Menú semanal keto de 1500 calorías
Este menú semanal keto de 1500 calorías es ideal si buscas perder grasa o mantener peso con sensación de saciedad: ofrece un perfil alto en proteína, muy bajo en carbohidratos netos y grasas moderadas para favorecer la cetosis y preservar la masa muscular. El plan de alimentación incluye recetas sencillas, lista de la compra y macros diarios aproximados, perfecto para quienes quieren un plan de comidas práctico y con control calórico. Puedes usar este menú semanal de dos maneras: descargar el plan predefinido en PDF (aprox. 1475 kcal/día, no editable) o generar tu propio menú semanal personalizable; la versión generada permite intercambiar recetas, ajustar porciones y adaptar el régimen alimenticio a tus objetivos, alergias o preferencias. Si buscas flexibilidad, crea un plan personalizado; si quieres algo rápido, el PDF ofrece una guía lista para seguir.
Opción 1: Genera tu propio plan
Esto creará un plan dietético personalizable donde puedes elegir las recetas e intercambiar/aleatorizar comidas hasta tener algo que te guste.
Opción 2: Plan predefinido con PDF
Este plan en PDF predefinido (1475 kcal, 141g proteína, 15g carbohidratos netos, 92g grasa 7g fibra por día) no se puede personalizar.
Día 1
1450 kcal, 148g proteína, 13g carbohidratos netos, 88g grasa 7g fibra por día
4 mini muffin(s) (224kcal, 17p, 1c, 17f)
1 porción(es) (330kcal, 44p, 0c, 17f)
1 1/2 porción(es) (191kcal, 2p, 8c, 16f)
2 rollito(s) (216kcal, 17p, 2c, 16f)
10 onza(s) (397kcal, 63p, 0c, 16f)
1 1/2 taza(s) (105kcal, 4p, 3c, 7f)
Día 2
1475 kcal, 166g proteína, 14g carbohidratos netos, 83g grasa 5g fibra por día
4 mini muffin(s) (224kcal, 17p, 1c, 17f)
1 porción(es) (330kcal, 44p, 0c, 17f)
1 1/2 porción(es) (191kcal, 2p, 8c, 16f)
2 rollito(s) (216kcal, 17p, 2c, 16f)
13 1/3 onza(s) (494kcal, 85p, 2c, 16f)
1/2 tomate(s) (30kcal, 0p, 1c, 2f)
Día 3
1500 kcal, 153g proteína, 15g carbohidratos netos, 90g grasa 3g fibra por día
2 huevo(s) (159kcal, 13p, 1c, 12f)
1 recipiente(s) (78kcal, 12p, 3c, 2f)
1 unidad (257kcal, 14p, 3c, 21f)
1/2 porción(es) (262kcal, 12p, 4c, 22f)
2 rollito(s) (216kcal, 17p, 2c, 16f)
13 1/3 onza(s) (494kcal, 85p, 2c, 16f)
1/2 tomate(s) (30kcal, 0p, 1c, 2f)
Día 4
1450 kcal, 103g proteína, 19g carbohidratos netos, 104g grasa 7g fibra por día
2 huevo(s) (159kcal, 13p, 1c, 12f)
1 recipiente(s) (78kcal, 12p, 3c, 2f)
1 unidad (257kcal, 14p, 3c, 21f)
1/2 porción(es) (262kcal, 12p, 4c, 22f)
1/2 porción(es) (87kcal, 9p, 2c, 5f)
1/2 porción(es) (109kcal, 1p, 1c, 11f)
2/3 porción(es) (316kcal, 40p, 5c, 15f)
1/4 taza (183kcal, 2p, 1c, 18f)
Día 5
1475 kcal, 107g proteína, 14g carbohidratos netos, 105g grasa 9g fibra por día
3 magdalena(s) (289kcal, 20p, 3c, 21f)
8 onza(s) (467kcal, 36p, 0c, 36f)
1 taza(s) (70kcal, 3p, 2c, 5f)
1/2 porción(es) (87kcal, 9p, 2c, 5f)
1/2 porción(es) (109kcal, 1p, 1c, 11f)
6 onza(s) (205kcal, 34p, 0c, 8f)
1 1/2 porción(es) (245kcal, 4p, 6c, 21f)
Día 6
1450 kcal, 143g proteína, 15g carbohidratos netos, 89g grasa 7g fibra por día
3 magdalena(s) (289kcal, 20p, 3c, 21f)
12 oz (473kcal, 77p, 1c, 18f)
2/3 porción(es) (85kcal, 1p, 3c, 7f)
1 bolsillo(s) (53kcal, 6p, 0c, 3f)
1/2 porción(es) (109kcal, 1p, 1c, 11f)
6 onza(s) (205kcal, 34p, 0c, 8f)
1 1/2 porción(es) (245kcal, 4p, 6c, 21f)
Día 7
1525 kcal, 168g proteína, 17g carbohidratos netos, 82g grasa 11g fibra por día
3 magdalena(s) (289kcal, 20p, 3c, 21f)
12 oz (473kcal, 77p, 1c, 18f)
2/3 porción(es) (85kcal, 1p, 3c, 7f)
1 bolsillo(s) (53kcal, 6p, 0c, 3f)
1/2 porción(es) (109kcal, 1p, 1c, 11f)
3/4 porción(es) (447kcal, 60p, 7c, 18f)
1 taza(s) (64kcal, 3p, 1c, 4f)
Lista de compras (39 artículos)
Especias y hierbas
Sal
1/2 oz (14g)
Pimienta negra
3 1/2 g (3g)
Limón y pimienta
1 2/3 cda (12g)
Orégano seco
1/2 cdita, molido (1g)
Otro
Condimento italiano
2/3 envase (21 g) (14g)
Yogur griego saborizado bajo en azúcar
2 envase(s) (300g)
Salchicha italiana de cerdo, cruda
2 link (215g)
Chicharrones
1 oz (28g)
Mezcla de hojas verdes
2/3 taza (20g)
Muslos de pollo con piel
1/2 lbs (227g)
Coliflor triturada congelada
1 taza, congelada (106g)
Verduras y productos vegetales
Tomates
6 1/4 entero mediano (≈6.4 cm diá.) (765g)
Ajo
4 2/3 diente(s) (14g)
Brócoli congelado
4 taza (364g)
Calabacín
4 1/2 mediana (858g)
Cebolla
3/8 mediano (diá. 6.4 cm) (47g)
Apio crudo
2/3 tallo pequeño (12,5 cm de largo) (11g)
Espinaca fresca
1/8 paquete (283 g) (25g)
Brócoli
6 cucharada, picado (34g)
Pimiento rojo
3/8 mediano (aprox. 7 cm de largo, 6,5 cm diá.) (45g)
Grasas y aceites
Aceite de oliva
1/4 lbs (mL)
Aceite
2 1/3 oz (mL)
Mayonesa
1 cda (mL)
Vinagreta balsámica
6 cucharada (mL)
Productos de res
Asado de punta de pierna
1/2 asado (379g)
Productos lácteos y huevos
Queso cheddar
1/4 lbs (127g)
Huevos
14 grande (700g)
Queso
1/2 lbs (225g)
Queso parmesano
1 cda (5g)
Yogur griego desnatado, natural
2 3/4 cucharada (47g)
Mantequilla
1/3 cda (5g)
Bebidas
Agua
1 1/3 cda (mL)
Salchichas y fiambres
Fiambres de jamón
8 rebanada (184g)
Productos avícolas
Pechuga de pollo sin piel ni hueso, cruda
4 3/4 lbs (2114g)
Productos de frutos secos y semillas
Nueces de macadamia, peladas, tostadas
2 oz (57g)
Pacanas
4 cucharada, mitades (25g)
Sopas, salsas y jugos de carne
Salsa (salsa para tacos/guacamole)
4 cda (72g)
Frank's red hot sauce
1 2/3 fl oz (mL)
Productos de pescado y mariscos
Camarón, crudo
3/4 lbs (340g)
lunch preparación - 2 días
1. Rosbif
330kcal, 44p, 0c, 17f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 350°F (180°C).\r\nUnta la carne con el aceite y sazona con un poco de sal y pimienta. Colócala en una bandeja para asar y hornea durante unos 30-40 minutos hasta alcanzar el punto de cocción deseado (término medio = 130-135°F (54-57°C)).\r\nCorta en lonchas y sirve.
2. Tomates salteados con ajo y hierbas
191kcal, 2p, 8c, 16f (por comida)
3/4 cdita (5g)
3/4 cda (8g)
1 1/2 pinta, tomates cherry (447g)
1 1/2 diente(s) (5g)
2 1/4 cda (mL)
1/6 cdita, molido (0g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.75x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Calienta aceite en una sartén grande. Añade el ajo y cocina menos de un minuto, hasta que desprenda aroma.
2
Añade los tomates y todos los condimentos a la sartén y cocina a fuego bajo durante 5-7 minutos, removiendo ocasionalmente, hasta que los tomates se ablanden y pierdan su forma redonda firme.
3
Servir.
breakfast preparación - 2 días
1. Mini muffin de huevo y queso
224kcal, 17p, 1c, 17f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.33x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 375°F (190°C).\r\nBate los huevos, el agua y un poco de sal y pimienta en un bol pequeño. Incorpora el queso.\r\nUsa cápsulas de silicona para hornear o engrasa un molde para muffins con spray antiadherente (usa la misma cantidad de muffins indicada en los detalles de la receta). Rellena los moldes con la mezcla de huevo hasta la mitad aproximadamente.\r\nHornea durante 15 minutos hasta que el huevo esté cuajado y la parte superior dorada. Sirve.\r\nNota de preparación: Deja enfriar las sobras a temperatura ambiente y luego envuélvelas o guárdalas en un recipiente hermético. Conserva los muffins en el refrigerador hasta 3-4 días. Alternativamente, envuélvelos individualmente y congélalos. Para recalentar, quita el envoltorio y calienta brevemente en el microondas.
snack preparación - 3 días
1. Rollitos de jamón con queso
216kcal, 17p, 2c, 16f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 6x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Coloca la loncha de jamón plana y espolvorea el queso de forma uniforme sobre la superficie.
2
Enróllala.
3
Microondas durante 30 segundos hasta que esté caliente y el queso comience a derretirse.
4
Sirve.
5
Nota: Para preparar porciones con antelación, completa los pasos 1 y 2 y envuelve cada rollito en plástico. Guarda en el frigorífico. Cuando vayas a comer, retira el plástico y cocina en el microondas.
dinner preparación - 1 días
1. Pechuga de pollo básica
397kcal, 63p, 0c, 16f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.63x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Primero, frota la pechuga de pollo con aceite, sal y pimienta, y cualquier otro condimento que prefieras. Si cocinas en la estufa, reserva algo de aceite para la sartén.
2
ESTUFA: Calienta el resto del aceite en una sartén mediana a fuego medio, coloca las pechugas y cocina hasta que los bordes estén opacos, unos 10 minutos. Da la vuelta al otro lado, tapa la sartén, baja el fuego y cocina otros 10 minutos.
3
HORNEADO: Precalienta el horno a 400°F (200°C). Coloca el pollo en una bandeja para hornear. Hornea 10 minutos, dale la vuelta y hornea 15 minutos más o hasta que la temperatura interna alcance 165°F (75°C).
4
BROIL/GRILL: Pon el horno en función broil y precaliéntalo a máxima potencia. Gratina el pollo 3-8 minutos por cada lado. El tiempo real variará según el grosor de las pechugas y la distancia al elemento calefactor.
5
EN TODOS LOS CASOS: Finalmente, deja reposar el pollo al menos 5 minutos antes de cortarlo. Sirve.
2. Brócoli rociado con aceite de oliva
105kcal, 4p, 3c, 7f (por comida)
1 1/2 cdita (mL)
1 1/2 taza (137g)
3/4 pizca (0g)
3/4 pizca (0g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.75x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Prepara el brócoli según las instrucciones del paquete.
2
Rocía con aceite de oliva y sazona con sal y pimienta al gusto.
dinner preparación - 2 días
1. Pechuga de pollo con limón y pimienta
494kcal, 85p, 2c, 16f (por comida)
1 2/3 cda (12g)
5/6 cda (mL)
1 2/3 lbs (747g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.67x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Primero, frota el pollo con aceite de oliva y condimento de limón y pimienta. Si vas a cocinar en la estufa, reserva algo de aceite para la sartén.
2
EN ESTUFA
3
Calienta el resto del aceite de oliva en una sartén mediana a fuego medio, coloca las pechugas de pollo y cocina hasta que los bordes estén opacos, alrededor de 10 minutos.
4
Da la vuelta al pollo, tapa la sartén, baja el fuego y cocina otros 10 minutos.
5
AL HORNO
6
Precalienta el horno a 400 °F (200 °C).
7
Coloca el pollo en una bandeja para asar (recomendado) o en una bandeja de horno.
8
Hornea durante 10 minutos, da la vuelta y hornea 15 minutos más (o hasta que la temperatura interna alcance 165 °F / 74 °C).
9
AL GRATÉN/ASADO
10
Coloca la rejilla del horno de forma que esté a 3-4 pulgadas (7-10 cm) del elemento calefactor.
11
Activa el grill (broil) y precalienta a máxima potencia.
12
Grilla el pollo 3-8 minutos por cada lado. El tiempo real variará según el grosor de las pechugas y la proximidad al elemento calefactor.
2. Tomates asados
30kcal, 0p, 1c, 2f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 450°F (230°C).
2
Corta los tomates por la mitad pasando por el tallo y úntalos con aceite. Sazónalos con una pizca de sal y pimienta.
3
Hornea durante 30-35 minutos hasta que estén blandos. Sirve.
breakfast preparación - 2 días
1. Huevos revueltos básicos
159kcal, 13p, 1c, 12f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Bate los huevos en un bol mediano hasta que estén mezclados.
2
Calienta aceite en una sartén antiadherente grande a fuego medio hasta que esté caliente.
3
Vierte la mezcla de huevos.
4
Cuando los huevos empiecen a cuajar, remuévelos para hacerlos revueltos.
5
Repite (sin remover constantemente) hasta que los huevos estén espesos y no quede huevo líquido. Sazona con sal/pimienta.
2. Yogur griego bajo en azúcar
78kcal, 12p, 3c, 2f (por comida)
1 envase(s) (150g)
lunch preparación - 2 días
1. Salchicha italiana
257kcal, 14p, 3c, 21f (por comida)
2 link (215g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Cocina la salchicha en sartén o en el horno. Sartén: Coloca la salchicha en una sartén y añade agua hasta ½" de profundidad. Lleva a hervor suave (a fuego lento) y tapa. Cocina a fuego lento durante 12 minutos. Retira la tapa y continúa cocinando a fuego lento hasta que el agua se evapore y la salchicha se dore. Horno: Coloca la salchicha en una bandeja para hornear forrada con papel aluminio. Coloca en un horno frío y pon la temperatura a 350°F (180°C). Cocina durante 25-35 minutos o hasta que no esté rosada por dentro.
2. Fideos de calabacín con queso
262kcal, 12p, 4c, 22f (por comida)
3/4 taza, rallada (85g)
1 cda (5g)
1 cda (mL)
1 mediana (196g)
1
Utiliza un zoodler o un pelador de verduras con dientes para espiralizar el calabacín.
2
Calienta el aceite en una sartén a fuego medio-alto. Añade los fideos de calabacín y saltéalos, moviéndolos continuamente, hasta que estén tiernos pero no blandos, unos 5 minutos. Mezcla el queso y caliéntalo hasta que se derrita.
3
Retira del fuego, añade parmesano por encima y sirve.
snack preparación - 2 días
1. Chicharrones con salsa
87kcal, 9p, 2c, 5f (por comida)
2. Nueces de macadamia
109kcal, 1p, 1c, 11f (por comida)
1/2 oz (14g)
dinner preparación - 1 días
1. Ensalada de pollo estilo buffalo
316kcal, 40p, 5c, 15f (por comida)
1 cda (mL)
2 2/3 cucharada, picada (27g)
2 cda (mL)
2 2/3 cucharada (47g)
2/3 tallo pequeño (12,5 cm de largo) (11g)
1/3 lbs (151g)
2/3 taza (20g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.33x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Añade pechugas de pollo enteras a una cacerola y cúbrelas con agua. Lleva a ebullición y cocina durante 10-15 minutos o hasta que el pollo ya no esté rosado por dentro. Traslada el pollo a un plato y deja enfriar.
2
Cuando el pollo esté lo bastante frío para manejarlo, desmenúzalo con dos tenedores.
3
Mezcla el pollo desmenuzado, el apio, la cebolla, el yogur griego, la mayonesa y la salsa picante en un bol.
4
Sirve el pollo estilo buffalo sobre una cama de hojas verdes y disfruta.
5
Nota de preparación: guarda la mezcla de pollo buffalo en el frigorífico en un recipiente hermético, separada de las hojas verdes. Únelas cuando vayas a servir.
lunch preparación - 1 días
1. Alitas estilo búfalo
467kcal, 36p, 0c, 36f (por comida)
1/2 lbs (227g)
1/8 cdita, molido (0g)
1/8 cdita (1g)
1/4 cda (mL)
4 cucharadita (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
(Nota: Recomendamos usar Frank's Original RedHot para quienes siguen paleo, ya que está hecho con ingredientes naturales, pero cualquier salsa picante funciona)
2
Precalienta el horno a 400°F (200°C).
3
Coloca las alitas en una bandeja grande para hornear y sazona con sal y pimienta.
4
Hornea durante aproximadamente 1 hora, o hasta que la temperatura interna alcance 165°F (75°C).
5
Cuando el pollo esté casi listo, pon la salsa picante y el aceite de tu elección en una cacerola. Calienta y mezcla.
6
Saca las alitas del horno y mézclalas con la salsa picante para que queden cubiertas.
7
Sirve.
2. Brócoli rociado con aceite de oliva
70kcal, 3p, 2c, 5f (por comida)
1 cdita (mL)
1 taza (91g)
1/2 pizca (0g)
1/2 pizca (0g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Prepara el brócoli según las instrucciones del paquete.
2
Rocía con aceite de oliva y sazona con sal y pimienta al gusto.
dinner preparación - 2 días
1. Camarones básicos
205kcal, 34p, 0c, 8f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Calienta aceite en una sartén a fuego medio.\r\nAñade los camarones y cocina 2-3 minutos por cada lado hasta que se pongan rosados y opacos. Sazona con sal, pimienta o la mezcla de condimentos de tu elección.
2. Fideos de calabacín al ajo
245kcal, 4p, 7c, 21f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Utiliza un zoodler o un pelador de verduras con dientes para espiralizar el calabacín.
2
Calienta el aceite en una sartén a fuego medio-alto. Añade el ajo y cocina durante uno o dos minutos.
3
Agrega los fideos de calabacín y saltéalos, moviéndolos continuamente, hasta que estén tiernos pero no blandos, unos 5 minutos.
4
Retira del fuego y sirve.
breakfast preparación - 3 días
1. Muffins de huevo con brócoli y cheddar
289kcal, 20p, 3c, 21f (por comida)
1 1/2 taza (137g)
1 1/2 cdita (mL)
3/4 cdita, molido (2g)
3/4 cdita (5g)
3/4 taza, rallada (85g)
6 grande (300g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 375 F (190 C).
2
Unta los moldes para muffins con aceite de oliva o usa cápsulas.
3
Cuece al vapor el brócoli picado colocándolo mayormente cubierto en un recipiente en el microondas con unas cucharaditas de agua durante un par de minutos.
4
En un bol, bate los huevos, la sal, la pimienta y el brócoli.
5
Vierte la mezcla en los moldes para muffins y reparte el queso encima de forma uniforme.
6
Hornea durante unos 12-15 minutos hasta que estén hechos.
lunch preparación - 2 días
1. Pechuga de pollo con balsámico
473kcal, 77p, 1c, 18f (por comida)
3/4 cdita (3g)
3 cdita (mL)
6 cucharada (mL)
1 1/2 lbs (680g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
En una bolsa sellable, añade el pollo, la vinagreta balsámica y el condimento italiano. Deja marinar el pollo en el frigorífico durante al menos 10 minutos o hasta toda la noche.
2
Calienta aceite en una plancha o sartén a fuego medio. Retira el pollo de la marinada (desecha el excedente) y colócalo en la sartén. Cocina unos 5-10 minutos por cada lado (según el grosor) hasta que el centro ya no esté rosado. Sirve.
2. Tomates salteados con ajo y hierbas
85kcal, 1p, 3c, 7f (por comida)
1/3 cdita (2g)
1/3 cda (4g)
2/3 pinta, tomates cherry (199g)
2/3 diente(s) (2g)
1 cda (mL)
1/8 cdita, molido (0g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.33x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Calienta aceite en una sartén grande. Añade el ajo y cocina menos de un minuto, hasta que desprenda aroma.
2
Añade los tomates y todos los condimentos a la sartén y cocina a fuego bajo durante 5-7 minutos, removiendo ocasionalmente, hasta que los tomates se ablanden y pierdan su forma redonda firme.
3
Servir.
snack preparación - 2 días
1. Bolsillos de jamón, queso y espinacas
53kcal, 6p, 0c, 3f (por comida)
1
Coloca una loncha de jamón extendida.
2
Pon una cucharada de queso y unas 5 hojas de espinaca en una mitad de la loncha.
3
Dobla la otra mitad sobre el relleno.
4
Puedes comerlos así o calentar una sartén y freír cada lado del bolsillo durante uno o dos minutos hasta que esté tibio y ligeramente dorado.
2. Nueces de macadamia
109kcal, 1p, 1c, 11f (por comida)
1/2 oz (14g)
dinner preparación - 1 días
1. Pollo y verduras asados en una sola bandeja
447kcal, 60p, 7c, 18f (por comida)
1/2 lbs (255g)
1/2 cdita, molido (1g)
6 cucharada, picado (34g)
1/4 cdita, molido (1g)
1/4 cdita (2g)
3/8 mediana (74g)
1/6 mediano (diá. 6.4 cm) (21g)
3/4 cda (mL)
3 cucharada de tomates cherry (28g)
3/8 mediano (aprox. 7 cm de largo, 6,5 cm diá.) (45g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.38x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precaliente el horno a 500°F (260°C).
2
Pique todas las verduras en trozos grandes. Corte el pollo en cubos pequeños.
3
En una fuente para asar o en una bandeja, agregue las verduras, el pollo crudo, el aceite y los condimentos. Mezcle para combinar.
4
Hornee durante aproximadamente 15-20 minutos hasta que el pollo esté cocido y las verduras ligeramente carbonizadas.
2. Coliflor 'riced' con espinacas y mantequilla
64kcal, 3p, 1c, 4f (por comida)
1 diente (3g)
1/2 taza(s) (15g)
1 taza, congelada (106g)
1/3 cda (5g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.33x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Cocina la coliflor rallada según las indicaciones del paquete.
2
Mientras tanto, pica finamente las espinacas y el ajo.
3
Cuando la coliflor esté lista y aún caliente, añade las espinacas, el ajo, la mantequilla y un poco de sal y pimienta. Mezcla bien hasta que la mantequilla se haya derretido.
4
Sirve.