2600 Kalorien Paleo Intervallfasten Ernährungsplan
Dieser 2600 Kalorien Paleo-Intervallfasten Ernährungsplan eignet sich besonders für aktive Personen, die Muskelaufbau fördern und gleichzeitig Körperfett reduzieren möchten: die Kombination aus vollwertigen Paleo-Lebensmitteln, moderatem Kohlenhydratanteil und hoher Eiweißzufuhr unterstützt Regeneration, Sättigung und Leistungsfähigkeit, während Intervallfasten beim Kalorienmanagement und der Insulinsensitivität helfen kann. Du hast zwei Nutzungsoptionen – folge dem vorgefertigten 7‑Tage-Muster (PDF, nicht anpassbar) oder erstelle mit dem Plan-Generator einen individuell anpassbaren Essensplan, in dem du Kalorien und Makros skalierst, Rezepte tauschst und Allergien oder Vorlieben berücksichtigst. Der Speiseplan liefert praktische Rezepte, eine komplette Einkaufsliste und Portionsangaben; die personalisierte Variante ist ideal, um deinen Diätplan an Training, Zeitbudget und Geschmack anzupassen.
Option 1: Erstelle deinen eigenen Plan
Dies erstellt einen anpassbaren Ernährungsplan, in dem du Rezepte auswählen und Mahlzeiten tauschen/zufällig anordnen kannst, bis du etwas findest, das dir gefällt.
Option 2: Vorgefertigter Plan mit PDF
Dieser vorgefertigte PDF-Plan (2575 kcal, 232g Eiweiß, 124g netto Kohlenhydrate, 111g Fett, 39g Ballaststoffe pro Tag) kann nicht angepasst werden.
Tag 1
2575 kcal, 299g Eiweiß, 113g netto Kohlenhydrate, 89g Fett, 31g Ballaststoffe pro Tag
21 1/3 oz (847kcal, 134p, 0c, 34f)
1 Tomate(n) (60kcal, 1p, 2c, 5f)
2 Portion(en) (366kcal, 7p, 72c, 0f)
24 oz (888kcal, 152p, 4c, 28f)
3 Portion(en) (415kcal, 5p, 35c, 22f)
Tag 2
2575 kcal, 166g Eiweiß, 143g netto Kohlenhydrate, 126g Fett, 50g Ballaststoffe pro Tag
3 1/2 Wrap(s) (819kcal, 75p, 20c, 41f)
4 Banane(n) (466kcal, 5p, 96c, 2f)
1 2/3 Portion(en) (917kcal, 68p, 22c, 55f)
2 Portion(en) (366kcal, 18p, 5c, 29f)
Tag 3
2575 kcal, 221g Eiweiß, 175g netto Kohlenhydrate, 89g Fett, 46g Ballaststoffe pro Tag
3 1/2 Wrap(s) (819kcal, 75p, 20c, 41f)
4 Banane(n) (466kcal, 5p, 96c, 2f)
21 1/3 oz (754kcal, 134p, 4c, 22f)
1 1/2 Portion(en) (315kcal, 3p, 37c, 14f)
4 Karotte(s) (211kcal, 3p, 20c, 10f)
Tag 4
2575 kcal, 216g Eiweiß, 156g netto Kohlenhydrate, 104g Fett, 37g Ballaststoffe pro Tag
20 oz Tilapia (974kcal, 121p, 28c, 38f)
1 1/2 Portion(en) (315kcal, 3p, 37c, 14f)
14 oz (657kcal, 78p, 0c, 38f)
2 3/4 Portion(en) (485kcal, 7p, 73c, 13f)
1 1/2 Tasse(n) (146kcal, 7p, 19c, 1f)
Tag 5
2575 kcal, 235g Eiweiß, 127g netto Kohlenhydrate, 105g Fett, 44g Ballaststoffe pro Tag
20 oz Tilapia (974kcal, 121p, 28c, 38f)
1 1/2 Portion(en) (315kcal, 3p, 37c, 14f)
2 2/3 Portion(en) (887kcal, 105p, 52c, 22f)
1 2/3 Portion(en) (391kcal, 5p, 11c, 31f)
Tag 6
2575 kcal, 256g Eiweiß, 79g netto Kohlenhydrate, 122g Fett, 36g Ballaststoffe pro Tag
3 1/4 Portion(en) (989kcal, 130p, 12c, 45f)
1 3/4 Portion(en) (316kcal, 15p, 4c, 25f)
2 2/3 Portion(en) (887kcal, 105p, 52c, 22f)
1 2/3 Portion(en) (391kcal, 5p, 11c, 31f)
Tag 7
2600 kcal, 234g Eiweiß, 74g netto Kohlenhydrate, 139g Fett, 28g Ballaststoffe pro Tag
3 1/4 Portion(en) (989kcal, 130p, 12c, 45f)
1 3/4 Portion(en) (316kcal, 15p, 4c, 25f)
2 2/3 Portion(en) (763kcal, 78p, 53c, 20f)
3/4 Tasse(n) (524kcal, 11p, 5c, 49f)
Einkaufsliste (36 Artikel)
Gewürze und Kräuter
Salz
1 1/2 EL (28g)
Rosmarin, getrocknet
1/4 oz (7g)
Zitronenpfeffer
1 1/2 EL (10g)
Schwarzer pfeffer
4 TL, gemahlen (9g)
Knoblauchpulver
1/2 EL (5g)
Dijon-senf
1/4 Tasse (53g)
Paprika
1 3/4 TL (4g)
Kapern
2 EL, abgetropft (17g)
Fette und Öle
Olivenöl
1/3 lbs (mL)
Öl
1/4 lbs (mL)
Marinade
2/3 Tasse (mL)
Salatdressing
9 3/4 EL (mL)
Gemüse und Gemüseprodukte
Karotten
13 mittel (798g)
Tomaten
10 mittel, ganz (Ø ≈6,0 cm) (1234g)
Süßkartoffeln
11 Süßkartoffel, 12,5 cm lang (2306g)
Sellerie, roh
1/4 Tasse, gehackt (21g)
Zwiebel
2 3/4 mittel (≈6,4 cm Ø) (302g)
Römersalat
7 Blatt außen (196g)
Gemischtes tiefkühlgemüse
1 1/2 Tasse (203g)
Knoblauch
4 Zehe(n) (12g)
Schalotten
2 Schalotte (227g)
Gefrorener brokkoli
2 Packung (568g)
Frischer spinat
13 Tasse(n) (390g)
Geflügelprodukte
Hähnchenbrust, ohne haut und knochen, roh
8 lbs (3555g)
Hackfleisch (pute), roh
14 oz (397g)
Nuss- und Samenprodukte
Geröstete kürbiskerne, ungesalzen
1/2 Tasse (59g)
Sonnenblumenkerne
1/4 lbs (99g)
Walnüsse
3/4 Tasse, ohne Schale (75g)
Obst und Fruchtsäfte
Äpfel
5/6 mittel (Durchm. 3") (152g)
Avocados
4 1/4 Avocado(s) (854g)
Limettensaft
2 fl oz (mL)
Banane
8 mittel (≈17,8–20,0 cm lang) (944g)
Würste und Aufschnitt
Schinkenaufschnitt
1 3/4 lbs (794g)
Suppen, Saucen und Bratensoßen
Gemüsebrühe (servierbereit)
1/2 Tasse(n) (mL)
Fisch- und Schalentierprodukte
Tilapia, roh
2 1/2 lbs (1134g)
Schweinefleischprodukte
Schweinefilet, roh
2 lbs (907g)
dinner-Vorbereitung - 1 Tage
1. Hähnchenbrust mit Zitronenpfeffer
888kcal, 152p, 4c, 28f (pro Mahlzeit)
1 1/2 EL (10g)
3/4 EL (mL)
1 1/2 lbs (672g)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Zuerst die Hähnchenbrust mit Olivenöl und Zitronenpfeffer einreiben. Wenn auf dem Herd zubereitet, etwas Öl für die Pfanne aufbewahren.
2
AUF DEM HERD
3
Den Rest des Olivenöls in einer mittelgroßen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen, die Hähnchenbrust hineinlegen und kochen, bis die Ränder undurchsichtig sind, etwa 10 Minuten.
4
Die Brust wenden, dann die Pfanne abdecken, die Hitze reduzieren und weitere 10 Minuten garen.
5
IM OFEN
6
Den Ofen auf 400 °F (ca. 200 °C) vorheizen.
7
Hähnchen auf ein Gitterrost (empfohlen) oder auf ein Backblech legen.
8
10 Minuten backen, wenden und weitere 15 Minuten backen (oder bis die Kerntemperatur 165 °F erreicht).
9
UNTER DEM GRILL/GRILLEN
10
Das obere Backofengitter so positionieren, dass es 3–4 Zoll (7–10 cm) vom Heizelement entfernt ist.
11
Den Ofen auf Grillstufe (broil) auf hoher Stufe vorheizen.
12
Hähnchen 3–8 Minuten pro Seite grillen. Die tatsächliche Zeit hängt von der Dicke der Brust und der Nähe zum Heizelement ab.
2. Karotten-Pommes
415kcal, 5p, 35c, 22f (pro Mahlzeit)
3 Prise (2g)
1/2 EL (2g)
1 1/2 EL (mL)
18 oz (510g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.75 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Backofen auf 425 °F (220 °C) vorheizen. Backblech mit Alufolie auslegen.
2
Karotten der Länge nach in lange, dünne Streifen schneiden.
3
In einer großen Schüssel die Karotten mit allen anderen Zutaten vermengen. Gut durchmischen.
4
Gleichmäßig auf dem Backblech verteilen und etwa 20 Minuten backen, bis sie zart und gebräunt sind.
5
Servieren.
lunch-Vorbereitung - 1 Tage
1. Einfache Hähnchenbrust
847kcal, 134p, 0c, 34f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.33 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Zuerst die Hähnchenbrust mit Öl, Salz und Pfeffer und ggf. weiteren bevorzugten Gewürzen einreiben. Wenn auf dem Herd gekocht wird, etwas Öl für die Pfanne zurückbehalten.
2
AUF DEM HERD: Restliches Öl in einer mittelgroßen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen, die Hähnchenbrüste hineingeben und etwa 10 Minuten kochen, bis die Ränder undurchsichtig sind. Wenden, die Pfanne abdecken, die Hitze reduzieren und weitere 10 Minuten garen.
3
IM OFEN: Den Ofen auf 400°F (200°C) vorheizen. Hähnchen auf ein Backblech legen. 10 Minuten backen, wenden und weitere 15 Minuten backen oder bis die Kerntemperatur 165°F (75°C) erreicht.
4
UNTER DEM GRILL/GRILL: Den Ofen auf Grillstufe (Broil) vorheizen. Hähnchen 3–8 Minuten pro Seite grillen. Die tatsächliche Zeit hängt von der Dicke der Brüste und dem Abstand zum Heizelement ab.
5
ALLE METHODEN: Schließlich das Hähnchen mindestens 5 Minuten ruhen lassen, bevor es geschnitten wird. Servieren.
2. Süßkartoffelpüree
366kcal, 7p, 72c, 0f (pro Mahlzeit)
2 Süßkartoffel, 12,5 cm lang (420g)
1
Süßkartoffeln mit einer Gabel ein paar Mal einstechen, damit sie ablüften, und bei hoher Leistung etwa 5–10 Minuten in der Mikrowelle garen, bis die Süßkartoffel durchgehend weich ist. Zum leichten Abkühlen beiseitestellen.
2
Wenn sie kühl genug sind, die Schale entfernen und wegwerfen. Das Fruchtfleisch in eine kleine Schüssel geben und mit der Rückseite einer Gabel zu einem glatten Püree zerdrücken. Mit einer Prise Salz abschmecken und servieren.
3. Geröstete Tomaten
60kcal, 1p, 2c, 5f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.25 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Den Ofen auf 450°F (230°C) vorheizen.
2
Tomaten der Länge nach durch den Stiel halbieren und mit Öl einreiben. Mit einer Prise Salz und Pfeffer würzen.
3
30–35 Minuten backen, bis sie weich sind. Servieren.
dinner-Vorbereitung - 1 Tage
1. Avocado-Apfel-Hähnchensalat
917kcal, 68p, 22c, 55f (pro Mahlzeit)
5/6 mittel (Durchm. 3") (152g)
5/6 Avocado(s) (168g)
10 oz (284g)
1/2 EL (mL)
1/4 TL, gemahlen (0g)
1/4 TL (1g)
1/2 TL (1g)
5 TL (mL)
1/4 Tasse, gehackt (21g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.83 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Hähnchen würfeln und mit Salz und Pfeffer würzen.
2
Eine Pfanne mit etwas Öl bei mittlerer Hitze erhitzen und die Hähnchenwürfel hinzufügen. Braten, bis das Hähnchen durchgegart ist, ca. 6–8 Minuten.
3
Während das Hähnchen gart, Dressing zubereiten: Olivenöl, Limettensaft und Knoblauchpulver in einer kleinen Schüssel vermengen. Aufschlagen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
4
Alle Zutaten in einer großen Schüssel vermengen und gut durchmischen.
5
Servieren.
2. Kürbiskerne
366kcal, 18p, 5c, 29f (pro Mahlzeit)
1/2 Tasse (59g)
lunch-Vorbereitung - 2 Tage
1. Schinken-Club-Salatblatt-Wrap
819kcal, 75p, 20c, 41f (pro Mahlzeit)
7/8 Avocado(s) (176g)
7 Scheibe(n), dünn/klein (105g)
14 Scheiben, dünn (126g)
14 oz (397g)
3 1/2 Blatt außen (98g)
1 3/4 EL (26g)
Das Rezept wurde um den Faktor 3.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Dijon auf die Innenseite des Salatblatts streichen.
2
Schinken, Tomate, Zwiebel und Avocado auf den Senf legen.
3
Das Salatblatt einwickeln. Servieren.
dinner-Vorbereitung - 1 Tage
1. Mariniertes Hähnchenbrustfilet
754kcal, 134p, 4c, 22f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.33 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Das Hähnchen in einen Ziploc-Beutel mit der Marinade geben und die Marinade so verteilen, dass das Hähnchen vollständig bedeckt ist.
2
Kühl stellen und mindestens 1 Stunde, besser über Nacht, marinieren.
3
BACKEN
4
Den Ofen auf 400°F (200°C) vorheizen.
5
Das Hähnchen aus dem Beutel nehmen, überschüssige Marinade verwerfen, und 10 Minuten im vorgeheizten Ofen backen.
6
Nach den 10 Minuten das Hähnchen wenden und weiterbacken, bis es in der Mitte nicht mehr rosa ist und die Säfte klar sind, etwa weitere 15 Minuten.
7
BRATEN/GRILLEN
8
Den Ofen/Grill zum Grillen vorheizen.
9
Das Hähnchen aus dem Beutel nehmen, überschüssige Marinade verwerfen, und unter dem Grill/grillen, bis es innen nicht mehr rosa ist, in der Regel 4–8 Minuten pro Seite.
2. Geröstete Karotten
211kcal, 3p, 20c, 10f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.67 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Den Ofen auf 400 °F (200 °C) vorheizen.
2
Die in Scheiben geschnittenen Karotten auf ein Backblech legen, mit Öl und einer Prise Salz vermengen. Gleichmäßig verteilen und etwa 30 Minuten rösten, bis sie weich sind. Servieren.
3. Geröstete Süßkartoffeln mit Rosmarin
315kcal, 4p, 37c, 14f (pro Mahlzeit)
1 Süßkartoffel, 12,5 cm lang (210g)
1/2 EL (2g)
4 Prise, gemahlen (1g)
4 Prise (3g)
1 EL (mL)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Backofen auf 425 °F (220 °C) vorheizen. Ein Backblech mit Backpapier auslegen.
2
Alle Zutaten in einer mittelgroßen Schüssel vermengen und durchmischen, bis alles bedeckt ist.
3
Süßkartoffeln gleichmäßig auf dem Backblech verteilen.
4
Etwa 30 Minuten im Ofen backen, bis sie goldbraun sind.
5
Aus dem Ofen nehmen und servieren.
dinner-Vorbereitung - 1 Tage
1. Einfaches Putenhack
657kcal, 78p, 0c, 38f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.88 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Öl in einer Pfanne bei mittelhoher Hitze erhitzen. Pute hinzufügen und mit einem Kochlöffel in Stücke zerteilen. Mit Salz, Pfeffer und gewünschten Gewürzen würzen. Braten, bis sie gebräunt ist, 7–10 Minuten.
2
Servieren.
2. Gemischtes Gemüse
146kcal, 7p, 19c, 1f (pro Mahlzeit)
1 1/2 Tasse (203g)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Nach Packungsanleitung zubereiten.
3. Süßkartoffelpommes
485kcal, 7p, 73c, 13f (pro Mahlzeit)
14 2/3 oz (416g)
2 Prise, gemahlen (1g)
1/2 TL (3g)
1/2 TL (1g)
1/2 TL (1g)
1 EL (mL)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.92 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Den Ofen auf 200°C (400°F) vorheizen.
2
Süßkartoffeln in Stifte von 1/4 bis 1/2 Zoll Breite und etwa 7–8 cm Länge schneiden und mit Öl vermengen.
3
Gewürze, Salz und Pfeffer in einer kleinen Schüssel mischen und mit den Süßkartoffeln vermengen. Gleichmäßig auf einem Backblech verteilen.
4
Backen, bis die Unterseite braun und knusprig ist, etwa 15 Minuten, dann wenden und die andere Seite weitere ca. 10 Minuten backen, bis auch diese knusprig ist.
5
Servieren.
lunch-Vorbereitung - 2 Tage
1. Tilapia mit Tomaten-Kapern-Sauce
974kcal, 121p, 28c, 38f (pro Mahlzeit)
4 Zehe(n) (12g)
2 Schalotte (227g)
4 EL (mL)
1/2 Tasse(n) (mL)
2 EL, abgetropft (17g)
4 groß, ganz (Ø ≈7,6 cm) (728g)
2 1/2 lbs (1134g)
Das Rezept wurde um den Faktor 2 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Sauce: Die Hälfte des Öls (die andere Hälfte aufbewahren), Knoblauch und Schalotte in einer Pfanne bei mittlerer Hitze hinzufügen. Etwa 5 Minuten anschwitzen. Tomaten unterrühren und weitere 3–5 Minuten kochen. Brühe hinzufügen und etwa 5 Minuten köcheln lassen, bis sie reduziert ist. Kapern einrühren, 1 weitere Minute kochen und die Hitze ausschalten.
2
Fisch: Ein Backblech mit Alufolie auslegen und den Grill des Ofens vorheizen. Den Fisch mit dem restlichen Öl und einer Prise Salz/Pfeffer einreiben. Den Fisch auf das Backblech legen und im Grill auf dem unteren Rost 6–8 Minuten backen. Fisch regelmäßig kontrollieren, damit er nicht übergart oder verbrennt. Tilapia ist fertig, wenn das Fleisch undurchsichtig ist und sich mit einer Gabel zerteilen lässt.
3
Wenn beide Komponenten fertig sind, die Tomaten-Kapern-Sauce über die Tilapia geben und servieren.
2. Geröstete Süßkartoffeln mit Rosmarin
315kcal, 4p, 37c, 14f (pro Mahlzeit)
2 Süßkartoffel, 12,5 cm lang (420g)
1 EL (3g)
1 TL, gemahlen (2g)
1 TL (6g)
2 EL (mL)
1
Backofen auf 425 °F (220 °C) vorheizen. Ein Backblech mit Backpapier auslegen.
2
Alle Zutaten in einer mittelgroßen Schüssel vermengen und durchmischen, bis alles bedeckt ist.
3
Süßkartoffeln gleichmäßig auf dem Backblech verteilen.
4
Etwa 30 Minuten im Ofen backen, bis sie goldbraun sind.
5
Aus dem Ofen nehmen und servieren.
dinner-Vorbereitung - 2 Tage
1. Schwein-Brokkoli-Süßkartoffel-Bowl
887kcal, 105p, 52c, 22f (pro Mahlzeit)
2 lbs (907g)
2 2/3 Süßkartoffel, 12,5 cm lang (560g)
1 3/4 EL (mL)
1/4 EL, gemahlen (2g)
1/4 EL (4g)
1 1/3 Packung (379g)
1/4 EL (2g)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.33 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Ofen auf 400 F (200 C) vorheizen.
2
In einer kleinen Schüssel Salz, Pfeffer, Paprika und die Hälfte des Olivenöls vermischen.
3
Die Süßkartoffeln mit der Mischung bedecken.
4
Die Süßkartoffeln gleichmäßig auf ein Backblech legen. 20 Minuten backen.
5
Währenddessen das restliche Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittelhoher Hitze erhitzen. Das Schweinefleisch hinzufügen und 6–10 Minuten braten, bis es gar ist; dabei häufig umrühren. Beiseitestellen.
6
Brokkoli nach Packungsanweisung zubereiten.
7
Wenn alles fertig ist, Schweinefleisch, Brokkoli und Süßkartoffeln zusammengeben; umrühren (oder separat servieren – wie du magst!). Servieren.
2. Tomaten-Avocado-Salat
391kcal, 5p, 11c, 31f (pro Mahlzeit)
1 2/3 mittel, ganz (Ø ≈6,0 cm) (205g)
1 TL, gemahlen (2g)
1 TL (5g)
1 TL (3g)
2 1/2 TL (mL)
1 2/3 Avocado(s) (335g)
1/4 Tasse (mL)
1/4 Tasse, fein gehackt (50g)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.67 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Gehackte Zwiebeln und Limettensaft in eine Schüssel geben. Einige Minuten stehen lassen, damit die Schärfe der Zwiebel mildert.
2
Inzwischen Avocado und Tomate vorbereiten.
3
Würfelige Avocado, gewürfelte Tomate, Öl und alle Gewürze zu den Zwiebeln und Limette geben; verrühren, bis alles bedeckt ist.
4
Gekühlt servieren.
lunch-Vorbereitung - 2 Tage
1. Einfacher Hähnchen-Spinat-Salat
989kcal, 130p, 12c, 45f (pro Mahlzeit)
2 1/2 lbs (1106g)
9 3/4 EL (mL)
2 EL (mL)
13 Tasse(n) (390g)
Das Rezept wurde um den Faktor 3.25 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Hähnchenbrust mit etwas Salz und Pfeffer würzen.
2
Öl in einer Pfanne oder Grillpfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Hähnchen etwa 6–7 Minuten pro Seite oder bis es innen nicht mehr rosa ist garen. Wenn fertig, ein paar Minuten ruhen lassen und dann in Streifen schneiden.
3
Spinat anrichten und mit Hähnchen belegen.
4
Dressing beim Servieren darüberträufeln.
dinner-Vorbereitung - 1 Tage
1. Hähnchen-Brokkoli-Süßkartoffel-Bowl
763kcal, 78p, 53c, 20f (pro Mahlzeit)
1 1/3 Süßkartoffel, 12,5 cm lang (280g)
2/3 lbs (299g)
1/4 EL (2g)
1 EL (mL)
1/4 EL, gemahlen (2g)
1/4 EL (4g)
2/3 Packung (189g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.67 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Ofen auf 425 F (220 C) vorheizen.
2
In einer kleinen Schüssel Olivenöl, Salz, Pfeffer und Paprika vermischen.
3
Die Hälfte der Mischung verwenden, um die Süßkartoffeln zu bedecken.
4
Die Süßkartoffeln gleichmäßig auf ein Backblech legen. 20 Minuten backen.
5
Währenddessen die verbleibende Gewürzmischung verwenden, um das Hähnchen zu marinieren. Das Hähnchen auf ein separates Backblech legen und zusammen mit den Süßkartoffeln in den Ofen geben. Das Hähnchen 12–15 Minuten oder bis es gar ist backen.
6
Brokkoli nach Packungsanweisung zubereiten. Beiseitestellen.
7
Wenn alles fertig ist, Hähnchen, Brokkoli und Süßkartoffeln zusammengeben; umrühren (oder separat servieren – wie du magst!). Servieren.
