Dieta keto de 1500 calorias
Este plano alimentar keto de 1500 calorias é ideal para quem busca perda de peso, controle da glicemia ou maior queima de gordura mantendo massa magra: oferece aproximadamente 1500 kcal/dia, proteína elevada e poucos carboidratos líquidos para favorecer a cetose. O menú semanal inclui receitas práticas, lista de compras e orientações de preparo para tornar a dieta simples no dia a dia. Você pode usar o cardápio pronto em PDF e seguir o plano tal como está, ou gerar seu próprio plano alimentar personalizável — troque refeições, ajuste macros, filtre por alergias e adapte o cardápio às suas preferências. Seja como uma dieta de curto prazo ou como base de um plano alimentar contínuo, esta combinação baixa em carbs e rica em proteínas ajuda a reduzir o apetite, apoiar treinos e preservar massa magra, enquanto a versão personalizada maximiza aderência e resultados.
Opção 1: Gere seu próprio plano
Isso criará um plano alimentar personalizável onde você pode escolher as receitas e trocar/embaralhar refeições até encontrar algo de que goste.
Opção 2: Plano pronto com PDF
Este plano em PDF pronto (1475 kcal, 141g proteína, 15g carboidratos líquidos, 92g gordura 7g fibra por dia) não pode ser personalizado.
Dia 1
1450 kcal, 148g proteína, 13g carboidratos líquidos, 88g gordura 7g fibra por dia
4 mini muffin(s) (224kcal, 17p, 1c, 17f)
1 porção(s) (330kcal, 44p, 0c, 17f)
1 1/2 porção(s) (191kcal, 2p, 8c, 16f)
2 rolinho(s) (216kcal, 17p, 2c, 16f)
10 oz (397kcal, 63p, 0c, 16f)
1 1/2 xícara(s) (105kcal, 4p, 3c, 7f)
Dia 2
1475 kcal, 166g proteína, 14g carboidratos líquidos, 83g gordura 5g fibra por dia
4 mini muffin(s) (224kcal, 17p, 1c, 17f)
1 porção(s) (330kcal, 44p, 0c, 17f)
1 1/2 porção(s) (191kcal, 2p, 8c, 16f)
2 rolinho(s) (216kcal, 17p, 2c, 16f)
13 1/3 oz (494kcal, 85p, 2c, 16f)
1/2 tomate(s) (30kcal, 0p, 1c, 2f)
Dia 3
1500 kcal, 153g proteína, 15g carboidratos líquidos, 90g gordura 3g fibra por dia
2 ovo(s) (159kcal, 13p, 1c, 12f)
1 recipiente(s) (78kcal, 12p, 3c, 2f)
1 unidade(s) (257kcal, 14p, 3c, 21f)
1/2 porção(s) (262kcal, 12p, 4c, 22f)
2 rolinho(s) (216kcal, 17p, 2c, 16f)
13 1/3 oz (494kcal, 85p, 2c, 16f)
1/2 tomate(s) (30kcal, 0p, 1c, 2f)
Dia 4
1450 kcal, 103g proteína, 19g carboidratos líquidos, 104g gordura 7g fibra por dia
2 ovo(s) (159kcal, 13p, 1c, 12f)
1 recipiente(s) (78kcal, 12p, 3c, 2f)
1 unidade(s) (257kcal, 14p, 3c, 21f)
1/2 porção(s) (262kcal, 12p, 4c, 22f)
1/2 porção(s) (87kcal, 9p, 2c, 5f)
1/2 porção(s) (109kcal, 1p, 1c, 11f)
2/3 porção(s) (316kcal, 40p, 5c, 15f)
1/4 xícara (183kcal, 2p, 1c, 18f)
Dia 5
1475 kcal, 107g proteína, 14g carboidratos líquidos, 105g gordura 9g fibra por dia
3 muffins (289kcal, 20p, 3c, 21f)
8 oz (467kcal, 36p, 0c, 36f)
1 xícara(s) (70kcal, 3p, 2c, 5f)
1/2 porção(s) (87kcal, 9p, 2c, 5f)
1/2 porção(s) (109kcal, 1p, 1c, 11f)
6 oz (205kcal, 34p, 0c, 8f)
1 1/2 porção(s) (245kcal, 4p, 6c, 21f)
Dia 6
1450 kcal, 143g proteína, 15g carboidratos líquidos, 89g gordura 7g fibra por dia
3 muffins (289kcal, 20p, 3c, 21f)
12 oz (473kcal, 77p, 1c, 18f)
2/3 porção(s) (85kcal, 1p, 3c, 7f)
1 enrolado(s) (53kcal, 6p, 0c, 3f)
1/2 porção(s) (109kcal, 1p, 1c, 11f)
6 oz (205kcal, 34p, 0c, 8f)
1 1/2 porção(s) (245kcal, 4p, 6c, 21f)
Dia 7
1525 kcal, 168g proteína, 17g carboidratos líquidos, 82g gordura 11g fibra por dia
3 muffins (289kcal, 20p, 3c, 21f)
12 oz (473kcal, 77p, 1c, 18f)
2/3 porção(s) (85kcal, 1p, 3c, 7f)
1 enrolado(s) (53kcal, 6p, 0c, 3f)
1/2 porção(s) (109kcal, 1p, 1c, 11f)
3/4 porção(s) (447kcal, 60p, 7c, 18f)
1 xícara(s) (64kcal, 3p, 1c, 4f)
Lista de compras (39 itens)
Salsichas e embutidos
Presunto fatiado
8 fatia (184g)
Produtos lácteos e ovos
Queijo
1/2 lbs (225g)
Queijo cheddar
1/4 lbs (127g)
Ovos
14 grande (700g)
Queijo parmesão
1 colher de sopa (5g)
Iogurte grego desnatado, natural
2 3/4 colher de sopa (47g)
Manteiga
1 colher de chá (5g)
Gorduras e óleos
Azeite
1/4 lbs (mL)
Óleo
2 1/3 oz (mL)
Maionese
1 colher de sopa (mL)
Vinagrete balsâmico
6 colher de sopa (mL)
Vegetais e produtos vegetais
Brócolis congelado
4 xícara (364g)
Alho
4 2/3 dente(s) (de alho) (14g)
Tomates
6 1/4 médio inteiro (6 cm diâ.) (765g)
Abobrinha
4 1/2 médio (858g)
Cebola
3/8 médio (diâ. 6,5 cm) (47g)
Aipo cru
2/3 talo pequeno (≈13 cm de comprimento) (11g)
Espinafre fresco
1/8 pacote (280 g) (25g)
Pimentão vermelho
3/8 médio (≈7 cm de comprimento, 6,4 cm diâ.) (45g)
Brócolis
6 colher de sopa, picado (34g)
Especiarias e ervas
Sal
1/2 oz (14g)
Pimenta-do-reino
3 1/2 g (3g)
Tempero de limão e pimenta
5 colher de chá (12g)
Orégano seco
1/2 colher de chá, moído (1g)
Produtos de aves
Peito de frango sem pele e sem osso, cru
4 3/4 lbs (2114g)
Bebidas
Água
4 colher de chá (mL)
Outro
Tempero italiano
2/3 recipiente (≈21 g) (14g)
Iogurte grego com baixo teor de açúcar, aromatizado
2 recipiente(s) (300g)
Linguiça italiana de porco, crua
2 linguiça (215g)
Torresmo
1 oz (28g)
Folhas verdes variadas
2/3 xícara (20g)
Coxas de frango, com pele
1/2 lbs (227g)
Couve‑flor ralada congelada
1 xícara, congelada (106g)
Produtos bovinos
Rosbife de top round, sem osso
1/2 assado (379g)
Produtos de nozes e sementes
Nozes de macadâmia sem casca, torradas
2 oz (57g)
Pecãs
4 colher de sopa, metades (25g)
Sopas, molhos e caldos
Salsa (molho)
4 colher de sopa (72g)
Molho frank's red hot
1 2/3 fl oz (mL)
Peixes e mariscos
Camarão, cru
3/4 lbs (340g)
snack preparo - 3 dias
1. Rolinhos de presunto com queijo
216kcal, 17p, 2c, 16f (por refeição)
A receita foi escalada em 6x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Coloque a fatia de presunto esticada e polvilhe o queijo uniformemente sobre a superfície.
2
Enrole o presunto.
3
Aqueça no micro-ondas por 30 segundos até ficar quente e o queijo começar a derreter.
4
Sirva.
5
Observação: Para preparar refeições com antecedência, faça os passos 1 e 2, embrulhe cada rolinho em filme plástico e guarde na geladeira. Quando for comer, retire do plástico e aqueça no micro-ondas.
dinner preparo - 1 dias
1. Peito de frango básico
397kcal, 63p, 0c, 16f (por refeição)
A receita foi escalada em 0.63x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Primeiro, esfregue o frango com óleo, sal e pimenta, e quaisquer outros temperos de sua preferência. Se for cozinhar no fogão, reserve um pouco de óleo para a panela.
2
NO FOGÃO: Aqueça o restante do óleo em uma frigideira média em fogo médio, coloque os peitos de frango e cozinhe até as bordas ficarem opacas, cerca de 10 minutos. Vire para o outro lado, então tampe a panela, reduza o fogo e cozinhe por mais 10 minutos.
3
ASSADO: Pré-aqueça o forno a 400°F (200°C). Coloque o frango em uma assadeira. Asse por 10 minutos, vire e asse por mais 15 minutos ou até que a temperatura interna alcance 165°F (75°C).
4
GRELHADO/NO GRILL: Ajuste o forno para grelhar (broil) e pré-aqueça em alta. Grelhe o frango por 3-8 minutos de cada lado. O tempo real varia conforme a espessura dos peitos e a proximidade do elemento de aquecimento.
5
GERAL: Por fim, deixe o frango descansar por pelo menos 5 minutos antes de cortá-lo. Sirva.
2. Brócolis regado com azeite de oliva
105kcal, 4p, 3c, 7f (por refeição)
1/2 colher de sopa (mL)
1 1/2 xícara (137g)
3/4 pitada (0g)
3/4 pitada (0g)
A receita foi escalada em 0.75x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Prepare o brócolis conforme as instruções da embalagem.
2
Regue com azeite de oliva e tempere com sal e pimenta a gosto.
breakfast preparo - 2 dias
1. Mini muffins de ovo e queijo
224kcal, 17p, 1c, 17f (por refeição)
A receita foi escalada em 1.33x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Preaqueça o forno a 375°F (190°C).
2
Bata os ovos, a água e um pouco de sal e pimenta em uma tigela pequena. Misture o queijo.
3
Use forminhas de silicone ou unte uma forma de muffins com spray antiaderente (use o mesmo número de muffins indicado nos detalhes da receita). Coloque a mistura de ovos nas formas, preenchendo cerca da metade de cada cavidade.
4
Asse por 15 minutos até que o ovo esteja firme e a superfície dourada. Sirva.
5
Observação de preparo: Deixe as sobras esfriarem à temperatura ambiente e então embrulhe ou armazene em um recipiente hermético. Guarde os muffins na geladeira por até 3-4 dias. Alternativamente, embrulhe individualmente os muffins e congele. Para reaquecer, desembrulhe os muffins e aqueça rapidamente no micro-ondas.
lunch preparo - 2 dias
1. Rosbife
330kcal, 44p, 0c, 17f (por refeição)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Pré-aqueça o forno a 350°F (180°C).
2
Cubra a carne com o óleo e tempere com sal e pimenta. Coloque em uma assadeira e asse por cerca de 30–40 minutos até atingir o ponto desejado (ao ponto para mal passado = 130–135°F (54–57°C)).
3
Fatie e sirva.
2. Tomates salteados com alho e ervas
191kcal, 2p, 8c, 16f (por refeição)
1 1/2 dente(s) (de alho) (5g)
1/4 colher de sopa (5g)
3/4 colher de sopa (8g)
1 1/2 pint, tomatinhos (447g)
2 1/4 colher de sopa (mL)
1 1/2 pitada, moído (0g)
A receita foi escalada em 0.75x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Aqueça o óleo em uma frigideira grande. Adicione o alho e cozinhe por menos de um minuto, até ficar perfumado.
2
Adicione os tomates e todos os temperos à panela e cozinhe em fogo baixo por 5-7 minutos, mexendo ocasionalmente, até os tomates amolecerem e perderem a forma firme e arredondada.
3
Sirva.
dinner preparo - 2 dias
1. Peito de frango com limão e pimenta
494kcal, 85p, 2c, 16f (por refeição)
5 colher de chá (12g)
2 1/2 colher de chá (mL)
1 2/3 lbs (747g)
A receita foi escalada em 1.67x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Primeiro, esfregue o frango com azeite e tempero de limão e pimenta. Se for cozinhar no fogão, reserve um pouco do óleo para a frigideira.\r\nFOGÃO\r\nAqueça o restante do azeite em uma frigideira média em fogo médio, coloque os peitos de frango e cozinhe até as bordas ficarem opacas, cerca de 10 minutos.\r\nVire para o outro lado, cubra a frigideira, abaixe o fogo e cozinhe por mais 10 minutos.\r\nASSADO\r\nPreaqueça o forno a 400 graus Fahrenheit.\r\nColoque o frango em uma assadeira com grelha (recomendado) ou em uma forma.\r\nAsse por 10 minutos, vire e asse por mais 15 minutos (ou até a temperatura interna atingir 165 graus Fahrenheit).\r\nGRELHADO/NA GRELHA\r\nAjuste o forno para que a prateleira superior fique a 3-4 polegadas do elemento de aquecimento.\r\nDefina o forno para grelhar e pré-aqueça em alta.\r\nGrelhe o frango por 3-8 minutos de cada lado. O tempo real varia conforme a espessura dos peitos e a proximidade ao elemento de aquecimento.
2. Tomates assados
30kcal, 0p, 1c, 2f (por refeição)
A receita foi escalada em 0.25x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Pré-aqueça o forno a 450°F (230°C).
2
Corte os tomates ao meio pelo caule e esfregue-os com óleo. Tempere com uma pitada de sal e pimenta.
3
Asse por 30-35 minutos até ficarem macios. Sirva.
breakfast preparo - 2 dias
1. Ovos mexidos básicos
159kcal, 13p, 1c, 12f (por refeição)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Bata os ovos em uma tigela média até ficarem homogêneos.\r\nAqueça o óleo em uma frigideira antiaderente grande em fogo médio até ficar quente.\r\nDespeje a mistura de ovos.\r\nQuando os ovos começarem a firmar, mexa-os.\r\nRepita (sem mexer constantemente) até que os ovos estejam firmes e não restem líquidos. Tempere com sal/pimenta.
2. Iogurte grego com baixo teor de açúcar
78kcal, 12p, 3c, 2f (por refeição)
1 recipiente(s) (150g)
lunch preparo - 2 dias
1. Linguiça italiana
257kcal, 14p, 3c, 21f (por refeição)
2 linguiça (215g)
A receita foi escalada em 2x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Cozinhe a linguiça na frigideira ou no forno. Frigideira: Coloque a linguiça em uma frigideira e adicione água até ½" de profundidade. Leve para ferver em fogo brando e tampe. Cozinhe por 12 minutos. Retire a tampa e continue cozinhando até a água evaporar e a linguiça dourar. Forno: Coloque a linguiça em uma assadeira forrada com papel alumínio. Coloque em um forno frio e ajuste para 350°F (180°C). Cozinhe por 25–35 minutos ou até não haver mais rosa no interior.
2. Espaguete de abobrinha com queijo
262kcal, 12p, 4c, 22f (por refeição)
3/4 xícara, ralado (85g)
1 colher de sopa (5g)
1 colher de sopa (mL)
1 médio (196g)
1
Use um espiralizador (zoodler) ou um descascador de legumes com dentes para fazer fios de abobrinha.
2
Aqueça o óleo em uma frigideira em fogo médio-alto. Adicione os fios de abobrinha e refogue-os, mexendo continuamente, até ficarem macios, mas não encharcados, cerca de 5 minutos. Misture o queijo e aqueça até derreter.
3
Retire do fogo, finalize com parmesão e sirva.
snack preparo - 2 dias
1. Torresmo e salsa
87kcal, 9p, 2c, 5f (por refeição)
2. Castanhas de macadâmia
109kcal, 1p, 1c, 11f (por refeição)
1/2 oz (14g)
dinner preparo - 1 dias
1. Salada de frango Buffalo
316kcal, 40p, 5c, 15f (por refeição)
2 2/3 colher de sopa, picada (27g)
1 colher de sopa (mL)
2 colher de sopa (mL)
2 2/3 colher de sopa (47g)
2/3 talo pequeno (≈13 cm de comprimento) (11g)
1/3 lbs (151g)
2/3 xícara (20g)
A receita foi escalada em 0.33x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Adicione peitos de frango inteiros a uma panela e cubra com água. Leve para ferver e cozinhe por 10-15 minutos ou até que o frango não esteja mais rosado por dentro. Transfira o frango para um prato e deixe esfriar.
2
Quando o frango estiver frio o suficiente para manusear, desfie com dois garfos.
3
Misture o frango desfiado, a salsão, a cebola, o iogurte grego, a maionese e o molho picante em uma tigela.
4
Sirva o frango Buffalo sobre uma cama de folhas e aproveite.
5
Nota de preparo: Armazene a mistura de frango Buffalo na geladeira em um recipiente hermético, separada das folhas. Junte tudo na hora de servir.
lunch preparo - 1 dias
1. Coxas ao molho Buffalo
467kcal, 36p, 0c, 36f (por refeição)
1/2 lbs (227g)
1 pitada, moído (0g)
1 pitada (1g)
1/4 colher de sopa (mL)
4 colher de chá (mL)
A receita foi escalada em 0.25x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
(Observação: recomendamos usar apenas Frank's Original Red Hot para quem segue paleo, já que é feito com ingredientes naturais, mas qualquer molho de pimenta funciona)
2
Pré-aqueça o forno a 400°F (200°C).
3
Coloque as coxas em uma assadeira grande e tempere com sal e pimenta.
4
Asse no forno por cerca de 1 hora, ou até que a temperatura interna alcance 165°F (75°C).
5
Quando o frango estiver quase pronto, adicione o molho de pimenta e o óleo de sua preferência em uma panela. Aqueça e misture.
6
Retire as coxas do forno quando prontas e envolva com o molho para cobrir.
7
Sirva.
2. Brócolis regado com azeite de oliva
70kcal, 3p, 2c, 5f (por refeição)
1 colher de chá (mL)
1 xícara (91g)
1/2 pitada (0g)
1/2 pitada (0g)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Prepare o brócolis conforme as instruções da embalagem.
2
Regue com azeite de oliva e tempere com sal e pimenta a gosto.
dinner preparo - 2 dias
1. Camarão básico
205kcal, 34p, 0c, 8f (por refeição)
A receita foi escalada em 1.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Aqueça óleo em uma frigideira em fogo médio.
2
Adicione os camarões e cozinhe por 2–3 minutos de cada lado até que fiquem rosados e opacos. Tempere com sal, pimenta ou mistura de temperos a gosto.
2. Espaguete de abobrinha com alho
245kcal, 4p, 7c, 21f (por refeição)
A receita foi escalada em 3x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Use um espiralizador (zoodler) ou um descascador de legumes com dentes para fazer fios de abobrinha.
2
Aqueça o óleo em uma frigideira em fogo médio-alto. Adicione o alho e cozinhe por um ou dois minutos.
3
Adicione os fios de abobrinha e refogue-os, mexendo continuamente, até ficarem macios, mas não encharcados, cerca de 5 minutos.
4
Retire do fogo e sirva.
breakfast preparo - 3 dias
1. Muffins de ovo com brócolis e cheddar
289kcal, 20p, 3c, 21f (por refeição)
1 1/2 xícara (137g)
1/2 colher de sopa (mL)
1/4 colher de sopa, moído (2g)
1/4 colher de sopa (5g)
3/4 xícara, ralado (85g)
6 grande (300g)
A receita foi escalada em 1.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Preaqueça o forno a 375 F (190 C).
2
Unte as formas de muffin com azeite de oliva ou use forminhas.
3
Cozinhe no vapor o brócolis picado colocando-o, quase coberto, em um recipiente no micro-ondas com algumas colheres de chá de água por alguns minutos.
4
Em uma tigela, bata os ovos com sal, pimenta e o brócolis.
5
Despeje a mistura nas formas de muffin e cubra uniformemente com o queijo.
6
Asse por cerca de 12–15 minutos até ficar pronto.
snack preparo - 2 dias
1. Enrolados de presunto, queijo e espinafre
53kcal, 6p, 0c, 3f (por refeição)
5 folhas (5g)
1 colher de sopa, ralado (7g)
1 fatia (23g)
1
Coloque uma fatia de presunto sobre a superfície.
2
Coloque 1 colher de sopa de queijo e cerca de 5 folhas de espinafre em uma metade da fatia.
3
Dobre a outra metade por cima.
4
Você pode comer assim ou aquecer uma frigideira e fritar cada lado do 'enrolado' por um ou dois minutos até aquecer e dourar levemente.
2. Castanhas de macadâmia
109kcal, 1p, 1c, 11f (por refeição)
1/2 oz (14g)
lunch preparo - 2 dias
1. Peito de frango ao balsâmico
473kcal, 77p, 1c, 18f (por refeição)
1/4 colher de sopa (3g)
1 colher de sopa (mL)
6 colher de sopa (mL)
1 1/2 lbs (680g)
A receita foi escalada em 1.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Em um saco vedável, coloque o frango, o vinagrete balsâmico e o tempero italiano. Deixe o frango marinar na geladeira por pelo menos 10 minutos ou até durante a noite.
2
Aqueça óleo em uma grelha ou frigideira em fogo médio. Retire o frango da marinada (descarte o excesso de marinada) e coloque na panela. Cozinhe cerca de 5-10 minutos de cada lado (dependendo da espessura) até que o centro não esteja mais rosado. Sirva.
2. Tomates salteados com alho e ervas
85kcal, 1p, 3c, 7f (por refeição)
2/3 dente(s) (de alho) (2g)
1/3 colher de chá (2g)
1 colher de chá (4g)
2/3 pint, tomatinhos (199g)
1 colher de sopa (mL)
2/3 pitada, moído (0g)
A receita foi escalada em 0.33x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Aqueça o óleo em uma frigideira grande. Adicione o alho e cozinhe por menos de um minuto, até ficar perfumado.
2
Adicione os tomates e todos os temperos à panela e cozinhe em fogo baixo por 5-7 minutos, mexendo ocasionalmente, até os tomates amolecerem e perderem a forma firme e arredondada.
3
Sirva.
dinner preparo - 1 dias
1. Frango e legumes assados em uma única assadeira
447kcal, 60p, 7c, 18f (por refeição)
3/8 médio (74g)
3/8 médio (≈7 cm de comprimento, 6,4 cm diâ.) (45g)
1/2 lbs (255g)
1/2 colher de chá, moído (1g)
6 colher de sopa, picado (34g)
1/4 colher de chá, moído (1g)
1/4 colher de chá (2g)
1/6 médio (diâ. 6,5 cm) (21g)
3/4 colher de sopa (mL)
3 colher de sopa de tomates-cereja (28g)
A receita foi escalada em 0.38x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Preaqueça o forno a 500°F (260°C).
2
Corte todos os legumes em pedaços grandes. Pique o frango em cubos pequenos.
3
Em um refratário ou em uma assadeira, coloque os legumes, o frango cru, o óleo e os temperos. Misture para combinar.
4
Asse por cerca de 15-20 minutos até que o frango esteja cozido e os legumes levemente chamuscados.
2. Minced cauliflower com espinafre e manteiga
64kcal, 3p, 1c, 4f (por refeição)
1/2 xícara(s) (15g)
1 dente (de alho) (3g)
1 xícara, congelada (106g)
1 colher de chá (5g)
A receita foi escalada em 0.33x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Cozinhe a couve-flor ralada conforme as instruções da embalagem.
2
Enquanto isso, pique finamente o espinafre e o alho.
3
Quando a couve-flor estiver pronta e ainda quente, adicione o espinafre, o alho, a manteiga e um pouco de sal e pimenta. Misture bem até a manteiga derreter.
4
Sirva.