Plano alimentar pescetariano de 2200 calorias
Este plano alimentar pescetariano de 2200 calorias oferece um cardápio semanal equilibrado, rico em proteínas magras (peixes, ovos e derivados), gorduras saudáveis e fibras, ideal para quem busca manutenção de peso, suporte à recuperação muscular ou uma dieta semanal voltada para desempenho e bem‑estar. O menu semanal de 7 dias inclui receitas práticas, lista de compras completa e distribuição de macros pensada para promover saciedade e performance nos treinos. Você pode usar o plano de duas maneiras: baixar o PDF pronto (versão fixa com macros detalhados) ou gerar seu próprio plano alimentar personalizável, trocando refeições, ajustando calorias e adaptando o cardápio às suas preferências e restrições. Ao optar pela versão gerada, aproveite a customização e a personalização para transformar este menú semanal em uma dieta personalizada, com substituições rápidas, controle de macros e opções para alergias ou objetivos específicos.
Opção 1: Gere seu próprio plano
Isso criará um plano alimentar personalizável onde você pode escolher as receitas e trocar/embaralhar refeições até encontrar algo de que goste.
Opção 2: Plano pronto com PDF
Este plano em PDF pronto (2175 kcal, 160g proteína, 141g carboidratos líquidos, 92g gordura 37g fibra por dia) não pode ser personalizado.
Dia 1
2225 kcal, 161g proteína, 123g carboidratos líquidos, 104g gordura 38g fibra por dia
1 fatia(s) (168kcal, 5p, 13c, 9f)
2 ovo(s) (159kcal, 13p, 1c, 12f)
1 bolinhos (83kcal, 9p, 3c, 3f)
1 1/2 lata(s) (530kcal, 19p, 45c, 26f)
1 1/4 xícara(s) (65kcal, 1p, 10c, 1f)
1 porção(s) (183kcal, 9p, 3c, 15f)
1/2 bolacha(s) de arroz (120kcal, 4p, 6c, 8f)
2 salsicha(s) (536kcal, 56p, 21c, 24f)
2 porção(s) (215kcal, 9p, 21c, 7f)
1 1/2 dosador (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Dia 2
2175 kcal, 164g proteína, 109g carboidratos líquidos, 103g gordura 42g fibra por dia
1 fatia(s) (168kcal, 5p, 13c, 9f)
2 ovo(s) (159kcal, 13p, 1c, 12f)
1 bolinhos (83kcal, 9p, 3c, 3f)
8 oz (590kcal, 48p, 16c, 30f)
1/2 porção(s) (55kcal, 2p, 5c, 2f)
1 porção(s) (183kcal, 9p, 3c, 15f)
1/2 bolacha(s) de arroz (120kcal, 4p, 6c, 8f)
4 oz de tempeh (434kcal, 33p, 15c, 23f)
1 xícara de arroz integral cozido (229kcal, 5p, 46c, 2f)
1 1/2 dosador (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Dia 3
2225 kcal, 166g proteína, 146g carboidratos líquidos, 96g gordura 27g fibra por dia
1 fatia(s) (168kcal, 5p, 13c, 9f)
2 ovo(s) (159kcal, 13p, 1c, 12f)
1 bolinhos (83kcal, 9p, 3c, 3f)
1 1/2 sanduíche(s) (573kcal, 17p, 83c, 16f)
1 pote (139kcal, 20p, 8c, 3f)
1/4 xícara(s) (218kcal, 7p, 5c, 18f)
1 metade(s) de pimentão (228kcal, 20p, 4c, 12f)
2 pote (261kcal, 28p, 26c, 5f)
1 1/4 porção(s) (226kcal, 11p, 3c, 18f)
1 1/2 dosador (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Dia 4
2200 kcal, 182g proteína, 164g carboidratos líquidos, 76g gordura 31g fibra por dia
1 1/2 porção(s) (384kcal, 43p, 34c, 3f)
1 1/2 sanduíche(s) (573kcal, 17p, 83c, 16f)
1 pote (139kcal, 20p, 8c, 3f)
1/4 xícara(s) (218kcal, 7p, 5c, 18f)
1 metade(s) de pimentão (228kcal, 20p, 4c, 12f)
2 pote (261kcal, 28p, 26c, 5f)
1 1/4 porção(s) (226kcal, 11p, 3c, 18f)
1 1/2 dosador (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Dia 5
2125 kcal, 151g proteína, 140g carboidratos líquidos, 95g gordura 27g fibra por dia
1 1/2 porção(s) (384kcal, 43p, 34c, 3f)
1 porção(s) (429kcal, 21p, 54c, 12f)
3 1/2 porção(s) (237kcal, 5p, 15c, 16f)
1/4 xícara(s) (218kcal, 7p, 5c, 18f)
17 1/2 oz (630kcal, 39p, 29c, 40f)
1/2 pimentão(s) (60kcal, 1p, 2c, 5f)
1 1/2 dosador (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Dia 6
2175 kcal, 153g proteína, 157g carboidratos líquidos, 87g gordura 39g fibra por dia
1 mini muffin(s) (56kcal, 4p, 0c, 4f)
2 laranja(s) (170kcal, 3p, 32c, 0f)
1 pote(s) (155kcal, 12p, 16c, 4f)
1 sanduíche(s) (562kcal, 30p, 29c, 31f)
2 porção(s) (116kcal, 1p, 18c, 1f)
1 porção(s) (261kcal, 27p, 28c, 1f)
17 1/2 oz (630kcal, 39p, 29c, 40f)
1/2 pimentão(s) (60kcal, 1p, 2c, 5f)
1 1/2 dosador (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Dia 7
2150 kcal, 145g proteína, 150g carboidratos líquidos, 84g gordura 53g fibra por dia
1 mini muffin(s) (56kcal, 4p, 0c, 4f)
2 laranja(s) (170kcal, 3p, 32c, 0f)
1 pote(s) (155kcal, 12p, 16c, 4f)
1 sanduíche(s) (562kcal, 30p, 29c, 31f)
2 porção(s) (116kcal, 1p, 18c, 1f)
1 porção(s) (261kcal, 27p, 28c, 1f)
1 porção(s) (359kcal, 27p, 16c, 18f)
1 1/3 porção(s) (313kcal, 4p, 9c, 24f)
1 1/2 dosador (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Shake de proteína
1 1/2 dosador por dia (164kcal, 36p, 1c, 1ff)
Lista de compras (57 itens)
Produtos de nozes e sementes
Sementes de abóbora, torradas, sem sal
1/2 xícara (59g)
Mix de nozes
3/4 xícara (101g)
Grãos de girassol
2 1/2 oz (71g)
Lanches
Bolachas de arroz, qualquer sabor
1 bolos (9g)
Leguminosas e produtos derivados
Manteiga de amendoim
4 oz (112g)
Molho de soja (tamari)
1 colher de chá (mL)
Tempeh
3/4 lbs (340g)
Tofu firme
35 oz (992g)
Gorduras e óleos
Óleo
2 1/2 oz (mL)
Azeite
2 1/2 colher de chá (mL)
Molho para salada
6 1/4 colher de sopa (mL)
Produtos lácteos e ovos
Ovos
13 grande (650g)
Manteiga
1/8 vara (5g)
Leite integral
3/8 xícara(s) (mL)
Mussarela ralada
5 colher de sopa (26g)
Queijo cheddar
1 1/2 colher de sopa, ralado (11g)
Iogurte grego saborizado com baixo teor de gordura
2 recipiente(s) (149 g cada) (300g)
Outro
Hambúrgueres veganos para café da manhã
3 hambúrgueres (114g)
Salsicha vegana
2 salsicha (200g)
Levedura nutricional
3 g (3g)
Iogurte grego proteico aromatizado
2 recipiente (300g)
Queijo cottage e copo de frutas
4 recipiente (680g)
Mix de frutas vermelhas congeladas
1 1/2 xícara (204g)
Folhas verdes variadas
5 1/4 xícara (158g)
Frutas e sucos de frutas
Abacates
3 abacate(s) (636g)
Morangos
1 1/4 xícara, inteira (180g)
Suco de limão
1/2 colher de sopa (mL)
Suco de limão
5/6 fl oz (mL)
Limão
2 1/2 pequeno (145g)
Laranja
6 laranja (924g)
Uvas
4 xícara (368g)
Banana
1 médio (18 a 20 cm de comprimento) (118g)
Produtos de panificação
Pão
13 fatia (416g)
Sopas, molhos e caldos
Sopa enlatada com pedaços (variedades cremosas)
1 1/2 lata (~540 g) (800g)
Bebidas
Água
14 xícara (mL)
Pó proteico
10 1/2 concha (1/3 xícara cada) (326g)
Proteína em pó, baunilha
5 concha (1/3 xícara cada) (155g)
Vegetais e produtos vegetais
Feijão-lima congelado
5/8 embalagem (280 g) (178g)
Cebola
1/3 médio (diâ. 6,5 cm) (37g)
Pimentão
2 grande (328g)
Espinafre fresco
4 1/2 xícara(s) (138g)
Brócolis
13 colher de sopa, picado (73g)
Ervilhas congeladas
3 colher de sopa (27g)
Tomates
2 1/2 médio inteiro (6 cm diâ.) (296g)
Especiarias e ervas
Sal
1/6 oz (6g)
Pimenta-do-reino
1/8 oz (2g)
Noz-moscada
2/3 pitada (0g)
Pimenta-limão
1 1/4 colher de chá (3g)
Alho em pó
1/2 colher de sopa (4g)
Grãos cerealíferos e massas
Arroz integral
1/3 xícara (63g)
Massa seca crua
2 oz (57g)
Farinha de trigo (multiuso)
5 pitada (2g)
Amido de milho
5 colher de sopa (40g)
Seitan
3 oz (85g)
Doces
Geleia
6 colher de sopa (126g)
Peixes e mariscos
Atum enlatado
1 lata (172g)
Cereais matinais
Aveia em flocos (old-fashioned), aveia enrolada
1 xícara(s) (81g)
snack preparo - 2 dias
1. Sementes de abóbora
183kcal, 9p, 3c, 15f (por refeição)
1/2 xícara (59g)
2. Bolacha de arroz com manteiga de amendoim
120kcal, 4p, 6c, 8f (por refeição)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Espalhe manteiga de amendoim sobre a bolacha de arroz.
breakfast preparo - 3 dias
1. Torrada de abacate
168kcal, 5p, 13c, 9f (por refeição)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Torre o pão.
2
Cubra com abacate maduro e use um garfo para amassar.
2. Bolinhos de salsicha veganos para o café da manhã
83kcal, 9p, 3c, 3f (por refeição)
3 hambúrgueres (114g)
A receita foi escalada em 0.75x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Cozinhe os bolinhos conforme as instruções da embalagem. Sirva.
3. Ovos fritos básicos
159kcal, 13p, 1c, 12f (por refeição)
A receita foi escalada em 3x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Aqueça o óleo em uma frigideira em fogo médio-baixo.
2
Quebre o(s) ovo(s) na frigideira e cozinhe até que as claras não estejam mais líquidas. Tempere com sal e pimenta e sirva.
lunch preparo - 1 dias
1. Sopa enlatada com pedaços (cremosa)
530kcal, 19p, 45c, 26f (por refeição)
1 1/2 lata (~540 g) (800g)
A receita foi escalada em 1.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Prepare conforme as instruções da embalagem.
protein preparo - 7 dias
1. Shake de proteína
164kcal, 36p, 1c, 1f (por refeição)
dinner preparo - 1 dias
1. Salsicha vegana
536kcal, 56p, 21c, 24f (por refeição)
2 salsicha (200g)
A receita foi escalada em 2x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Prepare conforme as instruções da embalagem.
2
Sirva.
2. Feijão-lima regado com azeite de oliva
215kcal, 9p, 21c, 7f (por refeição)
1/2 colher de sopa (mL)
1/2 embalagem (280 g) (142g)
2 pitada (2g)
1 pitada, moído (0g)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Cozinhe os feijões-lima conforme a embalagem.
2
Depois de escorrê-los, adicione azeite de oliva, sal e pimenta; mexa até a manteiga derreter.
3
Sirva.
dinner preparo - 1 dias
1. Tempeh com molho de amendoim
434kcal, 33p, 15c, 23f (por refeição)
1/2 colher de sopa (2g)
1 colher de chá (mL)
1/2 colher de sopa (mL)
2 colher de sopa (32g)
4 oz (113g)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Pré-aqueça o forno a 375 F (190 C). Forre uma assadeira com papel manteiga ou papel alumínio e pulverize com spray antiaderente.
2
Corte o tempeh em pedaços no formato de nuggets.
3
Em uma tigela pequena, misture a manteiga de amendoim, o suco de limão, o molho de soja e a levedura nutricional. Vá adicionando pequenas quantidades de água até obter uma consistência de molho que não fique muito rala. Tempere com sal/pimenta a gosto.
4
Mergulhe o tempeh no molho, cobrindo-o completamente. Coloque na assadeira. Reserve um pouco do molho para depois.
5
Asse no forno por cerca de 30 minutos ou até que a manteiga de amendoim forme uma crosta.
6
Regue com o molho extra por cima e sirva.
2. Arroz integral
229kcal, 5p, 46c, 2f (por refeição)
1/3 xícara (63g)
2 pitada, moído (1g)
2/3 xícara(s) (mL)
2 pitada (1g)
A receita foi escalada em 0.33x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
(Observação: siga as instruções da embalagem do arroz se forem diferentes das abaixo)
2
Enxágue o amido do arroz em uma peneira sob água fria por 30 segundos.
3
Leve a água para ferver em fogo alto em uma panela grande com tampa que encaixe bem.
4
Adicione o arroz, mexa apenas uma vez e cozinhe em fogo brando, com a panela tampada, por 30-45 minutos ou até a água ser absorvida.
5
Retire do fogo e deixe descansar, tampado, por mais 10 minutos. Solte com um garfo.
lunch preparo - 1 dias
1. Tempeh básico
590kcal, 48p, 16c, 30f (por refeição)
A receita foi escalada em 2x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Fatie o tempeh no formato desejado, cubra com óleo e tempere com sal, pimenta ou sua mistura de temperos favorita.
2
Ou salteie em uma panela em fogo médio por 5–7 minutos ou asse em forno preaquecido a 375°F (190°C) por 20–25 minutos, virando na metade do tempo, até dourar e ficar crocante.
2. Feijão-lima com manteiga
55kcal, 2p, 5c, 2f (por refeição)
1/4 pitada, moído (0g)
4 pitada (2g)
1/8 embalagem (280 g) (36g)
1/2 pitada (0g)
A receita foi escalada em 0.13x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Cozinhe o feijão-lima conforme as instruções da embalagem.
2
Depois de escorrer, adicione a manteiga, o sal e a pimenta; mexa até a manteiga derreter.
3
Sirva.
lunch preparo - 2 dias
1. Sanduíche de manteiga de amendoim e geleia
573kcal, 17p, 83c, 16f (por refeição)
A receita foi escalada em 1.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Toste o pão, se desejar. Espalhe a manteiga de amendoim em uma fatia de pão e a geleia na outra.
2
Junte as fatias de pão e aproveite.
2. Iogurte grego proteico
139kcal, 20p, 8c, 3f (por refeição)
1 recipiente (150g)
1
Aproveite.
snack preparo - 3 dias
dinner preparo - 2 dias
1. Pimentão recheado com salada de atum e abacate
228kcal, 20p, 4c, 12f (por refeição)
1/4 pequeno (18g)
1 grande (164g)
1 pitada (0g)
1 pitada (0g)
1 colher de chá (mL)
1/2 abacate(s) (101g)
1 lata (172g)
1
Em uma tigela pequena, misture o atum escorrido, o abacate, o suco de limão, a cebola picada, sal e pimenta até ficar bem combinado.
2
Retire as sementes do pimentão. Você pode cortar a parte de cima e rechear por ali ou cortar o pimentão ao meio e rechear cada metade.
3
Você pode comer assim ou levar ao forno a 350 F (180 C) por 15 minutos até aquecer.
3. Copo de cottage com frutas
261kcal, 28p, 26c, 5f (por refeição)
4 recipiente (680g)
A receita foi escalada em 4x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Misture as porções de cottage e frutas do recipiente e sirva.
breakfast preparo - 2 dias
1. Aveia proteica de frutas vermelhas preparada de véspera com água
384kcal, 43p, 34c, 3f (por refeição)
2 1/4 xícara(s) (mL)
3 concha (1/3 xícara cada) (93g)
1 xícara(s) (81g)
1 1/2 xícara (204g)
A receita foi escalada em 3x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Misture todos os ingredientes em um recipiente hermético.\r\nDeixe gelar na geladeira durante a noite ou por pelo menos 4 horas. Sirva.
lunch preparo - 1 dias
1. Mac e queijo verde
429kcal, 21p, 54c, 12f (por refeição)
5/8 xícara(s) (18g)
2 oz (57g)
13 colher de sopa, picado (73g)
3/8 xícara(s) (mL)
3 colher de sopa (27g)
5 colher de sopa (26g)
5 pitada (3g)
5 pitada (2g)
2/3 pitada (0g)
A receita foi escalada em 0.2x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Cozinhe a massa conforme as instruções da embalagem. Cerca de 5 minutos antes de a massa ficar pronta, adicione metade do brócolis picado à panela. Quando pronta, escorra a massa e o brócolis e transfira para um refratário. Reserve.
2
Faça o molho derretendo manteiga em fogo médio. Adicione a farinha e bata até formar uma pasta. Misture pequenas quantidades de leite por vez até incorporar todo o leite.
3
Leve o molho para ferver. Mexendo com frequência, adicione o espinafre picado, as ervilhas, o brócolis restante e sal e pimenta a gosto. Cozinhe em fogo baixo, sem tampar, por 5-10 minutos. Enquanto cozinha, preaqueça o forno a 400°F (200°C).
4
Desligue o fogo e misture o queijo e a noz-moscada ao molho. Tempere com sal e pimenta a gosto.
5
Opcional: transfira todo ou parte do molho para um liquidificador e bata até ficar homogêneo.
6
Despeje o molho sobre a massa. Asse por 20-25 minutos até dourar. Sirva.
2. Salada simples de folhas mistas
237kcal, 5p, 15c, 17f (por refeição)
A receita foi escalada em 3.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Misture as folhas e o molho em uma tigela pequena. Sirva.
dinner preparo - 2 dias
1. Tofu com limão e pimenta
630kcal, 39p, 29c, 40f (por refeição)
35 oz (992g)
1 1/4 colher de chá (3g)
2 1/2 colher de sopa (mL)
5 colher de sopa (40g)
2 1/2 pequeno (145g)
A receita foi escalada em 2.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Preaqueça o forno a 450°F (220°C).
2
Combine tofu, óleo, amido de milho, raspas de limão, lemon pepper e um pouco de sal em uma assadeira forrada. Misture até o tofu ficar uniformemente coberto.
3
Asse por 20-25 minutos até o tofu ficar dourado e crocante. Sirva.
2. Pimentões cozidos
60kcal, 1p, 2c, 5f (por refeição)
1
No fogão: aqueça o óleo em uma frigideira em fogo médio. Adicione as tiras de pimentão e cozinhe até amolecer, cerca de 5-10 minutos.
2
Forno: pré-aqueça o forno a 425°F (220°C). Misture as tiras de pimentão com o óleo e tempere com sal e pimenta. Asse por cerca de 20-25 minutos até amolecerem.
breakfast preparo - 2 dias
1. Mini muffins de ovo e queijo
56kcal, 4p, 0c, 4f (por refeição)
A receita foi escalada em 0.33x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Preaqueça o forno a 375°F (190°C).
2
Bata os ovos, a água e um pouco de sal e pimenta em uma tigela pequena. Misture o queijo.
3
Use forminhas de silicone ou unte uma forma de muffins com spray antiaderente (use o mesmo número de muffins indicado nos detalhes da receita). Coloque a mistura de ovos nas formas, preenchendo cerca da metade de cada cavidade.
4
Asse por 15 minutos até que o ovo esteja firme e a superfície dourada. Sirva.
5
Observação de preparo: Deixe as sobras esfriarem à temperatura ambiente e então embrulhe ou armazene em um recipiente hermético. Guarde os muffins na geladeira por até 3-4 dias. Alternativamente, embrulhe individualmente os muffins e congele. Para reaquecer, desembrulhe os muffins e aqueça rapidamente no micro-ondas.
2. Iogurte grego com baixo teor de gordura
155kcal, 12p, 16c, 4f (por refeição)
1 recipiente(s) (149 g cada) (150g)
lunch preparo - 2 dias
1. Sanduíche de salada de ovo com abacate
562kcal, 30p, 29c, 31f (por refeição)
6 grande (300g)
3/4 xícara de tomates-cereja (112g)
4 fatia (128g)
1 abacate(s) (201g)
1 colher de chá (3g)
1
Use ovos cozidos comprados prontos ou faça os seus colocando os ovos em uma panela pequena e cobrindo com água. Leve a água para ferver e continue fervendo por 8–10 minutos. Deixe os ovos esfriarem e depois descasque.
2
Combine os ovos, o abacate, o alho e um pouco de sal e pimenta em uma tigela. Amasse com um garfo até ficar totalmente homogêneo.
3
Adicione os tomates. Misture.
4
Coloque a salada de ovo entre as fatias de pão para formar o sanduíche.
5
Sirva.
6
(Nota: você pode guardar o que sobrar da salada de ovo na geladeira por um ou dois dias)
snack preparo - 2 dias
1. Shake proteico verde
261kcal, 27p, 28c, 1f (por refeição)
1 laranja (154g)
1/2 médio (18 a 20 cm de comprimento) (59g)
1 concha (1/3 xícara cada) (31g)
1 xícara(s) (30g)
1/4 xícara(s) (mL)
1
Coloque todos os ingredientes no liquidificador (se a banana não estiver congelada, adicione alguns cubos de gelo).
2
Bata bem. Adicione mais água, se necessário.
3
Sirva imediatamente.
dinner preparo - 1 dias
1. Salada de seitan
359kcal, 27p, 16c, 18f (por refeição)
6 tomatinhos (102g)
3 oz (85g)
2 xícara(s) (60g)
1/4 abacate(s) (50g)
1 colher de sopa (mL)
1 colher de chá (1g)
1 colher de chá (mL)
1
Aqueça o óleo em uma frigideira em fogo médio.
2
Adicione o seitan e cozinhe por cerca de 5 minutos, até dourar. Polvilhe com levedura nutricional.
3
Coloque o seitan sobre uma cama de espinafre.
4
Cubra com tomates, abacate e molho para salada. Sirva.
2. Salada de tomate e abacate
313kcal, 4p, 9c, 24f (por refeição)
2/3 médio inteiro (6 cm diâ.) (82g)
1/3 colher de chá, moído (1g)
1/3 colher de chá (2g)
1/3 colher de chá (1g)
1 colher de chá (mL)
2/3 abacate(s) (134g)
4 colher de chá (mL)
4 colher de chá, picado (20g)
A receita foi escalada em 0.67x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Adicione a cebola picada e o suco de limão a uma tigela. Deixe descansar alguns minutos para reduzir o sabor forte da cebola.
2
Enquanto isso, prepare o abacate e o tomate.
3
Adicione o abacate em cubos, o tomate em cubos, o óleo e todos os temperos à cebola com limão; misture até envolver.
4
Sirva gelado.