Wir haben eine Liste unserer liebsten gesunden Sandwiches zusammengestellt. Von vegan über Keto bis hin zu einfrierfreundlich können diese Sandwiches zu jeder Diät und Lebensweise passen. Alle Rezepte sind Teil der App– wenn dir also eines gefällt, solltest du es in der App mit dem Herz markieren und zu deinem Mahlzeitenplan hinzufügen.

Für Fleischliebhaber:

Gezupftes BBQ-Hähnchen-Sandwich

Nicht alle Sandwiches sind nur für das Mittagessen! Dies ist ein großartiges Sandwich für Familien oder zum Vorbereiten von Mahlzeiten. Es scheint, als würde es viel Zeit in Anspruch nehmen, aber es kann innerhalb von 30 Minuten zubereitet werden. Wir empfehlen Zupfklauen, damit das Zupfen viel leichter geht. Siehe unseren Beitrag zu unseren Lieblingsküchengeräten für unsere liebsten Zupfklauen.

Nährwerte: Kalorien: 455, Eiweiß: 39g, Fett: 15g, Kohlenhydrate: 40g

Avocado- & Speck-Eiersalat-Sandwich

Obwohl dieses Sandwich keinen Käse enthält, sorgt die Avocado zusammen mit dem Eiersalat für eine tolle Cremigkeit – vermischt mit dem herzhaften, salzigen Speck und knusprigem Brot... Mmm!

Nährwerte: Kalorien: 680, Eiweiß: 39g, Fett: 41g, Kohlenhydrate: 40g

Schinken-, Speck- und Avocado-Bagel-Sandwich

Bagel-Sandwiches eignen sich hervorragend für Lunchboxen. Sie werden nicht so schnell matschig oder platt wie normales Brot. Für eine leichtere Mahlzeit halbiere es und kombiniere es mit einem frischen Salat.

Nährwerte: 680 Kalorien: Eiweiß: 44g, Fett: 30g, Kohlenhydrate: 63g

Pute, Avocado und Ziegenkäse Sandwich

Avocado, Ziegenkäse und Spinat ergeben hier die perfekte Kombination. Cremig und nahrhaft, grün und frisch, dazu etwas mageres Protein von der Pute. Das sollte öfter auf den Speiseplan.

Nährwerte: Kalorien: 480, Eiweiß: 24g, Fett: 27g, Kohlenhydrate: 37g

Einfrierfreundliches Frühstücks-Sandwich

Keine Zeit morgens, um Frühstück zuzubereiten, bevor du das Haus verlässt? Diese sind genau richtig für dich. Einfach aus dem Gefrierschrank nehmen, in der Mikrowelle oder im Toasterofen aufwärmen, und fertig. Es schmeckt fast so frisch, als hättest du früh aufgestanden, um es zuzubereiten.

Nährwerte: Kalorien: 410, Eiweiß: 24g, Fett: 22g, Kohlenhydrate: 30g

Für Pflanzenesser:

Gegrilltes Erdnussbutter-Bananen-Sandwich

Grillen ist optional. Dieses Sandwich kannst du sogar bei der Arbeit zubereiten - keine zerdrückten Sandwiches oder braune Bananen. Am Anfang der Woche nimm etwas Brot und ein Glas Erdnussbutter mit zur Arbeit und verstaue es in der Büroküche. Dann nimm jeden Tag eine Banane mit (damit Kollegen dir nicht die Bananen wegnehmen...). Dauert nur ein paar Minuten und ein Messer zum Zubereiten!

Nährwerte: Kalorien: 485, Eiweiß: 17g, Fett: 20g, Kohlenhydrate: 61g

Avocado-Eiersalat-Sandwich

Für die Vegetarier da draußen ist dieses Sandwich die perfekte Mischung aus Protein und gesunden Fetten. Profi-Tipp: Der Avocado-Eiersalat eignet sich auch hervorragend als Aufstrich für andere Sandwiches!

Nährwerte: Kalorien: 600, Eiweiß: 33g, Fett: 33g, Kohlenhydrate: 43g

Gemüse- und Hummus-Sandwich

Dieses Sandwich ist ziemlich leicht und kalorienarm, aber vollgepackt mit Nährstoffen und Ballaststoffen. An manchen Tagen braucht man einfach eine leichtere Sandwich-Option. Für mehr Protein füge Tofu oder Tempeh hinzu, dann wird es etwas gehaltvoller.

Nährwerte: Kalorien: 360, Eiweiß: 11g, Fett: 18g, Kohlenhydrate: 38g

Auberginen-Pesto-Sandwich

Geröstete Auberginen sind eine tolle Option für vegetarische Sandwiches, da sie einen herzhaften, tieferen Geschmack geben. Für zusätzliches Protein füge Tempeh hinzu. Die krümelige Textur zusammen mit der weichen Aubergine ist einfach magisch.

Nährwerte: Kalorien: 450, Eiweiß: 15g, Fett: 25g, Kohlenhydrate: 43g

Für Low-Carb-Esser:

Portabella-Frühstücks-Sandwich

Dieses 4-Zutaten-Sandwich ist simpel, schmeckt aber unglaublich frisch und erdig, zugleich herzhaft und ein wenig salzig. Speck macht jedes Low-Carb-Sandwich ein bisschen genussvoller.

Nährwerte: Kalorien: 370, Eiweiß: 21g, Fett: 25g, Kohlenhydrate: 16g

Speck, Ei, Käse ‘Sandwich’

Wer wird Brot vermissen, wenn Speck dein Brot ist?! Mehr muss man wohl nicht sagen.

Nährwerte: Kalorien: 570, Eiweiß: 42g, Fett: 44g, Kohlenhydrate: 2g