2000-Kalorien-Keto-Ernährungsplan
Dieser 2000‑Kalorien Keto‑Ernährungsplan ist ideal, wenn du Ketose anstrebst, Körperfett reduzieren und gleichzeitig Muskelmasse erhalten möchtest: er liefert pro Tag rund 1975 kcal mit hohem Eiweißanteil (~170–230 g), sehr wenigen Netto‑Kohlenhydraten (~16–22 g) und ausreichend Fett für Sättigung. Als Essensplan/Speiseplan eignet er sich für aktive Menschen, die eine proteinbetonte Keto‑Diät wollen, und bietet klare Rezepte, eine praktische Einkaufsliste sowie Meal‑Prep‑Tipps. Du kannst den vorgefertigten 7‑Tage‑PDF‑Plan sofort herunterladen oder in wenigen Klicks deinen eigenen, anpassbaren Ernährungsplan/Diätplan erstellen — die generierte Version lässt sich nach Kalorien, Makros, Unverträglichkeiten und Geschmack personalisieren. So bekommst du entweder eine sofort einsatzbereite Vorlage oder einen maßgeschneiderten Speiseplan, der besser zu deinen Zielen passt.
Option 1: Erstelle deinen eigenen Plan
Dies erstellt einen anpassbaren Ernährungsplan, in dem du Rezepte auswählen und Mahlzeiten tauschen/zufällig anordnen kannst, bis du etwas findest, das dir gefällt.
Option 2: Vorgefertigter Plan mit PDF
Dieser vorgefertigte PDF-Plan (1975 kcal, 179g Eiweiß, 19g netto Kohlenhydrate, 123g Fett, 16g Ballaststoffe pro Tag) kann nicht angepasst werden.
Tag 1
1975 kcal, 171g Eiweiß, 21g netto Kohlenhydrate, 124g Fett, 20g Ballaststoffe pro Tag
1/2 Portion(en) (163kcal, 8p, 2c, 12f)
1 1/2 oz (172kcal, 10p, 1c, 14f)
13 1/3 oz (529kcal, 84p, 0c, 22f)
2 Tomate(n) (119kcal, 2p, 5c, 9f)
1 1/4 Portion(en) (545kcal, 51p, 7c, 30f)
1/4 Tasse (183kcal, 2p, 1c, 18f)
Tag 2
1975 kcal, 171g Eiweiß, 21g netto Kohlenhydrate, 124g Fett, 20g Ballaststoffe pro Tag
1/2 Portion(en) (163kcal, 8p, 2c, 12f)
1 1/2 oz (172kcal, 10p, 1c, 14f)
13 1/3 oz (529kcal, 84p, 0c, 22f)
2 Tomate(n) (119kcal, 2p, 5c, 9f)
1 1/4 Portion(en) (545kcal, 51p, 7c, 30f)
1/4 Tasse (183kcal, 2p, 1c, 18f)
Tag 3
1925 kcal, 229g Eiweiß, 22g netto Kohlenhydrate, 96g Fett, 13g Ballaststoffe pro Tag
1 Portion(en) (171kcal, 27p, 3c, 6f)
1/4 Tasse (183kcal, 2p, 1c, 18f)
14 oz (495kcal, 88p, 2c, 15f)
2 1/2 Tomate(n) (149kcal, 2p, 6c, 12f)
1/2 Portion(en) (134kcal, 10p, 2c, 10f)
2/3 Portion(en) (120kcal, 6p, 2c, 9f)
14 oz (518kcal, 89p, 2c, 16f)
1 1/2 Portion(en) (149kcal, 5p, 3c, 11f)
Tag 4
2000 kcal, 212g Eiweiß, 20g netto Kohlenhydrate, 111g Fett, 16g Ballaststoffe pro Tag
1 Portion(en) (171kcal, 27p, 3c, 6f)
1/4 Tasse (183kcal, 2p, 1c, 18f)
10 oz (574kcal, 68p, 3c, 32f)
2 Tasse(n) (140kcal, 5p, 4c, 9f)
1/2 Portion(en) (134kcal, 10p, 2c, 10f)
2/3 Portion(en) (120kcal, 6p, 2c, 9f)
14 oz (518kcal, 89p, 2c, 16f)
1 1/2 Portion(en) (149kcal, 5p, 3c, 11f)
Tag 5
2000 kcal, 172g Eiweiß, 16g netto Kohlenhydrate, 133g Fett, 12g Ballaststoffe pro Tag
4 Muffins (386kcal, 27p, 4c, 28f)
10 oz (574kcal, 68p, 3c, 32f)
2 Tasse(n) (140kcal, 5p, 4c, 9f)
1/2 Portion(en) (134kcal, 10p, 2c, 10f)
2/3 Portion(en) (120kcal, 6p, 2c, 9f)
10 2/3 oz (547kcal, 53p, 0c, 37f)
1 Portion(en) (100kcal, 4p, 2c, 7f)
Tag 6
1975 kcal, 145g Eiweiß, 17g netto Kohlenhydrate, 139g Fett, 16g Ballaststoffe pro Tag
4 Muffins (386kcal, 27p, 4c, 28f)
10 2/3 oz (450kcal, 38p, 1c, 33f)
1 1/2 Tasse (200kcal, 4p, 3c, 17f)
2 Rolle(n) (216kcal, 17p, 2c, 16f)
1 Tasse(n) (70kcal, 2p, 6c, 1f)
10 2/3 oz (547kcal, 53p, 0c, 37f)
1 Portion(en) (100kcal, 4p, 2c, 7f)
Tag 7
1950 kcal, 154g Eiweiß, 19g netto Kohlenhydrate, 133g Fett, 15g Ballaststoffe pro Tag
4 Muffins (386kcal, 27p, 4c, 28f)
10 2/3 oz (450kcal, 38p, 1c, 33f)
1 1/2 Tasse (200kcal, 4p, 3c, 17f)
2 Rolle(n) (216kcal, 17p, 2c, 16f)
1 Tasse(n) (70kcal, 2p, 6c, 1f)
10 oz (469kcal, 56p, 0c, 27f)
2/3 Portion(en) (161kcal, 9p, 4c, 11f)
Einkaufsliste (39 Artikel)
Milch- und Eierprodukte
Käsestange
4 Stange (112g)
Ei(er)
12 groß (600g)
Käse
6 oz (169g)
Eiklar
8 groß (264g)
Magerhüttenkäse (1% fett)
6 EL (85g)
Parmesan
5 EL (25g)
Cheddar
1 Tasse, gerieben (113g)
Butter
3 EL (43g)
Frischer mozzarella
1 1/3 oz (38g)
Nuss- und Samenprodukte
Walnüsse
4 EL, ohne Schale (25g)
Pekannüsse
1 Tasse, Hälften (99g)
Sonnenblumenkerne
2 oz (57g)
Gemüse und Gemüseprodukte
Zwiebel
5/8 klein (44g)
Tomaten
7 mittel, ganz (Ø ≈6,0 cm) (849g)
Frischer spinat
21 1/2 Tasse(n) (645g)
Knoblauch
2 1/2 Zehe (8g)
Gefrorener brokkoli
9 Tasse (819g)
Fisch- und Schalentierprodukte
Dosen-thunfisch
2 1/2 Dose (430g)
Andere
Gemischte blattsalate
2 1/2 Tasse (75g)
Schweineschwarten
1 1/2 oz (43g)
French onion dip
6 EL (88g)
Gewürze und Kräuter
Schwarzer pfeffer
1/4 oz (6g)
Salz
1/2 oz (16g)
Frischer basilikum
3 g (3g)
Zitronenpfeffer
1 3/4 EL (12g)
Obst und Fruchtsäfte
Limettensaft
2 1/2 TL (mL)
Avocados
1 3/4 Avocado(s) (352g)
Brombeeren
2 Tasse (288g)
Fette und Öle
Öl
2 1/2 oz (mL)
Olivenöl
2 1/2 oz (mL)
Marinade
1/2 Tasse (mL)
Caesar-dressing
5 EL (73g)
Balsamico-vinaigrette
2 TL (mL)
Geflügelprodukte
Hähnchenbrust, ohne haut und knochen, roh
5 1/2 lbs (2490g)
Hähnchenflügel, mit haut, roh
1 1/3 lbs (605g)
Hackfleisch (pute), roh
10 oz (284g)
Schweinefleischprodukte
Schweineschulter
1 1/3 lbs (604g)
Würste und Aufschnitt
Schinkenaufschnitt
4 Scheibe (92g)
Suppen, Saucen und Bratensoßen
Frank's redhot sauce
1/4 Tasse (mL)
snack-Vorbereitung - 2 Tage
dinner-Vorbereitung - 2 Tage
1. Avocado-Thunfischsalat
545kcal, 51p, 7c, 30f (pro Mahlzeit)
5/8 klein (44g)
10 EL, gehackt (113g)
2 1/2 Dose (430g)
2 1/2 Tasse (75g)
1/3 TL (0g)
1/3 TL (1g)
2 1/2 TL (mL)
1 1/4 Avocado(s) (251g)
Das Rezept wurde um den Faktor 2.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
In einer kleinen Schüssel Thunfisch, Avocado, Limettensaft, fein gehackte Zwiebel, Salz und Pfeffer gut vermischen.
2
Die Thunfischmischung auf einem Bett aus Blattsalat anrichten und mit gehackten Tomaten bestreuen.
3
Servieren.
breakfast-Vorbereitung - 2 Tage
1. Eier mit Tomate und Avocado
163kcal, 8p, 2c, 12f (pro Mahlzeit)
1 Blätter (1g)
1/4 Avocado(s) (50g)
1 Scheibe(n), dick/groß (ca. 1,3 cm dick) (27g)
1 Prise (0g)
1 groß (50g)
1 Prise (0g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Eier nach Wunsch zubereiten und mit Salz und Pfeffer würzen.
2
Tomatenscheiben auf einem Teller auslegen, mit Avocado und Basilikum belegen und die Eier darübergeben.
3
Servieren.
lunch-Vorbereitung - 2 Tage
1. Einfache Hähnchenbrust
529kcal, 84p, 0c, 22f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.67 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Zuerst die Hähnchenbrust mit Öl, Salz und Pfeffer und ggf. weiteren bevorzugten Gewürzen einreiben. Wenn auf dem Herd gekocht wird, etwas Öl für die Pfanne zurückbehalten.
2
AUF DEM HERD: Restliches Öl in einer mittelgroßen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen, die Hähnchenbrüste hineingeben und etwa 10 Minuten kochen, bis die Ränder undurchsichtig sind. Wenden, die Pfanne abdecken, die Hitze reduzieren und weitere 10 Minuten garen.
3
IM OFEN: Den Ofen auf 400°F (200°C) vorheizen. Hähnchen auf ein Backblech legen. 10 Minuten backen, wenden und weitere 15 Minuten backen oder bis die Kerntemperatur 165°F (75°C) erreicht.
4
UNTER DEM GRILL/GRILL: Den Ofen auf Grillstufe (Broil) vorheizen. Hähnchen 3–8 Minuten pro Seite grillen. Die tatsächliche Zeit hängt von der Dicke der Brüste und dem Abstand zum Heizelement ab.
5
ALLE METHODEN: Schließlich das Hähnchen mindestens 5 Minuten ruhen lassen, bevor es geschnitten wird. Servieren.
2. Geröstete Tomaten
119kcal, 2p, 5c, 9f (pro Mahlzeit)
breakfast-Vorbereitung - 2 Tage
1. Eiweiß-Spinat-Rührei
171kcal, 27p, 3c, 6f (pro Mahlzeit)
1 Prise (0g)
2 Prise, gemahlen (1g)
4 groß (132g)
1 groß (50g)
3 EL (42g)
3/4 Tasse(n) (23g)
1
Eier, Hüttenkäse und Gewürze (gerne weitere nach Geschmack) verquirlen.
2
Eine Pfanne mit Antihaft-Spray einsprühen und bei mittlerer Hitze erhitzen.
3
Die Eiermischung einfüllen und schnell den Spinat hinzufügen.
4
Eier und Spinat zusammen unter häufigem Rühren zu Rührei verarbeiten, bis die Eier undurchsichtig und gestockt sind.
5
Servieren.
dinner-Vorbereitung - 2 Tage
1. Hähnchenbrust mit Zitronenpfeffer
518kcal, 89p, 2c, 17f (pro Mahlzeit)
1 3/4 EL (12g)
2 1/2 TL (mL)
1 3/4 lbs (784g)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.75 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Zuerst die Hähnchenbrust mit Olivenöl und Zitronenpfeffer einreiben. Wenn auf dem Herd zubereitet, etwas Öl für die Pfanne aufbewahren.
2
AUF DEM HERD
3
Den Rest des Olivenöls in einer mittelgroßen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen, die Hähnchenbrust hineinlegen und kochen, bis die Ränder undurchsichtig sind, etwa 10 Minuten.
4
Die Brust wenden, dann die Pfanne abdecken, die Hitze reduzieren und weitere 10 Minuten garen.
5
IM OFEN
6
Den Ofen auf 400 °F (ca. 200 °C) vorheizen.
7
Hähnchen auf ein Gitterrost (empfohlen) oder auf ein Backblech legen.
8
10 Minuten backen, wenden und weitere 15 Minuten backen (oder bis die Kerntemperatur 165 °F erreicht).
9
UNTER DEM GRILL/GRILLEN
10
Das obere Backofengitter so positionieren, dass es 3–4 Zoll (7–10 cm) vom Heizelement entfernt ist.
11
Den Ofen auf Grillstufe (broil) auf hoher Stufe vorheizen.
12
Hähnchen 3–8 Minuten pro Seite grillen. Die tatsächliche Zeit hängt von der Dicke der Brust und der Nähe zum Heizelement ab.
2. Einfach angebratener Spinat
149kcal, 5p, 4c, 11f (pro Mahlzeit)
1 1/2 Zehe (5g)
12 Tasse(n) (360g)
1 1/2 EL (mL)
3 Prise (2g)
3 Prise, gemahlen (1g)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Öl bei mittlerer Hitze in einer Pfanne erhitzen.
2
Knoblauch hinzufügen und ein bis zwei Minuten sautieren, bis er duftet.
3
Bei hoher Hitze Spinat, Salz und Pfeffer hinzufügen und schnell umrühren, bis der Spinat zusammengefallen ist.
4
Servieren.
snack-Vorbereitung - 3 Tage
1. Schweineschwarten mit French-Onion-Dip
134kcal, 10p, 2c, 10f (pro Mahlzeit)
lunch-Vorbereitung - 1 Tage
1. Mariniertes Hähnchenbrustfilet
495kcal, 88p, 2c, 15f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.88 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Das Hähnchen in einen Ziploc-Beutel mit der Marinade geben und die Marinade so verteilen, dass das Hähnchen vollständig bedeckt ist.
2
Kühl stellen und mindestens 1 Stunde, besser über Nacht, marinieren.
3
BACKEN
4
Den Ofen auf 400°F (200°C) vorheizen.
5
Das Hähnchen aus dem Beutel nehmen, überschüssige Marinade verwerfen, und 10 Minuten im vorgeheizten Ofen backen.
6
Nach den 10 Minuten das Hähnchen wenden und weiterbacken, bis es in der Mitte nicht mehr rosa ist und die Säfte klar sind, etwa weitere 15 Minuten.
7
BRATEN/GRILLEN
8
Den Ofen/Grill zum Grillen vorheizen.
9
Das Hähnchen aus dem Beutel nehmen, überschüssige Marinade verwerfen, und unter dem Grill/grillen, bis es innen nicht mehr rosa ist, in der Regel 4–8 Minuten pro Seite.
2. Geröstete Tomaten
149kcal, 2p, 6c, 12f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.63 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Den Ofen auf 450°F (230°C) vorheizen.
2
Tomaten der Länge nach durch den Stiel halbieren und mit Öl einreiben. Mit einer Prise Salz und Pfeffer würzen.
3
30–35 Minuten backen, bis sie weich sind. Servieren.
lunch-Vorbereitung - 2 Tage
1. Caesar-Hähnchenbrust
574kcal, 68p, 3c, 32f (pro Mahlzeit)
5 EL (25g)
5 EL (73g)
1 1/4 lbs (567g)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.25 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Den Ofen auf 200 °C (400 °F) vorheizen.\r\nCaesar-Dressing in eine Auflaufform gießen, die groß genug ist, dass das Hähnchen einlagig hineinpasst.\r\nDas Hähnchen in das Dressing legen und wenden, sodass es bedeckt ist.\r\n20–25 Minuten backen, bis das Hähnchen durchgegart ist.\r\nDie Form aus dem Ofen nehmen, den Grill auf hohe Stufe stellen, das Hähnchen mit Parmesan bestreuen und unter dem Grill 1–2 Minuten gratinieren, bis der Käse geschmolzen und goldbraun ist. Servieren.
2. Mit Olivenöl beträufelter Brokkoli
140kcal, 5p, 4c, 9f (pro Mahlzeit)
4 TL (mL)
4 Tasse (364g)
2 Prise (1g)
2 Prise (0g)
Das Rezept wurde um den Faktor 2 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Brokkoli gemäß den Anweisungen auf der Verpackung zubereiten.
2
Mit Olivenöl beträufeln und nach Geschmack mit Salz und Pfeffer würzen.
dinner-Vorbereitung - 2 Tage
1. Slow-Cooker-Carnitas
547kcal, 53p, 0c, 37f (pro Mahlzeit)
1 1/3 lbs (604g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.67 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Würze die Schweineschulter mit etwas Salz und Pfeffer.
2
Gib das Schweinefleisch in den Slow Cooker, bedecke ihn und gare es auf niedriger Stufe 6–8 Stunden. Die Zeit kann variieren, daher zwischendurch prüfen. Das Fleisch sollte am Ende leicht zerreißbar sein.
3
Zerreiße das Fleisch mit zwei Gabeln. Servieren.
2. Einfach angebratener Spinat
100kcal, 4p, 2c, 7f (pro Mahlzeit)
1 Zehe (3g)
8 Tasse(n) (240g)
1 EL (mL)
2 Prise (2g)
2 Prise, gemahlen (1g)
1
Öl bei mittlerer Hitze in einer Pfanne erhitzen.
2
Knoblauch hinzufügen und ein bis zwei Minuten sautieren, bis er duftet.
3
Bei hoher Hitze Spinat, Salz und Pfeffer hinzufügen und schnell umrühren, bis der Spinat zusammengefallen ist.
4
Servieren.
breakfast-Vorbereitung - 3 Tage
1. Brokkoli- und Cheddar-Ei-Muffins
386kcal, 27p, 4c, 28f (pro Mahlzeit)
2 Tasse (182g)
2 TL (mL)
1 TL, gemahlen (2g)
1 TL (6g)
1 Tasse, gerieben (113g)
8 groß (400g)
Das Rezept wurde um den Faktor 2 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Ofen auf 375 F (190 C) vorheizen.
2
Muffinformen mit Olivenöl bestreichen oder Papierförmchen verwenden.
3
Den gehackten Brokkoli dämpfen, indem Sie ihn in einem abgedeckten Behälter mit ein paar Teelöffeln Wasser für ein paar Minuten in die Mikrowelle geben.
4
In einer Schüssel Eier, Salz, Pfeffer und Brokkoli verquirlen.
5
Die Mischung in die Muffinformen füllen und gleichmäßig mit dem Käse bestreuen.
6
Etwa 12–15 Minuten backen, bis sie durchgebacken sind.
snack-Vorbereitung - 2 Tage
1. Käsige Schinken-Röllchen
216kcal, 17p, 2c, 16f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 4 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Schinkenfleischscheibe flach auslegen und den Käse gleichmäßig auf der Oberfläche verteilen.
2
Den Schinken aufrollen.
3
Für 30 Sekunden in die Mikrowelle geben, bis er warm ist und der Käse zu schmelzen beginnt.
4
Servieren.
5
Hinweis: Zum Meal-Prepping Schritt 1 und 2 durchführen, jedes Röllchen in Plastik einwickeln und im Kühlschrank aufbewahren. Beim Verzehr aus der Folie nehmen und in der Mikrowelle erwärmen.
2. Brombeeren
70kcal, 2p, 6c, 1f (pro Mahlzeit)
2 Tasse (288g)
Das Rezept wurde um den Faktor 2 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Brombeeren abspülen und servieren.
lunch-Vorbereitung - 2 Tage
1. Buffalo-Hähnchenflügel
450kcal, 38p, 1c, 33f (pro Mahlzeit)
1/4 Tasse (mL)
1 1/3 lbs (605g)
1/3 TL, gemahlen (1g)
1/3 TL (2g)
2 TL (mL)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.67 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Ofen auf 400 F (200 C) vorheizen.
2
Flügel auf einem großen Backblech auslegen und mit Salz und Pfeffer würzen.
3
Etwa 1 Stunde im Ofen garen, oder bis die Kerntemperatur 165 F (75 C) erreicht ist. Während des Garens die Flüssigkeit mehrmals abgießen, damit die Flügel knuspriger werden.
4
Kurz bevor das Hähnchen fertig ist, die scharfe Sauce und das Öl Ihrer Wahl in einen Topf geben. Erwärmen und verrühren.
5
Die Flügel aus dem Ofen nehmen und mit der scharfen Sauce vermengen, bis sie überzogen sind.
6
Servieren.
2. Brokkoli mit Butter
200kcal, 4p, 3c, 17f (pro Mahlzeit)
3 EL (43g)
1 1/2 Prise (0g)
3 Tasse (273g)
1 1/2 Prise (1g)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Brokkoli nach Packungsanweisung zubereiten.
2
Butter unterrühren, bis sie geschmolzen ist, und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
dinner-Vorbereitung - 1 Tage
1. Einfaches Putenhack
469kcal, 56p, 0c, 27f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.63 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Öl in einer Pfanne bei mittelhoher Hitze erhitzen. Pute hinzufügen und mit einem Kochlöffel in Stücke zerteilen. Mit Salz, Pfeffer und gewünschten Gewürzen würzen. Braten, bis sie gebräunt ist, 7–10 Minuten.
2
Servieren.
2. Einfacher Mozzarella-Tomaten-Salat
161kcal, 9p, 5c, 11f (pro Mahlzeit)
1/2 groß, ganz (Ø ≈7,6 cm) (91g)
1 1/3 oz (38g)
2 TL, gehackt (2g)
2 TL (mL)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.17 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Tomaten- und Mozzarellascheiben abwechselnd anrichten.
2
Basilikum über die Scheiben streuen und mit Dressing beträufeln.