Menu dieta vegana digiuno intermittente da 3300 calorie
Questo menu per una dieta vegana abbinata al digiuno intermittente (circa 3300 kcal) è pensato per chi cerca aumento della massa muscolare, migliori prestazioni o recupero energetico mantenendo uno stile plant‑based: l'alto apporto proteico insieme a un bilanciamento di carboidrati, grassi e fibre aiuta a supportare il recupero e l'energia durante finestre alimentari ridotte. Puoi utilizzare il piano in due modi: seguire il menu settimanale predefinito scaricabile in PDF oppure generare il tuo piano alimentare personalizzato; la versione generabile è completamente modificabile (sostituzioni, preferenze, obiettivi calorici/macronutrienti) per ottenere un piano nutrizionale cucito sulle tue esigenze, allergie o routine di allenamento.
Opzione 1: Genera il tuo piano
Questo creerà un piano alimentare personalizzabile in cui puoi scegliere le ricette e sostituire/mescolare i pasti fino a ottenere qualcosa che ti piace.
Opzione 2: Piano predefinito con PDF
Questo piano PDF predefinito (3275 kcal, 241g proteine, 306g carboidrati netti, 90g grassi, 68g fibre al giorno) non può essere personalizzato.
Giorno 1
3250 kcal, 217g proteine, 376g carboidrati netti, 75g grassi, 53g fibre al giorno
1 2/3 porzione(i) (1106cal, 52p, 167c, 18f)
2 1/4 tazza(e) (258cal, 4p, 57c, 1f)
2 1/2 porzione(i) (910cal, 38p, 141c, 11f)
3 porzione(i) (548cal, 26p, 8c, 44f)
4 misurino (436cal, 97p, 4c, 2f)
Giorno 2
3325 kcal, 247g proteine, 218g carboidrati netti, 106g grassi, 124g fibre al giorno
2 1/2 porzione(i) (982cal, 50p, 20c, 73f)
2 porzione(i) (467cal, 24p, 50c, 9f)
3 1/3 porzione(i) (1286cal, 74p, 129c, 16f)
2 porzione(i) (141cal, 3p, 15c, 6f)
4 misurino (436cal, 97p, 4c, 2f)
Giorno 3
3275 kcal, 246g proteine, 241g carboidrati netti, 116g grassi, 73g fibre al giorno
4 taco/i (1273cal, 57p, 132c, 43f)
2 porzione(i) (136cal, 3p, 8c, 9f)
2 1/2 porzione(i) (1199cal, 82p, 77c, 54f)
2 porzione(i) (242cal, 9p, 20c, 8f)
4 misurino (436cal, 97p, 4c, 2f)
Giorno 4
3250 kcal, 234g proteine, 288g carboidrati netti, 105g grassi, 55g fibre al giorno
28 oz (792cal, 77p, 19c, 41f)
2 porzione(i) (141cal, 3p, 15c, 6f)
2 1/4 porzione(i) (452cal, 16p, 89c, 1f)
6 cappello(i) di fungo (874cal, 27p, 75c, 42f)
2 1/4 tazza(e) (258cal, 4p, 57c, 1f)
3 1/2 porzione(i) (299cal, 10p, 30c, 11f)
4 misurino (436cal, 97p, 4c, 2f)
Giorno 5
3300 kcal, 281g proteine, 268g carboidrati netti, 93g grassi, 67g fibre al giorno
3 1/2 porzione(i) (1347cal, 62p, 164c, 28f)
1 1/2 porzione(i) (113cal, 2p, 8c, 7f)
3 1/3 porzione(i) (1141cal, 102p, 55c, 55f)
1 1/2 porzione(i) (260cal, 18p, 38c, 1f)
4 misurino (436cal, 97p, 4c, 2f)
Giorno 6
3250 kcal, 229g proteine, 377g carboidrati netti, 69g grassi, 54g fibre al giorno
3 involtino(i) (1279cal, 81p, 128c, 41f)
2 1/2 porzione(i) (170cal, 3p, 11c, 12f)
2 1/3 porzione(i) (1191cal, 41p, 220c, 9f)
1 1/2 porzione(i) (182cal, 6p, 15c, 6f)
4 misurino (436cal, 97p, 4c, 2f)
Giorno 7
3250 kcal, 229g proteine, 377g carboidrati netti, 69g grassi, 54g fibre al giorno
3 involtino(i) (1279cal, 81p, 128c, 41f)
2 1/2 porzione(i) (170cal, 3p, 11c, 12f)
2 1/3 porzione(i) (1191cal, 41p, 220c, 9f)
1 1/2 porzione(i) (182cal, 6p, 15c, 6f)
4 misurino (436cal, 97p, 4c, 2f)
Frullato proteico
4 misurino al giorno (436cal, 97p, 4c, 2ff)
Lista della spesa (57 articoli)
Bevande
Polvere proteica
28 porzione (80 mL ciascuna) (868g)
Acqua
29 1/2 tazza (7104mL)
Zuppe, salse e sughi
Salsa per pasta
2 vasetto (680 g) (1259g)
Aceto di mele
1 cucchiaio (1mL)
Brodo vegetale
2 3/4 tazza(e) (mL)
Salsa (salsa a base di pomodoro)
1 1/4 tazza (325g)
Cereali e pasta
Pasta secca cruda
1 1/2 lbs (722g)
Couscous istantaneo aromatizzato
1 1/2 scatola (165 g) (260g)
Seitan
13 1/3 oz (378g)
Altro
Polpette vegane surgelate
5 polpetta(e) (150g)
Cavolfiore "riso" surgelato
2 tazza, pronta (319g)
Miscela di erbe italiane
1 1/4 cucchiaino (5g)
Salsiccia vegana
2 1/2 salsiccia (250g)
Chorizo di soia
1/2 lbs (227g)
Insalata mista
4 1/4 confezione (155 g) (653g)
Formaggio vegano grattugiato
1 1/2 tazza (168g)
Affettati vegetali
42 fette (437g)
Frutta e succhi di frutta
Succo di frutta
36 fl oz (1080mL)
Succo di limone
1 1/4 cucchiaino (6mL)
Grassi e oli
Olio
1/4 lbs (112mL)
Condimento per insalata
13 oz (379mL)
Olio d'oliva
1 3/4 oz (54mL)
Spezie ed erbe aromatiche
Cumino macinato
2 cucchiaino (4g)
Aceto balsamico
1 cucchiaio (15mL)
Origano secco
1/4 cucchiaio, macinato (1g)
Aglio in polvere
1/4 cucchiaio (2g)
Sale
1/3 cucchiaino (2g)
Pepe nero
1/2 cucchiaino, macinato (1g)
Verdure e prodotti vegetali
Cetriolo
3 1/4 cetriolo (21 cm) (966g)
Pomodori
8 2/3 medio intero (≈6,4 cm dia.) (1069g)
Prezzemolo fresco
6 1/3 rametti (6g)
Cipolla
3 medio (dia. 6,4 cm) (317g)
Broccoli
3 3/4 tazza, tritata (341g)
Aglio
10 spicchio(i) (30g)
Zenzero fresco
1/3 oz (9g)
Cipolla rossa
1 1/4 medio (dia. 6,4 cm) (139g)
Carote
8 2/3 medio (530g)
Patate
2 1/2 piccola (Ø 4,5–5,5 cm) (230g)
Lattuga romana (romaine)
2 1/2 cuori (1250g)
Peperone jalapeño
2/3 peperone/i (9g)
Cappello di portobello
6 pezzo intero (846g)
Sedano crudo
4 gambo medio (19–20 cm) (163g)
Peperone verde
1/4 tazza, tritata (31g)
Legumi e prodotti a base di legumi
Ceci in scatola
2 lattina/e (821g)
Salsa di soia (tamari)
3/4 lbs (285mL)
Tofu compatto
3/4 lbs (354g)
Fagioli neri
2 1/2 lattina/e (1097g)
Fagioli rifritti
2/3 lattina (~450 g) (296g)
Tofu extra sodo
1 3/4 lbs (794g)
Fagioli bianchi in scatola
1 3/4 lattina/e (768g)
Lenticchie crude
6 cucchiaio (72g)
Hummus
3/4 tazza (180g)
Prodotti a base di noci e semi
Semi di zucca tostati, non salati
3/4 tazza (89g)
Semi di sesamo
2/3 oz (23g)
Latticini e prodotti a base di uova
Panna acida (sour cream)
5 cucchiaio (60g)
Prodotti da forno
Tortillas di mais
8 tortilla media (Ø ~15 cm) (208g)
Tortillas di farina
6 tortilla (Ø ~25 cm) (432g)
protein preparazione - 7 giorni
1. Frullato proteico
436cal, 97p, 4c, 2f (per pasto)
lunch preparazione - 1 giorni
1. Spaghetti e polpette senza carne
1106cal, 52p, 167c, 18f (per pasto)
3/8 vasetto (680 g) (280g)
6 2/3 oz (190g)
5 polpetta(e) (150g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.42x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuocere la pasta e le “polpette” vegetariane seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Condire con salsa e gustare.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Ciotola tabbouleh di ceci speziati
910cal, 38p, 141c, 11f (per pasto)
5/6 scatola (165 g) (137g)
1/2 cucchiaino (2mL)
1 cucchiaino (2g)
1 1/4 cucchiaino (6mL)
3/8 cetriolo (21 cm) (125g)
5/6 lattina/e (373g)
5/6 pomodoro roma (67g)
3 1/3 rametti (3g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.83x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 425°F (220°C). Condisci i ceci con olio, cumino e un pizzico di sale. Disponili su una teglia e inforna per 15 minuti. Metti da parte quando sono pronti.
2
Nel frattempo, cuoci il couscous seguendo le istruzioni sulla confezione. Quando il couscous è cotto e si è leggermente raffreddato, mescola il prezzemolo.
3
Assembla la ciotola con couscous, ceci arrosti, cetriolo e pomodori. Irrora con succo di limone e servi.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Ciotola asiatica di tofu a basso contenuto di carboidrati
982cal, 50p, 20c, 73f (per pasto)
1 1/4 tazza, tritata (114g)
2 tazza, pronta (319g)
5 cucchiaio (75mL)
1/4 tazza (56mL)
2 1/2 cucchiaino (8g)
2 1/2 spicchio (8g)
2 1/2 cucchiaino (5g)
3/4 lbs (354g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Tagliare il tofu a pezzi della dimensione di un boccone.\r\nIn una padella a fuoco medio, scaldare circa 1/3 dell'olio, conservando il resto per dopo. Aggiungere il tofu e cuocere fino a doratura su entrambi i lati.\r\nNel frattempo, preparare il cavolfiore a riso seguendo le istruzioni sulla confezione e preparare la salsa mescolando la salsa di soia, lo zenzero, l'aglio, i semi di sesamo e il restante olio in una piccola ciotola.\r\nQuando il tofu è quasi pronto, abbassare il fuoco e versare circa metà della salsa. Mescolare e continuare la cottura per un altro minuto circa fino a quando la salsa è per lo più assorbita.\r\nIn una ciotola mettere il cavolfiore a riso e il tofu, mettere da parte.\r\nAggiungere il broccolo nella padella e cuocere per qualche minuto fino a quando è ammorbidito.\r\nAggiungere il broccolo e la salsa rimanente alla ciotola con cavolfiore e tofu. Servire.
2. Insalata di ceci facile
467cal, 24p, 50c, 9f (per pasto)
1 cucchiaio (15mL)
1 cucchiaio (1mL)
1 lattina/e (448g)
1/2 piccolo (35g)
1 tazza di pomodorini (149g)
3 rametti (3g)
1
Metti tutti gli ingredienti in una ciotola e mescola. Servi!
dinner preparazione - 1 giorni
1. Zuppa di fagioli neri e salsa
1286cal, 74p, 129c, 16f (per pasto)
2 tazza(e) (mL)
2 1/2 lattina/e (1097g)
1 1/4 cucchiaino (3g)
5 cucchiaio (60g)
1 1/4 tazza (325g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.83x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In un robot da cucina o frullatore, unire fagioli, brodo, salsa e cumino. Frullare fino a ottenere una consistenza abbastanza liscia.
2
Scaldare il composto di fagioli in una casseruola a fuoco medio finché non è ben caldo.
3
Al momento di servire, guarnire con panna acida.
2. Insalata di pomodoro e cetriolo
141cal, 3p, 15c, 6f (per pasto)
2 cucchiaio (30mL)
1 medio intero (≈6,4 cm dia.) (123g)
1/2 cetriolo (21 cm) (151g)
1/2 piccolo (35g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescolare gli ingredienti in una ciotola e servire.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Teglia con salsiccia vegana e verdure
1199cal, 82p, 77c, 54f (per pasto)
5 cucchiaino (25mL)
1 1/4 cucchiaino (5g)
2 1/2 medio (153g)
2 1/2 tazza, tritata (228g)
2 1/2 piccola (Ø 4,5–5,5 cm) (230g)
2 1/2 salsiccia (250g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 400°F (200°C) e fodera una teglia con carta da forno.
2
Condisci le verdure con olio, condimento italiano e un po' di sale e pepe.
3
Distribuisci le verdure e la salsiccia sulla teglia e arrostisci, mescolando una volta a metà cottura, finché le verdure non sono tenere e la salsiccia è dorata, circa 35 minuti. Servi.
2. Insalata mista
242cal, 9p, 20c, 8f (per pasto)
2 cucchiaio (30mL)
1/4 cetriolo (21 cm) (75g)
1 piccolo (14 cm) (50g)
1 cuori (500g)
1 piccolo intero (≈6,1 cm dia.) (91g)
1/4 medio (dia. 6,4 cm) (28g)
1
Mescolare gli ingredienti in una ciotola e servire.
2
Se si desidera preparare più porzioni in anticipo, è possibile grattugiare le carote e l'insalata e affettare la cipolla in anticipo e conservarle in frigorifero in un sacchetto tipo Ziploc o in un contenitore ermetico, così la volta successiva dovrete solo tagliare un po' di cetriolo e pomodoro e aggiungere un po' di condimento.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Tacos con chorizo vegano
1273cal, 57p, 132c, 43f (per pasto)
8 tortilla media (Ø ~15 cm) (208g)
2/3 lattina (~450 g) (296g)
1/4 cucchiaio (3mL)
1/3 piccolo (23g)
1/2 lbs (227g)
2/3 peperone/i (9g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scaldare l'olio in una padella grande a fuoco medio. Aggiungere cipolla tritata e jalapeño e cuocere per circa 10 minuti.
2
Aggiungere il chorizo di soia e cuocere per circa 5 minuti, fino a quando inizia a dorare.
3
Nel frattempo, mettere i fagioli rifatti in un pentolino e cuocere a fuoco basso fino a riscaldamento completo.
4
Sovrapporre due tortillas per ogni taco e stendere i fagioli sulle tortillas. Aggiungere il composto di chorizo di soia sopra.
5
Servire.
6
Suggerimento per meal prep: dividere il composto di chorizo e i fagioli rifatti in contenitori ermetici separati e conservare in frigorifero. Al momento di consumare, scaldare chorizo e fagioli sul fornello (o nel microonde), mettere sulle tortillas e servire.
2. Insalata mista semplice
136cal, 3p, 8c, 9f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola le foglie verdi e il condimento in una ciotola piccola. Servi.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Tofu al forno
792cal, 77p, 19c, 41f (per pasto)
14 cucchiaio (210mL)
1 3/4 cucchiaio (16g)
1 3/4 lbs (794g)
1 3/4 fette (Ø 2,5 cm) (4g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.88x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Asciugare il tofu e tagliarlo a cubetti.
2
Preriscaldare il forno a 350°F (175°C) e ungere leggermente una teglia.
3
Scaldare una piccola padella a fuoco medio. Tostare i semi di sesamo finché non sprigionano aroma, circa 1-2 minuti.
4
In una grande ciotola, mescolare i cubetti di tofu con salsa di soia, zenzero e i semi di sesamo tostati fino a ricoprire uniformemente.
5
Distribuire il tofu sulla teglia preparata e cuocere per 15 minuti. Girare i cubetti e continuare la cottura finché non sono sodi e ben riscaldati, circa altri 15 minuti. Servire.
2. Insalata di pomodoro e cetriolo
141cal, 3p, 15c, 6f (per pasto)
2 cucchiaio (30mL)
1 medio intero (≈6,4 cm dia.) (123g)
1/2 cetriolo (21 cm) (151g)
1/2 piccolo (35g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescolare gli ingredienti in una ciotola e servire.
3. Couscous
452cal, 16p, 89c, 1f (per pasto)
3/4 scatola (165 g) (123g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Segui le istruzioni sulla confezione.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Pizze portobello vegane al formaggio
874cal, 27p, 75c, 42f (per pasto)
3/4 tazza (195g)
1/4 cucchiaio (4mL)
1 1/2 tazza (168g)
1/4 cucchiaio, macinato (1g)
1/4 cucchiaio (2g)
6 pezzo intero (846g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 200 °C (400 °F) e rivesti una teglia con carta stagnola; ungila con l'olio d'oliva.
2
Disponi i cappelli dei funghi sulla teglia con la parte superiore rivolta verso il basso e versa la salsa di pomodoro in ciascun cappello in modo uniforme.
3
Copri ognuno con il formaggio e le spezie.
4
Cuoci in forno per 25 minuti, finché il formaggio non si sarà sciolto.
3. Insalata semplice con sedano, cetriolo e pomodoro
299cal, 10p, 30c, 11f (per pasto)
1/4 tazza (53mL)
1 1/6 confezione (155 g) (181g)
1 1/6 cetriolo (21 cm) (351g)
1 1/6 medio intero (≈6,4 cm dia.) (143g)
2 1/3 gambo medio (19–20 cm) (93g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.17x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola tutte le verdure in una ciotola capiente.
2
Condisci con il condimento per insalata al momento di servire.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Cassoulet di fagioli bianchi
1347cal, 62p, 164c, 28f (per pasto)
7/8 tazza(e) (mL)
1 3/4 cucchiaio (26mL)
3 1/2 grande (252g)
3 1/2 spicchio(i) (11g)
1 3/4 gambo medio (19–20 cm) (70g)
1 3/4 medio (dia. 6,4 cm) (193g)
1 3/4 lattina/e (768g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 400°F (200°C).\r\nScalda l'olio in una casseruola a fuoco medio-alto. Aggiungi carota, sedano, cipolla, aglio e un po' di sale e pepe. Cuoci finché sono ammorbiditi, 5-8 minuti.\r\nUnisci i fagioli e il brodo. Porta a sobbollire poi spegni il fuoco.\r\nTrasferisci il composto di fagioli in una pirofila. Cuoci in forno finché è dorato e bollente, 18-25 minuti. \r\nServi.
2. Insalata mista semplice con pomodoro
113cal, 2p, 8c, 7f (per pasto)
2 1/4 tazza (68g)
6 cucchiaio di pomodorini (56g)
2 1/4 cucchiaio (34mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola le foglie verdi, i pomodori e il condimento in una ciotola piccola. Servi.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Seitan aglio e pepe
1141cal, 102p, 55c, 55f (per pasto)
3 1/3 cucchiaio (50mL)
6 2/3 cucchiaio, tritata (67g)
3 1/3 cucchiaio, tritata (31g)
3 1/3 pizzico, macinato (1g)
5 cucchiaino (25mL)
1 2/3 pizzico (1g)
4 spicchio(i) (12g)
13 1/3 oz (378g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.83x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scaldare l'olio d'oliva in una padella a fuoco medio-basso.
2
Aggiungere cipolle e aglio e cuocere mescolando fino a leggera doratura.
3
Aumentare il fuoco a medio e aggiungere il peperone verde e il seitan nella padella, mescolando per ricoprire il seitan uniformemente.
4
Condire con sale e pepe. Aggiungere l'acqua, ridurre il fuoco al minimo, coprire e sobbollire per 35 minuti affinché il seitan assorba i sapori.
5
Cuocere mescolando fino a quando non si è addensato, e servire immediatamente.
2. Lenticchie
260cal, 18p, 38c, 1f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.38x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Le istruzioni per la cottura delle lenticchie possono variare. Segui le indicazioni sulla confezione se possibile.
2
Scalda lenticchie, acqua e sale in una casseruola a fuoco medio. Porta a sobbollire, copri e cuoci per circa 20-30 minuti o finché le lenticchie non sono morbide. Scola l'acqua in eccesso. Servi.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Pasta con salsa pronta
1191cal, 41p, 220c, 9f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.17x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuoci la pasta seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Copri con la salsa e gusta.
2. Insalata mista
182cal, 7p, 15c, 6f (per pasto)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
1/6 cetriolo (21 cm) (56g)
3/4 piccolo (14 cm) (38g)
3/4 cuori (375g)
3/4 piccolo intero (≈6,1 cm dia.) (68g)
1/6 medio (dia. 6,4 cm) (21g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescolare gli ingredienti in una ciotola e servire.
2
Se si desidera preparare più porzioni in anticipo, è possibile grattugiare le carote e l'insalata e affettare la cipolla in anticipo e conservarle in frigorifero in un sacchetto tipo Ziploc o in un contenitore ermetico, così la volta successiva dovrete solo tagliare un po' di cetriolo e pomodoro e aggiungere un po' di condimento.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Wrap semplice vegano da gastronomia
1279cal, 81p, 128c, 41f (per pasto)
21 fette (218g)
3 tortilla (Ø ~25 cm) (216g)
1 1/2 tazza (45g)
6 fetta/e sottili/piccole (90g)
6 cucchiaio (90g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Spalma l'hummus sul tortilla. Aggiungi fette vegane da gastronomia, foglie miste e pomodori. Condisci con un po' di sale/pepe.
2
Arrotola e servi.
2. Insalata mista semplice
170cal, 3p, 11c, 12f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola le foglie verdi e il condimento in una ciotola piccola. Servi.