Plano alimentar de 80 g de carboidratos
Este plano alimentar de 80 g de carboidratos é ideal para quem quer reduzir a ingestão de carboidratos mantendo proteína suficiente — indicado para perda de peso, controle glicêmico ou simplesmente um cardápio mais baixo em carbs sem perder sabor. Você pode seguir o menú semanal pronto em PDF (versão fixa com informações nutricionais e lista de compras) ou gerar seu próprio plano alimentar personalizável: ajustar calorias e macros, trocar receitas, considerar alergias e obter uma lista de compras e receitas fáceis de seguir. O formato de dieta semanal facilita a organização das refeições e ajuda a preservar massa muscular graças à distribuição equilibrada de proteínas e gorduras. Opte pela versão gerada para personalizar totalmente o seu cardápio conforme objetivos e preferências.
Opção 1: Gere seu próprio plano
Isso criará um plano alimentar personalizável onde você pode escolher as receitas e trocar/embaralhar refeições até encontrar algo de que goste.
Opção 2: Plano pronto com PDF
Este plano em PDF pronto (1475 kcal, 103g proteína, 60g carboidratos líquidos, 84g gordura 15g fibra por dia) não pode ser personalizado.
Dia 1
1450 kcal, 78g proteína, 56g carboidratos líquidos, 96g gordura 16g fibra por dia
1 porção(s) (203kcal, 15p, 7c, 12f)
1/2 xícara(s) (75kcal, 4p, 6c, 4f)
1/2 sanduíche(s) (248kcal, 11p, 12c, 16f)
9 tomates-cereja (32kcal, 1p, 4c, 0f)
1/4 xícara (183kcal, 2p, 1c, 18f)
6 2/3 onça(s) (469kcal, 39p, 1c, 35f)
1/2 porção(s) (58kcal, 2p, 3c, 3f)
Dia 2
1475 kcal, 68g proteína, 71g carboidratos líquidos, 91g gordura 22g fibra por dia
1 porção(s) (203kcal, 15p, 7c, 12f)
1/2 xícara(s) (75kcal, 4p, 6c, 4f)
1 porção(s) (390kcal, 29p, 8c, 25f)
5 1/3 biscoito(s) (90kcal, 1p, 12c, 4f)
1/2 porção(s) (281kcal, 9p, 7c, 23f)
1 porção(s) (230kcal, 5p, 9c, 15f)
Dia 3
1450 kcal, 111g proteína, 60g carboidratos líquidos, 81g gordura 13g fibra por dia
1 porção(s) (203kcal, 15p, 7c, 12f)
1/2 xícara(s) (75kcal, 4p, 6c, 4f)
1 1/2 wrap(s) (351kcal, 32p, 8c, 17f)
1/8 xícara(s) (109kcal, 3p, 2c, 9f)
1/2 bagel(s) (120kcal, 4p, 18c, 4f)
1/8 xícara(s) (87kcal, 2p, 1c, 8f)
Dia 4
1475 kcal, 110g proteína, 62g carboidratos líquidos, 81g gordura 14g fibra por dia
2 ovo(s) (159kcal, 13p, 1c, 12f)
1 fatia(s) (114kcal, 4p, 12c, 5f)
6 tomates-cereja (21kcal, 1p, 3c, 0f)
1 1/2 wrap(s) (351kcal, 32p, 8c, 17f)
1/8 xícara(s) (109kcal, 3p, 2c, 9f)
1/2 bagel(s) (120kcal, 4p, 18c, 4f)
1/8 xícara(s) (87kcal, 2p, 1c, 8f)
Dia 5
1500 kcal, 105g proteína, 72g carboidratos líquidos, 80g gordura 19g fibra por dia
2 ovo(s) (159kcal, 13p, 1c, 12f)
1 fatia(s) (114kcal, 4p, 12c, 5f)
6 tomates-cereja (21kcal, 1p, 3c, 0f)
1 tortilha(s) (389kcal, 26p, 27c, 17f)
1/2 porção(s) (115kcal, 2p, 5c, 8f)
1/2 bagel(s) (120kcal, 4p, 18c, 4f)
1/8 xícara(s) (87kcal, 2p, 1c, 8f)
8 oz (296kcal, 51p, 1c, 9f)
1 1/4 porção(s) (204kcal, 3p, 5c, 18f)
Dia 6
1450 kcal, 117g proteína, 47g carboidratos líquidos, 82g gordura 12g fibra por dia
1 wrap(s) (422kcal, 27p, 25c, 23f)
1/2 porção(s) (117kcal, 2p, 3c, 9f)
3 enrolado(s) (158kcal, 17p, 1c, 9f)
9 tomates-cereja (32kcal, 1p, 4c, 0f)
8 oz (296kcal, 51p, 1c, 9f)
1 1/4 porção(s) (204kcal, 3p, 5c, 18f)
Dia 7
1475 kcal, 131g proteína, 52g carboidratos líquidos, 77g gordura 11g fibra por dia
1 wrap(s) (422kcal, 27p, 25c, 23f)
1/2 porção(s) (117kcal, 2p, 3c, 9f)
3 enrolado(s) (158kcal, 17p, 1c, 9f)
9 tomates-cereja (32kcal, 1p, 4c, 0f)
10 2/3 oz (423kcal, 67p, 0c, 17f)
1/2 porção(s) (105kcal, 1p, 12c, 5f)
Lista de compras (52 itens)
Vegetais e produtos vegetais
Folhas de couve
1/2 lbs (248g)
Tomates
9 3/4 médio inteiro (6 cm diâ.) (1202g)
Alho
2 dente(s) (de alho) (6g)
Couve-de-bruxelas
2 oz (57g)
Alface romana
3/8 cabeça (237g)
Cebola
1 médio (diâ. 6,5 cm) (123g)
Repolho
2 colher de sopa, ralado (9g)
Abobrinha
2 1/2 médio (490g)
Espinafre fresco
30 folhas (30g)
Batata-doce
1/3 batata-doce, 13 cm de comprimento (70g)
Produtos lácteos e ovos
Ovos
17 médio (744g)
Leite integral
2 1/2 xícara(s) (mL)
Manteiga
1/4 vara (33g)
Queijo fatiado
1 fatia (28 g cada) (28g)
Queijo azul
4 colher de sopa, esfarelado, sem compactar (34g)
Queijo
10 colher de sopa, ralado (70g)
Especiarias e ervas
Alecrim seco
1 1/2 g (1g)
Vinagre balsâmico
1 colher de sopa (mL)
Pimenta-do-reino
1/2 colher de chá, moído (1g)
Sal
4 pitada (3g)
Mostarda dijon
1 1/2 colher de sopa (23g)
Tempero cajun
2 colher de chá (5g)
Pimenta-limão
1 colher de sopa (7g)
Alho em pó
2 pitada (1g)
Bebidas
Água
1/2 xícara (mL)
Gorduras e óleos
Óleo
1 1/2 oz (mL)
Azeite
4 colher de sopa (mL)
Vinagrete balsâmico
2 colher de sopa (mL)
Molho ranch
4 colher de sopa (mL)
Maionese
2 colher de sopa (mL)
Produtos de nozes e sementes
Grãos de girassol
1 oz (28g)
Pecãs
1 oz (29g)
Nozes
6 colher de sopa, sem casca (38g)
Mix de nozes
4 colher de sopa (34g)
Frutas e sucos de frutas
Maçãs
2 médio (≈8 cm diâ.) (387g)
Limão
3/4 pequeno (44g)
Abacates
2 1/4 abacate(s) (452g)
Suco de fruta
8 fl oz (mL)
Lima
1/4 fruta (5.1 cm diâ.) (17g)
Suco de limão
1 colher de sopa (mL)
Produtos bovinos
Bife de alcatra cru
6 3/4 oz (189g)
Produtos de panificação
Pão
3 fatia (96g)
Biscoitos salgados
5 1/3 bolachas salgadas (19g)
Recheio de pão de milho temperado
3/4 oz (21g)
Bagel
1 1/2 bagel pequeno (≈7,5 cm di) (104g)
Tortillas de farinha
3 tortilha (≈18-20 cm diâ.) (147g)
Salsichas e embutidos
Presunto fatiado
1 3/4 lbs (790g)
Linguiça de porco crua
2 oz (57g)
Sopas, molhos e caldos
Caldo de frango
1/6 xícara(s) (mL)
Outro
Mistura para molho ranch
1/2 sachê (28 g) (14g)
Produtos de aves
Peito de frango sem pele e sem osso, cru
2 2/3 lbs (1195g)
Peixes e mariscos
Bacalhau, cru
1 filé(s) (110 g) (113g)
breakfast preparo - 3 dias
1. Ovos mexidos com couve, tomates e alecrim
203kcal, 15p, 7c, 12f (por refeição)
1 xícara, picada (40g)
2 grande (100g)
1/2 xícara, picada (90g)
2 pitada (0g)
1 colher de chá (mL)
3 colher de sopa (mL)
1/2 colher de chá (mL)
1
Em uma pequena frigideira, adicione o óleo de sua preferência em fogo médio-alto.
2
Adicione a couve, os tomates, o alecrim e a água. Tampe e cozinhe por cerca de 4 minutos, mexendo ocasionalmente, até que os legumes estejam macios.
3
Adicione os ovos e mexa para incorporá-los aos legumes.
4
Quando os ovos estiverem cozidos, retire do fogo e coloque no prato, finalizando com vinagrete balsâmico (opcional). Sirva.
snack preparo - 2 dias
dinner preparo - 1 dias
1. Cubos de bife
469kcal, 39p, 1c, 35f (por refeição)
1 1/4 colher de chá (6g)
5/6 dente(s) (de alho) (3g)
1 1/4 colher de chá (mL)
6 2/3 oz (189g)
A receita foi escalada em 0.42x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Em uma tigela pequena, amasse a manteiga e o alho até formar um creme. Reserve.
2
Corte o bife em cubos de cerca de 2,5 cm (1 polegada) e tempere com sal e pimenta.
3
Aqueça uma frigideira com óleo. Quando estiver quente, adicione os cubos de bife e deixe cozinhar por cerca de 3 minutos sem mexer para que dourem. Passados alguns minutos, mexa o bife e continue cozinhando por mais 3-5 minutos até atingir o ponto desejado.
4
Quando o bife estiver quase pronto, reduza o fogo para baixo e acrescente a manteiga de alho. Deixe derreter e mexa para envolver o bife. Sirva.
2. Couve-de-bruxelas assada
58kcal, 2p, 3c, 3f (por refeição)
1/4 colher de sopa (mL)
2 oz (57g)
1/3 pitada, moído (0g)
1/2 pitada (0g)
A receita foi escalada em 0.08x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Pré-aqueça o forno a 400°F (200°C).
2
Para preparar as couves-de-bruxelas, corte as pontas marrons e remova quaisquer folhas externas amarelas.
3
Em uma tigela média, misture as couves com o óleo, sal e pimenta até ficarem bem revestidas.
4
Espalhe-as uniformemente em uma assadeira e asse por cerca de 30-35 minutos até ficarem macias por dentro. Fique de olho durante o cozimento e mexa a assadeira de vez em quando para que dourem por igual.
5
Retire do forno e sirva.
lunch preparo - 1 dias
1. Sanduíche de queijo grelhado
248kcal, 11p, 12c, 16f (por refeição)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Aqueça a frigideira em fogo médio-baixo.
2
Passe manteiga em um lado de uma fatia de pão.
3
Coloque a fatia de pão na frigideira, com o lado com manteiga virado para baixo, e coloque o queijo por cima.
4
Passe manteiga no outro lado de uma segunda fatia de pão e coloque (lado com manteiga para cima) sobre o queijo.
5
Grelhe até dourar levemente e então vire. Continue até o queijo derreter.
3. Tomates-cereja
32kcal, 1p, 4c, 0f (por refeição)
9 tomatinhos (153g)
A receita foi escalada em 1.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Enxágue os tomates, remova os cabinhos e sirva.
lunch preparo - 1 dias
1. Salada Cobb simples
390kcal, 29p, 8c, 25f (por refeição)
1 médio (44g)
2 colher de sopa (mL)
4 colher de sopa de tomates-cereja (37g)
4 colher de sopa, esfarelado, sem compactar (34g)
3 xícara, ralado (141g)
3 oz (85g)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Misture os ingredientes em uma tigela grande.
2
Tempere na hora de servir.
2. Crackers
90kcal, 1p, 12c, 4f (por refeição)
5 1/3 bolachas salgadas (19g)
A receita foi escalada em 0.67x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Aproveite.
dinner preparo - 1 dias
1. Recheio de salsicha e maçã
281kcal, 10p, 7c, 23f (por refeição)
3/4 oz (21g)
1/6 xícara(s) (mL)
1/8 médio (≈8 cm diâ.) (23g)
2 oz (57g)
2 colher de chá, picada (5g)
A receita foi escalada em 0.13x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Coloque as nozes-pecã em uma pequena frigideira e cozinhe em fogo médio por um ou dois minutos até torrarem levemente, mexendo com frequência. Reserve.
2
Coloque a salsicha (se estiver em tripas, descarte as tripas e cozinhe apenas a carne, rompendo-a) em uma frigideira grande e cozinhe em fogo alto por cerca de 10 minutos, até não ficar mais rosada. Despeje qualquer líquido.
3
Em uma panela, adicione o caldo de frango, a maçã e o pacote de tempero do recheio (se houver) e leve a ferver.
4
Retire o caldo do fogo e misture a mistura de recheio. Cubra e deixe descansar por 3–5 minutos.
5
Misture a salsicha ao recheio.
6
Ao servir, cubra com as nozes-pecã tostadas.
2. Salada simples de couve e abacate
230kcal, 5p, 9c, 15f (por refeição)
1/2 pequeno (29g)
1/2 abacate(s) (101g)
1/2 maço (85g)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Coloque todos os ingredientes em uma tigela.
2
Usando os dedos, massageie o abacate e o limão na couve até o abacate ficar cremoso e envolver a couve.
3
Tempere com sal e pimenta, se desejar. Sirva.
dinner preparo - 2 dias
1. Frango com ranch
461kcal, 51p, 5c, 26f (por refeição)
1/2 sachê (28 g) (14g)
1 colher de sopa (mL)
1 lbs (448g)
4 colher de sopa (mL)
1
Pré-aqueça o forno a 350 F (180 C).
2
Espalhe óleo uniformemente por todo o frango.
3
Polvilhe o tempero ranch em pó por todos os lados do frango e pressione até que fique totalmente coberto.
4
Coloque o frango em uma assadeira e cozinhe por 35–40 minutos ou até o frango estar totalmente cozido.
5
Sirva com um acompanhamento de molho ranch.
snack preparo - 3 dias
1. Bagel pequeno torrado com manteiga
120kcal, 4p, 18c, 4f (por refeição)
lunch preparo - 2 dias
1. Wrap de alface club de presunto
351kcal, 32p, 8c, 17f (por refeição)
3/8 abacate(s) (75g)
3 fatia(s), fina/pequena (45g)
6 fatias finas (54g)
6 oz (170g)
1 1/2 folha externa (42g)
3/4 colher de sopa (11g)
A receita foi escalada em 1.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Espalhe dijon no interior da folha de alface.
2
Coloque o presunto, o tomate, a cebola e o abacate sobre a mostarda.
3
Enrole a folha. Sirva.
breakfast preparo - 2 dias
1. Ovos mexidos básicos
159kcal, 13p, 1c, 12f (por refeição)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Bata os ovos em uma tigela média até ficarem homogêneos.\r\nAqueça o óleo em uma frigideira antiaderente grande em fogo médio até ficar quente.\r\nDespeje a mistura de ovos.\r\nQuando os ovos começarem a firmar, mexa-os.\r\nRepita (sem mexer constantemente) até que os ovos estejam firmes e não restem líquidos. Tempere com sal/pimenta.
2. Tomates-cereja
21kcal, 1p, 3c, 0f (por refeição)
12 tomatinhos (204g)
A receita foi escalada em 2x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Enxágue os tomates, remova os cabinhos e sirva.
3. Torrada com manteiga
114kcal, 4p, 12c, 5f (por refeição)
lunch preparo - 1 dias
1. Taco de peixe
389kcal, 26p, 27c, 17f (por refeição)
1/4 abacate(s) (50g)
1 tortilha (≈18-20 cm diâ.) (49g)
2 colher de sopa, ralado (9g)
2 colher de chá (5g)
1/4 fruta (5.1 cm diâ.) (17g)
1 colher de chá (mL)
1 filé(s) (110 g) (113g)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Preaqueça o forno a 400°F (200°C).
2
Borrife uma assadeira com spray antiaderente.
3
Passe óleo por todos os lados do peixe e polvilhe tempero cajun por toda a superfície.
4
Coloque na assadeira e asse por 12–15 minutos.
5
Enquanto isso, amasse um abacate e adicione um pouco de suco de limão e sal/pimenta a gosto.
6
Aqueça uma tortilha em uma frigideira ou no micro‑ondas.
7
Quando o peixe estiver pronto, transfira para a tortilha e cubra com abacate, repolho e guarnição de limão.
8
Sirva.
9
Para sobras: guarde o peixe extra em um recipiente hermético na geladeira. Reaqueça e monte o taco.
2. Salada simples de couve e abacate
115kcal, 2p, 5c, 8f (por refeição)
1/4 pequeno (15g)
1/4 abacate(s) (50g)
1/4 maço (43g)
A receita foi escalada em 0.25x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Coloque todos os ingredientes em uma tigela.
2
Usando os dedos, massageie o abacate e o limão na couve até o abacate ficar cremoso e envolver a couve.
3
Tempere com sal e pimenta, se desejar. Sirva.
dinner preparo - 2 dias
1. Peito de frango com limão e pimenta
296kcal, 51p, 1c, 9f (por refeição)
1 colher de sopa (7g)
1/2 colher de sopa (mL)
1 lbs (448g)
1
Primeiro, esfregue o frango com azeite e tempero de limão e pimenta. Se for cozinhar no fogão, reserve um pouco do óleo para a frigideira.\r\nFOGÃO\r\nAqueça o restante do azeite em uma frigideira média em fogo médio, coloque os peitos de frango e cozinhe até as bordas ficarem opacas, cerca de 10 minutos.\r\nVire para o outro lado, cubra a frigideira, abaixe o fogo e cozinhe por mais 10 minutos.\r\nASSADO\r\nPreaqueça o forno a 400 graus Fahrenheit.\r\nColoque o frango em uma assadeira com grelha (recomendado) ou em uma forma.\r\nAsse por 10 minutos, vire e asse por mais 15 minutos (ou até a temperatura interna atingir 165 graus Fahrenheit).\r\nGRELHADO/NA GRELHA\r\nAjuste o forno para que a prateleira superior fique a 3-4 polegadas do elemento de aquecimento.\r\nDefina o forno para grelhar e pré-aqueça em alta.\r\nGrelhe o frango por 3-8 minutos de cada lado. O tempo real varia conforme a espessura dos peitos e a proximidade ao elemento de aquecimento.
2. Espaguete de abobrinha com alho
204kcal, 3p, 5c, 18f (por refeição)
2 1/2 médio (490g)
1 1/4 dente (de alho) (4g)
2 1/2 colher de sopa (mL)
A receita foi escalada em 2.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Use um espiralizador (zoodler) ou um descascador de legumes com dentes para fazer fios de abobrinha.
2
Aqueça o óleo em uma frigideira em fogo médio-alto. Adicione o alho e cozinhe por um ou dois minutos.
3
Adicione os fios de abobrinha e refogue-os, mexendo continuamente, até ficarem macios, mas não encharcados, cerca de 5 minutos.
4
Retire do fogo e sirva.
snack preparo - 2 dias
1. Enrolados de presunto, queijo e espinafre
158kcal, 17p, 1c, 9f (por refeição)
15 folhas (15g)
3 colher de sopa, ralado (21g)
3 fatia (69g)
A receita foi escalada em 3x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Coloque uma fatia de presunto sobre a superfície.
2
Coloque 1 colher de sopa de queijo e cerca de 5 folhas de espinafre em uma metade da fatia.
3
Dobre a outra metade por cima.
4
Você pode comer assim ou aquecer uma frigideira e fritar cada lado do 'enrolado' por um ou dois minutos até aquecer e dourar levemente.
2. Tomates-cereja
32kcal, 1p, 4c, 0f (por refeição)
18 tomatinhos (306g)
A receita foi escalada em 3x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Enxágue os tomates, remova os cabinhos e sirva.
breakfast preparo - 2 dias
1. Ovos cozidos
139kcal, 13p, 1c, 10f (por refeição)
4 grande (200g)
A receita foi escalada em 2x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Observação: ovos pré-cozidos estão disponíveis em muitas redes de supermercados, mas você pode fazê-los em casa a partir de ovos crus conforme descrito abaixo.
2
Coloque os ovos em uma panela pequena e cubra com água.
3
Leve a água a ferver e continue fervendo até que os ovos atinjam o ponto desejado. Normalmente, 6–7 minutos a partir do início da fervura para ovos cozidos moles e 8–10 minutos para ovos cozidos firmes.
4
Descasque os ovos, tempere a gosto (sal, pimenta, sriracha combinam bem) e consuma.
lunch preparo - 2 dias
1. Wrap club de presunto e queijo
422kcal, 27p, 25c, 23f (por refeição)
2 colher de sopa, ralado (14g)
2 fatia média (0,6 cm esp.) (40g)
1 tortilha (≈18-20 cm diâ.) (49g)
4 oz (113g)
1 folha interna (6g)
1 colher de sopa (mL)
1
Monte o wrap ao seu gosto.
2. Salada de tomate e abacate
117kcal, 2p, 3c, 9f (por refeição)
1/2 médio inteiro (6 cm diâ.) (62g)
2 pitada, moído (1g)
2 pitada (2g)
2 pitada (1g)
1/4 colher de sopa (mL)
1/2 abacate(s) (101g)
1 colher de sopa (mL)
1 colher de sopa, picado (15g)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Adicione a cebola picada e o suco de limão a uma tigela. Deixe descansar alguns minutos para reduzir o sabor forte da cebola.
2
Enquanto isso, prepare o abacate e o tomate.
3
Adicione o abacate em cubos, o tomate em cubos, o óleo e todos os temperos à cebola com limão; misture até envolver.
4
Sirva gelado.
dinner preparo - 1 dias
1. Peito de frango básico
423kcal, 67p, 0c, 17f (por refeição)
A receita foi escalada em 0.67x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Primeiro, esfregue o frango com óleo, sal e pimenta, e quaisquer outros temperos de sua preferência. Se for cozinhar no fogão, reserve um pouco de óleo para a panela.
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NO FOGÃO: Aqueça o restante do óleo em uma frigideira média em fogo médio, coloque os peitos de frango e cozinhe até as bordas ficarem opacas, cerca de 10 minutos. Vire para o outro lado, então tampe a panela, reduza o fogo e cozinhe por mais 10 minutos.
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ASSADO: Pré-aqueça o forno a 400°F (200°C). Coloque o frango em uma assadeira. Asse por 10 minutos, vire e asse por mais 15 minutos ou até que a temperatura interna alcance 165°F (75°C).
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GRELHADO/NO GRILL: Ajuste o forno para grelhar (broil) e pré-aqueça em alta. Grelhe o frango por 3-8 minutos de cada lado. O tempo real varia conforme a espessura dos peitos e a proximidade do elemento de aquecimento.
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GERAL: Por fim, deixe o frango descansar por pelo menos 5 minutos antes de cortá-lo. Sirva.
2. Batata-doce assada com alecrim
105kcal, 1p, 12c, 5f (por refeição)
4 pitada (1g)
1 1/3 pitada, moído (0g)
1 1/3 pitada (1g)
1 colher de chá (mL)
1/3 batata-doce, 13 cm de comprimento (70g)
A receita foi escalada em 0.17x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Pré-aqueça o forno a 425°F (220°C). Forre uma assadeira com papel manteiga.
2
Combine todos os ingredientes em uma tigela média e misture para envolver.
3
Distribua as batatas-doces uniformemente na assadeira.
4
Asse no forno por cerca de 30 minutos até dourarem.
5
Retire do forno e sirva.