Split/Routine di allenamento

Le routine di allenamento di Strongr Fastr sono elencate qui sotto per tipo di split (cioè quanti giorni alla settimana ti alleni). Clicca sul tipo di split che vuoi seguire per visualizzare tutte le routine che lo seguono. Puoi anche usare il generatore/creatore di allenamenti se hai bisogno di aiuto per trovare una routine adatta a te e ai tuoi obiettivi. Il nostro database contiene routine per principianti fino ad avanzati, per uomini e donne, e per la casa e la palestra.

Cos'è uno split di allenamento?

Uno split di allenamento descrive quanti allenamenti una routine ha alla settimana e quali gruppi muscolari quei allenamenti lavoreranno. Ad esempio, uno split PPL (push/pull/legs) da 6 giorni è un programma che prevede 6 allenamenti a settimana con 2 allenamenti per i muscoli di spinta (es. petto, tricipiti), 2 per i muscoli di trazione (es. parte superiore della schiena, bicipiti) e 2 per le gambe.

Qual è lo split di allenamento più efficace?

La risposta breve è che per la maggior parte delle persone lo split ideale è o un full body da 3 giorni (3 allenamenti completi a settimana) o uno split upper/lower da 4 giorni (2 allenamenti per la parte superiore e 2 per la parte inferiore a settimana). In generale, le evidenze mostrano che i risultati ottimali si ottengono quando si colpisce ogni gruppo muscolare 2 o più volte a settimana, e entrambi questi tipi soddisfano questo criterio. Anche split da 5 o 6 giorni possono essere molto efficaci e in molti casi leggermente più ottimali, ma per la persona media i piccoli vantaggi potrebbero essere compensati dalla difficoltà di inserire quegli 1 o 2 allenamenti extra ogni settimana. La cosa fondamentale per raggiungere qualsiasi obiettivo di fitness è la costanza nel tempo, quindi la priorità dovrebbe essere scegliere una routine sostenibile per te; tenendo conto di questo anche uno split full body da 2 giorni (2 allenamenti a settimana) potrebbe essere la scelta migliore per te.