Wir freuen uns, euch Jeffrey vorzustellen, einen Strongr Fastr-Nutzer, der mit Hilfe der App 100 Pfund verloren hat. Wenn man sich seine Antworten (besonders auf Frage Nr. 2) anschaut, fällt auf, dass er das verlorene Gewicht kaum erwähnt und stattdessen auf alles eingeht, was er gewonnen hat. Er hat sich freundlicherweise Zeit genommen, einige unserer Fragen zu beantworten – wie er das geschafft hat und welchen Rat er Menschen gibt, die ihre Gesundheit grundlegend verändern wollen. Seine Geschichte ist herzerwärmend und inspirierend und er teilt großartige, praktische Tipps. Viel Spaß beim Lesen!
Erzähl uns kurz etwas über dich und warum du dich entschieden hast, etwas an deiner Gesundheit zu ändern?
Ich bin Marineveteran und Vater eines wundervollen kleinen Mädchens. Nach einer schlimmen Scheidung nahm ich etwa 100 Pfund zu, hauptsächlich wegen Depressionen. Ich musste mir neue, größere Kleidung kaufen. Ich fühlte mich unwohl und konnte nicht viel mit meiner Tochter unternehmen. Früher gingen wir wandern und Fahrrad fahren, aber das ging nicht mehr. Ich beschloss, etwas zu ändern, nachdem ich außer Atem eine Treppe aus meinem Keller hinaufgegangen war. Etwas so Einfaches traf mich wie ein Schlag — ich musste etwas ändern!
Welche Fitnessziele hast du im letzten Jahr erreicht?
Im letzten Jahr habe ich einige meiner Fitnessziele erreicht. Ich kann wieder Klimmzüge ohne Hilfe machen (eine Schulter-Operation hatte dies jahrelang verhindert). Ich konnte wieder lange Radtouren mit meiner Tochter unternehmen und mich auch wieder dem Geländeradfahren widmen. Wieder laufen zu können war eine große Sache. Es ist schwer, eine Strecke zu laufen, wenn man über 100 Pfund Übergewicht hat. Ich denke, das größte Fitnessziel, das ich erreicht habe, war, wieder fit zu werden. Wieder leben zu können. Nicht außer Atem zu sein, war für mich ENORM wichtig.
Was waren in der Vergangenheit deine größten Hindernisse in Sachen Fitness?
Ich denke, mein größtes Hindernis war, mir selbst im Weg zu stehen. Oft machte ich Ausreden, warum ich an einem Tag nicht ins Fitnessstudio gehen konnte oder am nächsten zu sehr erschöpft sei. Häufig sah ich mir das Tagesprogramm an und dachte: „Das ist zu schwer, ich gehe nicht hin.“ Beim Essen war es ähnlich, besonders bei süßen Sachen. Ich gönnte mir eine Leckerei und dachte, der ganze Tag sei ruiniert, und rutschte dann in eine Schlemmphase, aß, worauf ich Lust hatte. Ich verwandelte 300 zusätzliche Kalorien in 1.500+ Kalorien, weil ich mir Ausreden erzählte.
Was waren die Schlüsselfaktoren für deinen Erfolg? Irgendwelche wichtigen Erkenntnisse?
Der wichtigste einzelne Erfolgsfaktor war Konsequenz. Mein Training durchzuziehen, auch wenn ich keine Lust hatte oder dachte, ich hätte nicht genug Zeit. 20 Minuten auf dem Rudergerät oder dem Airbike sind besser als gar nichts. Es ist zu 90 % ein mentales Spiel, das man mit sich selbst spielen muss. Ich sagte dieser kleinen Stimme in mir: „Du hast heute nichts zu melden“ und machte mein Training. Dasselbe machte ich beim Essen. Ich hielt mich strikt an den Plan und gönnte mir nur eine Cheat-Mahlzeit pro Woche.
Wie hat Strongr Fastr dich auf deinem Weg unterstützt?
Strongr Fastr hat mich auf meinem Weg unterstützt, weil es eine großartige App ist. Sie ist komplett anpassbar an deine Bedürfnisse und funktioniert einwandfrei. Die Einkaufsliste war ein Gamechanger beim Meal-Prep für die Woche. Dadurch lief alles viel reibungsloser und fast mühelos. Ich habe Pläne von Paleo zu Vegan und wieder zurück gewechselt, und jedes Mal war der Wechsel leichter, als man sich vorstellen kann. Ich kann nicht genug Gutes über die App sagen. Du musst sie ausprobieren!
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Was ist dein bester Rat für jemanden, der gerade anfängt oder der Schwierigkeiten hat, seine Fitnessziele zu erreichen?
Du musst es wollen. Und damit meine ich wirklich wollen. Du musst in der Lage sein, „nein“ zu sagen, wenn dir jemand Pizza oder einen Donut anbietet. Es ist zu 80 % in der Küche und zu 20 % im Fitnessstudio. Man kann sich nicht mit Training eine schlechte Ernährung wegtrainieren. Du musst dich zurücklehnen und in dich gehen, um herauszufinden, ob du wirklich die bessere, gesündere Version von dir selbst werden willst. Wenn ja, geh raus und arbeite so hart du kannst, um diesen Traum Wirklichkeit werden zu lassen. Rom wurde nicht an einem Tag erbaut. Sei geduldig und mache wöchentliche Fortschrittsfotos. Mach täglich Fotos, wenn es dir schwerfällt. Du wirst kleine Unterschiede sehen, die dir Motivation geben weiterzumachen! Leg los!
Hast du Tipps, wie man motiviert bleibt?
Motiviert zu bleiben ist schwierig. Ich hatte manchmal damit zu kämpfen und der einzige Weg, es zu überwinden, ist herauszufinden, welche Ergebnisse du sehen möchtest und wie schnell. Du musst realistisch sein. Diese 20 Pfund wurden nicht in einer Woche zugenommen, also kommen sie auch nicht in einer Woche runter. Ich denke, viele Menschen haben ein verzerrtes Bild von Fitness und davon, was es wirklich braucht. Für mich war es hilfreich, ein Bild davon im Kopf zu haben, wie ich aussehen und mich fühlen wollte, und Tag für Tag darauf hinzuarbeiten. Das erste Mal, als ich 100 Pfund verlor, dauerte es zwei Jahre. Beim zweiten Mal dauerte es ungefähr ein Jahr. Du schaffst das!
Was ist dein Lieblingsrezept in der App?
Mein Lieblingsrezept besteht aus Basmati-Reis, Kokosmilch, Spargel und Erbsen. Es ist so simpel und trotzdem so sättigend, dass es großartig ist. Die Süße der Kokosmilch stillt mein Verlangen nach Süßem und half gegen diese Heißhungerattacken. Ich LIEBE süße Leckereien, besonders Kekse. Das Omelett im Einmachglas ist auch ein fantastisches Rezept. Es ist so einfach und praktisch zum Mitnehmen, dass es schwer ist, mit so etwas in der eigenen Sammlung vom Kurs abzukommen.
Wenn du eines hast, welches Fitnessziel verfolgst du künftig?
Mein Ziel für die Zukunft ist, weiterhin stärker zu werden. Ich weiß, das ist ein breit gefasstes Ziel, aber es ist jede Woche leicht erreichbar. Man kann es messen und Verbesserungen zeigen, was mir – und hoffentlich dir – hilft, auf Kurs zu bleiben. Ich wollte schon immer ein Sixpack, habe aber nie hart genug dafür gearbeitet.
Nochmals vielen Dank an Jeffrey, dass er seine Erfahrungen und Ratschläge geteilt hat!
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