45 g Kohlenhydrate-Ernährungsplan
Dieser 45 g Kohlenhydrate‑Ernährungsplan eignet sich besonders für Low‑Carb‑ bzw. Keto‑Ziele, Gewichtsreduktion und bessere Blutzuckersteuerung: Der Speiseplan reduziert Kohlenhydrate auf rund 45 g/Tag und setzt stattdessen auf ausreichend Eiweiß und gesunde Fette, was Sättigung und Stoffwechsel unterstützt. Du kannst den Essensplan auf zwei Wegen nutzen – dem vorkonfigurierten 7‑Tage‑PDF folgen oder in wenigen Klicks einen personalisierten Ernährungsplan generieren – beim generierten Plan lassen sich Kalorien, Makros, Rezepte und Lebensmittel bei Allergien oder Vorlieben flexibel anpassen. Jeder Plan enthält eine praktische Einkaufsliste und leicht umsetzbare Rezepte, damit sich der Diätplan nahtlos in deinen Alltag integrieren lässt.
Option 1: Erstelle deinen eigenen Plan
Dies erstellt einen anpassbaren Ernährungsplan, in dem du Rezepte auswählen und Mahlzeiten tauschen/zufällig anordnen kannst, bis du etwas findest, das dir gefällt.
Option 2: Vorgefertigter Plan mit PDF
Dieser vorgefertigte PDF-Plan (1500 kcal, 107g Eiweiß, 29g netto Kohlenhydrate, 100g Fett, 11g Ballaststoffe pro Tag) kann nicht angepasst werden.
Tag 1
1525 kcal, 119g Eiweiß, 34g netto Kohlenhydrate, 95g Fett, 12g Ballaststoffe pro Tag
10 2/3 oz (423kcal, 67p, 0c, 17f)
1 1/2 Portion(en) (122kcal, 4p, 6c, 7f)
3/4 Portion(en) (242kcal, 2p, 8c, 22f)
1 1/4 Portion(en) (386kcal, 38p, 8c, 23f)
1 Portion(en) (107kcal, 3p, 4c, 8f)
Tag 2
1525 kcal, 119g Eiweiß, 34g netto Kohlenhydrate, 95g Fett, 12g Ballaststoffe pro Tag
10 2/3 oz (423kcal, 67p, 0c, 17f)
1 1/2 Portion(en) (122kcal, 4p, 6c, 7f)
3/4 Portion(en) (242kcal, 2p, 8c, 22f)
1 1/4 Portion(en) (386kcal, 38p, 8c, 23f)
1 Portion(en) (107kcal, 3p, 4c, 8f)
Tag 3
1500 kcal, 116g Eiweiß, 34g netto Kohlenhydrate, 93g Fett, 14g Ballaststoffe pro Tag
5 1/3 oz (311kcal, 24p, 0c, 24f)
1 3/4 Tasse (234kcal, 5p, 3c, 20f)
8 oz (316kcal, 51p, 1c, 12f)
3 1/2 Tasse(n) (212kcal, 4p, 11c, 16f)
Tag 4
1475 kcal, 108g Eiweiß, 32g netto Kohlenhydrate, 96g Fett, 12g Ballaststoffe pro Tag
5 1/3 oz (311kcal, 24p, 0c, 24f)
1 3/4 Tasse (234kcal, 5p, 3c, 20f)
3/4 Portion(en) (356kcal, 45p, 6c, 16f)
1/2 Portion(en) (153kcal, 1p, 3c, 14f)
Tag 5
1475 kcal, 126g Eiweiß, 25g netto Kohlenhydrate, 94g Fett, 7g Ballaststoffe pro Tag
9 1/3 oz (438kcal, 52p, 0c, 25f)
1 Tasse (86kcal, 1p, 3c, 7f)
8 oz (468kcal, 40p, 0c, 34f)
1/2 Portion(en) (64kcal, 1p, 3c, 5f)
Tag 6
1475 kcal, 80g Eiweiß, 21g netto Kohlenhydrate, 114g Fett, 11g Ballaststoffe pro Tag
6 Scheibe(n) (303kcal, 21p, 1c, 24f)
1/2 Portion(en) (214kcal, 3p, 7c, 17f)
1 1/2 Portion(en) (326kcal, 3p, 2c, 32f)
1 Portion(en) (148kcal, 1p, 3c, 14f)
Tag 7
1475 kcal, 80g Eiweiß, 21g netto Kohlenhydrate, 114g Fett, 11g Ballaststoffe pro Tag
6 Scheibe(n) (303kcal, 21p, 1c, 24f)
1/2 Portion(en) (214kcal, 3p, 7c, 17f)
1 1/2 Portion(en) (326kcal, 3p, 2c, 32f)
1 Portion(en) (148kcal, 1p, 3c, 14f)
Einkaufsliste (42 Artikel)
Obst und Fruchtsäfte
Blaubeeren
3/4 Tasse (111g)
Kiwi
6 Frucht (414g)
Erdbeeren
4 EL, in Scheiben (42g)
Milch- und Eierprodukte
Schlagsahne
2/3 Tasse (mL)
Butter
2/3 Stange (77g)
Ghee
2 1/2 TL (11g)
Ei(er)
6 groß (300g)
Griechischer joghurt (fettfrei, natur)
3 EL (53g)
Gemüse und Gemüseprodukte
Gefrorene zuckerschoten
3 1/3 Tasse (480g)
Gefrorener brokkoli
3 1/2 Tasse (319g)
Tomaten
3 mittel, ganz (Ø ≈6,0 cm) (381g)
Zwiebel
3 EL, gehackt (30g)
Sellerie, roh
1/2 Bund (253g)
Knoblauch
1/4 Zehe(n) (1g)
Okraschote, gefroren
1 Tasse (112g)
Kohl
1/2 Kopf, klein (ca. 11 cm Durchm.) (357g)
Gewürze und Kräuter
Salz
1/4 oz (6g)
Schwarzer pfeffer
2 g (2g)
Chipotle-gewürz
5 Prise (1g)
Cajun-gewürz
1/3 TL (1g)
Fette und Öle
Öl
1/4 lbs (mL)
Olivenöl
2/3 oz (mL)
Balsamico-vinaigrette
2 EL (mL)
Mayonnaise
1 EL (mL)
Ranch‑dressing
10 EL (mL)
Getränke
Wasser
1 1/4 EL (mL)
Süßwaren
Honig
2 1/2 TL (18g)
Zartbitterschokolade, 70–85 %
4 Quadrat(e) (40g)
Schweinefleischprodukte
Schweinelendenkoteletts, ohne knochen, roh
3/4 lbs (354g)
Bacon
12 Scheibe(n) (120g)
Geflügelprodukte
Hähnchenbrust, ohne haut und knochen, roh
3 1/4 lbs (1442g)
Hackfleisch (pute), roh
9 1/3 oz (265g)
Nuss- und Samenprodukte
Walnüsse
1/3 Tasse, ohne Schale (33g)
Macadamianüsse, geschält, geröstet
3 oz (85g)
Andere
Hähnchenschenkel, mit haut
18 3/4 oz (529g)
Gefrorener blumenkohl
4 1/2 Tasse (510g)
Italienische gewürzmischung
1/6 Behälter (ca. 21 g) (4g)
Schweineschwarten
3 1/4 oz (92g)
Gemischte blattsalate
3/4 Tasse (23g)
Ranch-dressing-mix
1/2 Päckchen (ca. 28 g) (14g)
Suppen, Saucen und Bratensoßen
Frank's redhot sauce
2 fl oz (mL)
Hot sauce
1/2 EL (mL)
snack-Vorbereitung - 2 Tage
1. Blaubeeren mit Sahne
242kcal, 2p, 8c, 22f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.75 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Die Blaubeeren in eine Schüssel geben und die Sahne darüber gießen. Wenn gewünscht, kann die Sahne vorher geschlagen werden.
dinner-Vorbereitung - 2 Tage
1. Schweinekoteletts mit Chipotle‑Honig
386kcal, 38p, 8c, 23f (pro Mahlzeit)
2 1/2 TL (mL)
1 1/4 EL (mL)
5 Prise (1g)
2 1/2 TL (18g)
3/4 lbs (354g)
2 1/2 TL (11g)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.25 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Tupfe die Schweinekoteletts trocken und würze sie mit etwas Salz und Pfeffer.
2
Erhitze Öl in einer Pfanne bei mittelhoher Hitze. Gib die Koteletts dazu und brate sie 4–5 Minuten pro Seite, bis sie gebräunt und durchgegart sind. Auf einen Teller geben und beiseitestellen.
3
Gib Honig, Chipotle‑Gewürz und Wasser in dieselbe Pfanne. Kratze Bratrückstände vom Pfannenboden und koche, bis die Sauce leicht eindickt, 1–2 Minuten. Hitze ausschalten und Ghee einrühren.
4
Schneide die Koteletts und serviere sie mit der Chipotle‑Honig‑Sauce.
2. Zuckerschoten mit Butter
107kcal, 3p, 4c, 8f (pro Mahlzeit)
1 1/3 Tasse (192g)
4 TL (18g)
1 Prise (0g)
1 Prise (0g)
1
Zuckerschoten nach Packungsanweisung zubereiten.
2
Mit Butter beträufeln und mit Salz und Pfeffer würzen.
lunch-Vorbereitung - 2 Tage
1. Einfache Hähnchenbrust
423kcal, 67p, 0c, 17f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.33 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Zuerst die Hähnchenbrust mit Öl, Salz und Pfeffer und ggf. weiteren bevorzugten Gewürzen einreiben. Wenn auf dem Herd gekocht wird, etwas Öl für die Pfanne zurückbehalten.
2
AUF DEM HERD: Restliches Öl in einer mittelgroßen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen, die Hähnchenbrüste hineingeben und etwa 10 Minuten kochen, bis die Ränder undurchsichtig sind. Wenden, die Pfanne abdecken, die Hitze reduzieren und weitere 10 Minuten garen.
3
IM OFEN: Den Ofen auf 400°F (200°C) vorheizen. Hähnchen auf ein Backblech legen. 10 Minuten backen, wenden und weitere 15 Minuten backen oder bis die Kerntemperatur 165°F (75°C) erreicht.
4
UNTER DEM GRILL/GRILL: Den Ofen auf Grillstufe (Broil) vorheizen. Hähnchen 3–8 Minuten pro Seite grillen. Die tatsächliche Zeit hängt von der Dicke der Brüste und dem Abstand zum Heizelement ab.
5
ALLE METHODEN: Schließlich das Hähnchen mindestens 5 Minuten ruhen lassen, bevor es geschnitten wird. Servieren.
2. Mit Olivenöl beträufelte Zuckerschoten
122kcal, 4p, 6c, 7f (pro Mahlzeit)
1 EL (mL)
2 Tasse (288g)
1 1/2 Prise (1g)
1 1/2 Prise (0g)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Zuckerschoten gemäß den Anweisungen auf der Verpackung zubereiten.
2
Mit Olivenöl beträufeln und mit Salz und Pfeffer würzen.
breakfast-Vorbereitung - 2 Tage
1. Dunkle Schokolade
120kcal, 2p, 7c, 9f (pro Mahlzeit)
4 Quadrat(e) (40g)
lunch-Vorbereitung - 2 Tage
1. Buffalo-Drumsticks
311kcal, 24p, 0c, 24f (pro Mahlzeit)
2/3 lbs (303g)
1 1/3 Prise, gemahlen (0g)
1 1/3 Prise (1g)
1 TL (mL)
1 3/4 EL (mL)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.33 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
(Hinweis: Für Paleo-Essende empfehlen wir Frank's Original Red Hot Sauce, da sie aus natürlichen Zutaten besteht, aber jede scharfe Sauce funktioniert.)
2
Ofen auf 200 °C (400 °F) vorheizen.
3
Keulen auf ein großes Backblech legen und mit Salz und Pfeffer würzen.
4
Etwa 1 Stunde im Ofen garen, bis die Kerntemperatur 75 °C (165 °F) erreicht.
5
Wenn das Hähnchen fast fertig ist, die scharfe Sauce und das Öl Ihrer Wahl in einem Topf erhitzen und verrühren.
6
Die fertigen Keulen aus dem Ofen nehmen und mit der Sauce vermengen, bis sie bedeckt sind.
7
Servieren.
2. Brokkoli mit Butter
234kcal, 5p, 3c, 20f (pro Mahlzeit)
1/4 Tasse (50g)
1/4 TL (0g)
3 1/2 Tasse (319g)
1/4 TL (1g)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.75 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Brokkoli nach Packungsanweisung zubereiten.
2
Butter unterrühren, bis sie geschmolzen ist, und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
dinner-Vorbereitung - 1 Tage
1. Hähnchenbrust mit Balsamico
316kcal, 51p, 1c, 12f (pro Mahlzeit)
2 Prise (1g)
1 TL (mL)
2 EL (mL)
1/2 lbs (227g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
In einem verschließbaren Beutel Hähnchen, Balsamico-Vinaigrette und italienische Gewürze geben. Hähnchen mindestens 10 Minuten oder bis zu über Nacht im Kühlschrank marinieren lassen.
2
Öl in einer Grillpfanne oder Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Hähnchen aus der Marinade nehmen (Marinade verwerfen) und in die Pfanne legen. Je nach Dicke etwa 5–10 Minuten pro Seite garen, bis das Innere nicht mehr rosa ist. Servieren.
2. Blumenkohlreis
212kcal, 4p, 11c, 16f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.75 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Blumenkohl gemäß den Anweisungen auf der Verpackung zubereiten.
2
Öl und etwas Salz und Pfeffer untermischen.
3
Servieren.
snack-Vorbereitung - 3 Tage
1. Schweineschwarten
149kcal, 17p, 0c, 9f (pro Mahlzeit)
1 oz (28g)
Das Rezept wurde um den Faktor 2 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Guten Appetit.
2. Kirschtomaten
21kcal, 1p, 3c, 0f (pro Mahlzeit)
18 Kirschtomaten (306g)
Das Rezept wurde um den Faktor 3 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Tomaten abspülen, Stiele entfernen und servieren.
breakfast-Vorbereitung - 3 Tage
1. Einfache Rühreier
159kcal, 13p, 1c, 12f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Eier in einer mittelgroßen Schüssel verquirlen, bis sie vermischt sind.
2
Öl in einer großen beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen, bis es heiß ist.
3
Eimischung hineingießen.
4
Sobald die Eier zu stocken beginnen, mit einem Pfannenwender rühren.
5
Vorgang wiederholen (ohne ständig zu rühren), bis die Eier eingedickt sind und keine flüssigen Stellen mehr vorhanden sind. Mit Salz/Pfeffer würzen.
2. Kiwi
94kcal, 2p, 16c, 1f (pro Mahlzeit)
6 Frucht (414g)
Das Rezept wurde um den Faktor 6 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Kiwi in Scheiben schneiden und servieren.
dinner-Vorbereitung - 1 Tage
1. Buffalo-Hähnchensalat
356kcal, 45p, 6c, 16f (pro Mahlzeit)
3 EL, gehackt (30g)
1 EL (mL)
2 1/4 EL (mL)
3 EL (53g)
3/4 Stiel, klein (12,5 cm) (13g)
6 oz (170g)
3/4 Tasse (23g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.38 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Ganze Hähnchenbrust in einen Topf geben und mit Wasser bedecken. Zum Kochen bringen und 10–15 Minuten garen, bis das Hähnchen innen nicht mehr rosa ist. Hähnchen auf einen Teller legen und zum Abkühlen beiseitestellen.
2
Wenn das Hähnchen kühl genug ist, mit zwei Gabeln zerpflücken.
3
Zerpflücktes Hähnchen, Sellerie, Zwiebel, griechischen Joghurt, Mayonnaise und Hot Sauce in einer Schüssel vermengen.
4
Buffalo-Hähnchen auf einem Bett aus Blattsalaten servieren und genießen.
5
Meal-Prep-Hinweis: Buffalo-Hähnchen-Mischung separat im Kühlschrank in einem luftdichten Behälter aufbewahren, getrennt von den Blattsalaten. Vor dem Servieren zusammenbringen.
2. Erdbeeren mit Sahne
153kcal, 1p, 3c, 14f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Die Erdbeeren in eine Schüssel geben und die Sahne darüber gießen. Wenn gewünscht, kann die Sahne vorher geschlagen werden.
dinner-Vorbereitung - 1 Tage
1. Keto frittiertes Hähnchen (low carb)
468kcal, 40p, 0c, 34f (pro Mahlzeit)
1/4 oz (7g)
1/2 lbs (227g)
1/3 TL (1g)
1/2 EL (mL)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.17 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Den Ofen auf 400°F (200°C) vorheizen.
2
Zerstoßene Schweineschwarten in einer Schüssel mit dem Cajun-Gewürz vermischen.
3
Jedes Hähnchenteil rundum mit scharfer Sauce bestreichen.
4
Die Paniermischung aus Schweineschwarten auf allen Seiten der Hähnchenteile andrücken.
5
Das Hähnchen auf einem Rost in einem Backblech platzieren.
6
40 Minuten garen oder bis es durch ist. Die Keulen kurz unter den Grill legen, um die Haut knusprig zu machen.
2. Gebratene Knoblauch-Kräuter-Tomaten
64kcal, 1p, 3c, 5f (pro Mahlzeit)
1/4 Zehe(n) (1g)
1 Prise (1g)
3 Prise (1g)
1/4 Pint, Kirschtomaten (75g)
1 TL (mL)
1/4 Prise, gemahlen (0g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.13 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Öl in einer großen Pfanne erhitzen. Knoblauch hinzufügen und weniger als eine Minute kochen, bis er duftet.
2
Tomaten und alle Gewürze in die Pfanne geben und bei niedriger Hitze 5–7 Minuten kochen, dabei gelegentlich umrühren, bis die Tomaten weich sind und ihre feste Form verlieren.
3
Servieren.
lunch-Vorbereitung - 1 Tage
1. Einfaches Putenhack
438kcal, 52p, 0c, 25f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.58 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Öl in einer Pfanne bei mittelhoher Hitze erhitzen. Pute hinzufügen und mit einem Kochlöffel in Stücke zerteilen. Mit Salz, Pfeffer und gewünschten Gewürzen würzen. Braten, bis sie gebräunt ist, 7–10 Minuten.
2
Servieren.
2. Buttriger Blumenkohlreis
86kcal, 1p, 3c, 7f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Blumenkohlreis nach Packungsanweisung zubereiten.
2
Solange er noch heiß ist, Butter unter den Blumenkohlreis mischen.
3
Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Servieren.
dinner-Vorbereitung - 2 Tage
1. Ranch-Hähnchen
461kcal, 51p, 5c, 26f (pro Mahlzeit)
1/2 Päckchen (ca. 28 g) (14g)
1 EL (mL)
1 lbs (448g)
4 EL (mL)
1
Ofen auf 350 F (180 C) vorheizen.
2
Öl gleichmäßig über das Hähnchen verteilen.
3
Ranch-Gewürzmischung über alle Seiten des Hähnchens streuen und andrücken, bis das Hähnchen vollständig bedeckt ist.
4
Hähnchen in eine Auflaufform legen und 35–40 Minuten garen oder bis das Hähnchen vollständig durchgegart ist.
5
Mit einer Seite Ranch-Dressing servieren.
2. Okra
20kcal, 1p, 3c, 0f (pro Mahlzeit)
1 Tasse (112g)
1
Gefrorene Okra in einen Topf geben.
2
Mit Wasser bedecken und 3 Minuten kochen lassen.
3
Abtropfen lassen und nach Geschmack würzen. Servieren.
snack-Vorbereitung - 2 Tage
1. Sellerie mit Ranch-Dip
148kcal, 1p, 3c, 14f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 2 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Sellerie in Streifen schneiden. Mit Ranch-Dip servieren.
lunch-Vorbereitung - 2 Tage
1. Geröstete Kohlsteaks mit Dressing
214kcal, 3p, 7c, 17f (pro Mahlzeit)
1/4 Kopf, klein (ca. 11 cm Durchm.) (179g)
3/4 EL (mL)
1 EL (mL)
2 Prise (1g)
2 Prise, gemahlen (1g)
2 Prise (2g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.25 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Den Ofen auf 400°F (200°C) vorheizen.
2
Äußere Blattlagen des Kohls entfernen und den Strunk am Boden abschneiden.
3
Den Kohl mit dem Strunk nach unten auf ein Schneidebrett stellen und in etwa 1,25 cm (½ Zoll) dicke Scheiben schneiden.
4
Beide Seiten der Kohlsteaks mit Öl, Salz, Pfeffer und italienischen Gewürzen nach Geschmack würzen.
5
Steaks auf ein gefettetes Backblech legen (oder mit Folie/Backpapier auslegen).
6
Etwa 30 Minuten backen oder bis die Ränder knusprig und das Innere weich ist.
7
Mit Dressing servieren.
2. Macadamianüsse
326kcal, 3p, 2c, 32f (pro Mahlzeit)
1 1/2 oz (43g)
breakfast-Vorbereitung - 2 Tage
1. Bacon
303kcal, 21p, 1c, 24f (pro Mahlzeit)
6 Scheibe(n) (60g)
Das Rezept wurde um den Faktor 3 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Hinweis: Befolgen Sie die Anweisungen auf der Verpackung, falls diese von den untenstehenden abweichen. Die Garzeit für Bacon hängt von der gewählten Methode und dem gewünschten Bräunungsgrad ab. Hier eine allgemeine Anleitung:
2
Herd (Pfanne): Mittlere Hitze: 8–12 Minuten, dabei gelegentlich wenden.
3
Ofen: 400°F (200°C): 15–20 Minuten auf einem mit Backpapier oder Folie ausgelegten Backblech.
4
Mikrowelle: Bacon zwischen Papiertüchern auf einen mikrowellengeeigneten Teller legen. Bei hoher Leistung 3–6 Minuten mikrowellen.