Menú semanal paleo de 2100 calorías
Este menú semanal paleo de 2100 calorías ofrece un plan de 7 días pensado para quienes buscan saciedad y alto aporte proteico (ideal para mantener masa muscular y controlar el hambre), con carbohidratos netos moderados y grasas saludables para energía sostenida. El plan de alimentación y plan de comidas incluye recetas fáciles, lista de la compra completa y un régimen alimenticio equilibrado apto tanto para pérdida de grasa como para mantenimiento según tus objetivos. Puedes usarlo de dos maneras: generar tu propio menú semanal personalizable (ajustable en calorías, macros, intercambios y restricciones alimentarias) o descargar el plan predefinido en PDF que no permite personalización. La versión generada permite mayor personalización para adaptar el plan a tu estilo de vida, preferencias y necesidades nutricionales.
Opción 1: Genera tu propio plan
Esto creará un plan dietético personalizable donde puedes elegir las recetas e intercambiar/aleatorizar comidas hasta tener algo que te guste.
Opción 2: Plan predefinido con PDF
Este plan en PDF predefinido (2075 kcal, 161g proteína, 63g carbohidratos netos, 119g grasa 27g fibra por día) no se puede personalizar.
Día 1
2050 kcal, 135g proteína, 79g carbohidratos netos, 113g grasa 41g fibra por día
1 1/4 porción(es) (226kcal, 11p, 3c, 18f)
1/2 porción(es) (176kcal, 2p, 2c, 15f)
12 onza(s) (476kcal, 76p, 0c, 19f)
2 1/2 porción(es) (204kcal, 7p, 10c, 12f)
3 porción(es) (206kcal, 5p, 11c, 14f)
6 tomates cherry (21kcal, 1p, 3c, 0f)
1 batata(s) (385kcal, 27p, 37c, 12f)
1 1/2 porción(es) (345kcal, 7p, 14c, 23f)
Día 2
2050 kcal, 152g proteína, 48g carbohidratos netos, 127g grasa 27g fibra por día
1 1/4 porción(es) (226kcal, 11p, 3c, 18f)
1/2 porción(es) (176kcal, 2p, 2c, 15f)
12 onza(s) (476kcal, 76p, 0c, 19f)
2 1/2 porción(es) (204kcal, 7p, 10c, 12f)
3 porción(es) (206kcal, 5p, 11c, 14f)
6 tomates cherry (21kcal, 1p, 3c, 0f)
1 1/2 porción(es) (464kcal, 46p, 9c, 27f)
1 2/3 porción(es) (277kcal, 5p, 10c, 22f)
Día 3
2050 kcal, 147g proteína, 49g carbohidratos netos, 130g grasa 26g fibra por día
4 cuadrado(s) (239kcal, 3p, 14c, 17f)
12 tomates cherry (42kcal, 2p, 6c, 0f)
1 porción(es) (514kcal, 40p, 5c, 37f)
1/3 taza(s) (296kcal, 10p, 4c, 24f)
12 oz (473kcal, 77p, 1c, 18f)
3 taza(s) (209kcal, 8p, 6c, 14f)
Día 4
2050 kcal, 147g proteína, 49g carbohidratos netos, 130g grasa 26g fibra por día
4 cuadrado(s) (239kcal, 3p, 14c, 17f)
12 tomates cherry (42kcal, 2p, 6c, 0f)
1 porción(es) (514kcal, 40p, 5c, 37f)
1/3 taza(s) (296kcal, 10p, 4c, 24f)
12 oz (473kcal, 77p, 1c, 18f)
3 taza(s) (209kcal, 8p, 6c, 14f)
Día 5
2100 kcal, 160g proteína, 88g carbohidratos netos, 112g grasa 28g fibra por día
1 porción(es) (326kcal, 15p, 4c, 24f)
6 oz (61kcal, 2p, 13c, 0f)
9 oz (449kcal, 60p, 6c, 19f)
1 1/2 porción(es) (275kcal, 5p, 54c, 0f)
1 1/2 porción(es) (173kcal, 25p, 4c, 6f)
1/8 taza(s) (111kcal, 4p, 2c, 9f)
8 onza(s) (513kcal, 46p, 0c, 36f)
1 1/4 porción(es) (204kcal, 3p, 5c, 18f)
Día 6
2125 kcal, 177g proteína, 58g carbohidratos netos, 121g grasa 20g fibra por día
1 porción(es) (326kcal, 15p, 4c, 24f)
6 oz (61kcal, 2p, 13c, 0f)
2 porción(es) (609kcal, 80p, 7c, 28f)
1 pomelo (119kcal, 2p, 23c, 0f)
1 1/2 porción(es) (173kcal, 25p, 4c, 6f)
1/8 taza(s) (111kcal, 4p, 2c, 9f)
8 onza(s) (513kcal, 46p, 0c, 36f)
1 1/4 porción(es) (204kcal, 3p, 5c, 18f)
Día 7
2100 kcal, 209g proteína, 69g carbohidratos netos, 100g grasa 21g fibra por día
1 porción(es) (326kcal, 15p, 4c, 24f)
6 oz (61kcal, 2p, 13c, 0f)
2 porción(es) (609kcal, 80p, 7c, 28f)
1 pomelo (119kcal, 2p, 23c, 0f)
1 1/2 porción(es) (173kcal, 25p, 4c, 6f)
1/8 taza(s) (111kcal, 4p, 2c, 9f)
2 1/2 porción(es) (670kcal, 80p, 11c, 33f)
1/2 pepino (30kcal, 2p, 5c, 0f)
Lista de compras (43 artículos)
Frutas y jugos
Jugo de limón
1 fl oz (mL)
Aguacates
3 1/4 aguacate(s) (653g)
Limón
3/4 pequeña (44g)
Sandía
18 oz (510g)
Aceitunas verdes
9 grande (40g)
Pomelo
2 grande (aprox. 11,5 cm diá.) (664g)
Productos de frutos secos y semillas
Nueces de girasol
2 1/2 oz (71g)
Nueces
10 cucharada, sin cáscara (63g)
Almendras
1 taza, entera (149g)
Verduras y productos vegetales
Tomates
9 entero mediano (≈6.4 cm diá.) (1109g)
Kale (col rizada)
2 3/4 manojo (468g)
Ajo
5 1/2 diente(s) (17g)
Batatas
2 1/2 batata, 12,5 cm de largo (525g)
Guisantes de vaina dulce congelados
3 1/3 taza (480g)
Calabacín
5 1/2 mediana (1062g)
Brócoli congelado
6 taza (546g)
Pepino
4 pepino (21 cm) (1242g)
Espinaca fresca
8 taza(s) (240g)
Grasas y aceites
Aceite de oliva
6 oz (mL)
Aceite
3 oz (mL)
Vinagreta balsámica
6 cucharada (mL)
Aderezo para ensaladas
6 cda (mL)
Especias y hierbas
Sal
1 oz (24g)
Ajo en polvo
1 1/4 cdita (4g)
Pimienta negra
1/4 oz (7g)
Orégano seco
5/6 cdita, molido (2g)
Condimento chipotle
3/8 cdita (1g)
Albahaca fresca
15 hojas (8g)
Polvo de chile
1 1/2 cdita (4g)
Polvo de cebolla
1/3 cdita (1g)
Productos de res
Carne molida de res (93% magra)
4 oz (114g)
Productos avícolas
Pechuga de pollo sin piel ni hueso, cruda
6 lbs (2624g)
Bebidas
Agua
3/4 cda (mL)
Dulces
Miel
1 1/2 cdita (11g)
Chocolate oscuro 70-85%
8 cuadrado(s) (80g)
Productos de cerdo
Chuletas de lomo de cerdo, sin hueso, crudas
1/2 lbs (212g)
Productos lácteos y huevos
Ghee
1 1/2 cdita (7g)
Huevos
6 grande (300g)
Mantequilla
1 1/4 cda (18g)
Otro
Condimento italiano
3/4 cdita (3g)
Pollo rostizado, cocido
3/4 lbs (340g)
Productos de pescado y mariscos
Atún enlatado
4 1/2 sobre (333g)
Salmón
1 lbs (453g)
breakfast preparación - 2 días
2. Aguacate
176kcal, 2p, 2c, 15f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Abre el aguacate y saca la pulpa.
2
Espolvorea con jugo de limón o lima al gusto.
3
Sirve y come.
snack preparación - 2 días
1. Chips de kale
206kcal, 5p, 11c, 14f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 350 F (175 C). Forra una bandeja con papel pergamino.
2
Separa las hojas del tallo y rompe las hojas en trozos del tamaño de un bocado.
3
Lava la kale y sécala completamente (si está húmeda, afectará mucho el resultado).
4
Rocía aceite de oliva sobre las hojas (sé moderado con el aceite, demasiado puede dejar las chips blandas).
5
Extiende las hojas sobre la bandeja y espolvorea con sal.
6
Hornea unos 10-15 minutos, hasta que los bordes estén dorados pero no quemados.
7
Servir
2. Tomates cherry
21kcal, 1p, 3c, 0f (por comida)
12 tomates cherry (204g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Enjuaga los tomates, retira los tallos y sirve.
dinner preparación - 1 días
1. Batatas rellenas de carne con ajo
385kcal, 27p, 37c, 12f (por comida)
1/2 diente(s) (2g)
1/4 cda (mL)
1/8 cdita (0g)
4 oz (114g)
1 batata, 12,5 cm de largo (210g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Pincha la(s) batata(s) con un tenedor varias veces. Coloca la(s) batata(s) en un plato y cocina en el microondas a máxima potencia durante unos 5-8 minutos por batata o hasta que estén blandas. Reserva. (Alternativamente, puedes hornear la(s) batata(s) en el horno durante unos 40-75 minutos a 400 °F (200 °C) hasta que estén blandas).
2
Calienta el aceite en una sartén a fuego medio. Añade el ajo picado y cocina hasta que desprenda aroma, aproximadamente 1 minuto.
3
Añade la carne picada y el ajo en polvo. Desmenuza la carne y deja que se dore.
4
Una vez que la carne esté completamente cocida, abre las batatas con un cuchillo y rellénalas con la mezcla de carne con ajo. Servir.
2. Ensalada simple de kale y aguacate
345kcal, 7p, 14c, 23f (por comida)
3/4 aguacate(s) (151g)
3/4 manojo (128g)
3/4 pequeña (44g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.75x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Añade todos los ingredientes en un bol.
2
Usando los dedos, masajea el aguacate y el limón sobre el kale hasta que el aguacate se vuelva cremoso y cubra el kale.
3
Sazona con sal y pimienta si lo deseas. Servir.
lunch preparación - 2 días
1. Pechuga de pollo básica
476kcal, 76p, 0c, 19f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Primero, frota la pechuga de pollo con aceite, sal y pimienta, y cualquier otro condimento que prefieras. Si cocinas en la estufa, reserva algo de aceite para la sartén.
2
ESTUFA: Calienta el resto del aceite en una sartén mediana a fuego medio, coloca las pechugas y cocina hasta que los bordes estén opacos, unos 10 minutos. Da la vuelta al otro lado, tapa la sartén, baja el fuego y cocina otros 10 minutos.
3
HORNEADO: Precalienta el horno a 400°F (200°C). Coloca el pollo en una bandeja para hornear. Hornea 10 minutos, dale la vuelta y hornea 15 minutos más o hasta que la temperatura interna alcance 165°F (75°C).
4
BROIL/GRILL: Pon el horno en función broil y precaliéntalo a máxima potencia. Gratina el pollo 3-8 minutos por cada lado. El tiempo real variará según el grosor de las pechugas y la distancia al elemento calefactor.
5
EN TODOS LOS CASOS: Finalmente, deja reposar el pollo al menos 5 minutos antes de cortarlo. Sirve.
2. Guisantes sugar snap rociados con aceite de oliva
204kcal, 7p, 10c, 12f (por comida)
5 cdita (mL)
3 1/3 taza (480g)
1/3 cucharadita (1g)
1/3 cucharadita (0g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Prepara los guisantes tipo sugar snap según las instrucciones del paquete.
2
Rocía con aceite de oliva y sazona con sal y pimienta.
dinner preparación - 1 días
1. Chuletas de cerdo con miel y chipotle
464kcal, 46p, 9c, 27f (por comida)
1 1/2 cdita (mL)
3/4 cda (mL)
3/8 cdita (1g)
1 1/2 cdita (11g)
1/2 lbs (212g)
1 1/2 cdita (7g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.75x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Seca las chuletas de cerdo y sazona con un poco de sal y pimienta.
2
Calienta aceite en una sartén a fuego medio-alto. Añade las chuletas y cocina hasta que estén doradas y cocidas, 4-5 minutos por lado. Transfiere a un plato y reserva.
3
Añade la miel, el sazonador chipotle y el agua a la misma sartén. Cocina, raspando los restos dorados, hasta que espese ligeramente, 1-2 minutos. Apaga el fuego y añade el ghee.
4
Corta las chuletas y cubre con la salsa de miel y chipotle. Sirve.
2. Calabacín asado en sartén
277kcal, 5p, 10c, 22f (por comida)
1 2/3 cda (mL)
5/6 cdita (5g)
5/6 cdita (3g)
5/6 cdita, molido (2g)
5/6 cda, molido (6g)
1 2/3 mediana (327g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.67x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta el calabacín a lo largo en cuatro o cinco filetes.
2
En un bol pequeño bate el aceite de oliva y los condimentos.
3
Pincela la mezcla de aceite por todos los lados de las rodajas de calabacín.
4
Coloca el calabacín en una sartén caliente durante 2-3 minutos por un lado. Luego da la vuelta y cocina otro minuto por el otro lado.
5
Servir.
dinner preparación - 2 días
1. Pechuga de pollo con balsámico
473kcal, 77p, 1c, 18f (por comida)
3/4 cdita (3g)
3 cdita (mL)
6 cucharada (mL)
1 1/2 lbs (680g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
En una bolsa sellable, añade el pollo, la vinagreta balsámica y el condimento italiano. Deja marinar el pollo en el frigorífico durante al menos 10 minutos o hasta toda la noche.
2
Calienta aceite en una plancha o sartén a fuego medio. Retira el pollo de la marinada (desecha el excedente) y colócalo en la sartén. Cocina unos 5-10 minutos por cada lado (según el grosor) hasta que el centro ya no esté rosado. Sirve.
2. Brócoli rociado con aceite de oliva
209kcal, 8p, 6c, 14f (por comida)
6 cdita (mL)
6 taza (546g)
3 pizca (1g)
3 pizca (0g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Prepara el brócoli según las instrucciones del paquete.
2
Rocía con aceite de oliva y sazona con sal y pimienta al gusto.
snack preparación - 2 días
2. Rodajas de pepino
60kcal, 3p, 10c, 0f (por comida)
2 pepino (21 cm) (602g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta el pepino en rodajas y sirve.
breakfast preparación - 2 días
2. Tomates cherry
42kcal, 2p, 6c, 0f (por comida)
24 tomates cherry (408g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 4x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Enjuaga los tomates, retira los tallos y sirve.
lunch preparación - 2 días
1. Ensalada de pollo rostizado y tomate
514kcal, 40p, 5c, 37f (por comida)
1 entero grande (≈7.6 cm diá.) (182g)
2 cdita (mL)
2 cda (mL)
1/2 pepino (21 cm) (151g)
3/4 lbs (340g)
1
Pasa la carne del pollo a un bol y desmenúzala con dos tenedores.
2
Dispón el pollo junto con los tomates y el pepino.
3
Rocía con aceite de oliva y jugo de limón. Sazona con sal y pimienta al gusto. Sirve.
breakfast preparación - 3 días
1. Huevos con tomate y aguacate
326kcal, 15p, 4c, 24f (por comida)
2 hojas (1g)
1/2 aguacate(s) (101g)
2 rebanada(s), gruesa/grande (1,25 cm de grosor) (54g)
2 pizca (0g)
2 grande (100g)
2 pizca (1g)
1
Cocina los huevos según tu preferencia, sazonando con sal y pimienta.
2
Coloca las rodajas de tomate en un plato y cubre con aguacate, albahaca y luego los huevos.
3
Servir.
2. Sandía
61kcal, 2p, 13c, 0f (por comida)
18 oz (510g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.13x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta la sandía en rodajas y sirve.
lunch preparación - 1 días
1. Pollo al horno con tomates y aceitunas
449kcal, 60p, 6c, 19f (por comida)
9 hojas (5g)
1/2 lbs (255g)
1 1/2 cdita (4g)
3 pizca (0g)
9 grande (40g)
3/8 cdita (2g)
1 1/2 cdita (mL)
9 tomates cherry (153g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precaliente el horno a 425 F (220 C).
2
Coloque las pechugas de pollo en una fuente para horno pequeña.
3
Rocíe el aceite de oliva sobre el pollo y sazone con sal, pimienta y chile en polvo.
4
Sobre el pollo coloque el tomate, la albahaca y las aceitunas.
5
Introduzca la fuente en el horno y cocine durante unos 25 minutos.
6
Compruebe que el pollo esté cocido por completo. Si no es así, añada unos minutos más de cocción.
2. Puré de batata
275kcal, 5p, 54c, 0f (por comida)
1 1/2 batata, 12,5 cm de largo (315g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.75x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Pincha las batatas varias veces con un tenedor para ventilar y cocina en el microondas a máxima potencia durante unos 5-10 minutos o hasta que la batata esté blanda por dentro. Reserva para que se enfríe un poco.
2
Una vez lo bastante fría para tocar, retira la piel de la batata y deséchala. Pasa la pulpa a un bol pequeño y aplástala con el dorso de un tenedor hasta obtener una textura suave. Sazona con una pizca de sal y sirve.
snack preparación - 3 días
1. Bocaditos de pepino y atún
173kcal, 25p, 4c, 6f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta el pepino en rodajas y coloca atún encima de cada rodaja.
2
Sazona al gusto con sal y pimienta.
3
Sirve.
dinner preparación - 2 días
1. Salmón sencillo
513kcal, 46p, 0c, 36f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.67x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Unta el salmón con aceite y sazona con un poco de sal y pimienta.
2
Cocina ya sea friéndolo en sartén o al horno: FRITURA EN SARTÉN: Calienta una sartén a fuego medio. Coloca el salmón en la sartén, con la piel hacia abajo si la tiene. Cocina unos 3-4 minutos por cada lado, o hasta que esté dorado y cocido. HORNEADO: Precalienta el horno a 400°F (200°C). Coloca los filetes de salmón sazonados en una bandeja forrada con papel de horno. Hornea 12-15 minutos, o hasta que el salmón se desmenuce fácilmente con un tenedor.
3
Sirve.
2. Fideos de calabacín al ajo
204kcal, 3p, 5c, 18f (por comida)
2 1/2 mediana (490g)
1 1/4 diente (4g)
2 1/2 cda (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Utiliza un zoodler o un pelador de verduras con dientes para espiralizar el calabacín.
2
Calienta el aceite en una sartén a fuego medio-alto. Añade el ajo y cocina durante uno o dos minutos.
3
Agrega los fideos de calabacín y saltéalos, moviéndolos continuamente, hasta que estén tiernos pero no blandos, unos 5 minutos.
4
Retira del fuego y sirve.
lunch preparación - 2 días
1. Ensalada básica de pollo y espinacas
609kcal, 80p, 7c, 28f (por comida)
1 1/2 lbs (680g)
6 cda (mL)
4 cdita (mL)
8 taza(s) (240g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Sazona las pechugas de pollo con sal y pimienta.
2
Calienta aceite en una sartén o parrilla a fuego medio-alto. Cocina el pollo unos 6-7 minutos por lado o hasta que ya no esté rosado en el centro. Cuando esté hecho, déjalo reposar un par de minutos y córtalo en tiras.
3
Coloca las espinacas y cubre con el pollo.
4
Rocía el aderezo al servir.
2. Pomelo
119kcal, 2p, 23c, 0f (por comida)
2 grande (aprox. 11,5 cm diá.) (664g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta el pomelo por la mitad y separa los gajos individuales cortando con cuidado a lo largo de las membranas a cada lado del gajo con un cuchillo afilado.
2
(opcional: espolvorea un poco de tu edulcorante cero calorías favorito por encima antes de servir)
dinner preparación - 1 días
1. Zoodles de pollo al limón y ajo
670kcal, 80p, 11c, 33f (por comida)
1 1/4 mediana (245g)
3/4 lbs (336g)
5/8 cda (mL)
1 1/4 cda (mL)
1/3 cdita (1g)
1/3 cdita (1g)
3 3/4 diente(s) (11g)
1 1/4 cda (18g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.63x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Haz espiral con los calabacines, espolvorea un poco de sal sobre los zoodles y colócalos entre toallas para absorber el exceso de humedad. Reserva.
2
En una cacerola pequeña, cocina la mantequilla y el ajo 1-2 minutos. Añade el ajo en polvo, la cebolla en polvo, el jugo de limón y una pizca de sal. Cuando esté integrado, apaga el fuego y reserva la salsa.
3
Calienta aceite en una sartén a fuego medio y añade el pollo. Remueve de vez en cuando y cocina hasta que esté dorado y ya no esté rosado por dentro.
4
Vierte aproximadamente la mitad de la salsa en la sartén y remueve para cubrir el pollo. Traslada el pollo a un plato y reserva.
5
Añade los zoodles a la sartén con la salsa restante y saltea un par de minutos hasta que los zoodles se ablanden.
6
Sirve los zoodles con el pollo en un bol.
2. Rodajas de pepino
30kcal, 2p, 5c, 0f (por comida)
1/2 pepino (21 cm) (151g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
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Corta el pepino en rodajas y sirve.