Plano alimentar paleo de 1300 calorias
Este plano alimentar paleo de 1300 calorias oferece um menu semanal pensado para quem busca controle calórico com foco em alta proteína, carboidratos moderados e gorduras saudáveis — ideal para perda de peso preservando massa magra e aumentando a saciedade. O cardápio/dieta semanal traz receitas fáceis, lista de compras completa e uma distribuição de macros consistente para simplificar as refeições. Você pode usar este plano de duas maneiras: baixar o PDF pronto com macros fixos ou gerar seu próprio plano alimentar personalizável no app, trocando ou embaralhando refeições e ajustando calorias, alergias e preferências. A versão gerada é altamente customizável, permitindo adaptar o cardápio às suas metas e gostos.
Opção 1: Gere seu próprio plano
Isso criará um plano alimentar personalizável onde você pode escolher as receitas e trocar/embaralhar refeições até encontrar algo de que goste.
Opção 2: Plano pronto com PDF
Este plano em PDF pronto (1300 kcal, 109g proteína, 60g carboidratos líquidos, 60g gordura 20g fibra por dia) não pode ser personalizado.
Dia 1
1275 kcal, 96g proteína, 81g carboidratos líquidos, 54g gordura 20g fibra por dia
1/2 smoothie(s) (194kcal, 15p, 21c, 4f)
4 onça(s) (172kcal, 22p, 5c, 7f)
2 porção(s) (231kcal, 7p, 12c, 15f)
2 porção(s) (213kcal, 10p, 7c, 15f)
1 costeleta(s) (239kcal, 39p, 0c, 9f)
1/2 porção(s) (130kcal, 2p, 18c, 4f)
1/2 porção(s) (92kcal, 2p, 18c, 0f)
Dia 2
1275 kcal, 96g proteína, 81g carboidratos líquidos, 54g gordura 20g fibra por dia
1/2 smoothie(s) (194kcal, 15p, 21c, 4f)
4 onça(s) (172kcal, 22p, 5c, 7f)
2 porção(s) (231kcal, 7p, 12c, 15f)
2 porção(s) (213kcal, 10p, 7c, 15f)
1 costeleta(s) (239kcal, 39p, 0c, 9f)
1/2 porção(s) (130kcal, 2p, 18c, 4f)
1/2 porção(s) (92kcal, 2p, 18c, 0f)
Dia 3
1275 kcal, 118g proteína, 59g carboidratos líquidos, 57g gordura 15g fibra por dia
1 1/4 porção(s) (188kcal, 1p, 21c, 11f)
6 onça(s) (300kcal, 40p, 4c, 12f)
1/2 porção(s) (130kcal, 2p, 18c, 4f)
5 fatias (131kcal, 20p, 3c, 4f)
8 oz (316kcal, 51p, 1c, 12f)
3 porção(s) (217kcal, 4p, 12c, 14f)
Dia 4
1275 kcal, 118g proteína, 59g carboidratos líquidos, 57g gordura 15g fibra por dia
1 1/4 porção(s) (188kcal, 1p, 21c, 11f)
6 onça(s) (300kcal, 40p, 4c, 12f)
1/2 porção(s) (130kcal, 2p, 18c, 4f)
5 fatias (131kcal, 20p, 3c, 4f)
8 oz (316kcal, 51p, 1c, 12f)
3 porção(s) (217kcal, 4p, 12c, 14f)
Dia 5
1300 kcal, 110g proteína, 47g carboidratos líquidos, 63g gordura 24g fibra por dia
1/2 porção(s) (226kcal, 11p, 7c, 15f)
9 oz (335kcal, 51p, 0c, 14f)
1 porção(s) (72kcal, 1p, 4c, 5f)
1 bola(s) (135kcal, 6p, 2c, 10f)
1 ovo(s) (69kcal, 6p, 0c, 5f)
1 porção(s) (309kcal, 28p, 24c, 9f)
1 1/2 porção(s) (147kcal, 6p, 11c, 5f)
Dia 6
1300 kcal, 110g proteína, 56g carboidratos líquidos, 60g gordura 26g fibra por dia
1/2 porção(s) (226kcal, 11p, 7c, 15f)
8 oz (283kcal, 50p, 1c, 8f)
1 porção(s) (138kcal, 2p, 12c, 7f)
1 bola(s) (135kcal, 6p, 2c, 10f)
1 ovo(s) (69kcal, 6p, 0c, 5f)
1 porção(s) (309kcal, 28p, 24c, 9f)
1 1/2 porção(s) (147kcal, 6p, 11c, 5f)
Dia 7
1325 kcal, 114g proteína, 35g carboidratos líquidos, 72g gordura 18g fibra por dia
1/2 porção(s) (226kcal, 11p, 7c, 15f)
8 oz (283kcal, 50p, 1c, 8f)
1 porção(s) (138kcal, 2p, 12c, 7f)
1 bola(s) (135kcal, 6p, 2c, 10f)
1 ovo(s) (69kcal, 6p, 0c, 5f)
5 1/3 oz (372kcal, 34p, 6c, 23f)
1 porção(s) (98kcal, 4p, 7c, 3f)
Lista de compras (48 itens)
Vegetais e produtos vegetais
Couve-flor
1 1/3 cabeça média (13-15 cm diâ.) (786g)
Alho
2 colher de chá (6g)
Batata-doce
3 1/2 batata-doce, 13 cm de comprimento (730g)
Tomates
3 2/3 médio inteiro (6 cm diâ.) (450g)
Vagens verdes congeladas
4 2/3 xícara (565g)
Alface romana
2 corações (1000g)
Cenouras
7 3/4 médio (473g)
Batatas
1 médio (5,7-8,3 cm diâ.) (213g)
Repolho
1 xícara, picada (89g)
Cebola
1/2 grande (75g)
Especiarias e ervas
Tomilho seco
2 1/4 g (2g)
Mostarda marrom tipo deli
1 1/4 colher de sopa (19g)
Sal
3/4 oz (18g)
Pimenta-do-reino
1/8 oz (4g)
Curry em pó
4 pitada (1g)
Manjericão fresco
12 folhas (6g)
Chili em pó
2 colher de chá (5g)
Alecrim seco
1 colher de chá (1g)
Gorduras e óleos
Óleo
3 oz (mL)
Azeite
3 oz (mL)
Vinagrete balsâmico
4 colher de sopa (mL)
Molho para salada
3 colher de sopa (mL)
Molho para marinar
1/2 xícara (mL)
Produtos de aves
Coxa de frango desossada e sem pele
1/2 lbs (227g)
Peito de frango sem pele e sem osso, cru
3 lbs (1332g)
Coxa de frango, com osso e pele, crua
1/3 lbs (151g)
Doces
Mel
2 1/2 colher de chá (18g)
Frutas e sucos de frutas
Banana
1 médio (18 a 20 cm de comprimento) (118g)
Morangos congelados
1 1/2 xícara, sem descongelar (224g)
Azeitonas verdes
12 grande (53g)
Abacates
3/4 abacate(s) (151g)
Bebidas
Pó proteico
1 1/2 oz (40g)
Água
2 colher de sopa (mL)
Produtos de nozes e sementes
Amêndoas
10 amêndoa (12g)
Manteiga de amêndoa
3 colher de sopa (47g)
Outro
Cubos de gelo
1 xícara(s) (140g)
Tempero italiano
4 pitada (2g)
Farinha de amêndoa
1 1/2 colher de sopa (11g)
Sopas, molhos e caldos
Molho picante
1 colher de sopa (mL)
Salsa
5 colher de sopa (90g)
Molho inglês (worcestershire)
1/2 colher de sopa (mL)
Caldo de legumes
1 1/2 xícara(s) (mL)
Produtos lácteos e ovos
Ovos
7 2/3 médio (337g)
Produtos suínos
Costeleta de porco com osso
2 pedaço (356g)
Salsichas e embutidos
Presunto fatiado
10 fatia (230g)
Lanches
Chips de banana-da-terra
2 1/2 oz (71g)
Peixes e mariscos
Tilápia crua
1/2 lbs (252g)
Produtos bovinos
Carne bovina para ensopado, crua
1/2 lbs (227g)
lunch preparo - 2 dias
1. Coxas de frango com mel e mostarda
172kcal, 22p, 5c, 7f (por refeição)
3/4 colher de sopa (11g)
1/2 lbs (227g)
1 pitada (1g)
4 pitada, moído (1g)
1/2 colher de sopa (11g)
A receita foi escalada em 0.25x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Preaqueça o forno a 375 F (190 C).
2
Bata o mel, a mostarda, o tomilho e sal em uma tigela média. Acrescente as coxas de frango e envolva bem.
3
Arrume o frango em uma assadeira forrada com papel manteiga.
4
Asse o frango até ficar totalmente cozido, 40 a 45 minutos. Deixe descansar por 4 a 6 minutos antes de servir.
2. Couve-flor assada
231kcal, 7p, 12c, 15f (por refeição)
2 cabeça pequena (≈10 cm diâ.) (530g)
1 colher de chá, folhas (1g)
2 colher de sopa (mL)
A receita foi escalada em 2x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Pré-aqueça o forno a 450°F (230°C).
2
Misture os floretes de couve-flor com o óleo. Tempere com tomilho e um pouco de sal e pimenta. Asse até dourar, cerca de 20-25 minutos. Sirva.
breakfast preparo - 2 dias
1. Smoothie proteico de morango e banana
194kcal, 15p, 21c, 4f (por refeição)
1/2 médio (18 a 20 cm de comprimento) (59g)
1/2 concha (1/3 xícara cada) (16g)
1 colher de sopa (mL)
5 amêndoa (6g)
3/4 xícara, sem descongelar (112g)
1/2 xícara(s) (70g)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Coloque a banana, os morangos, as amêndoas e a água no liquidificador. Bata para misturar, depois adicione os cubos de gelo e processe até ficar cremoso. Adicione o pó de proteína e continue batendo até incorporar bem, cerca de 30 segundos.
snack preparo - 2 dias
1. Tots de couve-flor na frigideira
213kcal, 10p, 7c, 15f (por refeição)
2 colher de chá (6g)
1 colher de sopa (mL)
4 colher de chá (mL)
2 extra grande (112g)
2 xícara(s), triturado como arroz (256g)
A receita foi escalada em 2x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Em uma frigideira, aqueça um pouco do óleo e cozinhe o alho até ficar macio e perfumado.
2
Enquanto isso, em uma tigela, misture a couve-flor processada, o ovo e sal e pimenta a gosto. Quando o alho estiver pronto, adicione-o à tigela e misture bem.
3
Adicione o óleo restante à frigideira. Com as mãos, molde a mistura de couve-flor em formatos tipo nuggets. A mistura pode não grudar bem neste ponto, mas ao cozinhar vai firmar.
4
Coloque os nuggets no óleo e cozinhe por alguns minutos até dourar. Vire e cozinhe por mais alguns minutos.
5
Sirva com molho de pimenta.
6
Para armazenar: mantenha em recipiente hermético na geladeira por um ou dois dias. Reaqueça gentilmente no micro-ondas antes de servir.
dinner preparo - 2 dias
1. Costeletas de porco ao curry
239kcal, 39p, 0c, 9f (por refeição)
2 pitada, moído (1g)
2 pitada (2g)
1 colher de chá (mL)
4 pitada (1g)
2 pedaço (356g)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Tempere as costeletas de porco com sal e pimenta.
2
Em uma tigela, misture o curry em pó e o azeite. Esfregue a mistura em todos os lados das costeletas.
3
Aqueça uma panela ou grelha em fogo alto e cozinhe as costeletas por cerca de 3-4 minutos de cada lado até ficarem prontas.
4
Sirva.
2. Purê de batata-doce
92kcal, 2p, 18c, 0f (por refeição)
1 batata-doce, 13 cm de comprimento (210g)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Fure a batata-doce com um garfo algumas vezes para ventilar e leve ao micro-ondas em potência alta por cerca de 5-10 minutos ou até que a batata-doce esteja macia por completo. Reserve para esfriar um pouco.
2
Quando estiver fria o suficiente para manusear, retire a casca da batata-doce e descarte. Transfira a polpa para uma tigela pequena e amasse com as costas de um garfo até ficar homogêneo. Tempere com uma pitada de sal e sirva.
3. Gomos de batata-doce
130kcal, 2p, 18c, 4f (por refeição)
1 batata-doce, 13 cm de comprimento (210g)
3/4 colher de sopa (mL)
2 pitada, moído (1g)
4 pitada (3g)
A receita foi escalada em 0.25x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Preaqueça o forno a 400°F (200°C) e unte uma assadeira.
2
Misture as batatas-doces no óleo até que todos os lados estejam bem cobertos. Tempere com sal e pimenta e misture novamente, depois disponha em uma única camada na assadeira (se estiverem muito juntas, use duas assadeiras).
3
Asse por um total de 25 minutos, ou até ficarem douradas e macias, virando uma vez na metade do tempo para garantir um cozimento uniforme.
snack preparo - 2 dias
1. Chips de presunto com salsa
131kcal, 20p, 3c, 4f (por refeição)
A receita foi escalada em 5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Corte o presunto em pedaços no tamanho de uma mordida.
2
Cozinhe no forno tostador a 400°F (200°C) ou frite em uma frigideira com spray antiaderente.
3
Cozinhe até as bordas começarem a dourar e o presunto ficar mais firme, cerca de 6 minutos.
4
Retire do forno e deixe esfriar. Eles firmam ainda mais ao esfriar.
5
Sirva com salsa.
breakfast preparo - 2 dias
1. Chips de banana-da-terra
188kcal, 1p, 21c, 11f (por refeição)
2 1/2 oz (71g)
A receita foi escalada em 2.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Aproximadamente 3/4 xícara = 1 oz
lunch preparo - 2 dias
1. Frango assado com tomates e azeitonas
300kcal, 40p, 4c, 12f (por refeição)
12 folhas (6g)
3/4 lbs (340g)
2 colher de chá (5g)
4 pitada (0g)
12 grande (53g)
4 pitada (3g)
2 colher de chá (mL)
12 tomatinhos (204g)
A receita foi escalada em 2x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Aqueça o forno a 425 F (220 C)
2
Coloque o peito de frango em um pequeno refratário.
3
Regue o azeite sobre o frango e tempere com sal, pimenta e pimenta chili.
4
Por cima do frango, coloque o tomate, o manjericão e as azeitonas.
5
Leve o refratário ao forno e cozinhe por cerca de 25 minutos.
6
Verifique se o frango está totalmente cozido. Se não estiver, acrescente alguns minutos de cozimento.
2. Gomos de batata-doce
130kcal, 2p, 18c, 4f (por refeição)
1 batata-doce, 13 cm de comprimento (210g)
3/4 colher de sopa (mL)
2 pitada, moído (1g)
4 pitada (3g)
A receita foi escalada em 0.25x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Preaqueça o forno a 400°F (200°C) e unte uma assadeira.
2
Misture as batatas-doces no óleo até que todos os lados estejam bem cobertos. Tempere com sal e pimenta e misture novamente, depois disponha em uma única camada na assadeira (se estiverem muito juntas, use duas assadeiras).
3
Asse por um total de 25 minutos, ou até ficarem douradas e macias, virando uma vez na metade do tempo para garantir um cozimento uniforme.
dinner preparo - 2 dias
1. Peito de frango ao balsâmico
316kcal, 51p, 1c, 12f (por refeição)
4 pitada (2g)
2 colher de chá (mL)
4 colher de sopa (mL)
1 lbs (454g)
1
Em um saco vedável, coloque o frango, o vinagrete balsâmico e o tempero italiano. Deixe o frango marinar na geladeira por pelo menos 10 minutos ou até durante a noite.
2
Aqueça óleo em uma grelha ou frigideira em fogo médio. Retire o frango da marinada (descarte o excesso de marinada) e coloque na panela. Cozinhe cerca de 5-10 minutos de cada lado (dependendo da espessura) até que o centro não esteja mais rosado. Sirva.
2. Vagem regada com azeite de oliva
217kcal, 4p, 12c, 14f (por refeição)
2 colher de sopa (mL)
4 xícara (484g)
3 pitada (1g)
3 pitada (0g)
A receita foi escalada em 3x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Prepare a vagem conforme as instruções da embalagem.
2
Cubra com azeite de oliva e tempere com sal e pimenta.
lunch preparo - 1 dias
1. Tilápia frita na frigideira
335kcal, 51p, 1c, 14f (por refeição)
1/2 lbs (252g)
3 pitada (2g)
3 pitada, moído (1g)
3/4 colher de sopa (mL)
A receita foi escalada em 0.38x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Enxágue os filés de tilápia em água fria e seque com papel-toalha. Tempere ambos os lados de cada filé com sal e pimenta.
2
Aqueça o azeite em uma frigideira em fogo médio-alto; cozinhe a tilápia no óleo quente até que o peixe se desfaça facilmente com um garfo, cerca de 4 minutos de cada lado. Sirva imediatamente.
2. Vagem regada com azeite de oliva
72kcal, 1p, 4c, 5f (por refeição)
1 colher de chá (mL)
2/3 xícara (81g)
1/2 pitada (0g)
1/2 pitada (0g)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Prepare a vagem conforme as instruções da embalagem.
2
Cubra com azeite de oliva e tempere com sal e pimenta.
dinner preparo - 2 dias
1. Ensopado inglês Scouse
309kcal, 28p, 24c, 9f (por refeição)
1 médio (5,7-8,3 cm diâ.) (213g)
1 grande (72g)
1/2 colher de sopa (mL)
1/2 colher de sopa (mL)
1 1/2 xícara(s) (mL)
1 xícara, picada (89g)
1/2 grande (75g)
1/2 lbs (227g)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Aqueça o óleo em uma panela grande em fogo médio. Adicione as cebolas e cozinhe até amolecer, 5-7 minutos.
2
Adicione a carne para ensopado com sal e pimenta e cozinhe até a carne dourar por todos os lados.
3
Adicione cenouras e repolho e cozinhe, mexendo ocasionalmente, por 3-5 minutos.
4
Misture as batatas, o caldo e o molho inglês (Worcestershire). Leve a ferver, reduza o fogo e cozinhe tampado por 30 minutos a 2 horas. O ensopado fica pronto quando a carne estiver cozida e os legumes macios; quanto mais tempo cozinhar, mais macio e saboroso ficará.
5
Acerte o sal e a pimenta a gosto e sirva.
2. Salada simples com tomates e cenouras
147kcal, 6p, 11c, 5f (por refeição)
1 1/2 corações (750g)
3/4 médio (46g)
1 1/2 médio inteiro (6 cm diâ.) (185g)
2 1/4 colher de sopa (mL)
A receita foi escalada em 0.75x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Em uma tigela grande, coloque a alface, o tomate e as cenouras; misture.
2
Regue com o molho ao servir.
breakfast preparo - 3 dias
1. Frigideira de café da manhã com batata-doce
226kcal, 11p, 7c, 15f (por refeição)
1/2 xícara, picada, cozida (90g)
3/4 abacate(s) (151g)
3 pitada (0g)
3 pitada (1g)
1 colher de sopa (mL)
1 1/2 grande (75g)
3/4 xícara, cubos (100g)
A receita foi escalada em 1.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Preaqueça o forno a 350 F (180 C).
2
Em uma frigideira pequena, acrescente um pouco do óleo e, quando aquecer, junte o frango em cubos. Cozinhe até ficar pronto, 7-10 minutos.
3
Enquanto isso, preaqueça outra frigideira pequena que possa ir ao forno em fogo médio. Quando a frigideira estiver quente, adicione o óleo e a batata-doce em cubos. Tempere com uma pitada de sal e pimenta e mexa ocasionalmente até a batata-doce cozinhar por completo, cerca de 5-7 minutos, dependendo da espessura.
4
Quando a batata estiver cozida, adicione o frango e mexa. Salteie por mais 1-2 minutos.
5
Afaste a mistura de batata para criar um buraco no centro da frigideira. Quebre cuidadosamente o ovo e coloque-o no buraco. Polvilhe o ovo com um pouquinho de sal e pimenta.
6
Transfira cuidadosamente a frigideira ao forno e asse por cerca de 5 minutos para uma gema mole. Se quiser a gema mais firme, asse por 7-8 minutos.
7
Retire do forno, transfira para um prato e decore com fatias de abacate.
snack preparo - 3 dias
1. Bolinhas proteicas de amêndoa
135kcal, 6p, 2c, 11f (por refeição)
1 1/2 colher de sopa (9g)
1 1/2 colher de sopa (11g)
3 colher de sopa (47g)
A receita foi escalada em 0.75x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Misture todos os ingredientes até ficarem bem incorporados.
2
Modele em bolinhas.
3
Guarde as sobras em um recipiente hermético na geladeira.
2. Ovos cozidos
69kcal, 6p, 0c, 5f (por refeição)
3 grande (150g)
A receita foi escalada em 1.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Observação: ovos pré-cozidos estão disponíveis em muitas redes de supermercados, mas você pode fazê-los em casa a partir de ovos crus conforme descrito abaixo.
2
Coloque os ovos em uma panela pequena e cubra com água.
3
Leve a água a ferver e continue fervendo até que os ovos atinjam o ponto desejado. Normalmente, 6–7 minutos a partir do início da fervura para ovos cozidos moles e 8–10 minutos para ovos cozidos firmes.
4
Descasque os ovos, tempere a gosto (sal, pimenta, sriracha combinam bem) e consuma.
lunch preparo - 2 dias
1. Peito de frango marinado
283kcal, 50p, 1c, 8f (por refeição)
1
Coloque o frango em um saco tipo ziplock com a marinada e mexa para garantir que o frango esteja totalmente coberto.
2
Refrigere e marine por pelo menos 1 hora, mas de preferência durante a noite.
3
ASSAR
4
Pré-aqueça o forno a 400°F (200°C).
5
Retire o frango do saco, descartando o excesso de marinada, e asse por 10 minutos no forno preaquecido.
6
Após os 10 minutos, vire o frango e asse até que não esteja mais rosado no centro e os sucos saiam claros, cerca de mais 15 minutos.
7
GRELHAR/BRASAS
8
Pré-aqueça o grill.
9
Retire o frango do saco, descartando o excesso de marinada, e grelhe até que não esteja mais rosado por dentro, geralmente 4-8 minutos por lado.
2. Palitos de cenoura assados
138kcal, 2p, 12c, 7f (por refeição)
2 pitada (2g)
1 colher de chá (1g)
1 colher de sopa (mL)
3/4 lbs (340g)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Pré-aqueça o forno a 425°F (220°C). Forre uma assadeira com papel alumínio.
2
Corte as cenouras no sentido do comprimento em tiras longas e finas.
3
Em uma tigela grande, misture as cenouras com todos os outros ingredientes. Misture para envolver.
4
Espalhe uniformemente na assadeira e asse por 20 minutos, até ficarem macias e douradas.
5
Sirva.
dinner preparo - 1 dias
1. Coxas de frango com pele ao mel e mostarda
372kcal, 34p, 6c, 23f (por refeição)
1/3 lbs (151g)
2/3 pitada (1g)
1/3 colher de chá, moído (0g)
1 colher de chá (7g)
1/2 colher de sopa (8g)
A receita foi escalada em 0.17x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Preaqueça o forno a 375 F (190 C).
2
Bata o mel, a mostarda, o tomilho e o sal em uma tigela média. Adicione as coxas de frango e envolva-as.
3
Arrume o frango em uma assadeira forrada com papel manteiga.
4
Asse o frango até ficar completamente cozido, de 40 a 45 minutos. Deixe descansar de 4 a 6 minutos antes de servir.
2. Salada simples com tomates e cenouras
98kcal, 4p, 7c, 3f (por refeição)
1/2 corações (250g)
1/4 médio (15g)
1/2 médio inteiro (6 cm diâ.) (62g)
3/4 colher de sopa (mL)
A receita foi escalada em 0.25x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Em uma tigela grande, coloque a alface, o tomate e as cenouras; misture.
2
Regue com o molho ao servir.