g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Pasta und Brokkoli nach Packungsanweisung kochen.
2
Währenddessen Tofu, Knoblauch, Salz und Basilikum in einem Zerkleinerer oder Mixer geben.
3
Mandelmilch nach und nach hinzufügen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
4
In eine Pfanne geben und erwärmen. Nicht zum Kochen bringen, sonst gerinnt die Sauce.
5
Zum Servieren Pasta mit Brokkoli und Sauce toppen.
6
Für Reste: Für beste Ergebnisse Pasta, Sauce und Brokkoli getrennt in luftdichten Behältern aufbewahren. Bei Bedarf erwärmen.
3. Einfacher gemischter Blattsalat mit Tomaten
76kcal, 2p, 5c, 5f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 2 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Blattsalate, Tomaten und Dressing in einer kleinen Schüssel vermischen. Servieren.
snack-Vorbereitung - 2 Tage
1. Veganer Käse
182kcal, 2p, 12c, 14f (pro Mahlzeit)
2 1" Würfel (57g)
Das Rezept wurde um den Faktor 2 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Aufschneiden und genießen.
2. Himbeeren
108kcal, 2p, 10c, 1f (pro Mahlzeit)
3 Tasse (369g)
Das Rezept wurde um den Faktor 3 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Himbeeren abspülen und servieren.
breakfast-Vorbereitung - 2 Tage
1. Klein getoasteter Bagel mit 'Butter'
286kcal, 11p, 53c, 3f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Bagel nach gewünschtem Bräunungsgrad toasten.\r\nButter aufstreichen.\r\nGenießen.
dinner-Vorbereitung - 1 Tage
1. Vegane Wurst
536kcal, 56p, 21c, 24f (pro Mahlzeit)
2 Würstchen (200g)
Das Rezept wurde um den Faktor 2 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Nach Packungsanweisung zubereiten.
2
Servieren.
2. Mais
92kcal, 3p, 17c, 1f (pro Mahlzeit)
2/3 Tasse (91g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Nach Packungsanleitung zubereiten.