Menu régime végétarien jeûne intermittent de 2900 calories

Ce menu de la semaine propose un regime alimentaire végétarien conçu pour le jeûne intermittent à environ 2 900 kcal/jour, riche en protéines et en fibres pour soutenir l'effort, la récupération musculaire et un apport énergétique soutenu. Ce planning repas convient aux sportifs, à celles et ceux qui veulent maintenir ou augmenter leur masse maigre, ou à toute personne cherchant un plan nutritionnel structuré avec macros détaillées. Vous avez deux options : générer votre propre plan personnalisable (échanger des recettes, ajuster calories et macros, prendre en compte allergies et préférences) ou télécharger le PDF préconçu (2900 kcal/jour, macros indiquées) — la version générée permet une personnalisation complète du menu de la semaine. La liste de courses intégrée et les recettes faciles à suivre facilitent l'application de ce regime alimentaire hebdomadaire, que ce soit comme base fixe ou comme point de départ pour un plan nutritionnel sur mesure.

Option 1 : Générez votre propre plan

Cela créera un plan alimentaire personnalisable où vous pourrez choisir les recettes et échanger/varier les repas jusqu'à obtenir quelque chose qui vous plaît.