Vielleicht gehörst du zu den Menschen, die Disziplin und Willenskraft fatalistisch sehen. Entweder es liegt in deinen Genen oder deine Eltern haben es dir in jungen Jahren anerzogen, doch was auch immer der Grund ist, du steckst in deinen Gewohnheiten fest und keine deiner unerwünschten Verhaltensweisen lässt sich ändern.
Jedes Jahr setzt du dich etwa am 31. Dezember hin und denkst dir eine lange Liste von Dingen aus, wie du dich verbessern könntest, versuchst, alles in deinen Zeitplan für die nächsten Wochen zu quetschen – gesünder essen, mehr trainieren, weniger trinken, dich mehr zurückhalten – nur damit am Ende nach kurzer Zeit alles verpufft.
Das bringt uns zu Schritt Nr. 1 in Sachen Willenskraft…
- Willenskraft ist keine unendliche Ressource, schone sie – Studie nach Studie hat gezeigt, dass der Einsatz großer Willenskraft in einem Moment unsere Fähigkeit beeinträchtigt, danach fokussiert und diszipliniert zu bleiben. In einer Studie mit College-Studenten reichte es, einer Schüssel Kekse zu widerstehen, um ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren oder überhaupt Interesse an einem anspruchsvollen Test zu haben, drastisch zu beeinträchtigen.
Wenn du das weißt, kannst du den unbedachten Einsatz von Willenskraft im Laufe des Tages aktiv reduzieren – zum Beispiel Lebensmittel in Schränke stellen, wo du sie nicht sehen kannst und daher weniger in Versuchung kommst.
Auch wenn Schritt 1 etwas entmutigend sein mag, wird es bei Schritt 2 besser.
- Übe Willenskraft in einem Bereich, sie überträgt sich auf andere – Erinnerst du dich an diese lange Liste von Gewohnheiten, die du ändern willst? Streiche alle bis auf eine. Forschung hat gezeigt, dass wenn du in einem Lebensbereich Willenskraft anwendest, du ohne nachzudenken dazu neigst, Willenskraft auch in anderen Bereichen zu nutzen.
Beginne mit dieser Trainingsroutine, selbst wenn das bedeutet, dass du sie nur ein paar Mal pro Woche einhältst, und du wirst feststellen, dass du ganz von selbst gesünder isst, weniger trinkst usw. Meditation wurde ebenfalls in Verbindung gebracht mit erhöhter Selbstkontrolle.
Oftens läuft es beim Start neuer Gewohnheiten einige Tage oder Wochen gut, und dann passiert etwas im Leben, das einen aus der Bahn wirft, und schon sind die alten Gewohnheiten wieder da, als hätten die neuen nie existiert. Wie verhinderst du, dass das passiert?
- Deine Willenskraft wird einen Tiefpunkt haben — sei vorbereitet Es ist unvermeidlich. Manchmal wirft dir das Leben eine unerwartete Situation vor die Füße, die du nicht vorhersehen konntest. Du könntest einen Platten bekommen und dein Tag wäre durcheinandergebracht, dann brechen all die hart erarbeiteten Gewohnheiten zusammen. Wahrscheinlicher sind jedoch vorhersehbare Ereignisse, die dich aus der Bahn werfen können. Schreib diese auf. Beschreibe zum Beispiel, wie ein länger als gewöhnlicher Arbeitstag dich hungrig und müde machen und wahrscheinlich dazu führen würde, dass du das Training danach ausfallen lässt. Überlege dann, wie du dem entgegenwirken kannst — zum Beispiel mittags trainieren oder einen gesunden Snack essen, sobald der Hunger kommt. Sei gut vorbereitet, um die Dinge zu bekämpfen, von denen du weißt, dass sie dir im Weg stehen.
Erkenne dass Willenskraft eine erlernbare Fähigkeit ist und sie ist nur ein Muskel, der trainiert werden muss. Deine schlechten Gewohnheiten sind nicht in Stein gemeißelt, und um breit gefächerte Auswirkungen auf verschiedene Bereiche deines Lebens zu erzielen, solltest du klein anfangen und dich auf eine Sache konzentrieren — so baust du ganz natürlich Disziplin und Willenskraft auf.
Weitere Informationen:
http://www.success.com/article/the-science-of-willpower
http://www.apa.org/helpcenter/willpower.aspx
Die Macht der Gewohnheit von Charles Duhigg