Lernt Grant kennen, einen Strongr Fastr-Nutzer aus Australien. Er geht in allem, was er sich vornimmt, voll zur Sache – vom Ingenieurstudium während eines beruflichen Wechsels, während er gleichzeitig ein großartiger Vater von zwei kleinen Töchtern ist, bis hin dazu, seine Gesundheit in den Griff zu bekommen und bei einem Spartan Race in seiner Altersklasse unter die Top 10 zu landen! Sein analytischer, aber flexibler Ansatz, seine Fitnessziele zu erreichen, ist ein Meisterkurs darin, das mentale Spiel zu gewinnen und Ergebnisse zu sehen. Holt euch einen Notizblock und einen Stift – macht euch bereit, Notizen zu machen!
Erzähl uns kurz etwas über dich und warum du dich entschieden hast, deine Gesundheit zu verändern?
Ich bin ein 38-jähriger Vater von zwei kleinen Töchtern in Australien. Ich habe kürzlich einen beruflichen Wechsel vom Ökologen zum Mechatronikingenieur vollzogen, was vier Jahre Vollzeitstudium bei gleichzeitiger Arbeit und Elternschaft bedeutete. Der Stress war hoch und ich aß und trank als Bewältigungsmechanismus, bis ich mich aus der Form fand. Kurz nach meinem Abschluss und dem Einarbeiten in meine neue Karriere war es an der Zeit, meine Gesundheit wieder in Ordnung zu bringen. Ich las Jeff Nippards Buch über Körperrekomposition, und das führte mich dazu, die Kalorienzufuhr und die Makronährstoffanteile in meiner Ernährung gezielt anzugehen. Da entdeckte ich Strongr Fastr.
Welche Fitnessziele hast du im letzten Jahr erreicht?
Ich habe etwa 20 kg (44 lb) verloren und meine Fitness so verbessert, dass ich Anfang dieses Jahres in meiner Altersklasse bei einem Spartan Race eine Top-10-Platzierung erzielen konnte.
Was waren in der Vergangenheit deine größten Hindernisse in Bezug auf Fitness?
Generell denke ich, dass schlechte Gesundheit und mangelnde Fitness mit Stress und Zeitmangel zusammenhängen, zumindest bei mir. Es ist schwer, unterwegs schnell und einfach eine gesunde Mahlzeit zu bekommen, wenn ich nicht vorbereitet bin, und dann esse ich Fast Food.
Was waren die Schlüsselfaktoren für deinen Erfolg? Irgendwelche großen Lektionen?
Klare Ziele haben– Das Lesen des Buches zur Körperrekomposition half mir, meine Ziele zu klären; ich wollte Gewicht verlieren und den Anteil an fettfreier Muskelmasse meines Körpers erhöhen. Dafür setzte ich mir das Ziel, bis Ende letzten Jahres 20 kg abzunehmen. Das erlaubte mir, die täglichen Kalorien- und Makro-Budgets festzulegen, um diese Ziele zu erreichen.
Einen Plan haben - die Mahlzeitenplanung ermöglicht es mir, mich im Voraus zu organisieren, sodass ich sicherstellen kann, dass ich mich an meine Makro- und Kalorien-Budgets halte.
Den Plan unterwegs anpassen - Messungen und Feedback nutzen, um den Plan anzupassen – beim ersten Mal klappt es nie perfekt und man muss etwas Flexibilität in der Ernährung zulassen sowie das Kalorienbudget reduzieren, um das Gewicht in der gewünschten Geschwindigkeit zu verlieren.
Strategien haben, um wieder auf Kurs zu kommen, wenn ich vom Plan abweiche– manchmal breche ich die Regeln oder mein Leben lässt es nicht zu, dem Plan zu folgen. Wege zu haben, wieder zurückzufinden, ist wichtig, damit ich fokussiert und motiviert bleibe; zum Beispiel schnelle Schätzungen der aufgenommenen Kalorien auf einer Party und spätere Ausgleichsmaßnahmen.
Wie hat Strongr Fastr dir auf deinem Weg geholfen?
Ich nutze hauptsächlich den Teil der App für Meal-Planning/Makroplanung und das Tracking/Loggen von Mahlzeiten, um meine Ziele zu erreichen. Er ist wirklich praktisch beim Planen von Makros, Mahlzeiten und Einkaufslisten, um meine Ziele über Ernährungsplanung zu erreichen. Ich war tatsächlich angenehm überrascht von einigen Rezepten und davon, was ich mit einer proteinreichen Ernährung alles machen kann. In dieser Hinsicht hat es mir die Augen geöffnet. Das Mahlzeitentracking, Gewichts-Tracking und das Feedback sind super und fassen meinen Fortschritt zusammen sowie schätzen, welche Kalorienzufuhr ich für verschiedene Gewichtsergebnisse brauche. Und die Möglichkeit, eigene Lebensmittel und Rezepte einzugeben, ist ebenfalls sehr praktisch.
[ Editor’s note: sign up for a free-trial for Pro today: http://bit.ly/StrongrFastr_Free_Trial ]
Was ist dein bester Rat für jemanden, der gerade anfängt oder der Schwierigkeiten hat, seine Fitnessziele zu erreichen?
Wenn du Zeit hast, lies ein oder zwei Bücher darüber. Mach dir klar, was du erreichen willst, und formuliere SMART-Ziele – Spezifisch, Messbar, Erreichbar, Realistisch und Terminiert. Entwickle dann einen detaillierten Plan und halte dich daran, überwache (und protokolliere!) regelmäßig deine Fortschritte und Ergebnisse, passe den Plan basierend auf deinen Resultaten an und habe Wege, wieder "auf das Pferd zu steigen", wenn du einmal abrutschst.
Irgendwelche Tipps, um motiviert zu bleiben?
Gib am Anfang richtig Gas, so hart du kannst, um schnell Ergebnisse zu erzielen. Sobald du Ergebnisse siehst, halte sie fest, erinnere dich daran und nutze sie als Beweis und Motivation dafür, dass das, was du tust, funktioniert! Wenn es nicht funktioniert, ändere den Plan, probiere es erneut und mach weiter, bis es klappt! Und wie oben gesagt, gib dir etwas Flexibilität, um dein Leben zu leben und gelegentlich die Regeln zu brechen, aber habe Strategien, um wieder auf das Pferd zu kommen.
Was ist dein Lieblingsrezept in der App?
3-Ei-Omelett mit Schinken, Käse und Salsa (ich wusste wirklich nicht, wie kalorienarm Salsa ist, ich verwende sie jetzt überall!) [Rezeptlink]
Falls du eines hast, welches Fitnessziel hast du für die Zukunft?
Ich möchte ein Kraftziel entwickeln, da mir die Strongr Fastr-Krafttrainingspläne gefallen haben. Das progressive Laden wirkt sehr durchdacht und ich habe bei gelegentlicher Nutzung gute Fortschritte gesehen. Ich würde es ernst meinen und richtig definiert werden!
Vielen Dank nochmals an Grant, dass er seine Geschichte und seinen Prozess mit uns geteilt hat!
__________________
Bist du ein Strongr Fastr-Nutzer und möchtest deine Geschichte mit uns teilen? Schreib eine E-Mail an mary@strongrfastr.com
Mehr zum Thema Motivation lesen: Schau dir unseren Blogbeitrag an: Discipline & Willpower: 3 Scientifically Backed Steps to Form Healthy Habits
Teste 7 Tage Pro kostenlos: http://bit.ly/StrongrFastr_Free_Trial