Vielleicht gehörst du zu den Menschen, die Disziplin und Willenskraft fatalistisch sehen. Entweder es liegt in deinen Genen oder deine Eltern haben es dir in jungen Jahren eingeprägt, aber wie dem auch sei, du steckst in deinen Gewohnheiten fest und glaubst, dass sich keine deiner unerwünschten Gewohnheiten ändern lässt.
Jedes Jahr setzt du dich ungefähr am 31. Dezember hin und denkst dir eine lange Liste mit Dingen, wie du dich verbessern könntest, versuchst alles in den nächsten Wochen in deinen Zeitplan zu quetschen – gesünder essen, mehr trainieren, weniger trinken, dich mehr zurücknehmen – nur damit nach kurzer Zeit wieder alles verpufft.
Das bringt uns zu Schritt Nr. 1 in Sachen Willenskraft…
- Willenskraft ist keine unerschöpfliche Ressource, schone sie– Studie nach Studie hat gezeigt, dass der intensive Einsatz von Willenskraft in einem Moment unsere Fähigkeit, danach konzentriert und diszipliniert zu bleiben, verringert. In einer Studie mit College-Studierenden führte allein das Nein-Sagen zu einer Schüssel Kekse dazu, dass ihre Fähigkeit, konzentriert zu bleiben oder sich überhaupt darum zu kümmern, einen schwierigen Test zu absolvieren, drastisch beeinträchtigt war.
Wenn du das weißt, kannst du aktiv versuchen, beiläufige Verwendungen von Willenskraft im Laufe deines Tages zu minimieren – zum Beispiel Lebensmittel in Schränken verstauen, wo du sie nicht siehst und daher nicht so leicht in Versuchung gerätst.
Auch wenn Schritt Nr. 1 ein wenig entmutigend sein mag, wird es mit Nr. 2 besser.
- Trainiere Willenskraft in einem Bereich, sie überträgt sich auf andere– Erinnerst du dich an die lange Liste mit Gewohnheiten, die du ändern willst? Streiche alles davon, bis auf eins. Forschung hat gezeigt, dass, wenn man in einem Lebensbereich Willenskraft einsetzt, man ganz automatisch, ohne darüber nachzudenken, beginnt, Willenskraft auch in anderen Bereichen anzuwenden.
Fange mit dieser Trainingsroutine an, auch wenn das bedeutet, dass du sie nur ein paar Mal pro Woche durchziehst, und du wirst feststellen, dass du ganz natürlich gesünder isst, weniger trinkst usw. Das Praktizieren von Meditation wurde auch mit gesteigerter Selbstkontrolle in Verbindung gebracht.
Oft läuft es beim Starten neuer Gewohnheiten einige Tage oder Wochen glatt, und dann passiert etwas im Leben, das einen aus der Bahn wirft, und plötzlich sind sie wieder weg, als hätten sie nie existiert. Wie verhinderst du das?
- Deine Willenskraft wird einen Rückschlag erleiden, sei vorbereitetEs ist unvermeidlich. Manchmal wirft einem das Leben einen Curveball und man sieht ihn nicht kommen. Du könntest einen Platten bekommen und das verdirbt deinen Tag, und all diese hart erarbeiteten Gewohnheiten brechen zusammen. Wahrscheinlicher sind jedoch vorhersehbare Ereignisse, die du voraussehen kannst und die dich aus der Bahn werfen werden. Schreib sie auf. Beschreibe, wie ein länger als üblich dauernder Arbeitstag dich hungrig und müde macht und wahrscheinlich dazu führen würde, dass du das Training danach ausfallen lässt. Überlege dann, wie du dem entgegenwirken kannst – zum Beispiel in der Mittagspause trainieren oder einen gesunden Snack essen, sobald der Hunger einsetzt. Sei sehr gut darauf vorbereitet, die Dinge zu bekämpfen, von denen du weißt, dass sie dir im Weg stehen.
Erkenne dass Willenskraft eine erlernbare Fähigkeit ist und dass sie nur ein Muskel ist, der trainiert werden muss. Deine schlechten Gewohnheiten sind nicht in Stein gemeißelt, und um weitreichende Effekte in verschiedenen Lebensbereichen zu erzielen, solltest du klein anfangen und dich auf eine Sache konzentrieren – so baust du ganz natürlich Disziplin und Willenskraft auf.
Weitere Informationen:
http://www.success.com/article/the-science-of-willpower
http://www.apa.org/helpcenter/willpower.aspx
The Power of Habit von Charles Duhigg