Piano alimentare di 7 giorni con ricette e lista della spesa
Menu dieta vegana digiuno intermittente da 1000 calorie
975calorie
105gproteine
67gcarboidrati netti
26ggrassi
al giorno
Gratis, senza carta di credito · Prima personalizzalo
Prima personalizzalo
Cambia le calorie, i pasti o gli alimenti da escludere e il piano si adatta. Potrai comunque sostituire qualsiasi pasto, regolare le porzioni e spuntare la lista della spesa mentre fai acquisti.
Informazioni su questo piano
Questo menu per una dieta vegana in digiuno intermittente da 1000 calorie è pensato per chi cerca un piano alimentare ipocalorico e ricco di proteine, utile per favorire la perdita di peso mantenendo la massa magra e il senso di sazietà. Il menu settimanale di esempio (PDF) offre ricette semplici e una lista della spesa pronta per 7 giorni, ideale se vuoi seguire subito la dieta senza personalizzazioni. In alternativa puoi generare un piano nutrizionale personalizzabile: sostituisci pasti, adatta calorie e macronutrienti, gestisci allergie e preferenze per ottenere un piano alimentare su misura. Sia che scelga il piano predefinito sia la versione generata, avrai indicazioni pratiche, ricette e struttura adatte al digiuno intermittente e a una dieta vegana bilanciata.
Giorno 1
1075 kcal, 97g proteine, 89g carboidrati netti, 25g grassi, 25g fibre al giorno
Lunch
Zuppa in scatola a pezzi (non cremosa)
1 lattina(e) · 247cal, 18p, 23c, 7f
Insalata mista semplice
2 porzione(i) · 136cal, 3p, 8c, 9f
Dinner
Panino con polpette vegane
1/2 panino/i · 234cal, 14p, 27c, 6f
Uva
3 porzione(i) · 174cal, 2p, 28c, 1f
Protein Supplement
Frullato proteico
2 1/2 misurino · 273cal, 61p, 2c, 1f
Giorno 2
975 kcal, 113g proteine, 52g carboidrati netti, 30g grassi, 12g fibre al giorno
Lunch
Zuppa in scatola a pezzi (non cremosa)
1 lattina(e) · 247cal, 18p, 23c, 7f
Insalata mista semplice
2 porzione(i) · 136cal, 3p, 8c, 9f
Dinner
Seitan semplice
4 oz · 244cal, 30p, 13c, 8f
Insalata mista semplice con pomodoro
1 porzione(i) · 76cal, 2p, 5c, 5f
Protein Supplement
Frullato proteico
2 1/2 misurino · 273cal, 61p, 2c, 1f
Giorno 3
925 kcal, 117g proteine, 31g carboidrati netti, 32g grassi, 13g fibre al giorno
Lunch
Sbriciolato vegano
1 tazza(e) · 146cal, 19p, 3c, 4f
Insalata mista semplice
1 1/2 porzione(i) · 102cal, 2p, 6c, 7f
Semi di girasole
1/2 porzione(i) · 90cal, 4p, 1c, 7f
Dinner
Seitan semplice
4 oz · 244cal, 30p, 13c, 8f
Insalata mista semplice con pomodoro
1 porzione(i) · 76cal, 2p, 5c, 5f
Protein Supplement
Frullato proteico
2 1/2 misurino · 273cal, 61p, 2c, 1f
Giorno 4
950 kcal, 101g proteine, 63g carboidrati netti, 25g grassi, 16g fibre al giorno
Giorno 5
1050 kcal, 99g proteine, 118g carboidrati netti, 14g grassi, 13g fibre al giorno
Giorno 6
950 kcal, 104g proteine, 57g carboidrati netti, 28g grassi, 14g fibre al giorno
Lunch
Zuppa in scatola a pezzi (cremosa)
1/2 lattina(e) · 177cal, 6p, 15c, 9f
Mela e burro di arachidi
1/2 mela(e) · 155cal, 4p, 13c, 8f
Dinner
Alette di seitan al teriyaki
4 oz di seitan · 297cal, 32p, 19c, 10f
Bastoncini di carota
2 carota(e) · 54cal, 1p, 8c, 0f
Protein Supplement
Frullato proteico
2 1/2 misurino · 273cal, 61p, 2c, 1f
Giorno 7
950 kcal, 104g proteine, 57g carboidrati netti, 28g grassi, 14g fibre al giorno
Lunch
Zuppa in scatola a pezzi (cremosa)
1/2 lattina(e) · 177cal, 6p, 15c, 9f
Mela e burro di arachidi
1/2 mela(e) · 155cal, 4p, 13c, 8f
Dinner
Alette di seitan al teriyaki
4 oz di seitan · 297cal, 32p, 19c, 10f
Bastoncini di carota
2 carota(e) · 54cal, 1p, 8c, 0f
Protein Supplement
Frullato proteico
2 1/2 misurino · 273cal, 61p, 2c, 1f
Lista della spesa (27 articoli)
Altro
Insalata mista
13 1/2 tazza
Panino tipo sub
1/2 panino/i
Lievito nutrizionale
4 pizzico
Polpette vegane surgelate
5 polpetta(e)
Salsa teriyaki
4 cucchiaio
Grassi e oli
Condimento per insalata
13 1/2 cucchiaio
Olio
2/3 oz
Zuppe, salse e sughi
Zuppa a pezzi in scatola (varietà non cremose)
2 lattina (~540 g)
Salsa per pasta
1/3 vasetto (680 g)
Zuppa in scatola chunky (varianti cremose)
1 lattina (~540 g)
Frutta e succhi di frutta
Uva
3 tazza
Mele
1 media (Ø 7,5 cm)
Altri 15 articoli
Si spunta mentre fai la spesa e si aggiorna quando sostituisci un pasto.
Ricette
lunch preparazione - 2 giorni
1. Zuppa in scatola a pezzi (non cremosa)
247cal, 18p, 23c, 7f (per pasto)
2 lattina (~540 g) (1052g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
2. Insalata mista semplice
136cal, 3p, 8c, 9f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola le foglie verdi e il condimento in una ciotola piccola. Servi.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Panino con polpette vegane
234cal, 14p, 27c, 6f (per pasto)
1/2 panino/i (43g)
4 pizzico (1g)
1/8 tazza(e) (33g)
2 polpetta(e) (60g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuocere le polpette vegane seguendo le istruzioni sulla confezione.\r\nScaldare la salsa per pasta sul fornello o nel microonde.\r\nQuando le polpette sono pronte, inserirle nel panino e coprire con la salsa e il lievito nutrizionale.\r\nServire.
protein preparazione - 7 giorni
1. Frullato proteico
273cal, 61p, 2c, 1f (per pasto)
dinner preparazione - 2 giorni
1. Seitan semplice
244cal, 30p, 13c, 8f (per pasto)
2. Insalata mista semplice con pomodoro
76cal, 2p, 5c, 5f (per pasto)
3 tazza (90g)
1/2 tazza di pomodorini (75g)
3 cucchiaio (45mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola le foglie verdi, i pomodori e il condimento in una ciotola piccola. Servi.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Sbriciolato vegano
146cal, 19p, 3c, 4f (per pasto)
2 tazza (200g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuoci gli sbriciolati seguendo le istruzioni sulla confezione. Condisci con sale e pepe.
2. Insalata mista semplice
102cal, 2p, 6c, 7f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola le foglie verdi e il condimento in una ciotola piccola. Servi.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Spaghetti e polpette senza carne
332cal, 16p, 50c, 5f (per pasto)
1/4 vasetto (680 g) (168g)
4 oz (114g)
3 polpetta(e) (90g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuocere la pasta e le “polpette” vegetariane seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Condire con salsa e gustare.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Pasta Alfredo con tofu e broccoli
442cal, 23p, 66c, 7f (per pasto)
3 oz (86g)
1/4 confezione (450 g) (113g)
1/4 confezione (71g)
1/2 spicchio(i) (2g)
1/8 pizzico (0g)
2 cucchiaio (30mL)
4 pizzico, macinato (1g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuoci la pasta e i broccoli seguendo le indicazioni sulle confezioni.
2
Nel frattempo, metti il tofu, l'aglio, il sale e il basilico in un robot da cucina o frullatore.
3
Aggiungi il latte di mandorla a piccole dosi fino a raggiungere la consistenza desiderata.
4
Versa il composto in una padella per scaldarlo. Non farlo bollire, altrimenti si separerà.
5
Per servire, condisci la pasta con i broccoli e la salsa.
6
Per gli avanzi: per risultati migliori conserva ogni elemento (pasta, salsa, broccoli) in contenitori ermetici separati. Riscalda quando necessario.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Zuppa in scatola a pezzi (cremosa)
177cal, 6p, 15c, 9f (per pasto)
1 lattina (~540 g) (533g)
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
2. Mela e burro di arachidi
155cal, 4p, 13c, 8f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Affettare una mela e spalmare il burro di arachidi in modo uniforme su ogni fetta.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Alette di seitan al teriyaki
297cal, 32p, 19c, 10f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Tagliare il seitan a bocconcini.\r\nScaldare l'olio in una padella a fuoco medio.\r\nAggiungere il seitan e cuocere alcuni minuti per lato fino a quando i bordi sono dorati e croccanti.\r\nAggiungere la salsa teriyaki e mescolare fino a completa copertura. Cuocere ancora un minuto.\r\nTogliere e servire.
2. Bastoncini di carota
54cal, 1p, 8c, 0f (per pasto)
4 medio (244g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia le carote a bastoncini e servi.
Pronto a iniziare?
Porta il piano di questa settimana nel pianificatore dei pasti, con ogni pasto sostituibile e una lista della spesa sempre aggiornata.