Menú semanal keto de 2500 calorías
Este menú semanal cetogénico de ~2.500 kcal/día está diseñado para mantener cetosis y preservar masa muscular gracias a un aporte alto en proteínas y grasas y carbohidratos netos muy reducidos (≈20–30 g/día). Es un plan de comidas ideal si buscas control de glucemia, mayor saciedad o mantener peso mientras entrenas; como plan de alimentación ofrece recetas sencillas y una lista de la compra completa para facilitar la semana. Puedes usarlo de dos maneras: generar tu propio plan totalmente personalizable donde intercambias recetas, ajustas calorías y macros y adaptas el régimen alimenticio a tus gustos y alergias, o descargar el plan predefinido en PDF (no editable) con los valores por día ya calculados. La versión generada es personalizable y perfecta para quienes quieren un plan de comidas hecho a medida; la opción PDF es rápida y útil si prefieres seguir un menú fijo.
Opción 1: Genera tu propio plan
Esto creará un plan dietético personalizable donde puedes elegir las recetas e intercambiar/aleatorizar comidas hasta tener algo que te guste.
Opción 2: Plan predefinido con PDF
Este plan en PDF predefinido (2475 kcal, 201g proteína, 23g carbohidratos netos, 169g grasa 12g fibra por día) no se puede personalizar.
Día 1
2500 kcal, 171g proteína, 21g carbohidratos netos, 185g grasa 14g fibra por día
6 rebanada(s) (303kcal, 21p, 1c, 24f)
1/2 porción(es) (90kcal, 4p, 1c, 7f)
13 1/3 onza(s) (529kcal, 84p, 0c, 22f)
2 porción(es) (326kcal, 5p, 9c, 28f)
3 porción(es) (681kcal, 35p, 5c, 57f)
1/4 taza(s) (222kcal, 8p, 3c, 18f)
Día 2
2450 kcal, 168g proteína, 16g carbohidratos netos, 187g grasa 10g fibra por día
6 rebanada(s) (303kcal, 21p, 1c, 24f)
1/2 porción(es) (90kcal, 4p, 1c, 7f)
1 1/2 muslo (678kcal, 62p, 1c, 47f)
2 porción(es) (214kcal, 6p, 8c, 15f)
13 1/3 onza(s) (778kcal, 60p, 1c, 59f)
1 tomate(s) (60kcal, 1p, 2c, 5f)
Día 3
2500 kcal, 179g proteína, 17g carbohidratos netos, 188g grasa 9g fibra por día
3 taza(s) (360kcal, 29p, 2c, 26f)
1 palito(s) (83kcal, 7p, 2c, 6f)
1 1/2 muslo (678kcal, 62p, 1c, 47f)
2 porción(es) (214kcal, 6p, 8c, 15f)
13 1/3 onza(s) (778kcal, 60p, 1c, 59f)
1 tomate(s) (60kcal, 1p, 2c, 5f)
Día 4
2475 kcal, 243g proteína, 30g carbohidratos netos, 147g grasa 13g fibra por día
3 taza(s) (360kcal, 29p, 2c, 26f)
1 palito(s) (83kcal, 7p, 2c, 6f)
12 oz (445kcal, 61p, 0c, 23f)
2 porción(es) (326kcal, 5p, 9c, 28f)
1 porción(es) (82kcal, 3p, 4c, 5f)
1/4 taza(s) (175kcal, 4p, 2c, 16f)
2 recipiente(s) (156kcal, 24p, 6c, 4f)
14 onza(s) (518kcal, 89p, 2c, 16f)
1 porción(es) (325kcal, 22p, 5c, 23f)
Día 5
2450 kcal, 215g proteína, 26g carbohidratos netos, 159g grasa 17g fibra por día
4 huevo(s) (318kcal, 25p, 1c, 24f)
1/2 porción(es) (109kcal, 1p, 1c, 11f)
8 onza(s) (563kcal, 46p, 1c, 42f)
1 1/4 porción(es) (293kcal, 4p, 8c, 23f)
1/4 taza(s) (175kcal, 4p, 2c, 16f)
2 recipiente(s) (156kcal, 24p, 6c, 4f)
14 onza(s) (518kcal, 89p, 2c, 16f)
1 porción(es) (325kcal, 22p, 5c, 23f)
Día 6
2450 kcal, 217g proteína, 25g carbohidratos netos, 159g grasa 12g fibra por día
4 huevo(s) (318kcal, 25p, 1c, 24f)
1/2 porción(es) (109kcal, 1p, 1c, 11f)
4 hamburguesa(s) (750kcal, 89p, 0c, 44f)
2 porción(es) (82kcal, 5p, 8c, 1f)
3 rollito(s) (324kcal, 26p, 2c, 23f)
2 tallo(s) de apio (13kcal, 1p, 1c, 0f)
12 onza (510kcal, 65p, 0c, 28f)
4 taza(s) (344kcal, 4p, 12c, 29f)
Día 7
2450 kcal, 217g proteína, 25g carbohidratos netos, 159g grasa 12g fibra por día
4 huevo(s) (318kcal, 25p, 1c, 24f)
1/2 porción(es) (109kcal, 1p, 1c, 11f)
4 hamburguesa(s) (750kcal, 89p, 0c, 44f)
2 porción(es) (82kcal, 5p, 8c, 1f)
3 rollito(s) (324kcal, 26p, 2c, 23f)
2 tallo(s) de apio (13kcal, 1p, 1c, 0f)
12 onza (510kcal, 65p, 0c, 28f)
4 taza(s) (344kcal, 4p, 12c, 29f)
Lista de compras (40 artículos)
Productos lácteos y huevos
Queso
2/3 lbs (296g)
Queso de cabra
3 oz (85g)
Mantequilla
1 barra (115g)
Queso azul
1 1/2 oz (43g)
Huevos
18 grande (900g)
Queso en hebras
2 barra (56g)
Productos de frutos secos y semillas
Nueces de macadamia, sin cáscara, tostadas
3 oz (85g)
Almendras
4 cucharada, entera (36g)
Pepitas de girasol
1 1/2 oz (40g)
Nueces
1/2 taza, sin cáscara (50g)
Productos de cerdo
Tocino
21 rebanada(s) (210g)
Tocino crudo
4 rebanada(s) (113g)
Grasas y aceites
Aceite de oliva
4 oz (mL)
Aceite
3 oz (mL)
Otro
Mezcla de hojas verdes
3 taza (90g)
Pollo, muslos, con piel
1 2/3 lbs (756g)
Yogur griego saborizado bajo en azúcar
4 envase(s) (600g)
Coliflor congelada
8 taza (907g)
Verduras y productos vegetales
Calabacín
6 mediana (1176g)
Ajo
3 diente(s) (9g)
Guisantes de vaina dulce congelados
6 taza (864g)
Tomates
2 entero mediano (≈6.4 cm diá.) (259g)
Cebolla
1 1/4 cucharada, picada (19g)
Apio crudo
4 tallo mediano (19-20,3 cm de largo) (160g)
Productos avícolas
Pechuga de pollo deshuesada y sin piel, cruda
2 1/2 lbs (1157g)
Muslos de pollo, con hueso y piel, crudos
3 muslo (170 g c/u) (510g)
Muslos de pollo sin hueso y sin piel
1 1/2 lbs (680g)
Pavo molido, crudo
2 lbs (907g)
Especias y hierbas
Sal
5 1/2 g (5g)
Pimienta negra
2 g (2g)
Pimentón
3/8 cdita (1g)
Tomillo, seco
1/2 cdita, molido (1g)
Limón y pimienta
1 3/4 cda (12g)
Ajo en polvo
1/3 cdita (1g)
Sopas, salsas y jugos de carne
Salsa frank's red hot
1/4 taza (mL)
Productos de pescado y mariscos
Bacalao, crudo
3/4 lbs (340g)
Productos de res
Sirloin, crudo
1/2 lbs (227g)
Frutas y jugos
Aguacates
5/8 aguacate(s) (126g)
Jugo de lima
1 1/4 cda (mL)
Salchichas y fiambres
Fiambres de jamón
6 rebanada (138g)
snack preparación - 3 días
2. Nueces de macadamia
109kcal, 1p, 1c, 11f (por comida)
1/2 oz (14g)
dinner preparación - 1 días
1. Ensalada de tocino y queso de cabra
681kcal, 35p, 5c, 57f (por comida)
3 cdita (12g)
3 rebanada(s) (30g)
3 cdita (mL)
3 oz (85g)
3 taza (90g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Cocina el tocino según las indicaciones del paquete. Reserva.
2
Mientras tanto, mezcla las hojas verdes, las semillas de girasol, el queso de cabra y el aceite de oliva.
3
Cuando el tocino se haya enfriado, desmenúzalo por encima de las hojas y sirve.
lunch preparación - 1 días
1. Pechuga de pollo básica
529kcal, 84p, 0c, 22f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.83x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Primero, frota la pechuga de pollo con aceite, sal y pimienta, y cualquier otro condimento que prefieras. Si cocinas en la estufa, reserva algo de aceite para la sartén.
2
ESTUFA: Calienta el resto del aceite en una sartén mediana a fuego medio, coloca las pechugas y cocina hasta que los bordes estén opacos, unos 10 minutos. Da la vuelta al otro lado, tapa la sartén, baja el fuego y cocina otros 10 minutos.
3
HORNEADO: Precalienta el horno a 400°F (200°C). Coloca el pollo en una bandeja para hornear. Hornea 10 minutos, dale la vuelta y hornea 15 minutos más o hasta que la temperatura interna alcance 165°F (75°C).
4
BROIL/GRILL: Pon el horno en función broil y precaliéntalo a máxima potencia. Gratina el pollo 3-8 minutos por cada lado. El tiempo real variará según el grosor de las pechugas y la distancia al elemento calefactor.
5
EN TODOS LOS CASOS: Finalmente, deja reposar el pollo al menos 5 minutos antes de cortarlo. Sirve.
2. Fideos de calabacín al ajo
326kcal, 5p, 9c, 28f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Utiliza un zoodler o un pelador de verduras con dientes para espiralizar el calabacín.
2
Calienta el aceite en una sartén a fuego medio-alto. Añade el ajo y cocina durante uno o dos minutos.
3
Agrega los fideos de calabacín y saltéalos, moviéndolos continuamente, hasta que estén tiernos pero no blandos, unos 5 minutos.
4
Retira del fuego y sirve.
breakfast preparación - 2 días
1. Tocino
303kcal, 21p, 1c, 24f (por comida)
6 rebanada(s) (60g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Nota: sigue las instrucciones del paquete si difieren de las indicadas a continuación. El tiempo de cocción del tocino depende del método que uses y del nivel de crujiente que prefieras. A continuación hay una guía general:
2
Estufa (sartén): Fuego medio: 8-12 minutos, volteando ocasionalmente.
3
Horno: 400°F (200°C): 15-20 minutos en una bandeja cubierta con papel de hornear o papel aluminio.
4
Microondas: Coloca el tocino entre toallas de papel en un plato apto para microondas. Cocina en alta potencia durante 3-6 minutos.
lunch preparación - 2 días
1. Muslos de pollo rellenos de queso azul
678kcal, 62p, 1c, 47f (por comida)
3/8 cdita (1g)
3/8 cda (mL)
1/2 cdita, molido (1g)
1 1/2 oz (43g)
3 muslo (170 g c/u) (510g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.75x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Combine el queso azul y el tomillo en un bol pequeño.
2
Afloje la piel del pollo y extienda suavemente la mezcla de queso bajo la piel, teniendo cuidado de no rasgarla. Masajee la piel para repartir la mezcla de forma uniforme.
3
Espolvoree pimentón por todos los lados del pollo.
4
Caliente el aceite en una sartén a fuego medio. Coloque el pollo con la piel hacia abajo en la sartén y cocine durante 5 minutos. Dé la vuelta y cocine 5-7 minutos más hasta que la temperatura interna alcance 165 F (75 C). Sirva.
2. Chícharos sugar snap con mantequilla
214kcal, 6p, 8c, 15f (por comida)
2 2/3 taza (384g)
8 cdita (36g)
2 pizca (1g)
2 pizca (0g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Prepara los sugar snap peas según las instrucciones del paquete.
2
Añade mantequilla y sazona con sal y pimienta.
dinner preparación - 2 días
1. Alitas estilo búfalo
778kcal, 60p, 1c, 59f (por comida)
1 2/3 lbs (756g)
3/8 cdita, molido (1g)
3/8 cdita (3g)
5/6 cda (mL)
1/4 taza (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.83x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
(Nota: Recomendamos usar Frank's Original RedHot para quienes siguen paleo, ya que está hecho con ingredientes naturales, pero cualquier salsa picante funciona)
2
Precalienta el horno a 400°F (200°C).
3
Coloca las alitas en una bandeja grande para hornear y sazona con sal y pimienta.
4
Hornea durante aproximadamente 1 hora, o hasta que la temperatura interna alcance 165°F (75°C).
5
Cuando el pollo esté casi listo, pon la salsa picante y el aceite de tu elección en una cacerola. Calienta y mezcla.
6
Saca las alitas del horno y mézclalas con la salsa picante para que queden cubiertas.
7
Sirve.
2. Tomates asados
60kcal, 1p, 2c, 5f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 450°F (230°C).
2
Corta los tomates por la mitad pasando por el tallo y úntalos con aceite. Sazónalos con una pizca de sal y pimienta.
3
Hornea durante 30-35 minutos hasta que estén blandos. Sirve.
breakfast preparación - 2 días
1. Tazas de bacon y huevo
360kcal, 29p, 2c, 26f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 400°F (200°C).
2
Cocina el bacon en una bandeja durante unos 10 minutos hasta que esté mayormente cocido pero aún flexible. Reserva sobre papel absorbente.
3
Engrasa el molde para muffins y coloca una loncha de bacon en cada hueco, envolviéndola alrededor de los bordes. Casca un huevo en cada hueco.
4
Hornea durante 12-15 minutos hasta que los huevos estén cocidos. Retira del molde y deja enfriar ligeramente. Sirve.
5
Nota de preparación: guarda los extras en un recipiente hermético en la nevera o envuélvelos individualmente y congela. Recalienta en el microondas.
snack preparación - 2 días
2. Yogur griego bajo en azúcar
156kcal, 24p, 6c, 4f (por comida)
2 envase(s) (300g)
dinner preparación - 2 días
1. Pechuga de pollo con limón y pimienta
518kcal, 89p, 2c, 17f (por comida)
1 3/4 cda (12g)
7/8 cda (mL)
1 3/4 lbs (784g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.75x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Primero, frota el pollo con aceite de oliva y condimento de limón y pimienta. Si vas a cocinar en la estufa, reserva algo de aceite para la sartén.
2
EN ESTUFA
3
Calienta el resto del aceite de oliva en una sartén mediana a fuego medio, coloca las pechugas de pollo y cocina hasta que los bordes estén opacos, alrededor de 10 minutos.
4
Da la vuelta al pollo, tapa la sartén, baja el fuego y cocina otros 10 minutos.
5
AL HORNO
6
Precalienta el horno a 400 °F (200 °C).
7
Coloca el pollo en una bandeja para asar (recomendado) o en una bandeja de horno.
8
Hornea durante 10 minutos, da la vuelta y hornea 15 minutos más (o hasta que la temperatura interna alcance 165 °F / 74 °C).
9
AL GRATÉN/ASADO
10
Coloca la rejilla del horno de forma que esté a 3-4 pulgadas (7-10 cm) del elemento calefactor.
11
Activa el grill (broil) y precalienta a máxima potencia.
12
Grilla el pollo 3-8 minutos por cada lado. El tiempo real variará según el grosor de las pechugas y la proximidad al elemento calefactor.
2. Fideos de calabacín con tocino
325kcal, 22p, 5c, 23f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Utiliza un zoodler o un pelador de verduras con dientes para espiralizar el calabacín.
2
Cocina el tocino en una sartén a fuego medio.
3
Una vez que el tocino esté listo, retíralo y pícalo. Añade los fideos de calabacín y saltéalos en la grasa del tocino, moviéndolos continuamente, hasta que estén tiernos pero no blandos, unos 5 minutos. Mezcla los trozos de tocino.
4
Retira del fuego y sirve.
lunch preparación - 1 días
1. Bacalao asado sencillo
445kcal, 61p, 0c, 23f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.38x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 400°F (200°C).
2
Rocía aceite de oliva por ambos lados de los filetes de bacalao.
3
Sazona ambos lados de los filetes con sal, pimienta y cualquier otro condimento que prefieras.
4
Coloca los filetes de bacalao en una bandeja para hornear forrada o engrasada y ásalos en el horno durante unos 10-12 minutos, o hasta que el pescado esté opaco y se desmenuce fácilmente con un tenedor. El tiempo de cocción exacto puede variar según el grosor de los filetes. Sirve.
2. Guisantes sugar snap rociados con aceite de oliva
82kcal, 3p, 4c, 5f (por comida)
1 cdita (mL)
2/3 taza (96g)
1/2 pizca (0g)
1/2 pizca (0g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Prepara los guisantes tipo sugar snap según las instrucciones del paquete.
2
Rocía con aceite de oliva y sazona con sal y pimienta.
3. Fideos de calabacín al ajo
326kcal, 5p, 9c, 28f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Utiliza un zoodler o un pelador de verduras con dientes para espiralizar el calabacín.
2
Calienta el aceite en una sartén a fuego medio-alto. Añade el ajo y cocina durante uno o dos minutos.
3
Agrega los fideos de calabacín y saltéalos, moviéndolos continuamente, hasta que estén tiernos pero no blandos, unos 5 minutos.
4
Retira del fuego y sirve.
breakfast preparación - 3 días
1. Huevos revueltos básicos
318kcal, 25p, 1c, 24f (por comida)
1
Bate los huevos en un bol mediano hasta que estén mezclados.
2
Calienta aceite en una sartén antiadherente grande a fuego medio hasta que esté caliente.
3
Vierte la mezcla de huevos.
4
Cuando los huevos empiecen a cuajar, remuévelos para hacerlos revueltos.
5
Repite (sin remover constantemente) hasta que los huevos estén espesos y no quede huevo líquido. Sazona con sal/pimienta.
2. Nueces de macadamia
109kcal, 1p, 1c, 11f (por comida)
1/2 oz (14g)
lunch preparación - 1 días
1. Bocados de bistec
563kcal, 46p, 1c, 42f (por comida)
1/2 cda (7g)
1 diente(s) (3g)
1/2 cda (mL)
1/2 lbs (227g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
En un bol pequeño, mezcla la mantequilla y el ajo hasta obtener una crema. Reserva.
2
Corta el bistec en cubos de 2–3 cm y sazona con una pizca de sal y pimienta.
3
Calienta una sartén con aceite. Cuando esté caliente, añade los cubos de bistec y cocina unos 3 minutos sin remover para que se sellen. Pasados esos minutos, remueve y continúa cocinando entre 3 y 5 minutos más hasta que el bistec esté al punto deseado.
4
Cuando el bistec esté casi listo, baja el fuego y añade la mantequilla de ajo. Deja que se derrita y remueve para cubrir bien la carne. Sirve.
2. Ensalada de tomate y aguacate
293kcal, 4p, 8c, 23f (por comida)
5/8 entero mediano (≈6.4 cm diá.) (77g)
1/3 cdita, molido (1g)
1/3 cdita (2g)
1/3 cdita (1g)
1/3 cda (mL)
5/8 aguacate(s) (126g)
1 1/4 cda (mL)
1 1/4 cucharada, picada (19g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.63x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Añade la cebolla picada y el jugo de lima a un bol. Deja reposar unos minutos para suavizar el sabor fuerte de la cebolla.
2
Mientras tanto, prepara el aguacate y el tomate.
3
Añade el aguacate en cubos, el tomate en dados, el aceite y todos los condimentos al bol con la cebolla y la lima; mezcla hasta que todo esté cubierto.
4
Sirve fría.
dinner preparación - 2 días
1. Muslos de pollo básicos
510kcal, 65p, 0c, 28f (por comida)
1
Unta los muslos de pollo con aceite, sal, pimienta y los condimentos que prefieras.
2
Puedes freír los muslos de pollo en una sartén o plancha durante 4-5 minutos por cada lado hasta que ya no estén rosados por dentro, o hornearlos precalentando el horno a 400°F (200°C) y horneando por unos 20 minutos o hasta que la temperatura interna alcance 165°F (74°C).
3
Sirve.
2. Arroz de coliflor con mantequilla
344kcal, 4p, 12c, 29f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 4x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Prepara el arroz de coliflor según las instrucciones del paquete.
2
Mientras aún esté caliente, mezcla la mantequilla con el arroz de coliflor.
3
Sazona con sal y pimienta al gusto. Sirve.
snack preparación - 2 días
1. Rollitos de jamón con queso
324kcal, 26p, 2c, 23f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 6x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Coloca la loncha de jamón plana y espolvorea el queso de forma uniforme sobre la superficie.
2
Enróllala.
3
Microondas durante 30 segundos hasta que esté caliente y el queso comience a derretirse.
4
Sirve.
5
Nota: Para preparar porciones con antelación, completa los pasos 1 y 2 y envuelve cada rollito en plástico. Guarda en el frigorífico. Cuando vayas a comer, retira el plástico y cocina en el microondas.
2. Palitos de apio
13kcal, 1p, 1c, 0f (por comida)
4 tallo mediano (19-20,3 cm de largo) (160g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 4x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta el apio en palitos y sirve.
lunch preparación - 2 días
1. Hamburguesa simple de pavo
750kcal, 89p, 0c, 44f (por comida)
1
En un bol, sazona la carne de pavo molida con sal, pimienta y cualquier otro condimento preferido. Forma las hamburguesas.\r\nCalienta aceite en una parrilla o sartén caliente. Añade la hamburguesa y cocina aproximadamente 3-4 minutos por lado o hasta que ya no esté rosada por dentro. Sirve.
2. Guisantes sugar snap
82kcal, 5p, 8c, 1f (por comida)
2 2/3 taza (384g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Preparar según las instrucciones del paquete.