2400 Kalorien pescetarischer Ernährungsplan
Dieser pescetarische 2400‑Kalorien‑Ernährungsplan ist ideal für aktive Personen, die Muskelerhalt oder -aufbau sowie ein stabiles Gewicht mit proteinreichen, fisch- und pflanzenbasierten Mahlzeiten anstreben. Der Essensplan bietet klare Tagesmakros, eine praktische Einkaufsliste und einfache Rezepte, sodass der Speiseplan alltagstauglich und nährstoffreich bleibt. Sie können den Plan auf zwei Wegen nutzen: Option 1 – einen individuell generierbaren Ernährungsplan, den Sie nach Kalorien, Makros, Vorlieben und Lebensmittelunverträglichkeiten anpassen, Mahlzeiten tauschen oder zufällig neu anordnen; Option 2 – ein sofort verfügbares, nicht anpassbares PDF mit einem fertigen Wochen‑Diätplan. Die personalisierbare, generierte Version lässt sich noch gezielter auf Ihre Ziele zuschneiden (Kalorienziel, Makroverteilung, Lieblingsrezepte), während das PDF schnellen Komfort und klare Anleitung bietet.
Option 1: Erstelle deinen eigenen Plan
Dies erstellt einen anpassbaren Ernährungsplan, in dem du Rezepte auswählen und Mahlzeiten tauschen/zufällig anordnen kannst, bis du etwas findest, das dir gefällt.
Option 2: Vorgefertigter Plan mit PDF
Dieser vorgefertigte PDF-Plan (2375 kcal, 183g Eiweiß, 198g netto Kohlenhydrate, 81g Fett, 31g Ballaststoffe pro Tag) kann nicht angepasst werden.
Tag 1
2350 kcal, 158g Eiweiß, 209g netto Kohlenhydrate, 80g Fett, 39g Ballaststoffe pro Tag
1 1/2 Dose (371kcal, 27p, 35c, 10f)
2 Portion(en) (436kcal, 15p, 13c, 33f)
2 Reiswaffel(n) (69kcal, 2p, 14c, 1f)
3/4 Tasse(n) (112kcal, 6p, 9c, 6f)
1 Stück (83kcal, 7p, 2c, 6f)
1 Sub(s) (468kcal, 28p, 54c, 12f)
2 Portion(en) (196kcal, 8p, 14c, 6f)
2 Messlöffel (218kcal, 48p, 2c, 1f)
Tag 2
2375 kcal, 208g Eiweiß, 184g netto Kohlenhydrate, 78g Fett, 28g Ballaststoffe pro Tag
1 1/2 Dose (371kcal, 27p, 35c, 10f)
2 Portion(en) (436kcal, 15p, 13c, 33f)
2 Reiswaffel(n) (69kcal, 2p, 14c, 1f)
3/4 Tasse(n) (112kcal, 6p, 9c, 6f)
1 Stück (83kcal, 7p, 2c, 6f)
13 1/2 oz (421kcal, 69p, 5c, 14f)
1 1/3 Portion(en) (231kcal, 16p, 34c, 1f)
1 Karotte(s) (53kcal, 1p, 5c, 3f)
2 Messlöffel (218kcal, 48p, 2c, 1f)
Tag 3
2400 kcal, 158g Eiweiß, 267g netto Kohlenhydrate, 64g Fett, 28g Ballaststoffe pro Tag
1 1/2 Portion(en) (543kcal, 16p, 77c, 15f)
1 Tasse (115kcal, 2p, 25c, 1f)
1 Becher (139kcal, 20p, 8c, 3f)
2 Reiswaffel(n) (69kcal, 2p, 14c, 1f)
3/4 Tasse(n) (112kcal, 6p, 9c, 6f)
1 Stück (83kcal, 7p, 2c, 6f)
6 oz (443kcal, 36p, 12c, 23f)
1 Tasse gekochter Reis (218kcal, 4p, 49c, 0f)
1/2 Paprika (60kcal, 1p, 2c, 5f)
2 Messlöffel (218kcal, 48p, 2c, 1f)
Tag 4
2400 kcal, 166g Eiweiß, 244g netto Kohlenhydrate, 69g Fett, 35g Ballaststoffe pro Tag
1 Portion(en) (217kcal, 6p, 37c, 3f)
1 Becher (131kcal, 14p, 13c, 3f)
1 1/2 Portion(en) (543kcal, 16p, 77c, 15f)
1 Tasse (115kcal, 2p, 25c, 1f)
1 Becher (139kcal, 20p, 8c, 3f)
1 Portion(en) (229kcal, 18p, 17c, 8f)
1/8 Tasse(n) (87kcal, 2p, 1c, 8f)
6 oz (443kcal, 36p, 12c, 23f)
1 Tasse gekochter Reis (218kcal, 4p, 49c, 0f)
1/2 Paprika (60kcal, 1p, 2c, 5f)
2 Messlöffel (218kcal, 48p, 2c, 1f)
Tag 5
2400 kcal, 216g Eiweiß, 156g netto Kohlenhydrate, 89g Fett, 24g Ballaststoffe pro Tag
1 Portion(en) (217kcal, 6p, 37c, 3f)
1 Becher (131kcal, 14p, 13c, 3f)
1 Portion(en) (229kcal, 18p, 17c, 8f)
1/8 Tasse(n) (87kcal, 2p, 1c, 8f)
16 oz (680kcal, 90p, 1c, 35f)
1 Tomate(n) (60kcal, 1p, 2c, 5f)
2 Messlöffel (218kcal, 48p, 2c, 1f)
Tag 6
2350 kcal, 188g Eiweiß, 165g netto Kohlenhydrate, 93g Fett, 27g Ballaststoffe pro Tag
1 1/2 Portion(en) (173kcal, 25p, 4c, 6f)
1 Nektarine(n) (70kcal, 2p, 13c, 1f)
10 2/3 Tender(s) (609kcal, 43p, 55c, 24f)
3/4 Portion(en) (119kcal, 5p, 3c, 6f)
2 Messlöffel (218kcal, 48p, 2c, 1f)
Tag 7
2375 kcal, 186g Eiweiß, 163g netto Kohlenhydrate, 92g Fett, 36g Ballaststoffe pro Tag
1 1/2 Dose (530kcal, 19p, 45c, 26f)
2 Selleriestange (13kcal, 1p, 1c, 0f)
1 1/3 Portion(en) (231kcal, 16p, 34c, 1f)
1 1/2 Portion(en) (173kcal, 25p, 4c, 6f)
1 Nektarine(n) (70kcal, 2p, 13c, 1f)
10 2/3 Tender(s) (609kcal, 43p, 55c, 24f)
3/4 Portion(en) (119kcal, 5p, 3c, 6f)
2 Messlöffel (218kcal, 48p, 2c, 1f)
Proteinshake
2 Messlöffel pro Tag (218kcal, 48p, 2c, 1ff)
Einkaufsliste (55 Artikel)
Hülsenfrüchte und Hülsenfruchtprodukte
Erdnussbutter
1/2 Tasse (128g)
Linsen, roh
2/3 Tasse (128g)
Tempeh
3/4 lbs (340g)
Kidneybohnen
3/4 Dose (336g)
Gemüse und Gemüseprodukte
Sellerie, roh
10 Stiel, mittel (19–20 cm) (400g)
Karotten
4 2/3 mittel (286g)
Tomaten
1 3/4 mittel, ganz (Ø ≈6,0 cm) (214g)
Römersalat
1 Herzen (500g)
Paprika
1 groß (164g)
Rote paprika
3/8 mittel (ca. 7 cm lang, Durchm. 6,5 cm) (45g)
Zwiebel
3/8 mittel (≈6,4 cm Ø) (41g)
Knoblauch
4 1/2 Zehe(n) (14g)
Ketchup
2/3 Tasse (193g)
Gurke
3/4 Gurke (ca. 21 cm) (226g)
Grünkohl (collard greens)
3/4 lbs (340g)
Suppen, Saucen und Bratensoßen
Herzhafte dosen‑suppe (nicht‑cremig)
3 Dose (≈540 g) (1578g)
Pasta-sauce
4 EL (65g)
Cremige dosensuppe (herzhafte stücke)
1 1/2 Dose (≈540 g) (800g)
Snacks
Reiswaffeln, beliebiger geschmack
6 Kuchen (54g)
Milch- und Eierprodukte
Vollmilch
2 1/2 Tasse(n) (mL)
Käsestange
3 Stange (84g)
Fettarmer aromatisierter joghurt
6 Behälter (≈170 g) (1020g)
Griechischer joghurt (fettarm, natur)
1 Tasse (280g)
Butter
4 TL (18g)
Ei(er)
8 groß (400g)
Getränke
Wasser
20 Tasse(n) (mL)
Proteinpulver
14 Schöpfer (je ≈80 ml) (434g)
Fette und Öle
Salatdressing
1 1/2 EL (mL)
Öl
2 1/4 oz (mL)
Olivenöl
2 EL (mL)
Andere
Vegane fleischbällchen, gefroren
4 Fleischbällchen (120g)
Nährhefe
1 TL (1g)
Sub-brötchen
1 Brötchen (85g)
Protein-griechischer joghurt, aromatisiert
2 Behälter (300g)
Hüttenkäse & fruchtbecher
2 Becher (340g)
Vegane 'chik'n' nuggets
24 Nuggets (516g)
Vegetarische chik'n-tender
21 1/3 Stücke (544g)
Gewürze und Kräuter
Salz
1/2 EL (8g)
Cajun-gewürz
1 1/2 EL (10g)
Zimt (gemahlen)
2 TL (5g)
Schwarzer pfeffer
1 TL, gemahlen (2g)
Fisch- und Schalentierprodukte
Kabeljau, roh
13 1/2 oz (383g)
Tilapia, roh
1 lbs (448g)
Dosen-thunfisch
3 Päckchen (222g)
Getreide und Teigwaren
Langkorn-weißreis
1 1/2 Tasse (262g)
Obst und Fruchtsäfte
Fruchtsaft
16 fl oz (mL)
Brombeeren
1 1/2 Tasse (216g)
Äpfel
2 mittel (Durchm. 3") (364g)
Zitronensaft
1 EL (mL)
Nektarine
2 mittel (≈6,4 cm Ø) (284g)
Nuss- und Samenprodukte
Kokosmilch (dose)
1/2 Tasse (mL)
Walnüsse
4 EL, ohne Schale (25g)
Frühstückscerealien
Granola
1/2 Tasse (45g)
Schnelle haferflocken
1 Tasse (80g)
Süßwaren
Zucker
2 EL (26g)
lunch-Vorbereitung - 2 Tage
1. Stückige Dosensuppe (nicht cremig)
371kcal, 27p, 35c, 10f (pro Mahlzeit)
3 Dose (≈540 g) (1578g)
Das Rezept wurde um den Faktor 3 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Nach Packungsanweisung zubereiten.
2. Sellerie mit Erdnussbutter
436kcal, 15p, 13c, 33f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 2 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Sellerie waschen und in die gewünschte Länge schneiden.
2
Erdnussbutter entlang der Mitte verstreichen.
snack-Vorbereitung - 3 Tage
1. Reiswaffel
69kcal, 2p, 14c, 1f (pro Mahlzeit)
2 Kuchen (18g)
Das Rezept wurde um den Faktor 2 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Guten Appetit.
protein-Vorbereitung - 7 Tage
1. Proteinshake
218kcal, 48p, 2c, 1f (pro Mahlzeit)
dinner-Vorbereitung - 1 Tage
1. Veganer Fleischbällchen-Sub
468kcal, 28p, 54c, 12f (pro Mahlzeit)
4 Fleischbällchen (120g)
4 EL (65g)
1 TL (1g)
1 Brötchen (85g)
1
Vegane Fleischbällchen nach Packungsanweisung zubereiten.
2
Pastasauce auf dem Herd oder in der Mikrowelle erwärmen.
3
Wenn die Fleischbällchen fertig sind, in das Subbrötchen legen, mit Sauce und Hefeflocken (als Käse-Alternative) toppen.
4
Servieren.
2. Einfacher Salat mit Tomaten und Karotten
196kcal, 8p, 14c, 6f (pro Mahlzeit)
1/2 mittel (31g)
1 mittel, ganz (Ø ≈6,0 cm) (123g)
1 Herzen (500g)
1 1/2 EL (mL)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
In einer großen Schüssel Salat, Tomaten und Karotten hinzufügen und vermischen.
2
Das Dressing beim Servieren darübergeben.
breakfast-Vorbereitung - 3 Tage
1. fettarmer Joghurt
362kcal, 17p, 63c, 5f (pro Mahlzeit)
2 Behälter (≈170 g) (340g)
2. Karottensticks
27kcal, 1p, 4c, 0f (pro Mahlzeit)
3 mittel (183g)
Das Rezept wurde um den Faktor 3 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Karotten in Stifte schneiden und servieren.
dinner-Vorbereitung - 1 Tage
1. Cajun-Kabeljau
421kcal, 69p, 5c, 14f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 2.25 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Die Kabeljaufilets auf allen Seiten mit Cajun-Gewürz würzen.
2
In einer beschichteten Pfanne etwas Öl erhitzen.
3
Den Kabeljau in die Pfanne geben und jede Seite 2–3 Minuten braten, bis er durchgegart und flockig ist.
4
Kurz ruhen lassen und servieren.
2. Geröstete Karotten
53kcal, 1p, 5c, 3f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.17 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Den Ofen auf 400 °F (200 °C) vorheizen.
2
Die in Scheiben geschnittenen Karotten auf ein Backblech legen, mit Öl und einer Prise Salz vermengen. Gleichmäßig verteilen und etwa 30 Minuten rösten, bis sie weich sind. Servieren.
3. Linsen
231kcal, 16p, 34c, 1f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.33 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Die Kochanweisungen für Linsen können variieren. Nach Möglichkeit die Packungsanweisung befolgen.
2
Linsen, Wasser und Salz in einem Topf bei mittlerer Hitze erhitzen. Zum Köcheln bringen, zudecken und etwa 20–30 Minuten kochen, bis die Linsen weich sind. Überschüssiges Wasser abgießen. Servieren.
dinner-Vorbereitung - 2 Tage
1. Einfaches Tempeh
443kcal, 36p, 12c, 23f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 3 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Tempeh in die gewünschte Form schneiden, mit Öl bestreichen und mit Salz, Pfeffer oder deiner Lieblingsgewürzmischung würzen.
2
Entweder in einer Pfanne bei mittlerer Hitze 5–7 Minuten anbraten oder im vorgeheizten Ofen bei 375°F (190°C) 20–25 Minuten backen, dabei zur Hälfte wenden, bis es goldbraun und knusprig ist.
2. Gekochte Paprika
60kcal, 1p, 2c, 5f (pro Mahlzeit)
1
Herd: Öl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Paprikastreifen hinzufügen und 5–10 Minuten kochen, bis sie weich sind.
2
Ofen: Ofen auf 425°F (220°C) vorheizen. Paprikastreifen mit Öl vermengen und mit etwas Salz und Pfeffer würzen. Etwa 20–25 Minuten rösten, bis sie weich sind.
3. Weißer Reis
218kcal, 4p, 49c, 0f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.67 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
(Hinweis: Befolgen Sie die Anweisungen auf der Reisverpackung, falls diese abweichen)
2
Reis, Wasser und eine Prise Salz in einen Topf geben und umrühren.
3
Bei hoher Hitze zum Kochen bringen. Sobald es kocht, die Hitze auf niedrig reduzieren, zudecken und 15–18 Minuten köcheln lassen, oder bis das Wasser aufgenommen ist und der Reis zart ist.
4
Vom Herd nehmen und zugedeckt 5 Minuten ruhen lassen.
5
Mit einer Gabel auflockern und servieren.
lunch-Vorbereitung - 2 Tage
1. Belizischer Reis & Bohnen
543kcal, 16p, 77c, 15f (pro Mahlzeit)
3/8 mittel (ca. 7 cm lang, Durchm. 6,5 cm) (45g)
3/8 mittel (≈6,4 cm Ø) (41g)
2 1/4 Zehe(n) (7g)
3/4 Tasse (139g)
1/2 Tasse(n) (mL)
1/2 Tasse (mL)
3/4 Dose (336g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.75 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Alle Zutaten in einen Topf geben und mit etwas Salz abschmecken.\r\nUmrühren und aufkochen. Hitze reduzieren, abdecken und 20–30 Minuten köcheln lassen, bis der Reis zart ist.\r\nServieren.\r\n
2. Protein-Griechischer Joghurt
139kcal, 20p, 8c, 3f (pro Mahlzeit)
1 Behälter (150g)
1
Guten Appetit.
snack-Vorbereitung - 2 Tage
1. Brombeer-Granola-Parfait
229kcal, 18p, 17c, 8f (pro Mahlzeit)
1/2 Tasse (72g)
1/2 Tasse (45g)
1 Tasse (280g)
Das Rezept wurde um den Faktor 2 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Die Zutaten nach Belieben schichten oder einfach miteinander vermischen.\r\nIm Kühlschrank über Nacht aufbewahren oder zum Mitnehmen vorbereiten; das Granola verliert jedoch seine Knusprigkeit, wenn es durchgehend mit dem Joghurt vermischt ist.
breakfast-Vorbereitung - 2 Tage
1. Einfacher Zimt-Haferbrei mit Wasser
217kcal, 6p, 37c, 3f (pro Mahlzeit)
3/4 Tasse(n) (mL)
1 TL (3g)
1 EL (13g)
1/2 Tasse (40g)
1
Haferflocken, Zimt und Zucker in eine Schüssel geben und vermischen.
2
Das Wasser darüber gießen und in der Mikrowelle 90 Sekunden bis 2 Minuten erhitzen.
2. Hüttenkäse & Fruchtbecher
131kcal, 14p, 13c, 3f (pro Mahlzeit)
2 Becher (340g)
Das Rezept wurde um den Faktor 2 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Hüttenkäse und Fruchtanteile im Becher vermischen und servieren.
lunch-Vorbereitung - 2 Tage
1. Chik'n-Nuggets
662kcal, 37p, 62c, 27f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 6 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Die Chik'n-Tender nach Packungsanweisung zubereiten.
2
Mit Ketchup servieren.
dinner-Vorbereitung - 1 Tage
1. Überbackener Tilapia
680kcal, 90p, 1c, 35f (pro Mahlzeit)
4 Prise (3g)
2 EL (mL)
1 lbs (448g)
4 Prise, gemahlen (1g)
1 EL (mL)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Grill des Ofens vorheizen. Grillblech einfetten oder mit Aluminiumfolie auslegen.
2
Tilapia mit Olivenöl bestreichen und mit Zitronensaft beträufeln.
3
Mit Salz und Pfeffer würzen.
4
Filets in einer einzigen Lage auf das vorbereitete Blech legen.
5
Einige Zentimeter unter der Hitze 2–3 Minuten grillen. Filets wenden und weitergrillen, bis der Fisch sich leicht mit einer Gabel löst, ca. 2 Minuten.
2. Geröstete Tomaten
60kcal, 1p, 2c, 5f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.25 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Den Ofen auf 450°F (230°C) vorheizen.
2
Tomaten der Länge nach durch den Stiel halbieren und mit Öl einreiben. Mit einer Prise Salz und Pfeffer würzen.
3
30–35 Minuten backen, bis sie weich sind. Servieren.
snack-Vorbereitung - 2 Tage
1. Thunfisch-Gurken-Häppchen
173kcal, 25p, 4c, 6f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Die Gurke in Scheiben schneiden und die Scheiben mit Thunfisch belegen.
2
Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
3
Servieren.
2. Nektarine
70kcal, 2p, 13c, 1f (pro Mahlzeit)
2 mittel (≈6,4 cm Ø) (284g)
Das Rezept wurde um den Faktor 2 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Nektarinenkern entfernen, in Scheiben schneiden und servieren.
breakfast-Vorbereitung - 2 Tage
1. Cremiges Rührei
364kcal, 26p, 3c, 27f (pro Mahlzeit)
1/8 Tasse(n) (mL)
2 TL (9g)
2 Prise, gemahlen (1g)
2 Prise (2g)
4 groß (200g)
1
Eier, Milch, Salz und Pfeffer in einer mittelgroßen Schüssel verquirlen, bis alles vermischt ist.
2
Butter in einer großen Antihaft-Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen, bis sie heiß ist.
3
Die Eiermischung hineingießen.
4
Sobald die Eier zu stocken beginnen, unter leichtem Rühren zusammenschaben.
5
Vorgang wiederholen (ohne ständig umzurühren), bis das Rührei dick ist und keine flüssigen Eier mehr vorhanden sind.
2. Brombeeren
35kcal, 1p, 3c, 0f (pro Mahlzeit)
1 Tasse (144g)
1
Brombeeren abspülen und servieren.
dinner-Vorbereitung - 2 Tage
1. Knusprige chik'n-Tender
609kcal, 43p, 55c, 24f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 2.67 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Chik'n-Tender nach Packungsanweisung zubereiten.\r\nMit Ketchup servieren.
2. Knoblauch-Collard Greens
120kcal, 5p, 4c, 6f (pro Mahlzeit)
2 1/4 Zehe(n) (7g)
1 1/2 Prise (1g)
3/4 EL (mL)
3/4 lbs (340g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.75 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Die Collards abspülen, trocken tupfen, die Stiele entfernen und die Blätter grob hacken.
2
Das Öl Ihrer Wahl in einer Pfanne bei mittlerer bis niedriger Hitze erhitzen. Sobald das Öl warm ist (etwa 1 Minute), den Knoblauch hinzufügen und etwa 1–2 Minuten anbraten, bis er duftet.
3
Die Collards zugeben und 4–6 Minuten unter häufigem Rühren weich dünsten, bis sie hellgrün und zart sind (nicht zu dunkel werden lassen, da dies den Geschmack beeinträchtigt).
4
Mit Salz abschmecken und servieren.
lunch-Vorbereitung - 1 Tage
1. Stückige Dosensuppe (cremig)
530kcal, 19p, 45c, 26f (pro Mahlzeit)
1 1/2 Dose (≈540 g) (800g)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Nach Packungsanweisung zubereiten.
2. Linsen
231kcal, 16p, 34c, 1f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.33 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Die Kochanweisungen für Linsen können variieren. Nach Möglichkeit die Packungsanweisung befolgen.
2
Linsen, Wasser und Salz in einem Topf bei mittlerer Hitze erhitzen. Zum Köcheln bringen, zudecken und etwa 20–30 Minuten kochen, bis die Linsen weich sind. Überschüssiges Wasser abgießen. Servieren.
3. Selleriestangen
13kcal, 1p, 1c, 0f (pro Mahlzeit)
2 Stiel, mittel (19–20 cm) (80g)
Das Rezept wurde um den Faktor 2 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Sellerie in Stangen schneiden und servieren.