Dieta keto de 3300 calorias
Esta dieta keto de 3300 calorias é ideal para pessoas ativas ou quem busca ganho de massa mantendo a cetose: apresenta calorias elevadas, proteína abundante e carboidratos muito baixos para sustentar treinos intensos e preservar massa muscular. O plano alimentar inclui um cardápio semanal com receitas fáceis e lista de compras para organizar a semana; você pode gerar seu próprio menú personalizado — trocar refeições, ajustar macros e considerar alergias — ou baixar o PDF pronto (versão fixa, não personalizável). A opção gerada é totalmente customizável para adaptar calorias, macros e preferências, enquanto o PDF é uma solução prática para começar imediatamente.
Opção 1: Gere seu próprio plano
Isso criará um plano alimentar personalizável onde você pode escolher as receitas e trocar/embaralhar refeições até encontrar algo de que goste.
Opção 2: Plano pronto com PDF
Este plano em PDF pronto (3275 kcal, 268g proteína, 32g carboidratos líquidos, 220g gordura 26g fibra por dia) não pode ser personalizado.
Dia 1
3250 kcal, 288g proteína, 40g carboidratos líquidos, 206g gordura 23g fibra por dia
2 2/3 porção(s) (812kcal, 107p, 10c, 37f)
1 1/2 porção(s) (326kcal, 3p, 2c, 32f)
2 1/4 porção(s) (406kcal, 19p, 5c, 32f)
20 oz (775kcal, 127p, 7c, 26f)
3 3/4 porção(s) (366kcal, 2p, 13c, 31f)
Dia 2
3300 kcal, 243g proteína, 35g carboidratos líquidos, 229g gordura 32g fibra por dia
2 2/3 porção(s) (812kcal, 107p, 10c, 37f)
1 1/2 porção(s) (326kcal, 3p, 2c, 32f)
2 1/4 porção(s) (406kcal, 19p, 5c, 32f)
14 oz (657kcal, 78p, 0c, 38f)
2 1/4 porção(s) (528kcal, 7p, 15c, 41f)
Dia 3
3300 kcal, 247g proteína, 22g carboidratos líquidos, 240g gordura 16g fibra por dia
2 fatias (276kcal, 9p, 2c, 23f)
4 ovo(s) (277kcal, 25p, 1c, 19f)
16 onças (oz) (936kcal, 80p, 1c, 68f)
1 porção(s) (98kcal, 1p, 4c, 8f)
1/2 porção(s) (163kcal, 11p, 2c, 12f)
2 1/4 porção(s) (406kcal, 19p, 5c, 32f)
16 oz (1143kcal, 102p, 7c, 78f)
Dia 4
3250 kcal, 216g proteína, 36g carboidratos líquidos, 231g gordura 43g fibra por dia
2 fatias (276kcal, 9p, 2c, 23f)
4 ovo(s) (277kcal, 25p, 1c, 19f)
16 onças (oz) (936kcal, 80p, 1c, 68f)
1 porção(s) (98kcal, 1p, 4c, 8f)
1/2 porção(s) (163kcal, 11p, 2c, 12f)
1 1/4 porção(s) (217kcal, 23p, 4c, 11f)
1/6 xícara(s) (166kcal, 6p, 2c, 13f)
2 wrap(s) (439kcal, 54p, 3c, 21f)
2 1/2 porção(s) (544kcal, 6p, 3c, 54f)
2 xícara(s) (144kcal, 3p, 13c, 2f)
Dia 5
3325 kcal, 315g proteína, 32g carboidratos líquidos, 205g gordura 22g fibra por dia
2 fatias (276kcal, 9p, 2c, 23f)
4 ovo(s) (277kcal, 25p, 1c, 19f)
29 1/3 oz (1036kcal, 185p, 5c, 31f)
1 abobrinha (145kcal, 4p, 6c, 10f)
1 1/4 porção(s) (217kcal, 23p, 4c, 11f)
1/6 xícara(s) (166kcal, 6p, 2c, 13f)
1 1/2 porção(s) (771kcal, 59p, 8c, 55f)
2 porção(s) (435kcal, 4p, 3c, 43f)
Dia 6
3275 kcal, 284g proteína, 29g carboidratos líquidos, 215g gordura 23g fibra por dia
4 porção(s) (481kcal, 26p, 3c, 37f)
1 fatia(s) (164kcal, 4p, 1c, 15f)
15 oz (558kcal, 85p, 1c, 24f)
1 2/3 porção(s) (542kcal, 37p, 8c, 39f)
12 oz (895kcal, 97p, 7c, 52f)
2 porção(s) (195kcal, 1p, 7c, 16f)
Dia 7
3275 kcal, 284g proteína, 29g carboidratos líquidos, 215g gordura 23g fibra por dia
4 porção(s) (481kcal, 26p, 3c, 37f)
1 fatia(s) (164kcal, 4p, 1c, 15f)
15 oz (558kcal, 85p, 1c, 24f)
1 2/3 porção(s) (542kcal, 37p, 8c, 39f)
12 oz (895kcal, 97p, 7c, 52f)
2 porção(s) (195kcal, 1p, 7c, 16f)
Lista de compras (50 itens)
Produtos de nozes e sementes
Miolos de girassol
6 3/4 oz (191g)
Nozes
10 colher de sopa, sem casca (63g)
Nozes de macadâmia sem casca, torradas
1/2 lbs (213g)
Amêndoas
14 colher de sopa, inteira (125g)
Manteiga de amêndoa
1/2 colher de sopa (8g)
Vegetais e produtos vegetais
Alho
2 dente (de alho) (6g)
Espinafre fresco
10 2/3 xícara(s) (320g)
Tomates
3 2/3 médio inteiro (6 cm diâ.) (453g)
Cebola
2 1/4 colher de sopa, picado (34g)
Abobrinha
3 1/2 grande (1172g)
Alface romana (romaine)
2 folha externa (56g)
Pepino
3/8 pepino (≈21 cm) (113g)
Berinjela
8 fatia(s) de 2,5 cm (480g)
Especiarias e ervas
Sal
1 1/4 colher de sopa (22g)
Cominho em pó
1 colher de chá (2g)
Alho em pó
3/4 colher de sopa (7g)
Tomilho seco
1/4 colher de chá, moído (0g)
Páprica
1/4 colher de sopa (2g)
Pimenta caiena
1/4 colher de chá (0g)
Pimenta-do-reino
2 colher de chá, moído (5g)
Tempero cajun
1/2 colher de sopa (3g)
Manjericão fresco
6 colher de sopa, picado (16g)
Frutas e sucos de frutas
Suco de limão
3 fl oz (mL)
Suco de limão
1/3 xícara (mL)
Abacates
3 abacate(s) (595g)
Framboesas
2 xícara (246g)
Gorduras e óleos
Azeite
2/3 xícara (mL)
Molho para salada
1/2 xícara (mL)
Óleo
4 oz (mL)
Molho para marinar
1 xícara (mL)
Outro
Mix para salada de repolho (coleslaw)
2 embalagem (400 g) (774g)
Pimentos vermelhos assados
1 1/3 pimenta(s) (93g)
Torresmo
6 1/2 oz (184g)
Coxas de frango, com pele
2 lbs (907g)
Frango assado no espeto, cozido
1/2 lbs (255g)
Tempero italiano
1/2 colher de sopa (5g)
Farinha de amêndoa
1/6 xícara(s) (18g)
Produtos de aves
Peito de frango sem pele e sem osso, cru
7 lbs (3187g)
Peru moído, cru
14 oz (397g)
Coxas de frango sem osso, com pele
1 lbs (454g)
Produtos suínos
Bacon
20 fatia(s) (200g)
Bacon cru
8 2/3 fatia(s) (246g)
Produtos lácteos e ovos
Ovos
20 1/2 grande (1025g)
Mussarela fresca
6 oz (170g)
Sopas, molhos e caldos
Molho picante
2 colher de sopa (mL)
Salsa (molho)
10 colher de sopa (180g)
Molho frank's red hot
2 3/4 colher de sopa (mL)
Molho pesto
6 colher de sopa (96g)
Produtos de panificação
Fermento em pó
2 pitada (1g)
Peixes e mariscos
Tilápia, crua
30 oz (840g)
snack preparo - 3 dias
dinner preparo - 1 dias
1. Peito de frango picante com alho e limão
775kcal, 127p, 7c, 26f (por refeição)
2 1/2 colher de chá (mL)
1/2 colher de sopa (5g)
2 1/2 colher de sopa (mL)
1 1/4 lbs (560g)
1 2/3 pitada, moído (0g)
2/3 pitada (0g)
1 2/3 pitada (0g)
1 2/3 pitada, moído (0g)
5 pitada (4g)
A receita foi escalada em 0.83x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Em uma tigela pequena, misture sal, pimenta-do-reino, pimenta-caiena, páprica e tomilho.
2
Polvilhe a mistura de temperos generosamente dos dois lados dos peitos de frango.
3
Aqueça o azeite em uma frigideira em fogo médio. Salteie o frango até dourar, cerca de 6 minutos de cada lado.
4
Polvilhe com alho em pó e regue com suco de limão. Cozinhe por 5 minutos, mexendo frequentemente para cobrir bem com o molho.
2. Salada de repolho (coleslaw)
366kcal, 2p, 13c, 31f (por refeição)
3/4 dente (de alho) (2g)
3 pitada (2g)
3 pitada (1g)
2 1/4 colher de sopa (mL)
2 1/4 colher de sopa (mL)
3/4 embalagem (400 g) (298g)
A receita foi escalada em 0.75x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Faça o molho batendo o óleo, o suco de limão, o alho, o cominho e o sal em uma tigela pequena.
2
Na hora de servir, misture o coleslaw com o molho e sirva.
breakfast preparo - 2 dias
1. Bacon
354kcal, 25p, 1c, 28f (por refeição)
7 fatia(s) (70g)
A receita foi escalada em 3.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Observação: siga as instruções da embalagem se forem diferentes das abaixo. O tempo de cozimento do bacon depende do método e do nível de crocância desejado. Abaixo está um guia geral:
2
Fogão (frigideira): Fogo médio: 8-12 minutos, virando ocasionalmente.
3
Forno: 400°F (200°C): 15-20 minutos em uma assadeira forrada com papel manteiga ou papel-alumínio.
4
Micro-ondas: Coloque o bacon entre folhas de papel-toalha em um prato próprio para micro-ondas. Cozinhe no micro-ondas em potência alta por 3-6 minutos.
lunch preparo - 2 dias
1. Salada básica de frango e espinafre
812kcal, 107p, 10c, 37f (por refeição)
2 lbs (907g)
1/2 xícara (mL)
1 3/4 colher de sopa (mL)
10 2/3 xícara(s) (320g)
A receita foi escalada em 2.67x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Tempere os peitos de frango com sal e pimenta.
2
Aqueça o óleo em uma frigideira ou grelha em fogo médio-alto. Cozinhe o frango por cerca de 6-7 minutos de cada lado ou até não ficar mais rosado por dentro. Quando pronto, deixe descansar por alguns minutos e depois corte em tiras.
3
Arrume o espinafre e cubra com o frango.
4
Regue com o molho na hora de servir.
2. Castanhas de macadâmia
326kcal, 3p, 2c, 32f (por refeição)
1 1/2 oz (43g)
dinner preparo - 1 dias
1. Peru moído básico
657kcal, 78p, 0c, 38f (por refeição)
A receita foi escalada em 0.88x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Aqueça óleo em uma frigideira em fogo médio-alto. Adicione o peru e quebre em pedaços. Tempere com sal, pimenta e os temperos de sua preferência. Cozinhe até dourar, 7-10 minutos.
2
Sirva.
2. Salada de tomate e abacate
528kcal, 7p, 15c, 41f (por refeição)
1 médio inteiro (6 cm diâ.) (138g)
1/2 colher de chá, moído (1g)
1/2 colher de chá (3g)
1/2 colher de chá (2g)
1/2 colher de sopa (mL)
1 abacate(s) (226g)
2 1/4 colher de sopa (mL)
2 1/4 colher de sopa, picado (34g)
A receita foi escalada em 1.13x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Adicione a cebola picada e o suco de limão a uma tigela. Deixe descansar alguns minutos para reduzir o sabor forte da cebola.
2
Enquanto isso, prepare o abacate e o tomate.
3
Adicione o abacate em cubos, o tomate em cubos, o óleo e todos os temperos à cebola com limão; misture até envolver.
4
Sirva gelado.
breakfast preparo - 3 dias
1. Torrada com bacon e abacate
276kcal, 9p, 2c, 23f (por refeição)
2. Ovos cozidos
277kcal, 25p, 1c, 19f (por refeição)
12 grande (600g)
A receita foi escalada em 6x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Observação: ovos pré-cozidos estão disponíveis em muitas redes de supermercados, mas você pode fazê-los em casa a partir de ovos crus conforme descrito abaixo.
2
Coloque os ovos em uma panela pequena e cubra com água.
3
Leve a água a ferver e continue fervendo até que os ovos atinjam o ponto desejado. Normalmente, 6–7 minutos a partir do início da fervura para ovos cozidos moles e 8–10 minutos para ovos cozidos firmes.
4
Descasque os ovos, tempere a gosto (sal, pimenta, sriracha combinam bem) e consuma.
dinner preparo - 1 dias
1. Peito de frango recheado com pimentão assado
1143kcal, 102p, 7c, 78f (por refeição)
1 1/3 pimenta(s) (93g)
2 colher de chá (mL)
1/4 colher de sopa (2g)
1 lbs (454g)
A receita foi escalada em 0.33x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Com os dedos, desgrude a pele das coxas de frango da carne e coloque os pimentões assados por baixo da pele.
2
Tempere o frango com páprica e sal/pimenta (a gosto).
3
Aqueça o óleo em uma frigideira em fogo médio. Coloque o frango com a pele virada para baixo na panela e cozinhe por 6 minutos. Vire e cozinhe por mais 5–7 minutos até o frango ficar completamente cozido. Sirva.
lunch preparo - 2 dias
1. Frango frito low carb
936kcal, 80p, 1c, 68f (por refeição)
1 oz (28g)
2 lbs (907g)
1/2 colher de sopa (3g)
2 colher de sopa (mL)
A receita foi escalada em 0.67x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Preaqueça o forno a 400°F (200°C).
2
Misture os torresmos triturados em uma tigela com o tempero cajun.
3
Cubra cada pedaço de frango com molho picante por todos os lados.
4
Polvilhe e pressione levemente a mistura de torresmo em todos os lados do frango.
5
Coloque o frango sobre uma grelha em uma assadeira.
6
Cozinhe por 40 minutos ou até ficar pronto. Dê uma breve grelhada nas coxas para deixá‑las com a pele mais crocante.
2. Espaguete de abobrinha com bacon
163kcal, 11p, 2c, 12f (por refeição)
1
Use um espiralizador (zoodler) ou um descascador de legumes com dentes para fazer fios de abobrinha.
2
Cozinhe o bacon em uma frigideira em fogo médio.
3
Quando o bacon estiver pronto, retire-o e pique-o. Adicione os fios de abobrinha e refogue-os na gordura do bacon, mexendo continuamente, até ficarem macios, mas não encharcados, cerca de 5 minutos. Misture os pedaços de bacon.
4
Retire do fogo e sirva.
3. Salada de repolho (coleslaw)
98kcal, 1p, 4c, 8f (por refeição)
3/8 dente (de alho) (1g)
1 1/2 pitada (1g)
1 1/2 pitada (0g)
1 1/3 colher de sopa (mL)
1 1/3 colher de sopa (mL)
3/8 embalagem (400 g) (159g)
A receita foi escalada em 0.4x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Faça o molho batendo o óleo, o suco de limão, o alho, o cominho e o sal em uma tigela pequena.
2
Na hora de servir, misture o coleslaw com o molho e sirva.
snack preparo - 2 dias
1. Torresmo e salsa
217kcal, 23p, 4c, 11f (por refeição)
dinner preparo - 1 dias
1. Wrap de alface com frango Buffalo
439kcal, 54p, 3c, 21f (por refeição)
2 2/3 colher de sopa de tomates-cereja (25g)
1/2 lbs (227g)
1 colher de chá (mL)
2 folha externa (56g)
2 2/3 colher de sopa (mL)
1 1/3 pitada, moído (0g)
1 1/3 pitada (1g)
1/3 abacate(s) (67g)
A receita foi escalada em 0.33x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
(Nota: recomenda-se o molho Frank's Original Red Hot para quem segue paleo porque usa ingredientes todos naturais. Qualquer molho de pimenta funciona, no entanto.)
2
Corte o frango em cubos e coloque em uma tigela com o molho picante, sal e pimenta. Misture para envolver.
3
Adicione o óleo em uma frigideira em fogo médio.
4
Coloque o frango na frigideira e cozinhe por 7–10 minutos até ficar totalmente cozido.
5
Monte o wrap pegando uma folha de alface e cobrindo com o frango, tomates e abacate.
6
Sirva.
2. Framboesas
144kcal, 3p, 13c, 2f (por refeição)
2 xícara (246g)
A receita foi escalada em 2x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Enxágue as framboesas e sirva.
3. Castanhas de macadâmia
544kcal, 6p, 3c, 54f (por refeição)
2 1/2 oz (71g)
lunch preparo - 1 dias
1. Peito de frango marinado
1036kcal, 185p, 5c, 31f (por refeição)
A receita foi escalada em 1.83x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Coloque o frango em um saco tipo ziplock com a marinada e mexa para garantir que o frango esteja totalmente coberto.
2
Refrigere e marine por pelo menos 1 hora, mas de preferência durante a noite.
3
ASSAR
4
Pré-aqueça o forno a 400°F (200°C).
5
Retire o frango do saco, descartando o excesso de marinada, e asse por 10 minutos no forno preaquecido.
6
Após os 10 minutos, vire o frango e asse até que não esteja mais rosado no centro e os sucos saiam claros, cerca de mais 15 minutos.
7
GRELHAR/BRASAS
8
Pré-aqueça o grill.
9
Retire o frango do saco, descartando o excesso de marinada, e grelhe até que não esteja mais rosado por dentro, geralmente 4-8 minutos por lado.
2. Zoodles básicos
145kcal, 4p, 6c, 10f (por refeição)
1
Corte a abobrinha em espiral (zoodles), polvilhe um pouco de sal nos noodles de abobrinha e coloque-os entre alguns panos para absorver o excesso de umidade. Reserve.
2
Aqueça o óleo em uma frigideira em fogo médio. Adicione a abobrinha em espiral e refogue até que esteja macia, cerca de 5 minutos. Tempere com sal, pimenta e uma pitada de outras ervas ou especiarias que tiver à mão, e sirva.
dinner preparo - 1 dias
1. Salada de frango rotisserie e tomate
771kcal, 59p, 8c, 55f (por refeição)
3/4 grande inteiro (7,6 cm diâ.) (137g)
1/2 colher de sopa (mL)
1 1/2 colher de sopa (mL)
3/8 pepino (≈21 cm) (113g)
1/2 lbs (255g)
A receita foi escalada em 0.75x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Transfira a carne de frango para uma tigela e desfie com dois garfos.
2
Arrume o frango com os tomates e o pepino.
3
Regue com azeite e suco de limão. Tempere com sal e pimenta a gosto. Sirva.
2. Castanhas de macadâmia
435kcal, 4p, 3c, 43f (por refeição)
2 oz (57g)
dinner preparo - 2 dias
1. Frango caprese
895kcal, 97p, 7c, 52f (por refeição)
9 tomatinhos (153g)
6 oz (170g)
1/2 colher de sopa (5g)
6 colher de sopa (96g)
1 colher de sopa (mL)
6 colher de sopa, picado (16g)
1 1/2 lbs (672g)
A receita foi escalada em 1.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Espalhe óleo sobre os peitos e tempere com sal/pimenta e tempero italiano a gosto.
2
Aqueça uma frigideira em fogo médio e adicione o frango.
3
Cozinhe por cerca de 6–10 minutos de cada lado até ficar totalmente cozido.
4
Enquanto isso, prepare a cobertura misturando tomates e manjericão.
5
Quando o frango estiver pronto, coloque fatias de mussarela sobre cada peito e continue cozinhando por mais um ou dois minutos até amolecer.
6
Retire e cubra com a mistura de tomate e um fio de pesto.
7
Sirva.
2. Salada de repolho (coleslaw)
195kcal, 1p, 7c, 16f (por refeição)
5/6 dente (de alho) (2g)
3 pitada (2g)
3 pitada (1g)
2 1/2 colher de sopa (mL)
2 1/2 colher de sopa (mL)
5/6 embalagem (400 g) (318g)
A receita foi escalada em 0.8x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Faça o molho batendo o óleo, o suco de limão, o alho, o cominho e o sal em uma tigela pequena.
2
Na hora de servir, misture o coleslaw com o molho e sirva.
snack preparo - 2 dias
1. Torresmo
224kcal, 26p, 0c, 14f (por refeição)
1 1/2 oz (43g)
A receita foi escalada em 3x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Aproveite.
breakfast preparo - 2 dias
1. Ovo na berinjela
481kcal, 26p, 3c, 37f (por refeição)
A receita foi escalada em 4x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Unte a berinjela com óleo e coloque em uma frigideira em fogo médio, cozinhando por cerca de 4 minutos de cada lado até ficar macia e levemente dourada.
2
Retire a berinjela da frigideira e, quando estiver fria o suficiente para manusear, faça um pequeno buraco no centro e reserve o disco cortado.
3
Coloque a berinjela de volta na frigideira e quebre um ovo no centro do buraco. Cozinhe por 4 minutos, vire e cozinhe por mais 2-3 minutos.
4
Tempere com sal e pimenta a gosto e sirva com o disco de berinjela reservado.
2. Pão low carb com manteiga de amêndoa
164kcal, 4p, 2c, 15f (por refeição)
1/2 colher de sopa (8g)
1/2 grande (25g)
1 1/3 pitada (1g)
2 pitada (1g)
1 colher de sopa (mL)
1/6 xícara(s) (18g)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Em uma caneca untada própria para micro‑ondas, misture a farinha de amêndoa, o óleo, o fermento em pó, o sal e o ovo até ficar bem combinado.
2
Leve ao micro‑ondas por 90 segundos.
3
Retire o pão da caneca, corte em fatias e sirva com manteiga de amêndoa.
4
Para sobras: embrulhe imediatamente qualquer sobra em filme plástico ou papel manteiga. Guarde em temperatura ambiente ou na geladeira/freezer. Reaqueça tostando ou no micro‑ondas.
lunch preparo - 2 dias
1. Tilápia frita na frigideira
558kcal, 85p, 1c, 24f (por refeição)
30 oz (840g)
1 1/4 colher de chá (8g)
1 1/4 colher de chá, moído (3g)
2 1/2 colher de sopa (mL)
A receita foi escalada em 1.25x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Enxágue os filés de tilápia em água fria e seque com papel-toalha. Tempere ambos os lados de cada filé com sal e pimenta.
2
Aqueça o azeite em uma frigideira em fogo médio-alto; cozinhe a tilápia no óleo quente até que o peixe se desfaça facilmente com um garfo, cerca de 4 minutos de cada lado. Sirva imediatamente.
2. Espaguete de abobrinha com bacon
542kcal, 37p, 8c, 39f (por refeição)
A receita foi escalada em 3.33x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Use um espiralizador (zoodler) ou um descascador de legumes com dentes para fazer fios de abobrinha.
2
Cozinhe o bacon em uma frigideira em fogo médio.
3
Quando o bacon estiver pronto, retire-o e pique-o. Adicione os fios de abobrinha e refogue-os na gordura do bacon, mexendo continuamente, até ficarem macios, mas não encharcados, cerca de 5 minutos. Misture os pedaços de bacon.
4
Retire do fogo e sirva.