Menu dieta digiuno intermittente da 1400 calorie
Questo menu per la dieta del digiuno intermittente da 1400 calorie è pensato per chi cerca un piano alimentare ipocalorico ma bilanciato: circa 1400 kcal/giorno con proteine medio‑alte (≈90–100 g) per preservare la massa magra, carboidrati moderati e grassi salutari. Il menu settimanale è adatto a obiettivi di dimagrimento controllato, miglioramento della composizione corporea e gestione dell’appetito durante le finestre di digiuno, poiché offre pasti strutturati e una lista della spesa completa. Puoi usare il piano in due modi: scaricare il PDF predefinito (piano fisso con valori nutrizionali stabiliti) o generare un piano nutrizionale personalizzabile in cui sostituire ricette, regolare calorie/macronutrienti e adattare il menu settimanale a gusti e allergie. La versione generata è ideale se desideri una dieta su misura con ricette modificabili e lista della spesa integrata; il PDF è comodo se preferisci una soluzione pronta all’uso.
Opzione 1: Genera il tuo piano
Questo creerà un piano alimentare personalizzabile in cui puoi scegliere le ricette e sostituire/mescolare i pasti fino a ottenere qualcosa che ti piace.
Opzione 2: Piano predefinito con PDF
Questo piano PDF predefinito (1425 kcal, 97g proteine, 105g carboidrati netti, 59g grassi, 20g fibre al giorno) non può essere personalizzato.
Giorno 1
1425 kcal, 92g proteine, 124g carboidrati netti, 52g grassi, 24g fibre al giorno
3 taco(i) (597cal, 24p, 78c, 15f)
1/2 tazza di riso integrale cotto (115cal, 2p, 23c, 1f)
1 porzione(i) (474cal, 60p, 8c, 22f)
1/6 tazza(e) (163cal, 5p, 4c, 14f)
1 1/4 porzione(i) (73cal, 1p, 12c, 1f)
Giorno 2
1425 kcal, 95g proteine, 125g carboidrati netti, 53g grassi, 19g fibre al giorno
2/3 porzione(i) (531cal, 38p, 35c, 22f)
1 pomodoro(i) (60cal, 1p, 2c, 5f)
1 fetta(e) (115cal, 4p, 12c, 5f)
6 oz (424cal, 41p, 16c, 20f)
1 1/2 porzione(i) (301cal, 11p, 60c, 1f)
Giorno 3
1425 kcal, 95g proteine, 125g carboidrati netti, 53g grassi, 19g fibre al giorno
2/3 porzione(i) (531cal, 38p, 35c, 22f)
1 pomodoro(i) (60cal, 1p, 2c, 5f)
1 fetta(e) (115cal, 4p, 12c, 5f)
6 oz (424cal, 41p, 16c, 20f)
1 1/2 porzione(i) (301cal, 11p, 60c, 1f)
Giorno 4
1375 kcal, 122g proteine, 90g carboidrati netti, 50g grassi, 20g fibre al giorno
1 1/3 porzione(i) (599cal, 70p, 15c, 27f)
1 arancia(e) (85cal, 1p, 16c, 0f)
1 1/2 porzione(i) (463cal, 42p, 35c, 14f)
2 fetta(e) (229cal, 8p, 24c, 10f)
Giorno 5
1450 kcal, 94g proteine, 77g carboidrati netti, 76g grassi, 22g fibre al giorno
3 metà zucchina (288cal, 16p, 16c, 15f)
1 mela(e) (105cal, 1p, 21c, 0f)
4 bastoncino(i) (331cal, 27p, 6c, 22f)
1 porzione(i) (520cal, 44p, 4c, 35f)
1/2 tazza di riso integrale cotto (115cal, 2p, 23c, 1f)
1 porzione(i) (98cal, 4p, 7c, 3f)
Giorno 6
1400 kcal, 91g proteine, 85g carboidrati netti, 70g grassi, 18g fibre al giorno
3 metà zucchina (288cal, 16p, 16c, 15f)
1 mela(e) (105cal, 1p, 21c, 0f)
4 bastoncino(i) (331cal, 27p, 6c, 22f)
2/3 libbre (465cal, 41p, 3c, 32f)
1/2 porzione(i) (100cal, 4p, 20c, 0f)
5 barbabietole (121cal, 4p, 20c, 1f)
Giorno 7
1400 kcal, 91g proteine, 110g carboidrati netti, 59g grassi, 15g fibre al giorno
1 porzione(i) (565cal, 38p, 54c, 19f)
1/2 tazza(s) (28cal, 1p, 2c, 2f)
1 fetta(e) (115cal, 4p, 12c, 5f)
2/3 libbre (465cal, 41p, 3c, 32f)
1/2 porzione(i) (100cal, 4p, 20c, 0f)
5 barbabietole (121cal, 4p, 20c, 1f)
Lista della spesa (57 articoli)
Legumi e prodotti a base di legumi
Lenticchie rosse crude
6 cucchiaio (72g)
Fagioli bianchi in scatola
2/3 lattina/e (293g)
Prodotti da forno
Tortillas di mais
3 tortilla media (Ø ~15 cm) (78g)
Pane
5 fetta (160g)
Lievito in polvere (baking powder)
2 cucchiaino (10g)
Spezie ed erbe aromatiche
Cumino macinato
1/4 cucchiaio (2g)
Peperoncino rosso tritato
2 pizzico (0g)
Sale
2 1/4 g (2g)
Pepe nero
2 pizzico, macinato (1g)
Aglio in polvere
1/8 oz (2g)
Timo, essiccato
1/3 cucchiaino, foglie (0g)
Zuppe, salse e sughi
Salsa (salsa a base di pomodoro)
3 cucchiaio (54g)
Salsa frank's red hot
3 cucchiaio (45mL)
Salsa worcestershire
2 cucchiaino (11mL)
Brodo vegetale
1 1/2 tazza(e) (mL)
Aceto di mele
2/3 cucchiaino (0mL)
Salsa per pasta
1/2 vasetto (680 g) (365g)
Grassi e oli
Olio
2 oz (55mL)
Maionese
1 1/2 cucchiaio (23mL)
Olio d'oliva
1 cucchiaio (15mL)
Condimento per insalata
1 1/4 cucchiaio (19mL)
Bevande
Acqua
1 1/2 tazza(e) (337mL)
Verdure e prodotti vegetali
Aglio
4 spicchio(i) (13g)
Carote
3 medio (183g)
Cipolla
1 1/2 medio (dia. 6,4 cm) (174g)
Sedano crudo
1 gambo piccolo (12,5 cm) (17g)
Pomodori
2 medio intero (≈6,4 cm dia.) (244g)
Barbabietole precotte (in scatola o refrigerate)
1 1/2 lbs (651g)
Cavolo
6 1/2 oz (186g)
Patate
3/4 media (Ø ~5,5–8,5 cm) (160g)
Zucchine
3 grande (969g)
Lattuga romana (romaine)
1/2 cuori (250g)
Foglie di cavolo riccio (kale)
1/2 tazza, tritata (20g)
Cereali e pasta
Riso integrale
1/3 tazza (63g)
Couscous istantaneo aromatizzato
1 1/3 scatola (165 g) (219g)
Farina 00
1/3 tazza(e) (42g)
Prodotti a base di noci e semi
Noci miste
3 cucchiaio (25g)
Mandorle
1/2 tazza, a lamelle (54g)
Altro
Insalata mista
1 tazza (30g)
Miscela di erbe italiane
1/4 cucchiaio (2g)
Pomodori a cubetti
1/3 lattina/e (140g)
Prodotti a base di pollame
Petto di pollo senza pelle e senza ossa, crudo
18 3/4 oz (525g)
Alette di pollo con pelle, crude
1 1/3 lbs (606g)
Tacchino macinato, crudo
4 oz (113g)
Latticini e prodotti a base di uova
Yogurt greco scremato, naturale
4 cucchiaio (70g)
Burro
1/4 stecca (27g)
Formaggio di capra
3 oz (85g)
Formaggino a bastoncino
8 stecca (224g)
Formaggio parmigiano
2 3/4 cucchiaio (17g)
Frutta e succhi di frutta
Uva
1 1/4 tazza (115g)
Mele
2 1/3 media (Ø 7,5 cm) (425g)
Arancia
1 arancia (154g)
Prodotti a base di maiale
Spalla di maiale
17 1/4 oz (492g)
Bacon, crudo
1 fetta(e) (28g)
Pesci e frutti di mare
Tilapia cruda
3/4 lbs (336g)
Prodotti a base di manzo
Carne per spezzatino di manzo, cruda
6 oz (170g)
Piatti pronti, portate principali e contorni
Tortellini al formaggio surgelati
1/3 lbs (135g)
lunch preparazione - 1 giorni
1. Tacos speziati di lenticchie
598cal, 24p, 78c, 15f (per pasto)
6 cucchiaio (72g)
3 tortilla media (Ø ~15 cm) (78g)
1/4 cucchiaio (2g)
3 cucchiaio (54g)
3/4 cucchiaio (11mL)
3/4 tazza(e) (178mL)
2 pizzico (0g)
1 1/2 spicchio(i) (5g)
1/2 piccolo (14 cm) (25g)
1/4 medio (dia. 6,4 cm) (28g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scalda solo metà dell'olio in una casseruola a fuoco medio. Aggiungi la cipolla, la carota e l'aglio e cuoci per 5-7 minuti finché la cipolla non diventa trasparente.
2
Aggiungi il cumino e cuoci per circa un minuto, finché non sprigiona il profumo.
3
Aggiungi acqua, salsa, lenticchie e un po' di sale. Porta a ebollizione, copri, abbassa il fuoco e cuoci per 20-25 minuti o finché le lenticchie non sono morbide.
4
Dividi il composto di lenticchie tra le tortillas e spalma quasi fino al bordo di ciascuna tortilla. Cospargi sopra fiocchi di peperoncino.
5
Scalda l'olio rimanente in una padella antiaderente a fuoco medio. Metti la tortilla con il lato delle lenticchie verso l'alto e tostala per 3-5 minuti finché i bordi non iniziano a diventare croccanti.
6
Trasferisci i tacos su un piatto, piegali e servi.
2. Riso integrale
115cal, 2p, 23c, 1f (per pasto)
1 pizzico (1g)
1/3 tazza(e) (79mL)
1 pizzico, macinato (0g)
2 2/3 cucchiaio (32g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.17x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
(Nota: seguire le istruzioni sulla confezione del riso se differiscono da quanto sotto)
2
Sciacquare l'amido dal riso in un colino sotto acqua fredda per 30 secondi.
3
Portare l'acqua a ebollizione a fuoco alto in una pentola capiente con coperchio aderente.
4
Aggiungere il riso, mescolarlo una sola volta e cuocere a fuoco lento, coperto, per 30-45 minuti o fino a quando l'acqua è assorbita.
5
Togliere dal fuoco e lasciare riposare, coperto, per altri 10 minuti. Sgranare con una forchetta.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Insalata Buffalo con pollo
474cal, 60p, 8c, 22f (per pasto)
1 tazza (30g)
1/2 lbs (227g)
4 cucchiaio (70g)
3 cucchiaio (45mL)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
4 cucchiaio, tritata (40g)
1 gambo piccolo (12,5 cm) (17g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Metti i petti di pollo interi in un pentolino e coprili con acqua. Porta a ebollizione e cuoci per 10-15 minuti o finché il pollo non è più rosa all'interno. Trasferisci il pollo su un piatto e lascia raffreddare.\r\nUna volta che il pollo è sufficientemente freddo da poterlo maneggiare, sfilaccialo con due forchette.\r\nMescola il pollo sfilacciato, il sedano, la cipolla, lo yogurt greco, la maionese e la salsa piccante in una ciotola.\r\nServi il pollo in stile Buffalo su un letto di verdure e gusta.\r\nNota per il meal prep: conserva il composto di pollo Buffalo in frigorifero in un contenitore ermetico, separato dalle verdure. Unisci al momento di servire.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Casseruola di maiale e fagioli
531cal, 38p, 35c, 22f (per pasto)
1/4 cucchiaio (2g)
1 cucchiaino (5mL)
1/2 tazza(e) (mL)
1/3 lattina/e (140g)
1 1/3 pizzico (1g)
2/3 lbs (303g)
1/2 cucchiaio (7mL)
2/3 grande (48g)
1/3 media (Ø 7,5 cm) (61g)
2/3 lattina/e (293g)
1/3 grande (50g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.33x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 350° (180°C).\r\nScalda l'olio in una pentola adatta al forno a fuoco medio. Aggiungi il maiale e cuoci finché è rosolato, 5-8 minuti.\r\nAggiungi cipolla, carote e mela nella pentola. Cuoci mescolando per 2 minuti.\r\nAggiungi pomodori, fagioli, salsa Worcestershire, brodo, origano, aglio in polvere e un po' di sale e pepe. Mescola e porta a sobbollire. Una volta a sobbollire, copri con il coperchio, trasferisci la pentola in forno e cuoci per 90 minuti o finché le verdure sono morbide e il maiale è cotto.\r\nServi.
2. Pomodori al forno
60cal, 1p, 2c, 5f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 450°F (230°C).\r\nTaglia i pomodori a metà passando per il picciolo e spennellali con olio. Condiscili con un pizzico di sale e pepe.\r\nCuoci per 30-35 minuti fino a quando non sono teneri. Servi.
3. Pane all'aglio semplice
115cal, 4p, 12c, 5f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Spalmare il burro sul pane, cospargere con un po' di aglio in polvere e tostare nel forno tostapane finché il pane non è dorato.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Tilapia impanata alle mandorle
424cal, 41p, 16c, 20f (per pasto)
1/2 tazza, a lamelle (54g)
3/4 lbs (336g)
1/3 tazza(e) (42g)
2 pizzico (1g)
1 cucchiaio (15mL)
1
Prendere metà delle mandorle e unirle con la farina in una ciotola bassa.
2
Condire il pesce con sale e infarinare nel composto di farina e mandorle.
3
Aggiungere l'olio in una padella a fuoco medio e cuocere il pesce per circa 4 minuti per lato, fino a doratura. Trasferire su un piatto.
4
Prendere le mandorle rimanenti e metterle nella padella, mescolando occasionalmente per circa un minuto fino a tostatura.
5
Cospargere le mandorle sul pesce.
6
Servire.
2. Couscous
301cal, 11p, 60c, 1f (per pasto)
1 scatola (165 g) (164g)
1
Segui le istruzioni sulla confezione.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Ciotola di insalata con pollo, barbabietole e carote
599cal, 70p, 15c, 27f (per pasto)
4 cucchiaino (20mL)
1/3 cucchiaino, foglie (0g)
2/3 cucchiaino (0mL)
1/3 lbs (151g)
2/3 lbs (299g)
2/3 medio (41g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scalda metà dell'olio in una padella a fuoco medio. Aggiungi il pollo a cubetti con un pizzico di sale e pepe e cuoci fino a quando è completamente cotto e dorato.
2
Disponi il pollo con le barbabietole a cubetti e le carote a fette. Condisci con il resto dell'olio, l'aceto, il timo e altro sale e pepe a piacere. Servi.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Stufato inglese (scouse)
463cal, 42p, 35c, 14f (per pasto)
6 oz (170g)
3/8 grande (56g)
1 tazza(e) (mL)
1 cucchiaino (6mL)
1 cucchiaino (6mL)
3/4 tazza, tritata (67g)
3/4 media (Ø ~5,5–8,5 cm) (160g)
3/4 grande (54g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.38x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scalda l'olio in una pentola capiente a fuoco medio. Aggiungi le cipolle e cuoci finché sono ammorbidite, 5-7 minuti.\r\nAggiungi la carne per stufato con un po' di sale e pepe e cuoci finché il manzo è rosolato su tutti i lati.\r\nAggiungi carote e cavolo e cuoci, mescolando di tanto in tanto, per 3-5 minuti.\r\nUnisci patate, brodo e salsa Worcestershire. Porta a ebollizione, riduci il fuoco e fai sobbollire coperto per 30 minuti fino a 2 ore. Lo stufato è pronto quando il manzo è cotto e le verdure sono tenere; più a lungo sobbolle, più diventa tenero e saporito.\r\nAggiusta di sale e pepe e servi.
2. Pane all'aglio semplice
229cal, 8p, 24c, 10f (per pasto)
1
Spalmare il burro sul pane, cospargere con un po' di aglio in polvere e tostare nel forno tostapane finché il pane non è dorato.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Zucchine ripiene di formaggio di capra e marinara
288cal, 16p, 16c, 15f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscaldare il forno a 400°F (200°C).
2
Tagliare una zucchina a metà dal gambo alla base.
3
Con un cucchiaio, scavare circa il 15% della polpa, quanto basta per creare una cavità superficiale lungo la lunghezza della zucchina. Eliminare la polpa rimossa.
4
Aggiungere la salsa di pomodoro nella cavità e coprire con il formaggio di capra.
5
Posizionare su una teglia e cuocere per circa 15-20 minuti. Servire.
3. Mozzarella a bastoncino
331cal, 27p, 6c, 22f (per pasto)
4 stecca (112g)
dinner preparazione - 1 giorni
1. Maiale kalua con cavolo in slow cooker
520cal, 44p, 4c, 35f (per pasto)
6 2/3 oz (189g)
1/6 testa, piccola (≈ Ø 11.4 cm) (119g)
1 fetta(e) (28g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.17x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Rivesti il fondo di una slow cooker con metà della pancetta. Insaporisci il roast su tutti i lati con sale e pepe, quindi mettilo nella slow cooker. Sistema le fette di pancetta rimanenti sopra il roast.
2
Copri e cuoci a bassa temperatura per 8-10 ore, o finché il maiale non è tenero. Aggiungi il cavolo intorno al roast, condisci con un po' di sale e pepe e continua la cottura, coperto, per circa 45 minuti in più finché il cavolo non è tenero.
3
Trasferisci il maiale in una ciotola da portata e sfilaccialo con due forchette. Riporta il maiale sfilacciato nella slow cooker e mescola con il cavolo e la pancetta fino a quando è ben combinato. Servi e gusta.
2. Riso integrale
115cal, 2p, 23c, 1f (per pasto)
1 pizzico (1g)
1/3 tazza(e) (79mL)
1 pizzico, macinato (0g)
2 2/3 cucchiaio (32g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.17x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
(Nota: seguire le istruzioni sulla confezione del riso se differiscono da quanto sotto)
2
Sciacquare l'amido dal riso in un colino sotto acqua fredda per 30 secondi.
3
Portare l'acqua a ebollizione a fuoco alto in una pentola capiente con coperchio aderente.
4
Aggiungere il riso, mescolarlo una sola volta e cuocere a fuoco lento, coperto, per 30-45 minuti o fino a quando l'acqua è assorbita.
5
Togliere dal fuoco e lasciare riposare, coperto, per altri 10 minuti. Sgranare con una forchetta.
3. Insalata semplice con pomodori e carote
98cal, 4p, 7c, 3f (per pasto)
3/4 cucchiaio (11mL)
1/2 cuori (250g)
1/2 medio intero (≈6,4 cm dia.) (62g)
1/4 medio (15g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una ciotola capiente, aggiungi la lattuga, il pomodoro e le carote; mescola.
2
Versa il condimento al momento di servire.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Alette all'aglio e parmigiano
465cal, 41p, 3c, 32f (per pasto)
1 1/3 lbs (606g)
2 cucchiaino (10g)
1 cucchiaino (5g)
2 2/3 cucchiaio (17g)
2 2/3 spicchio(i) (8g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.33x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Esistono due versioni di questa ricetta. Una è molto veloce/facile, ma la pelle non diventa molto croccante. L'altra richiede più tempo, ma la pelle risulta super croccante e richiede l'uso del bicarbonato (baking powder).
2
VERSIONE VELOCE
3
Scaldare una grande padella a fuoco alto. Aggiungere le alette e rosolare ogni lato, un paio di minuti per lato.
4
Ridurre il fuoco a basso e coprire, mescolando occasionalmente. Cuocere per circa 20 minuti o fino a cottura.
5
Aggiungere il burro, l'aglio e il parmigiano (nella versione veloce non si usa il bicarbonato). Mescolare bene per rivestire le alette.
6
Servire.
7
VERSIONE PELLE CROCCANTE
8
Preriscaldare il forno a 250°F (120°C).
9
Asciugare le alette con carta assorbente.
10
Mettere le alette e il bicarbonato in un sacchetto di plastica e agitare per ricoprirle.
11
Disporre le alette su una teglia leggermente unta e cuocere per 30 minuti.
12
Quando il tempo è scaduto, aumentare la temperatura a 425°F (220°C) e cuocere per altri 30-40 minuti.
13
A cottura ultimata, sciogliere il burro e versarlo sulle alette, aggiungere aglio e parmigiano. Mescolare le alette fino a ricoprirle completamente.
14
Servire.
2. Couscous
101cal, 4p, 20c, 0f (per pasto)
1/3 scatola (165 g) (55g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.33x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Segui le istruzioni sulla confezione.
3. Barbabietole
121cal, 4p, 20c, 1f (per pasto)
10 barbabietta(e) (500g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Affetta le barbabietole. Condisci con sale/pepe (opzionale: aggiungi anche rosmarino o un filo di aceto balsamico) e servi.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Tortellini al tacchino
565cal, 38p, 54c, 19f (per pasto)
4 oz (113g)
6 oz (170g)
1/2 cucchiaino (3mL)
1/3 lbs (135g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuocere i tortellini seguendo le istruzioni sulla confezione. Scolare e mettere da parte.
2
Scaldare l'olio in una casseruola a fuoco medio. Aggiungere il tacchino, sbriciolare e cuocere fino a doratura, 8-10 minuti.
3
Aggiungere il sugo e portare a sobbollire, mescolando di tanto in tanto.
4
Versare il sugo sui tortellini e servire.
2. Insalata semplice di cavolo riccio
28cal, 1p, 2c, 2f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Condisci il cavolo riccio con il condimento che preferisci e servi.
3. Pane all'aglio semplice
115cal, 4p, 12c, 5f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
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Spalmare il burro sul pane, cospargere con un po' di aglio in polvere e tostare nel forno tostapane finché il pane non è dorato.