Wir haben eine Liste unserer liebsten gesunden Sandwiches zusammengestellt. Von vegan bis Keto bis gefrierfreundlich passen diese Sandwiches zu jeder Ernährungsweise und jedem Lebensstil. Alle Rezepte sind Teil der App– also wenn du eines magst, markiere es in der App 
und füge es deinem Mahlzeitenplan hinzu.
Für Fleischesser:
Pulled-BBQ-Hähnchen-Sandwich
Nicht alle Sandwiches sind nur für das Mittagessen! Dieses Sandwich eignet sich hervorragend für Familien oder zum Meal-Prepping. Es scheint, als würde es viel Zeit brauchen, aber es lässt sich in 30 Minuten zubereiten. Wir empfehlen Shredding-Claws, damit das Zerpflücken kinderleicht geht. Sieh dir unseren Beitrag zu Lieblings-Küchengeräten für unsere Favoriten an.
Nährwerte: Kalorien: 455, Eiweiß: 39 g, Fett: 15 g, Kohlenhydrate: 40 g
Avocado- & Speck-Eiersalat-Sandwich
Obwohl kein Käse enthalten ist, sorgt die Avocado zusammen mit dem Eiersalat für eine tolle Cremigkeit – kombiniert mit dem herzhaften, salzigen Speck und knusprigem Brot… Mmm!
Nährwerte: Kalorien: 680, Eiweiß: 39 g, Fett: 41 g, Kohlenhydrate: 40 g
Bagel mit Schinken, Speck und Avocado
Bagel-Sandwiches eignen sich hervorragend für Lunchboxen. Sie werden nicht so matschig und platt wie normales Brot. Für eine leichtere Mahlzeit halbieren und mit einem frischen Salat servieren.
Nährwerte: 680 Kalorien, Eiweiß: 44 g, Fett: 30 g, Kohlenhydrate: 63 g
Sandwich mit Pute, Avocado und Ziegenkäse
Avocado, Ziegenkäse und Spinat ergeben hier die perfekte Kombination. Cremig und nahrhaft, frisch grün und mit magerem Eiweiß von der Pute. Das sollte bald regelmäßig auf dem Speiseplan stehen.
Nährwerte: Kalorien: 480, Eiweiß: 24 g, Fett: 27 g, Kohlenhydrate: 37 g
Gefrierfreundliches Frühstückssandwich
Morgens keine Zeit für Frühstück bevor du das Haus verlässt? Dann sind diese Sandwiches genau richtig. Einfach aus dem Gefrierfach nehmen, in der Mikrowelle oder im Toasterofen erwärmen und fertig. Es schmeckt fast so frisch, als hättest du extra früh aufgestanden, um es zuzubereiten.
Nährwerte: Kalorien: 410, Eiweiß: 24 g, Fett: 22 g, Kohlenhydrate: 30 g
Für Pflanzenesser:
Gegrilltes Erdnussbutter-Bananen-Sandwich
Grillen optional. Dieses Sandwich kannst du sogar bei der Arbeit zubereiten – keine zerdrückten Sandwiches oder braune Bananen. Nimm am Anfang der Woche etwas Brot und ein Glas Erdnussbutter mit und verstecke es in der Büroküche. Dann bringe jeden Tag eine Banane mit (damit Kollegen nicht deine Bananen schnappen…). Dauert nur ein paar Minuten und ein Messer zum Vorbereiten!
Nährwerte: Kalorien: 485, Eiweiß: 17 g, Fett: 20 g, Kohlenhydrate: 61 g
Avocado-Eiersalat-Sandwich
Für Vegetarier ist dieses Sandwich die perfekte Mischung aus Eiweiß und gesunden Fetten. Pro-Tipp: Der Avocado-Eiersalat eignet sich auch hervorragend als Aufstrich für andere Sandwiches!
Nährwerte: Kalorien: 600, Eiweiß: 33 g, Fett: 33 g, Kohlenhydrate: 43 g
Sandwich mit Gemüse und Hummus
Dieses Sandwich ist ziemlich leicht und kalorienarm, aber voll mit Nährstoffen und Ballaststoffen. An manchen Tagen braucht man einfach eine leichtere Sandwich-Option. Für mehr Eiweiß Tofu oder Tempeh hinzufügen, dann wird es etwas gehaltvoller.
Nährwerte: Kalorien: 360, Eiweiß: 11 g, Fett: 18 g, Kohlenhydrate: 38 g
Auberginen-Pesto-Sandwich
Geröstete Auberginen sind eine tolle Option für vegetarische Sandwiches, da sie einen herzhaften, tiefen Geschmack liefern. Für zusätzliches Eiweiß etwas Tempeh hinzufügen. Die krümelige Textur zusammen mit der weichen Aubergine ist magisch.
Nährwerte: Kalorien: 450, Eiweiß: 15 g, Fett: 25 g, Kohlenhydrate: 43 g
Für Low-Carb-Esser:
Portabella-Frühstückssandwich
Dieses Sandwich mit vier Zutaten ist einfach, schmeckt aber frisch, erdig, herzhaft und leicht salzig. Speck macht jedes Low-Carb-Sandwich ein bisschen sündhafter.
Nährwerte: Kalorien: 370, Eiweiß: 21 g, Fett: 25 g, Kohlenhydrate: 16 g
Speck, Ei, Käse ‘Sandwich’
Wer wird schon Brot vermissen, wenn Speck dein Brot ist?! Mehr müssen wir wohl nicht sagen?
Nährwerte: Kalorien: 570, Eiweiß: 42 g, Fett: 44 g, Kohlenhydrate: 2 g