Plan alimentaire végan faible en glucides à 3100 calories
Cet exemple de plan alimentaire végan faible en glucides à ~3100 kcal convient particulièrement aux personnes actives ou souhaitant prendre de la masse maigre tout en maîtrisant les apports en glucides. Ce plan hebdomadaire et plan de repas offre un profil nutritionnel riche en protéines et en graisses de qualité pour favoriser la satiété, la récupération musculaire et la stabilité glycémique, avec une liste de courses et des recettes faciles à suivre. Vous pouvez soit générer votre propre plan nutritionnel personnalisable — ajuster calories et macros, échanger des recettes et gérer les allergies — soit suivre le plan préconçu disponible en PDF tel quel. La version générée est entièrement modifiable pour adapter ce plan de repas à vos goûts, vos objectifs et votre mode de vie.
Option 1 : Générez votre propre plan
Cela créera un plan alimentaire personnalisable où vous pourrez choisir les recettes et échanger/varier les repas jusqu'à obtenir quelque chose qui vous plaît.
Option 2 : Plan préconçu avec PDF
Ce plan PDF préconçu (3050 kcal, 230g de protéines, 139g glucides nets, 150g de lipides 58g de fibres par jour) ne peut pas être personnalisé.
Jour 1
3075 kcal, 273g de protéines, 135g glucides nets, 140g de lipides 45g de fibres par jour
2 portion(s) (335kcal, 53p, 7c, 9f)
1 portion(s) (183kcal, 9p, 3c, 15f)
4 boîte(s) (988kcal, 72p, 93c, 27f)
1 1/3 portion(s) (240kcal, 11p, 3c, 19f)
3 portion(s) (853kcal, 39p, 16c, 68f)
2 portion(s) (97kcal, 4p, 11c, 1f)
3 1/2 dose (382kcal, 85p, 3c, 2f)
Jour 2
3025 kcal, 237g de protéines, 102g glucides nets, 164g de lipides 49g de fibres par jour
2 portion(s) (335kcal, 53p, 7c, 9f)
1 portion(s) (183kcal, 9p, 3c, 15f)
2 portion(s) (546kcal, 27p, 56c, 14f)
1/2 tasse(s) (393kcal, 9p, 4c, 37f)
1 1/3 portion(s) (240kcal, 11p, 3c, 19f)
3 portion(s) (853kcal, 39p, 16c, 68f)
2 portion(s) (97kcal, 4p, 11c, 1f)
3 1/2 dose (382kcal, 85p, 3c, 2f)
Jour 3
3075 kcal, 237g de protéines, 148g glucides nets, 144g de lipides 58g de fibres par jour
2 tranche(s) (293kcal, 14p, 30c, 9f)
1/4 tasse (183kcal, 2p, 1c, 18f)
2 portion(s) (546kcal, 27p, 56c, 14f)
1/2 tasse(s) (393kcal, 9p, 4c, 37f)
1 1/4 portion(s) (213kcal, 9p, 13c, 10f)
1 portion(s) (188kcal, 7p, 6c, 14f)
3 saucisse(s) (804kcal, 84p, 32c, 36f)
1 portion(s) (63kcal, 1p, 5c, 4f)
3 1/2 dose (382kcal, 85p, 3c, 2f)
Jour 4
3050 kcal, 201g de protéines, 189g glucides nets, 137g de lipides 64g de fibres par jour
2 tranche(s) (293kcal, 14p, 30c, 9f)
1/4 tasse (183kcal, 2p, 1c, 18f)
18 2/3 oz (528kcal, 52p, 13c, 27f)
1 2/3 portion(s) (384kcal, 8p, 16c, 26f)
1 1/4 portion(s) (213kcal, 9p, 13c, 10f)
1 portion(s) (188kcal, 7p, 6c, 14f)
3/4 portion(s) (362kcal, 14p, 30c, 19f)
2 1/2 portion(s) (231kcal, 7p, 42c, 2f)
1 1/2 portion(s) (290kcal, 5p, 37c, 11f)
3 1/2 dose (382kcal, 85p, 3c, 2f)
Jour 5
2950 kcal, 219g de protéines, 159g glucides nets, 131g de lipides 65g de fibres par jour
2 tranche(s) (293kcal, 14p, 30c, 9f)
1/4 tasse (183kcal, 2p, 1c, 18f)
18 2/3 oz (528kcal, 52p, 13c, 27f)
1 2/3 portion(s) (384kcal, 8p, 16c, 26f)
1 1/4 portion(s) (213kcal, 9p, 13c, 10f)
1 portion(s) (188kcal, 7p, 6c, 14f)
1 1/2 portion(s) (498kcal, 37p, 23c, 22f)
1 tasse de riz cuit (218kcal, 4p, 49c, 0f)
1 portion(s) (71kcal, 2p, 7c, 3f)
3 1/2 dose (382kcal, 85p, 3c, 2f)
Jour 6
3125 kcal, 223g de protéines, 120g glucides nets, 166g de lipides 61g de fibres par jour
1 portion(s) (346kcal, 34p, 10c, 18f)
1/2 portion(s) (176kcal, 2p, 2c, 15f)
3/4 portion(s) (292kcal, 12p, 24c, 14f)
1 pot(s) (191kcal, 5p, 15c, 11f)
1/2 tasse (366kcal, 5p, 2c, 36f)
2 1/2 portion(s) (205kcal, 7p, 17c, 8f)
1/6 tasse(s) (148kcal, 5p, 2c, 12f)
8 once(s) de tempeh (868kcal, 66p, 29c, 45f)
2 portion(s) (141kcal, 3p, 15c, 6f)
3 1/2 dose (382kcal, 85p, 3c, 2f)
Jour 7
3125 kcal, 223g de protéines, 120g glucides nets, 166g de lipides 61g de fibres par jour
1 portion(s) (346kcal, 34p, 10c, 18f)
1/2 portion(s) (176kcal, 2p, 2c, 15f)
3/4 portion(s) (292kcal, 12p, 24c, 14f)
1 pot(s) (191kcal, 5p, 15c, 11f)
1/2 tasse (366kcal, 5p, 2c, 36f)
2 1/2 portion(s) (205kcal, 7p, 17c, 8f)
1/6 tasse(s) (148kcal, 5p, 2c, 12f)
8 once(s) de tempeh (868kcal, 66p, 29c, 45f)
2 portion(s) (141kcal, 3p, 15c, 6f)
3 1/2 dose (382kcal, 85p, 3c, 2f)
Shake protéiné
3 1/2 dose par jour (382kcal, 85p, 3c, 2ff)
Liste de courses (58 articles)
Autre
Poudre protéinée, chocolat
6 boules (1/3 tasse chacun) (186g)
Beurre végane
2 c. à soupe (28g)
Saucisse végétalienne
3 saucisse (300g)
Pâte de curry
1/2 c. à soupe (8g)
Levure nutritionnelle
2 c. à soupe (8g)
Yaourt d'amande aromatisé
2 contenant (300g)
Glaçons
1/2 tasse(s) (70g)
Confiseries
Poudre de cacao
4 c. à café (7g)
Boissons
Lait d'amande non sucré
6 tasse (mL)
Eau
2 gallon (7488mL)
Poudre de protéine
24 1/2 boules (1/3 tasse chacun) (760g)
Produits à base de noix et de graines
Graines de citrouille grillées, non salées
1/2 tasse (59g)
Noix (anglaises)
1/2 livres (228g)
Graines de tournesol décortiquées
2 2/3 oz (76g)
Pistaches décortiquées
3/4 tasse (92g)
Noix de pécan
1 3/4 tasse, moitiés (173g)
Lait de coco en conserve
6 c. à s. (mL)
Graines de sésame
2 1/3 c. à soupe (21g)
Amandes
2 oz (58g)
Légumes et produits à base de légumes
Haricots verts frais
1 lb (453g)
Ail
15 1/2 gousse(s) (47g)
Feuilles de chou frisé (kale)
19 oz (534g)
Poivron
3 1/4 grand (528g)
Oignon
1 moyen (6,5 cm diam.) (103g)
Grains de maïs surgelés
1 2/3 tasse (227g)
Pommes de terre
3/4 grand (7,5–11 cm diam.) (277g)
Gingembre frais
2 1/3 tranches (2,5 cm diam.) (5g)
Tomates
2 1/2 entier moyen (≈6,1 cm diam.) (308g)
Concombre
1 1/4 concombre (21 cm) (376g)
Oignon rouge
1 1/4 petit (88g)
Coriandre fraîche
1 1/2 c. à soupe, haché (5g)
Carottes
2 grand (144g)
Mini carottes
40 moyen (400g)
Épices et herbes
Poivre citronné
3 trait (0g)
Sel
1/2 c. à café (3g)
Moutarde de dijon
3 c. à soupe (45g)
Flocons de piment rouge
1 c. à café (2g)
Cumin moulu
3/4 c. à café (2g)
Légumineuses et produits à base de légumineuses
Tofu ferme
1 1/2 livres (680g)
Pois chiches en conserve
2 boîte (896g)
Houmous
1 1/2 livres (679g)
Lentilles crues
10 c. à s. (120g)
Tofu extra-ferme
2 1/3 livres (1058g)
Sauce soja (tamari)
13 2/3 oz (mL)
Miettes de burger végétarien
6 oz (170g)
Beurre de cacahuète
5 oz (140g)
Tempeh
1 livres (454g)
Graisses et huiles
Mayonnaise végane
6 c. à soupe (90g)
Huile
2 oz (mL)
Vinaigrette
5 c. à s. (mL)
Fruits et jus de fruits
Jus de citron
2 1/2 fl oz (mL)
Citron
1 2/3 petit (97g)
Avocats
2 2/3 avocat(s) (536g)
Jus de citron vert
1 1/2 c. à café (mL)
Soupes, sauces et jus
Soupe en conserve consistante (variétés non crémeuses)
4 boîte (~539 g) (2104g)
Bouillon de légumes
8 tasse(s) (mL)
Produits de boulangerie
Pain
6 tranche (192g)
Céréales et pâtes
Riz blanc à grain long
1/3 tasse (62g)
breakfast préparation - 2 jours
1. Double shake protéiné chocolat au lait d'amande
335kcal, 53p, 7c, 9f (par repas)
2 boules (1/3 tasse chacun) (62g)
2 c. à café (4g)
1 tasse (mL)
2 tasse(s) (479mL)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Mettez tous les ingrédients dans un blender.
2
Mixez jusqu'à obtenir une texture bien homogène. Ajoutez de l'eau selon la consistance désirée.
3
Servez immédiatement.
2. Graines de citrouille
183kcal, 9p, 3c, 15f (par repas)
1/2 tasse (59g)
dinner préparation - 2 jours
1. Tofu en croûte de noix (végétalien)
853kcal, 39p, 16c, 68f (par repas)
6 gousse(s) (18g)
1 1/2 livres (680g)
1 tasse, haché (116g)
6 c. à soupe (90g)
3 c. à soupe (45g)
3 c. à café (mL)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 3x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffer le four à 375 F (190 C). Tapisser une plaque de cuisson de papier parchemin et réserver.
2
Couper le tofu en bandes d'environ 60 g (2 oz). Envelopper les bandes dans un torchon propre et presser pour enlever l'excès d'eau.
3
Assaisonner le tofu avec du sel et du poivre selon le goût. Mettre de côté.
4
Dans un petit bol, mélanger la mayonnaise végétalienne, la moutarde de Dijon, l'ail et le jus de citron.
5
Avec une cuillère, prendre environ la moitié du mélange de mayo (en réservant l'autre moitié pour la sauce d'accompagnement) et l'étaler uniformément sur toutes les bandes de tofu, en laissant la face inférieure sans enrobage.
6
Presser des noix hachées sur le tofu jusqu'à ce que tous les côtés soient bien couverts, en laissant également le dessous sans enrobage.
7
Placer le tofu sur la plaque de cuisson et cuire environ 20 minutes, jusqu'à ce que le tofu soit chaud et que les noix soient toastées.
8
Servir avec la moitié restante du mélange mayo.
2. Haricots verts « beurrés » à l'ail végan
97kcal, 4p, 11c, 1f (par repas)
1 lb (453g)
2 c. à soupe (28g)
3 gousse(s) (9g)
3 trait (0g)
1/2 c. à café (3g)
1
Placer les haricots verts dans une grande poêle et couvrir d'eau ; porter à ébullition.
2
Réduire le feu à moyen-doux et laisser mijoter jusqu'à ce que les haricots commencent à s'attendrir, environ 5 minutes. Égoutter l'eau.
3
Ajouter le beurre aux haricots verts ; cuire et remuer jusqu'à ce que le beurre fonde, 2 à 3 minutes.
4
Cuire et remuer l'ail avec les haricots verts jusqu'à ce que l'ail soit tendre et parfumé, 3 à 4 minutes. Assaisonner de citron poivré et de sel.
5
Servir.
snack préparation - 2 jours
1. Graines de tournesol
241kcal, 11p, 3c, 19f (par repas)
2 2/3 oz (76g)
lunch préparation - 1 jours
1. Soupe en conserve épaisse (non crémeuse)
988kcal, 72p, 93c, 27f (par repas)
4 boîte (~539 g) (2104g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 4x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préparez selon les instructions sur l'emballage.
protein préparation - 7 jours
1. Shake protéiné
382kcal, 85p, 3c, 2f (par repas)
lunch préparation - 2 jours
1. Soupe pois chiches & chou kale
546kcal, 27p, 56c, 14f (par repas)
2 boîte (896g)
2 c. à café (mL)
4 gousse(s) (12g)
8 tasse(s) (mL)
4 tasse, haché (160g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Dans une grande casserole sur feu moyen, chauffez l'huile. Ajoutez l'ail et faites revenir 1-2 minutes jusqu'à ce qu'il soit parfumé.
2
Ajoutez les pois chiches et le bouillon de légumes et portez à ébullition. Incorporez le chou kale haché et laissez mijoter 15 minutes ou jusqu'à ce que le chou soit flétri.
3
Ajoutez généreusement du poivre et servez.
snack préparation - 3 jours
1. Bâtonnets de poivron et houmous
213kcal, 9p, 13c, 10f (par repas)
dinner préparation - 1 jours
1. Saucisse végétalienne
804kcal, 84p, 32c, 36f (par repas)
3 saucisse (300g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 3x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préparer selon les instructions du paquet.
2
Servir.
2. Poivrons et oignons sautés
63kcal, 1p, 5c, 4f (par repas)
1/2 grand (82g)
1/4 c. à soupe (mL)
1/4 moyen (6,5 cm diam.) (28g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.25x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Chauffez l'huile dans une poêle à feu moyen. Ajoutez le poivron et l'oignon et faites sauter jusqu'à ce que les légumes soient tendres, environ 15-20 minutes.
2
Assaisonnez d'un peu de sel et de poivre et servez.
breakfast préparation - 3 jours
1. Toast au houmous
293kcal, 14p, 30c, 9f (par repas)
dinner préparation - 1 jours
1. Lentilles au curry
362kcal, 14p, 30c, 19f (par repas)
1/2 c. à soupe (8g)
6 c. à s. (mL)
1/8 c. à café (0g)
1/2 tasse(s) (120mL)
4 c. à s. (48g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.13x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Rincez les lentilles et placez-les dans une casserole avec l'eau. Portez à ébullition, puis couvrez et laissez mijoter à feu doux pendant 15 minutes. Incorporez la pâte de curry, la crème de coco et assaisonnez de sel selon votre goût. Remettez à frémir et laissez cuire 10 à 15 minutes supplémentaires, jusqu'à ce que les lentilles soient tendres.
2. Frites au four
290kcal, 5p, 37c, 11f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.38x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffez le four à 450°F (230°C) et tapissez une plaque de cuisson de papier aluminium.
2
Coupez la pomme de terre en bâtonnets fins et disposez-les sur la plaque. Arrosez d'un peu d'huile et assaisonnez généreusement de sel et de poivre. Mélangez pour bien les enrober.
3
Faites rôtir les pommes de terre environ 15 minutes, retournez-les à l'aide d'une spatule, puis poursuivez la cuisson 10-15 minutes supplémentaires jusqu'à ce qu'elles soient tendres et dorées. Servez.
3. Maïs
231kcal, 7p, 42c, 2f (par repas)
1 2/3 tasse (227g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.25x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préparez selon les instructions du paquet.
lunch préparation - 2 jours
1. Tofu cuit au four
528kcal, 52p, 13c, 27f (par repas)
2 1/3 tranches (2,5 cm diam.) (5g)
2 1/3 livres (1058g)
2 1/3 c. à soupe (21g)
56 c. à c. (mL)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.17x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Épongez le tofu pour le sécher et coupez-le en dés.
2
Préchauffez le four à 350°F (175°C) et graissez légèrement une plaque de cuisson.
3
Faites chauffer une petite poêle à feu moyen. Faites griller les graines de sésame jusqu'à ce qu'elles dégagent leur arôme, environ 1 à 2 minutes.
4
Dans un grand bol, mélangez les cubes de tofu avec la sauce soja, le gingembre et les graines de sésame grillées jusqu'à ce qu'ils soient bien enrobés.
5
Étalez le tofu sur la plaque préparée et enfournez pendant 15 minutes. Retournez les dés et continuez la cuisson jusqu'à ce qu'ils soient fermes et bien chauds, environ 15 minutes supplémentaires. Servez.
2. Salade simple de chou kale et avocat
384kcal, 8p, 16c, 26f (par repas)
1 2/3 petit (97g)
1 2/3 avocat(s) (335g)
1 2/3 botte (284g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.67x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Mettre tous les ingrédients dans un bol.
2
Avec les doigts, masser l'avocat et le jus de citron dans le kale jusqu'à ce que l'avocat soit crémeux et enrobe le kale.
3
Assaisonner de sel et de poivre si désiré. Servir.
dinner préparation - 1 jours
1. Sauté carotte & viande hachée
498kcal, 37p, 23c, 22f (par repas)
1 1/2 c. à soupe, haché (5g)
1/2 grand (75g)
1 gousse(s) (3g)
1 c. à soupe (mL)
1 1/2 c. à café (mL)
1/4 c. à café (0g)
1 c. à soupe (15mL)
1 1/2 c. à soupe (mL)
6 oz (170g)
2 grand (144g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Chauffer une grande poêle à feu moyen‑doux et ajouter l'huile. Ajouter l'oignon haché et l'ail et remuer de temps en temps.
2
Pendant ce temps, couper les carottes en petits bâtonnets. Ajouter les carottes aux oignons avec les flocons de piment rouge et une pincée de sel et de poivre. Continuer la cuisson jusqu'à ce que les oignons soient dorés et que les carottes soient légèrement ramollies.
3
Ajouter les miettes de burger dans la poêle et mélanger. Ajouter la sauce soja, l'eau et la moitié de la coriandre.
4
Une fois bien cuit, servir et arroser de jus de citron vert et parsemer le reste de coriandre.
2. Salade de tomates et concombre
71kcal, 2p, 7c, 3f (par repas)
1/2 entier moyen (≈6,1 cm diam.) (62g)
1/4 concombre (21 cm) (75g)
1 c. à s. (mL)
1/4 petit (18g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.25x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Mélangez les ingrédients dans un bol et servez.
3. Riz blanc
218kcal, 4p, 49c, 0f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.33x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
(Remarque : suivez les instructions du paquet de riz si elles diffèrent ci-dessous)
2
Ajouter le riz, l'eau et une pincée de sel dans une casserole et remuer.
3
Porter à ébullition à feu vif. Une fois à ébullition, réduire le feu au minimum, couvrir et laisser mijoter 15 à 18 minutes, ou jusqu'à ce que l'eau soit absorbée et que le riz soit tendre.
4
Retirer du feu et laisser reposer, couvert, pendant 5 minutes.
5
Aérer à la fourchette et servir.
dinner préparation - 2 jours
1. Tempeh au beurre de cacahuète
868kcal, 66p, 29c, 45f (par repas)
2 c. à soupe (8g)
4 c. à café (mL)
2 c. à soupe (mL)
1/2 tasse (129g)
1 livres (454g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffer le four à 375 F (190 C). Tapisser une plaque de cuisson de papier parchemin ou de papier d'aluminium et vaporiser d'un spray antiadhésif.
2
Couper le tempeh en tranches en forme de nuggets.
3
Dans un petit bol, mélanger le beurre de cacahuète, le jus de citron, la sauce soja et la levure nutritionnelle. Ajouter lentement de petites quantités d'eau jusqu'à obtenir une consistance de sauce pas trop liquide. Assaisonner de sel/poivre selon le goût.
4
Tremper le tempeh dans la sauce pour bien l'enrober. Placer sur la plaque de cuisson. Réserver un peu de sauce pour la fin.
5
Cuire au four environ 30 minutes ou jusqu'à ce que le beurre de cacahuète forme une croûte.
6
Verser un peu de sauce supplémentaire sur le dessus et servir.
2. Salade de tomates et concombre
141kcal, 3p, 15c, 6f (par repas)
1 entier moyen (≈6,1 cm diam.) (123g)
1/2 concombre (21 cm) (151g)
2 c. à s. (mL)
1/2 petit (35g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Mélangez les ingrédients dans un bol et servez.
snack préparation - 2 jours
1. Carottes et houmous
205kcal, 7p, 17c, 8f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Servir les carottes avec du houmous.
lunch préparation - 2 jours
1. Salade lentilles & kale
292kcal, 12p, 24c, 14f (par repas)
1 1/2 gousse(s) (5g)
3/4 c. à café (2g)
1 1/2 tasse(s) (359mL)
3/4 c. à café (1g)
2 1/4 tasse, haché (90g)
1 1/2 c. à soupe (mL)
1 1/2 c. à s., émincé (10g)
1 1/2 c. à soupe (mL)
6 c. à s. (72g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.75x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Portez l'eau à ébullition et ajoutez les lentilles. Faites cuire 20-25 minutes en vérifiant de temps en temps.
2
Pendant ce temps, dans une petite poêle, ajoutez l'huile, l'ail, les amandes, le cumin et le piment rouge. Faites sauter quelques minutes jusqu'à ce que l'ail soit parfumé et que les amandes soient grillées. Retirez et réservez.
3
Égouttez les lentilles et mettez-les dans un bol avec le kale, le mélange d'amandes et le jus de citron. Mélangez et servez.
breakfast préparation - 2 jours
1. Shake protéiné beurre de cacahuète, chocolat et lait d'amande
346kcal, 34p, 10c, 18f (par repas)
1 boules (1/3 tasse chacun) (31g)
1 c. à café (5g)
2 tasse (mL)
1/4 tasse(s) (35g)
1
Mettez tous les ingrédients dans le blender.
2
Mixez jusqu'à homogénéité.
3
Servez bien frais.
2. Avocat
176kcal, 2p, 2c, 15f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Ouvrez l'avocat et prélevez la chair.
2
Arrosez de jus de citron ou de lime selon votre goût.
3
Servez et dégustez.