Menu dieta keto da 3300 calorie
Questo menu dieta keto da 3300 kcal è pensato per chi ha esigenze caloriche elevate mantenendo carboidrati molto bassi: sportivi, chi cerca aumento della massa muscolare o chi ha bisogno di più energia pur restando in chetosi. Il piano nutrizionale offre un profilo di macronutrienti ricco di grassi e proteine con carboidrati netti ridotti (circa 30–40 g/giorno), accompagnato da ricette pratiche, lista della spesa e porzioni giornaliere. Puoi usare il menu in due modi: scaricare il PDF predefinito (piano non modificabile) oppure generare il tuo piano alimentare personalizzabile; l'opzione generata ti permette di sostituire ricette, adattare porzioni, gestire allergie e ottimizzare il piano nutrizionale in base ai tuoi obiettivi. Se cerchi un piano settimanale pronto all'uso il PDF è comodo; se preferisci flessibilità e personalizzazione, genera il tuo menu e modificalo facilmente.
Opzione 1: Genera il tuo piano
Questo creerà un piano alimentare personalizzabile in cui puoi scegliere le ricette e sostituire/mescolare i pasti fino a ottenere qualcosa che ti piace.
Opzione 2: Piano predefinito con PDF
Questo piano PDF predefinito (3275 kcal, 268g proteine, 32g carboidrati netti, 220g grassi, 26g fibre al giorno) non può essere personalizzato.
Giorno 1
3250 kcal, 288g proteine, 40g carboidrati netti, 206g grassi, 23g fibre al giorno
2 2/3 porzione(i) (812cal, 107p, 10c, 37f)
1 1/2 porzione(i) (326cal, 3p, 2c, 32f)
2 1/4 porzione(i) (406cal, 19p, 5c, 32f)
20 oz (775cal, 127p, 7c, 26f)
3 3/4 porzione(i) (366cal, 2p, 13c, 31f)
Giorno 2
3300 kcal, 243g proteine, 35g carboidrati netti, 229g grassi, 32g fibre al giorno
2 2/3 porzione(i) (812cal, 107p, 10c, 37f)
1 1/2 porzione(i) (326cal, 3p, 2c, 32f)
2 1/4 porzione(i) (406cal, 19p, 5c, 32f)
14 oz (657cal, 78p, 0c, 38f)
2 1/4 porzione(i) (528cal, 7p, 15c, 41f)
Giorno 3
3300 kcal, 247g proteine, 22g carboidrati netti, 240g grassi, 16g fibre al giorno
2 fette (276cal, 9p, 2c, 23f)
4 uovo(i) (277cal, 25p, 1c, 19f)
16 oz (936cal, 80p, 1c, 68f)
1/2 porzione(i) (163cal, 11p, 2c, 12f)
1 porzione(i) (98cal, 1p, 4c, 8f)
2 1/4 porzione(i) (406cal, 19p, 5c, 32f)
16 oz (1143cal, 102p, 7c, 78f)
Giorno 4
3250 kcal, 216g proteine, 36g carboidrati netti, 231g grassi, 43g fibre al giorno
2 fette (276cal, 9p, 2c, 23f)
4 uovo(i) (277cal, 25p, 1c, 19f)
16 oz (936cal, 80p, 1c, 68f)
1/2 porzione(i) (163cal, 11p, 2c, 12f)
1 porzione(i) (98cal, 1p, 4c, 8f)
1 1/4 porzione(i) (217cal, 23p, 4c, 11f)
1/6 tazza(e) (166cal, 6p, 2c, 13f)
2 involtino(i) (439cal, 54p, 3c, 21f)
2 tazza(s) (144cal, 3p, 13c, 2f)
2 1/2 porzione(i) (544cal, 6p, 3c, 54f)
Giorno 5
3325 kcal, 315g proteine, 32g carboidrati netti, 205g grassi, 22g fibre al giorno
2 fette (276cal, 9p, 2c, 23f)
4 uovo(i) (277cal, 25p, 1c, 19f)
29 1/3 oz (1036cal, 185p, 5c, 31f)
1 zucchina (145cal, 4p, 6c, 10f)
1 1/4 porzione(i) (217cal, 23p, 4c, 11f)
1/6 tazza(e) (166cal, 6p, 2c, 13f)
1 1/2 porzione(i) (771cal, 59p, 8c, 55f)
2 porzione(i) (435cal, 4p, 3c, 43f)
Giorno 6
3275 kcal, 284g proteine, 29g carboidrati netti, 215g grassi, 23g fibre al giorno
4 porzione(i) (481cal, 26p, 3c, 37f)
1 fetta(e) (164cal, 4p, 1c, 15f)
15 oz (558cal, 85p, 1c, 24f)
1 2/3 porzione(i) (542cal, 37p, 8c, 39f)
1 1/2 oz (224cal, 26p, 0c, 14f)
1/4 tazza(e) (222cal, 8p, 3c, 18f)
Giorno 7
3275 kcal, 284g proteine, 29g carboidrati netti, 215g grassi, 23g fibre al giorno
4 porzione(i) (481cal, 26p, 3c, 37f)
1 fetta(e) (164cal, 4p, 1c, 15f)
15 oz (558cal, 85p, 1c, 24f)
1 2/3 porzione(i) (542cal, 37p, 8c, 39f)
1 1/2 oz (224cal, 26p, 0c, 14f)
1/4 tazza(e) (222cal, 8p, 3c, 18f)
Lista della spesa (50 articoli)
Prodotti a base di noci e semi
Noci
10 cucchiaio, senza guscio (63g)
Noci di macadamia sgusciate tostate
1/2 lbs (213g)
Semi di girasole
6 3/4 oz (191g)
Mandorle
14 cucchiaio, intera (125g)
Burro di mandorle
1/2 cucchiaio (8g)
Prodotti a base di maiale
Bacon cotto
20 fetta(e) (200g)
Bacon, crudo
8 2/3 fetta(e) (246g)
Verdure e prodotti vegetali
Spinaci freschi
10 2/3 tazza(e) (320g)
Aglio
2 spicchio (6g)
Cipolla
2 1/4 cucchiaio, tritato (34g)
Pomodori
3 2/3 medio intero (≈6,4 cm dia.) (453g)
Zucchine
3 1/2 grande (1172g)
Lattuga romana (romaine)
2 foglia esterna (56g)
Cetriolo
3/8 cetriolo (21 cm) (113g)
Melanzana
8 fetta/e 2,5 cm (480g)
Grassi e oli
Olio
4 oz (127mL)
Condimento per insalata
1/2 tazza (120mL)
Olio d'oliva
2/3 tazza (169mL)
Salsa per marinare
1 tazza (221mL)
Prodotti a base di pollame
Petto di pollo senza pelle e senza ossa, crudo
7 lbs (3187g)
Tacchino macinato, crudo
14 oz (397g)
Cosce di pollo senza osso, con pelle
1 lbs (454g)
Spezie ed erbe aromatiche
Sale
1 1/4 cucchiaio (22g)
Pepe nero
2 cucchiaino, macinato (5g)
Pepe di cayenna
1/4 cucchiaino (0g)
Paprika
1/4 cucchiaio (2g)
Timo, essiccato
1/4 cucchiaino, macinato (0g)
Aglio in polvere
3/4 cucchiaio (7g)
Cumino macinato
1 cucchiaino (2g)
Condimento cajun
1/2 cucchiaio (3g)
Basilico fresco
6 cucchiaio, tritato (16g)
Frutta e succhi di frutta
Succo di lime
1/3 tazza (71mL)
Succo di limone
3 fl oz (95mL)
Avocado
3 avocado (595g)
Lamponi
2 tazza (246g)
Altro
Mix per insalata di cavolo
2 confezione (400 g) (774g)
Peperoni rossi arrostiti
1 1/3 pepe/i (93g)
Cosce di pollo con pelle
2 lbs (907g)
Cotenna di maiale (pork rinds)
6 1/2 oz (184g)
Pollo allo spiedo, cotto
1/2 lbs (255g)
Farina di mandorle
1/6 tazza(e) (18g)
Miscela di erbe italiane
1/2 cucchiaio (5g)
Zuppe, salse e sughi
Salsa piccante
2 cucchiaio (30mL)
Salsa frank's red hot
2 3/4 cucchiaio (41mL)
Salsa (salsa a base di pomodoro)
10 cucchiaio (180g)
Salsa pesto
6 cucchiaio (96g)
Latticini e prodotti a base di uova
Uova
20 1/2 grande (1025g)
Mozzarella fresca
6 oz (170g)
Pesci e frutti di mare
Tilapia cruda
30 oz (840g)
Prodotti da forno
Lievito in polvere (baking powder)
2 pizzico (1g)
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Pancetta
354cal, 25p, 1c, 28f (per pasto)
7 fetta(e) (70g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Nota: segui le istruzioni sulla confezione se divergono da quelle sotto. Il tempo di cottura della pancetta dipende dal metodo e da quanto la vuoi croccante. Di seguito una guida generale:
2
Fornello (padella): fuoco medio: 8-12 minuti, girando di tanto in tanto.
3
Forno: 400°F (200°C): 15-20 minuti su una teglia rivestita con carta da forno o alluminio.
4
Microonde: disponi la pancetta tra fogli di carta assorbente su un piatto adatto al microonde. Cuoci a massima potenza per 3-6 minuti.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Insalata base di pollo e spinaci
812cal, 107p, 10c, 37f (per pasto)
10 2/3 tazza(e) (320g)
1 3/4 cucchiaio (27mL)
1/2 tazza (120mL)
2 lbs (907g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Condisci i petti di pollo con sale e pepe.
2
Scalda l'olio in una padella o su una piastra a fuoco medio-alto. Cuoci il pollo per circa 6-7 minuti per lato o finché non è più rosa al centro. Quando è pronto, lascialo riposare un paio di minuti, poi taglialo a strisce.
3
Disponi gli spinaci e aggiungi il pollo.
4
Irrora con il condimento al momento di servire.
2. Noci di macadamia
326cal, 3p, 2c, 32f (per pasto)
1 1/2 oz (43g)
dinner preparazione - 1 giorni
1. Petto di pollo piccante all'aglio e lime
775cal, 127p, 7c, 26f (per pasto)
5 pizzico (4g)
1 2/3 pizzico, macinato (0g)
1 2/3 pizzico (0g)
2/3 pizzico (0g)
1 2/3 pizzico, macinato (0g)
1 1/4 lbs (560g)
2 1/2 cucchiaio (37mL)
1/2 cucchiaio (5g)
2 1/2 cucchiaino (12mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.83x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una ciotola piccola, mescola sale, pepe nero, cayenna, paprika e timo.
2
Cospargi generosamente il mix di spezie su entrambi i lati dei petti di pollo.
3
Scalda l'olio d'oliva in una padella a fuoco medio. Salta il pollo fino a doratura, circa 6 minuti per lato.
4
Cospargi con aglio in polvere e succo di lime. Cuoci 5 minuti, mescolando frequentemente per ricoprire uniformemente con la salsa.
2. Coleslaw
366cal, 2p, 13c, 31f (per pasto)
3/4 confezione (400 g) (298g)
2 1/4 cucchiaio (34mL)
2 1/4 cucchiaio (34mL)
3 pizzico (1g)
3 pizzico (2g)
3/4 spicchio (2g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare il condimento sbattendo insieme olio, succo di limone, aglio, cumino e sale in una ciotola piccola.
2
Al momento di servire, mescolare il coleslaw con il condimento e servire.
snack preparazione - 3 giorni
dinner preparazione - 1 giorni
1. Tritato di tacchino base
657cal, 78p, 0c, 38f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.88x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scaldare l'olio in una padella a fuoco medio-alto. Aggiungere il tacchino e sgranarlo in fiocchi. Condire con sale, pepe e le spezie desiderate. Cuocere fino a doratura, 7-10 minuti.
2
Servire.
2. Insalata di pomodoro e avocado
528cal, 7p, 15c, 41f (per pasto)
2 1/4 cucchiaio, tritato (34g)
2 1/4 cucchiaio (34mL)
1/2 cucchiaio (8mL)
1/2 cucchiaino (2g)
1/2 cucchiaino (3g)
1/2 cucchiaino, macinato (1g)
1 avocado (226g)
1 medio intero (≈6,4 cm dia.) (138g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.13x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Aggiungere cipolla tritata e succo di lime in una ciotola. Lasciare riposare qualche minuto per attenuare il sapore forte della cipolla.
2
Nel frattempo preparare avocado e pomodoro.
3
Aggiungere l'avocado a cubetti, il pomodoro a dadini, l'olio e tutti i condimenti alla cipolla e al lime; mescolare fino a ricoprire.
4
Servire freddo.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Pollo ripieno con peperoni arrosto
1143cal, 102p, 7c, 78f (per pasto)
1 lbs (454g)
1/4 cucchiaio (2g)
2 cucchiaino (10mL)
1 1/3 pepe/i (93g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.33x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Con le dita, stacca la pelle delle cosce di pollo dalla carne e inserisci i peperoni arrosto sotto la pelle.
2
Condisci il pollo con paprika e sale/pepe a piacere.
3
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio. Metti il pollo con la pelle rivolta verso il basso nella padella e cuoci per 6 minuti. Gira e cuoci per altri 5-7 minuti fino a quando il pollo è completamente cotto. Servi.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Pollo fritto low carb
936cal, 80p, 1c, 68f (per pasto)
2 cucchiaio (30mL)
1/2 cucchiaio (3g)
2 lbs (907g)
1 oz (28g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscaldare il forno a 400°F (200°C).
2
Mescolare le patatine di maiale triturate in una ciotola con il condimento cajun.
3
Ricoprire ogni pezzo di pollo con salsa piccante su tutti i lati.
4
Cospargere e premere leggermente il composto di patatine di maiale su tutti i lati del pollo.
5
Posizionare il pollo su una griglia in una teglia.
6
Cuocere per 40 minuti o fino a cottura ultimata. Gratinate brevemente le cosce per rendere la pelle più croccante.
2. Spaghetti di zucchine con pancetta
163cal, 11p, 2c, 12f (per pasto)
1
Usa uno spiralizzatore o un pelapatate dentato per creare gli spaghetti di zucchina.
2
Cuoci la pancetta in una padella a fuoco medio.
3
Quando la pancetta è pronta, rimuovila e tritala. Aggiungi gli spaghetti di zucchina e saltali nel grasso della pancetta, girandoli continuamente, finché sono morbidi ma non molli, circa 5 minuti. Mescola i pezzetti di pancetta.
4
Togli dal fuoco e servi.
3. Coleslaw
98cal, 1p, 4c, 8f (per pasto)
3/8 confezione (400 g) (159g)
1 1/3 cucchiaio (18mL)
1 1/3 cucchiaio (18mL)
1 1/2 pizzico (0g)
1 1/2 pizzico (1g)
3/8 spicchio (1g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare il condimento sbattendo insieme olio, succo di limone, aglio, cumino e sale in una ciotola piccola.
2
Al momento di servire, mescolare il coleslaw con il condimento e servire.
breakfast preparazione - 3 giorni
1. "Toast" con avocado e bacon
276cal, 9p, 2c, 23f (per pasto)
1
Cuoci il bacon secondo le istruzioni sulla confezione.
2
Nel frattempo, schiaccia l'avocado con la forchetta.
3
Quando il bacon è pronto, taglialo a pezzi e aggiungi una generosa quantità di avocado sopra.
4
Servi.
2. Uova bollite
277cal, 25p, 1c, 19f (per pasto)
12 grande (600g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 6x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Nota: le uova già cotte sono disponibili in molte catene di supermercati, ma puoi prepararle tu stesso partendo da uova crude come descritto qui sotto.
2
Metti le uova in un piccolo tegamino e coprile con acqua.
3
Porta l'acqua a ebollizione e continua a bollire finché le uova non raggiungono il grado di cottura desiderato. Tipicamente, 6-7 minuti dall'ebollizione per uova alla coque e 8-10 minuti per uova sode.
4
Sguscia le uova, condisci a piacere (sale, pepe, sriracha sono tutte buone opzioni) e mangia.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Involtino di lattuga con pollo Buffalo
439cal, 54p, 3c, 21f (per pasto)
1 1/3 pizzico (1g)
1 1/3 pizzico, macinato (0g)
2 2/3 cucchiaio (40mL)
2 foglia esterna (56g)
1 cucchiaino (5mL)
1/2 lbs (227g)
2 2/3 cucchiaio di pomodorini (25g)
1/3 avocado (67g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.33x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
(Nota: per chi segue una dieta paleo si consiglia la Frank's Original Red Hot perché usa ingredienti naturali. Comunque, qualsiasi salsa piccante andrà bene.)
2
Taglia il pollo a cubetti e mettilo in una ciotola con la salsa piccante, il sale e il pepe. Mescola per ricoprire.
3
Aggiungi l'olio in una padella a fuoco medio.
4
Aggiungi il pollo nella padella e cuoci per 7-10 minuti fino a quando è completamente cotto.
5
Assembla l'involtino prendendo una foglia di lattuga e aggiungendo pollo, pomodori e avocado.
6
Servi.
2. Lampone
144cal, 3p, 13c, 2f (per pasto)
2 tazza (246g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Lava i lamponi e servi.
3. Noci di macadamia
544cal, 6p, 3c, 54f (per pasto)
2 1/2 oz (71g)
snack preparazione - 2 giorni
1. Cotenna di maiale e salsa
217cal, 23p, 4c, 11f (per pasto)
lunch preparazione - 1 giorni
1. Petto di pollo marinato
1036cal, 185p, 5c, 31f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.83x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Metti il pollo in un sacchetto richiudibile con la marinata e massaggialo per assicurarti che sia ben ricoperto.
2
Metti in frigorifero e lascia marinare almeno 1 ora, preferibilmente tutta la notte.
3
COTTURA AL FORNO
4
Preriscalda il forno a 400°F (200°C).
5
Rimuovi il pollo dal sacchetto, eliminando l'eccesso di marinata, e cuoci in forno preriscaldato per 10 minuti.
6
Dopo i 10 minuti, gira il pollo e continua la cottura fino a quando non è più rosa al centro e i succhi risultano chiari, circa altri 15 minuti.
7
GRILL/GRIGLIA
8
Preriscalda il grill.
9
Rimuovi il pollo dal sacchetto, eliminando l'eccesso di marinata, e griglia finché non è più rosa all'interno, di solito 4-8 minuti per lato.
2. Zoodles base
145cal, 4p, 6c, 10f (per pasto)
1
Spiralizza le zucchine, cospargi un po’ di sale sulle zucchine a forma di noodles e mettile tra degli strofinacci per assorbire l’umidità in eccesso. Metti da parte.
2
Scalda l’olio in una padella a fuoco medio. Aggiungi le zucchine a spirale e saltale finché non sono morbide, circa 5 minuti. Condisci con sale, pepe e un pizzico di altre erbe o spezie a piacere, e servi.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Insalata di pollo allo spiedo e pomodori
771cal, 59p, 8c, 55f (per pasto)
1/2 lbs (255g)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
1/2 cucchiaio (8mL)
3/8 cetriolo (21 cm) (113g)
3/4 grande intero (≈7,6 cm dia.) (137g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Trasferisci la carne del pollo in una ciotola e sfilacciala con due forchette.
2
Disponi il pollo con pomodori e cetriolo.
3
Irrora con olio d’oliva e succo di limone. Condisci con sale e pepe a piacere. Servi.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Tilapia fritta in padella
558cal, 85p, 1c, 24f (per pasto)
2 1/2 cucchiaio (38mL)
1 1/4 cucchiaino, macinato (3g)
1 1/4 cucchiaino (8g)
30 oz (840g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sciacqua i filetti di tilapia in acqua fredda e asciugali con carta da cucina. Condisci entrambi i lati di ogni filetto con sale e pepe.
2
Scalda l'olio d'oliva in una padella a fuoco medio-alto; cuoci la tilapia nell'olio caldo fino a quando il pesce si sfalda facilmente con una forchetta, circa 4 minuti per lato. Servi subito.
2. Spaghetti di zucchine con pancetta
542cal, 37p, 8c, 39f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3.33x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Usa uno spiralizzatore o un pelapatate dentato per creare gli spaghetti di zucchina.
2
Cuoci la pancetta in una padella a fuoco medio.
3
Quando la pancetta è pronta, rimuovila e tritala. Aggiungi gli spaghetti di zucchina e saltali nel grasso della pancetta, girandoli continuamente, finché sono morbidi ma non molli, circa 5 minuti. Mescola i pezzetti di pancetta.
4
Togli dal fuoco e servi.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Uovo nella melanzana
481cal, 26p, 3c, 37f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Ungere la melanzana con l'olio e mettila in una padella a fuoco medio, cuocendo per circa 4 minuti per lato fino a che non sarà morbida e leggermente dorata.
2
Togli la melanzana dalla padella e, quando è abbastanza fredda da poterla toccare, pratica un piccolo foro al centro e metti da parte il disco rimosso.
3
Rimetti la melanzana nella padella e rompi un uovo nel centro del foro. Cuoci per 4 minuti, poi gira e cuoci altri 2-3 minuti.
4
Aggiungi sale e pepe a piacere e servi con il disco di melanzana che avevi messo da parte.
2. Pane low carb con burro di mandorle
164cal, 4p, 2c, 15f (per pasto)
1/6 tazza(e) (18g)
1 cucchiaio (15mL)
2 pizzico (1g)
1 1/3 pizzico (1g)
1/2 grande (25g)
1/2 cucchiaio (8g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una tazza per microonde unta, mescolare la farina di mandorle, l'olio, il lievito in polvere, il sale e l'uovo fino a che sono ben combinati.
2
Cuocere nel microonde per 90 secondi.
3
Togliere il pane dalla tazza, affettare e servire con il burro di mandorle.
4
Per gli avanzi: avvolgere immediatamente eventuali avanzi nella pellicola trasparente o carta da forno. Conservare a temperatura ambiente o in frigorifero/freezer. Riscaldare tostando o al microonde.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Pollo alla Caprese
895cal, 97p, 7c, 52f (per pasto)
1 1/2 lbs (672g)
6 cucchiaio, tritato (16g)
1 cucchiaio (15mL)
6 cucchiaio (96g)
1/2 cucchiaio (5g)
6 oz (170g)
9 pomodorini (153g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Spennellare il petto con l'olio e condire con sale/pepe e origano italiano a piacere.\r\nScaldare una padella a fuoco medio e aggiungere il pollo.\r\nCuocere per circa 6-10 minuti per lato fino a completa cottura.\r\nNel frattempo, preparare il condimento mescolando i pomodori e il basilico.\r\nQuando il pollo è pronto, porre le fette di mozzarella su ogni petto e continuare la cottura per un altro minuto o due fino a quando si ammorbidisce.\r\nTogliere dal fuoco e completare con la mistura di pomodori e un filo di pesto.\r\nServire.
2. Coleslaw
195cal, 1p, 7c, 16f (per pasto)
5/6 confezione (400 g) (318g)
2 1/2 cucchiaio (36mL)
2 1/2 cucchiaio (36mL)
3 pizzico (1g)
3 pizzico (2g)
5/6 spicchio (2g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.8x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare il condimento sbattendo insieme olio, succo di limone, aglio, cumino e sale in una ciotola piccola.
2
Al momento di servire, mescolare il coleslaw con il condimento e servire.
snack preparazione - 2 giorni
1. Crostone di maiale (Pork rinds)
224cal, 26p, 0c, 14f (per pasto)
1 1/2 oz (43g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Buon appetito.