Mahlzeiten-Lieferkits sind eine gute Möglichkeit, etwas Abwechslung und Komfort in Ihre Ernährung zu bringen, aber wenn man sie für jede Mahlzeit nutzt, wird es schnell teuer. Mit Strongr Fastr können Sie Mahlzeitenpläne um diese Meal‑Kit‑Optionen herum erstellen und am Ende trotzdem Ihre Makronährstoff‑Ziele erreichen. So geht's:
Was Sie benötigen: Die Nährwertangaben für das/ die Meal‑Kit(s). Wir verwenden für unser Beispiel dieses Stir‑Fry‑Mahlzeitkit:
So gehen Sie vor:
Hinweis: Wir empfehlen, dies als einen der ersten Schritte beim Erstellen eines neuen Mahlzeitenplans zu tun, da Sie diese Einstellungen eingerichtet haben sollten, bevor Sie andere Teile des Plans bearbeiten.
Video-Anleitung:
- Erstellen Sie ein eigenes Rezept und geben Sie ihm nur einen Namen (wenn Sie Hilfe zum Aufrufen dieses Bildschirms benötigen, finden Sie das Tutorial zur Erstellung eigener Rezepte hier). Es sollte ungefähr so aussehen:
2. Klicken Sie auf „Zutaten hinzufügen“ und fügen Sie ein benutzerdefiniertes Lebensmittel hinzu, das das gesamte Kit repräsentiert. (Sie können ein benutzerdefiniertes Lebensmittel hinzufügen, indem Sie zu „Zutaten hinzufügen" > Meine Lebensmittel > „+ Neues Lebensmittel" gehen - siehe hier) Da Sie bereits die Nährwertangaben haben und dafür nicht einkaufen müssen, müssen Sie nicht jede einzelne Zutat hinzufügen – nur die Nährwertangaben einer ganzen Portion. (Hinweis 1: Ignorieren Sie den Abschnitt "Portionsinformationen". Hinweis 2: Wenn Sie alle 3 Makros eingeben, werden die Kalorien automatisch anhand der eingegebenen Makros berechnet. Wenn sie von den Nährwertangaben abweichen, liegt das wahrscheinlich an kleinen Unterschieden durch Rundung oder daran, wie Hersteller Kalorien aus Ballaststoffen anrechnen.)
3. Klicken Sie auf „Speichern“ und dann auf „+“, um das benutzerdefinierte Lebensmittel dem eigenen Rezept hinzuzufügen. Das benutzerdefinierte Rezept sollte jetzt so aussehen:
4. Füllen Sie den Rest des Formulars aus, indem Sie ein Bild und weitere Informationen hinzufügen. Klicken Sie auf „Bestätigen“, um zu speichern.
5. Tauschen Sie das Meal‑Kit in Ihren Mahlzeitenplan ein. Siehe hier, wenn Sie Hilfe benötigen.
6. WICHTIG: Während oder nachdem Sie das benutzerdefinierte Rezept in Ihren Mahlzeitenplan eingefügt haben, müssen Sie auf die Mahlzeit klicken, um zu überprüfen, dass die Portionsgröße gleich 1 ist. Die App passt Portionsgrößen automatisch an, um Ihre Ernährungsziele besser zu erreichen, aber da das hier keinen Sinn macht, stellen Sie sicher, dass es auf 1 Portion eingestellt ist. Sie können an dieser Stelle auch automatisch hinzugefügte Beilagen löschen. Dieser Schritt wird Ihnen wahrscheinlich einen Fehler anzeigen, dass Ihre Makroziele fehlen, aber das werden wir im nächsten Schritt behandeln.
7. Sobald alle Meal‑Kits eingetragen und Portionen sowie Beilagen festgelegt sind, können Sie den Rest des Plans anpassen, indem Sie andere Mahlzeiten austauschen oder die Meal‑Kit‑Mahlzeiten anheften und darum herum neu generieren. Anheften/Neu generieren ist besonders hilfreich, wenn der Mahlzeitenplan Ihre Makronährstoff‑Ziele nicht mehr erfüllt. Am Ende sieht Ihr Meal‑Kit in Ihrem Plan so aus und der Mahlzeitenplan kann trotzdem Ihre Ziele erreichen.
Jetzt ist Ihr Plan mit einem Meal‑Kit eingerichtet und erfüllt weiterhin Ihre Makronährstoff‑Ziele!