Plan de comidas de 7 días con recetas y lista de la compra
Dieta vegana de ayuno intermitente de 1000 calorías
975calorías
105gproteína
67gcarbohidratos netos
26ggrasa
por día
Gratis, sin tarjeta de crédito · Personalízalo primero
Personalízalo primero
Cambia las calorías, las comidas o los alimentos que quieras evitar y el plan se ajusta a ellos. Igualmente podrás cambiar cualquier comida, ajustar las porciones y marcar tu lista de la compra mientras compras.
Sobre este plan
Esta dieta vegana de ayuno intermitente (~1.000 kcal/día) es un plan de alimentación hipocalórico y rico en proteínas indicado para quienes desean perder peso o controlar la ingesta sin renunciar a la saciedad; su perfil nutritivo (alto en proteína, carbohidratos moderados y grasas controladas) ayuda a preservar la masa muscular durante las ventanas de alimentación. Puedes utilizar el menú semanal de dos maneras: generar un régimen alimenticio personalizable en el que eliges e intercambias recetas, porciones y objetivos, o seguir el PDF predefinido de 7 días con macros fijos. El plan incluye recetas fáciles, lista de la compra y opciones de suplementación; la versión generada se puede adaptar a alergias, preferencias y metas para mayor adherencia y resultados sostenibles.
Día 1
1075 kcal, 97g proteína, 89g carbohidratos netos, 25g grasa 25g fibra por día
Lunch
Sopa enlatada con trozos (no cremosa)
1 lata(s) · 247kcal, 18p, 23c, 7f
Ensalada mixta simple
2 porción(es) · 136kcal, 3p, 8c, 9f
Dinner
Sub de albóndigas veganas
1/2 sub(s) · 234kcal, 14p, 27c, 6f
Uvas
3 porción(es) · 174kcal, 2p, 28c, 1f
Protein Supplement
Batido de proteína
2 1/2 cucharada · 273kcal, 61p, 2c, 1f
Día 2
975 kcal, 113g proteína, 52g carbohidratos netos, 30g grasa 12g fibra por día
Lunch
Sopa enlatada con trozos (no cremosa)
1 lata(s) · 247kcal, 18p, 23c, 7f
Ensalada mixta simple
2 porción(es) · 136kcal, 3p, 8c, 9f
Dinner
Seitán simple
4 onza(s) · 244kcal, 30p, 13c, 8f
Ensalada mixta con tomate simple
1 porción(es) · 76kcal, 2p, 5c, 5f
Protein Supplement
Batido de proteína
2 1/2 cucharada · 273kcal, 61p, 2c, 1f
Día 3
925 kcal, 117g proteína, 31g carbohidratos netos, 32g grasa 13g fibra por día
Lunch
Vegan crumbles
1 taza(s) · 146kcal, 19p, 3c, 4f
Ensalada mixta simple
1 1/2 porción(es) · 102kcal, 2p, 6c, 7f
Semillas de girasol
1/2 porción(es) · 90kcal, 4p, 1c, 7f
Dinner
Seitán simple
4 onza(s) · 244kcal, 30p, 13c, 8f
Ensalada mixta con tomate simple
1 porción(es) · 76kcal, 2p, 5c, 5f
Protein Supplement
Batido de proteína
2 1/2 cucharada · 273kcal, 61p, 2c, 1f
Día 4
950 kcal, 101g proteína, 63g carbohidratos netos, 25g grasa 16g fibra por día
Día 5
1050 kcal, 99g proteína, 118g carbohidratos netos, 14g grasa 13g fibra por día
Día 6
950 kcal, 104g proteína, 57g carbohidratos netos, 28g grasa 14g fibra por día
Lunch
Sopa enlatada con trozos (cremosa)
1/2 lata(s) · 177kcal, 6p, 15c, 9f
Manzana y mantequilla de cacahuete
1/2 manzana(s) · 155kcal, 4p, 13c, 8f
Dinner
Alitas de seitán teriyaki
4 onza(s) de seitán · 297kcal, 32p, 19c, 10f
Palitos de zanahoria
2 zanahoria(s) · 54kcal, 1p, 8c, 0f
Protein Supplement
Batido de proteína
2 1/2 cucharada · 273kcal, 61p, 2c, 1f
Día 7
950 kcal, 104g proteína, 57g carbohidratos netos, 28g grasa 14g fibra por día
Lunch
Sopa enlatada con trozos (cremosa)
1/2 lata(s) · 177kcal, 6p, 15c, 9f
Manzana y mantequilla de cacahuete
1/2 manzana(s) · 155kcal, 4p, 13c, 8f
Dinner
Alitas de seitán teriyaki
4 onza(s) de seitán · 297kcal, 32p, 19c, 10f
Palitos de zanahoria
2 zanahoria(s) · 54kcal, 1p, 8c, 0f
Protein Supplement
Batido de proteína
2 1/2 cucharada · 273kcal, 61p, 2c, 1f
Lista de compras (27 artículos)
Otro
Mezcla de hojas verdes
13 1/2 taza
Bollo para sub(s)
1/2 panecillo(s)
Levadura nutricional
1/2 cdita
Albóndigas veganas congeladas
5 albóndiga(s)
Salsa teriyaki
4 cda
Grasas y aceites
Aderezo para ensaladas
13 1/2 cda
Aceite
2/3 oz
Sopas, salsas y jugos de carne
Sopa enlatada chunky (variedades no cremosas)
2 lata (~540 g)
Salsa para pasta
1/3 frasco (680 g)
Sopa enlatada espesa (variedades cremosas)
1 lata (~540 g)
Frutas y jugos
Uvas
3 taza
Manzanas
1 mediano (7,5 cm diá.)
15 artículos más
Se marca mientras compras y se actualiza cuando cambias una comida.
Recetas
lunch preparación - 2 días
1. Sopa enlatada con trozos (no cremosa)
247kcal, 18p, 23c, 7f (por comida)
2 lata (~540 g) (1052g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Preparar según las instrucciones del paquete.
2. Ensalada mixta simple
136kcal, 3p, 8c, 9f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 4x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla las hojas verdes y el aderezo en un bol pequeño. Sirve.
dinner preparación - 1 días
1. Sub de albóndigas veganas
234kcal, 14p, 27c, 6f (por comida)
1/2 panecillo(s) (43g)
1/2 cdita (1g)
1/8 taza(s) (33g)
2 albóndiga(s) (60g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Cocina las albóndigas veganas según las indicaciones del paquete.
2
Calienta la salsa de tomate en la estufa o en el microondas.
3
Cuando las albóndigas estén listas, colócalas en el pan de sub y cubre con salsa y levadura nutricional.
4
Sirve.
protein preparación - 7 días
1. Batido de proteína
273kcal, 61p, 2c, 1f (por comida)
dinner preparación - 2 días
1. Seitán simple
244kcal, 30p, 13c, 8f (por comida)
2. Ensalada mixta con tomate simple
76kcal, 2p, 5c, 5f (por comida)
3 taza (90g)
1/2 taza de tomates cherry (75g)
3 cda (45mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla las hojas verdes, los tomates y el aderezo en un bol pequeño. Sirve.
lunch preparación - 2 días
1. Vegan crumbles
146kcal, 19p, 3c, 4f (por comida)
2 taza (200g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 4x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Cocina los "crumbles" según las instrucciones del paquete. Sazona con sal y pimienta.
2. Ensalada mixta simple
102kcal, 2p, 6c, 7f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla las hojas verdes y el aderezo en un bol pequeño. Sirve.
dinner preparación - 2 días
1. Espaguetis con albóndigas vegetarianas
332kcal, 16p, 50c, 5f (por comida)
1/4 frasco (680 g) (168g)
4 oz (114g)
3 albóndiga(s) (90g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Cocina la pasta y las "albóndigas" sin carne según las indicaciones del paquete.
2
Cubre con la salsa y disfruta.
lunch preparación - 1 días
1. Pasta alfredo de tofu con brócoli
442kcal, 23p, 66c, 7f (por comida)
3 oz (86g)
1/4 package (16 oz) (113g)
1/4 paquete (71g)
1/2 diente(s) (2g)
1/8 pizca (0g)
2 cucharada (30mL)
1/2 cdita, molido (1g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Cocina la pasta y el brócoli según las indicaciones del paquete.
2
Mientras tanto, coloca el tofu, el ajo, la sal y la albahaca en un procesador de alimentos o batidora.
3
Añade la leche de almendra en pequeñas cantidades hasta obtener la consistencia deseada.
4
Vierte en una sartén para calentar. No dejes que hierva, ya que se puede separar.
5
Para servir, añade la pasta con el brócoli y la salsa por encima.
6
Para sobras: para mejores resultados, guarda cada elemento (pasta, salsa, brócoli) en recipientes herméticos separados. Recalienta cuando sea necesario.
lunch preparación - 2 días
1. Sopa enlatada con trozos (cremosa)
177kcal, 6p, 15c, 9f (por comida)
1 lata (~540 g) (533g)
1
Preparar según las instrucciones del paquete.
2. Manzana y mantequilla de cacahuete
155kcal, 4p, 13c, 8f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta una manzana y unta mantequilla de cacahuete de forma uniforme sobre cada rodaja.
dinner preparación - 2 días
1. Alitas de seitán teriyaki
297kcal, 32p, 19c, 10f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta el seitán en trozos del tamaño de un bocado.
2
Calienta aceite en una sartén a fuego medio.
3
Añade el seitán y cocina unos minutos por cada lado hasta que los bordes estén dorados y crujientes.
4
Incorpora la salsa teriyaki y mezcla hasta que esté totalmente cubierto. Cocina un minuto más.
5
Retira y sirve.
2. Palitos de zanahoria
54kcal, 1p, 8c, 0f (por comida)
4 mediana (244g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 4x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta las zanahorias en tiras y sirve.
¿Listo para empezar?
Lleva el plan de esta semana al planificador de comidas, con cada comida intercambiable y una lista de la compra que se mantiene al día.