Wir haben eine Liste unserer liebsten gesunden Sandwiches zusammengestellt. Von vegan über Keto bis hin zu gefrierfreundlich – diese Sandwiches passen zu jeder Diät und jedem Lebensstil. Alle Rezepte sind Teil der App– also wenn Sie eines mögen, markieren Sie es in der App bitte mit und fügen Sie es Ihrem Ernährungsplan hinzu.

Für Fleischesser:

Pulled-BBQ-Hähnchen-Sandwich

Nicht alle Sandwiches sind nur fürs Mittagessen! Dieses Sandwich ist großartig für Familien oder für Meal-Prep. Es wirkt so, als würde es lange dauern, aber es ist in etwa 30 Minuten fertig. Wir empfehlen Zieh-/Zupfkrallen, damit das Zerzupfen ganz leicht geht. Siehe unseren Beitrag über unsere liebsten Küchengeräte für unsere Favoriten.

Nährwerte: Kalorien: 455, Eiweiß: 39g, Fett: 15g, Kohlenhydrate: 40g

Avocado- und Speck-Eiersalat-Sandwich

Obwohl kein Käse enthalten ist, hat dieses Sandwich durch Avocado und Eiersalat eine wunderbare Cremigkeit – kombiniert mit herzhaft-salzigem Speck und knusprigem Brot… Mmm!

Nährwerte: Kalorien: 680, Eiweiß: 39g, Fett: 41g, Kohlenhydrate: 40g

Schinken-, Speck- und Avocado-Bagel-Sandwich

Bagel-Sandwiches eignen sich hervorragend für gepackte Mittagessen. Sie werden nicht so schnell durchweicht oder zerdrückt wie normales Brot. Für eine leichtere Mahlzeit halbieren und mit einem frischen Salat servieren.

Nährwerte: 680 Kalorien: Eiweiß: 44g, Fett: 30g, Kohlenhydrate: 63g

Truthahn-, Avocado- und Ziegenkäse-Sandwich

Avocado, Ziegenkäse und Spinat sind hier die perfekte Kombination. Cremig und nahrhaft, grün und frisch, mit etwas magerem Protein durch den Truthahn. Das sollte öfter auf dem Speiseplan stehen.

Nährwerte: Kalorien: 480, Eiweiß: 24g, Fett: 27g, Kohlenhydrate: 37g

Gefrierfreundliches Frühstücks-Sandwich

Keine Zeit morgens, um Frühstück zu machen, bevor Sie aus dem Haus gehen? Dann sind diese genau richtig. Nehmen Sie eines aus dem Gefrierfach, erwärmen Sie es in der Mikrowelle oder im Toasterofen und schon sind Sie bereit. Es schmeckt fast so frisch, als hätten Sie früh aufgestanden, um es zuzubereiten.

Nährwerte: Kalorien: 410, Eiweiß: 24g, Fett: 22g, Kohlenhydrate: 30g

Für Pflanzenesser:

Gegrilltes Erdnussbutter-Bananen-Sandwich

Grillen ist optional. Dieses Sandwich können Sie auch bei der Arbeit machen – keine zerdrückten Sandwiches oder braune Bananen. Nehmen Sie zu Wochenbeginn Brot und ein Glas Erdnussbutter mit zur Arbeit und verstecken Sie es in der Büroküche. Dann bringen Sie jeden Tag eine Banane mit (damit Kollegen nicht Ihre Bananen klauen…). Dauert nur ein paar Minuten und ein Messer zum Vorbereiten!

Nährwerte: Kalorien: 485, Eiweiß: 17g, Fett: 20g, Kohlenhydrate: 61g

Avocado‑Eiersalat‑Sandwich

Für die Vegetarier unter euch ist dieses Sandwich die perfekte Mischung aus Protein und gesunden Fetten. Profi-Tipp: Der Avocado‑Eiersalat eignet sich auch hervorragend als Aufstrich für andere Sandwiches!

Nährwerte: Kalorien: 600, Eiweiß: 33g, Fett: 33g, Kohlenhydrate: 43g

Gemüse‑und‑Hummus‑Sandwich

Dieses Sandwich ist ziemlich leicht und kalorienarm, aber voller Nährstoffe und Ballaststoffe. An manchen Tagen brauchen wir einfach eine leichtere Sandwich‑Option. Für mehr Protein Tofu oder Tempeh hinzufügen.

Nährwerte: Kalorien: 360, Eiweiß: 11g, Fett: 18g, Kohlenhydrate: 38g

Auberginen‑Pesto‑Sandwich

Geröstete Auberginen sind eine tolle Option für vegetarische Sandwiches, da sie eine herzhafte, tiefere Geschmacksnote geben. Für extra Protein etwas Tempeh dazugeben. Die krümelige Textur zusammen mit der weichen Aubergine ist magisch.

Nährwerte: Kalorien: 450, Eiweiß: 15g, Fett: 25g, Kohlenhydrate: 43g

Für Low‑Carb‑Esser:

Portabella‑Frühstücks‑Sandwich

Dieses Sandwich mit nur 4 Zutaten ist einfach, schmeckt aber so frisch und erdig, zugleich herzhaft und leicht salzig. Speck macht jedes Low‑Carb‑Sandwich ein bisschen üppiger.

Nährwerte: Kalorien: 370, Eiweiß: 21g, Fett: 25g, Kohlenhydrate: 16g

Speck, Ei, Käse ‘Sandwich’

Wen kümmert Brot, wenn Speck dein Brot ist?! Mehr muss man nicht sagen.

Nährwerte: Kalorien: 570, Eiweiß: 42g, Fett: 44g, Kohlenhydrate: 2g