Plan alimentaire végétarien de 120 g de protéines
Ce plan alimentaire végétarien de 120 g de protéines par jour est adapté si vous voulez préserver ou développer la masse musculaire, augmenter la satiété ou mieux répartir vos apports protéiques. Utilisez-le comme plan de repas clé en main en téléchargeant le PDF préconçu (recettes et liste de courses incluses) ou générez un plan hebdomadaire personnalisable en ligne : vous pourrez échanger des recettes, ajuster les calories et adapter le plan nutritionnel à vos goûts et allergies. Simple et pratique, ce plan de repas combine aliments riches en protéines (tofu, seitan, yaourt, shakes) et options faciles à préparer, tout en offrant la souplesse d’un plan alimentaire sur mesure.
Option 1 : Générez votre propre plan
Cela créera un plan alimentaire personnalisable où vous pourrez choisir les recettes et échanger/varier les repas jusqu'à obtenir quelque chose qui vous plaît.
Option 2 : Plan préconçu avec PDF
Ce plan PDF préconçu (1450 kcal, 125g de protéines, 117g glucides nets, 44g de lipides 22g de fibres par jour) ne peut pas être personnalisé.
Jour 1
1425 kcal, 126g de protéines, 90g glucides nets, 53g de lipides 23g de fibres par jour
1/2 smoothie(s) (194kcal, 15p, 21c, 4f)
1/2 tranche(s) (67kcal, 2p, 8c, 2f)
1/2 portion(s) (177kcal, 8p, 3c, 15f)
2 portion(s) (63kcal, 3p, 8c, 0f)
1/8 tasse(s) (111kcal, 4p, 2c, 9f)
1/2 portion(s) (130kcal, 5p, 16c, 5f)
1/8 tasse(s) (115kcal, 4p, 2c, 9f)
1 pot (139kcal, 20p, 8c, 3f)
2 1/2 dose (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Jour 2
1450 kcal, 121g de protéines, 118g glucides nets, 45g de lipides 19g de fibres par jour
1/2 smoothie(s) (194kcal, 15p, 21c, 4f)
1/2 tranche(s) (67kcal, 2p, 8c, 2f)
1/2 sandwich(s) (243kcal, 8p, 27c, 10f)
1/2 galette(s) (120kcal, 4p, 6c, 8f)
6 2/3 tender(s) (381kcal, 27p, 34c, 15f)
2 1/2 dose (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Jour 3
1425 kcal, 126g de protéines, 125g glucides nets, 38g de lipides 18g de fibres par jour
1/2 smoothie(s) (194kcal, 15p, 21c, 4f)
1/2 tranche(s) (67kcal, 2p, 8c, 2f)
1/2 boîte(s) (124kcal, 9p, 12c, 3f)
1/2 tasse de riz cuit (109kcal, 2p, 24c, 0f)
3/4 portion(s) (107kcal, 6p, 4c, 7f)
6 2/3 tender(s) (381kcal, 27p, 34c, 15f)
2 1/2 dose (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Jour 4
1500 kcal, 122g de protéines, 120g glucides nets, 47g de lipides 27g de fibres par jour
1 toast(s) (193kcal, 8p, 18c, 7f)
1 pêche(s) (66kcal, 1p, 12c, 0f)
1/2 boîte(s) (124kcal, 9p, 12c, 3f)
1/2 tasse de riz cuit (109kcal, 2p, 24c, 0f)
3/4 portion(s) (107kcal, 6p, 4c, 7f)
1/2 portion(s) (387kcal, 23p, 15c, 24f)
1/2 tasse(s) (75kcal, 4p, 6c, 4f)
2 1/2 dose (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Jour 5
1475 kcal, 127g de protéines, 119g glucides nets, 45g de lipides 21g de fibres par jour
1 toast(s) (193kcal, 8p, 18c, 7f)
1 pêche(s) (66kcal, 1p, 12c, 0f)
1/2 sandwich(s) (271kcal, 13p, 13c, 18f)
1/8 tasse(s) (87kcal, 2p, 1c, 8f)
4 once(s) de seitan (297kcal, 32p, 19c, 10f)
2 branche(s) de céleri (13kcal, 1p, 1c, 0f)
1/2 tasse de riz cuit (109kcal, 2p, 24c, 0f)
2 1/2 dose (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Jour 6
1500 kcal, 132g de protéines, 124g glucides nets, 44g de lipides 18g de fibres par jour
1 sachet(s) (165kcal, 4p, 29c, 2f)
1 pêche(s) (66kcal, 1p, 12c, 0f)
1/2 sandwich(s) (271kcal, 13p, 13c, 18f)
1/8 tasse(s) (87kcal, 2p, 1c, 8f)
1/2 portion(s) (129kcal, 16p, 6c, 4f)
1 orange(s) (85kcal, 1p, 16c, 0f)
4 once(s) de seitan (297kcal, 32p, 19c, 10f)
2 branche(s) de céleri (13kcal, 1p, 1c, 0f)
1/2 tasse de riz cuit (109kcal, 2p, 24c, 0f)
2 1/2 dose (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Jour 7
1450 kcal, 122g de protéines, 125g glucides nets, 38g de lipides 27g de fibres par jour
1 sachet(s) (165kcal, 4p, 29c, 2f)
1 pêche(s) (66kcal, 1p, 12c, 0f)
2 oz (86kcal, 4p, 1c, 7f)
1 1/2 portion(s) (102kcal, 2p, 6c, 7f)
1 portion(s) (174kcal, 12p, 25c, 1f)
1/2 portion(s) (129kcal, 16p, 6c, 4f)
1 orange(s) (85kcal, 1p, 16c, 0f)
1/2 portion(s) (219kcal, 12p, 22c, 6f)
1 portion(s) (142kcal, 8p, 5c, 9f)
2 1/2 dose (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Shake protéiné
2 1/2 dose par jour (273kcal, 61p, 2c, 1ff)
Liste de courses (63 articles)
Fruits et jus de fruits
Banane
2 moyen (18 à 20 cm) (236g)
Fraises surgelées
2 1/4 tasse, décongelée (335g)
Fraises
3 tasse, entière (432g)
Ananas en conserve
4 c. à s., morceaux (45g)
Pêche
4 moyen (6,5 cm diam.) (600g)
Pommes
2 moyen (7,5 cm diam.) (389g)
Orange
2 orange (308g)
Boissons
Poudre de protéine
20 boules (1/3 tasse chacun) (620g)
Eau
1 1/3 gallon (5146mL)
Produits à base de noix et de graines
Amandes
1 1/4 oz (36g)
Noix (anglaises)
1 1/2 oz (39g)
Autre
Glaçons
1 1/2 tasse(s) (210g)
Yaourt grec protéiné, aromatisé
1 contenant (150g)
Tenders chik'n sans viande
13 1/3 morceaux (340g)
Mélange de jeunes pousses
1 1/4 paquet (156 g) (197g)
Guacamole, acheté en magasin
4 c. à soupe (62g)
Lanières végétaliennes 'chik'n'
3 oz (85g)
Sauce teriyaki
4 c. à soupe (mL)
Confiseries
Confiture
1 1/2 c. à café (11g)
Miel
2 c. à café (14g)
Sirop d'érable
1 c. à café (mL)
Produits laitiers et œufs
Beurre
4 1/2 c. à café (20g)
Mozzarella fraîche
2 1/2 oz (71g)
Cottage cheese faible en matières grasses (1 % de mg)
1/2 tasse (113g)
Lait entier
1 1/2 tasse(s) (360mL)
Œufs
3 moyen (132g)
Produits de boulangerie
Pain
2/3 livres (304g)
Graisses et huiles
Huile
1 oz (mL)
Vinaigrette ranch
1 c. à soupe (mL)
Spray de cuisson
1/2 vaporisation(s), environ 1/3 de seconde chacune (0g)
Vinaigrette balsamique
1 2/3 c. à soupe (mL)
Huile d'olive
3/4 c. à soupe (mL)
Mayonnaise
2 c. à soupe (mL)
Vinaigrette
2 1/4 c. à soupe (mL)
Soupes, sauces et jus
Sauce barbecue
1 c. à s. (17g)
Sauce frank's redhot
4 c. à c. (mL)
Soupe en conserve consistante (variétés non crémeuses)
1 boîte (~539 g) (526g)
Légumineuses et produits à base de légumineuses
Tofu ferme
9 1/4 oz (262g)
Cacahuètes rôties
2 c. à s. (18g)
Beurre de cacahuète
2 c. à soupe (32g)
Haricots frits (refried beans)
1/2 tasse (121g)
Lentilles crues
4 c. à s. (48g)
Haricots blancs (en conserve)
1/4 boîte(s) (110g)
Légumes et produits à base de légumes
Brocoli
4 c. à s., haché (23g)
Haricots verts surgelés
1 1/3 tasse (161g)
Ketchup
3 1/3 c. à soupe (57g)
Tomates
13 1/4 c. à s. de tomates cerises (124g)
Épinards frais
1/4 tasse(s) (8g)
Choux de bruxelles
3/4 tasse (66g)
Oignon
3/8 moyen (6,5 cm diam.) (45g)
Céleri cru
4 tige, moyenne (19–20 cm de long) (160g)
Ail
1/4 gousse (1g)
Collations
Galettes de riz, toutes saveurs
1/2 gâteaux (5g)
Céréales et pâtes
Riz blanc à grain long
2/3 tasse (123g)
Seitan
1/2 livres (227g)
Épices et herbes
Basilic frais
6 3/4 c. à s. de feuilles, entières (10g)
Vinaigre de cidre
1/4 c. à soupe (4g)
Moutarde jaune
1/4 c. à café ou 1 sachet (1g)
Paprika
2 1/4 g (2g)
Poivre noir
1 trait (0g)
Sel
1/8 oz (1g)
Thym frais
1/8 c. à café (0g)
Céréales pour le petit-déjeuner
Flocons d'avoine instantanés aromatisés
2 sachet (86g)
breakfast préparation - 3 jours
1. Smoothie protéiné fraise-banane
194kcal, 15p, 21c, 4f (par repas)
1/2 moyen (18 à 20 cm) (59g)
1/2 boules (1/3 tasse chacun) (16g)
1 c. à soupe (15mL)
5 amande (6g)
3/4 tasse, décongelée (112g)
1/2 tasse(s) (70g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Placez la banane, les fraises, les amandes et l'eau dans un blender. Mixez pour mélanger, puis ajoutez les glaçons et réduisez en purée jusqu'à obtention d'une texture homogène. Ajoutez la poudre protéinée et continuez de mixer jusqu'à incorporation complète, environ 30 secondes.
2. Toast au beurre et à la confiture
67kcal, 2p, 8c, 2f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Grillez le pain jusqu'au degré de cuisson souhaité.
2
Étalez le beurre et la confiture sur la tranche.
snack préparation - 3 jours
1. Toast au beurre
114kcal, 4p, 12c, 5f (par repas)
protein préparation - 7 jours
1. Shake protéiné
273kcal, 61p, 2c, 1f (par repas)
dinner préparation - 1 jours
1. Bol tofu BBQ et ananas
130kcal, 5p, 16c, 5f (par repas)
1/8 c. à soupe (mL)
1 c. à s. (17g)
4 c. à s., morceaux (45g)
2 oz (57g)
4 c. à s., haché (23g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.25x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Égouttez le tofu. Séchez-le avec un torchon et pressez légèrement pour enlever l'excès d'eau. Coupez en bandes et enduisez d'huile.
2
Chauffez une poêle à feu moyen. Ajoutez le tofu et ne le retournez pas tant que le dessous n'est pas doré, environ 5 minutes. Retournez et faites cuire 3 à 5 minutes supplémentaires jusqu'à ce que le tofu soit croustillant. Retirez et réservez.
3
Ajoutez le brocoli dans la poêle avec un peu d'eau et faites cuire en remuant de temps en temps jusqu'à ce qu'il soit cuit à la vapeur et tendre, environ 5 minutes.
4
Versez la sauce barbecue sur le tofu pour l'enrober. Servez le tofu avec le brocoli et l'ananas.
2. Yaourt grec protéiné
139kcal, 20p, 8c, 3f (par repas)
1 contenant (150g)
1
Dégustez.
lunch préparation - 1 jours
1. Tofu buffalo
177kcal, 8p, 3c, 15f (par repas)
1/4 livres (99g)
1/4 c. à soupe (mL)
1 c. à soupe (mL)
4 c. à c. (mL)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.25x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Faire chauffer l'huile dans une poêle à feu moyen. Ajouter le tofu en cubes, saupoudrer d'un peu de sel et frire jusqu'à ce qu'il soit croustillant, en remuant de temps en temps.
2
Réduire le feu à doux. Verser la sauce piquante. Cuire jusqu'à ce que la sauce épaississe, environ 2–3 minutes.
3
Servir le tofu avec de la sauce ranch.
3. Haricots verts
63kcal, 3p, 8c, 0f (par repas)
1 1/3 tasse (161g)
1
Préparez selon les instructions du paquet.
dinner préparation - 2 jours
1. Tenders de poulet croustillants
381kcal, 27p, 34c, 15f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.67x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Cuire les tenders selon les instructions du paquet.
2
Servir avec du ketchup.
lunch préparation - 1 jours
1. Sandwich grillé banane et beurre de cacahuète
243kcal, 8p, 27c, 10f (par repas)
1/2 moyen (18 à 20 cm) (59g)
1/2 vaporisation(s), environ 1/3 de seconde chacune (0g)
1 c. à soupe (16g)
1 tranche (32g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Faites chauffer une poêle ou une plaque à feu moyen et vaporisez d'un spray de cuisson. Étalez 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète sur une face de chaque tranche de pain. Disposez des rondelles de banane sur la face beurrée d'une tranche, couvrez avec l'autre tranche et pressez fermement. Faites griller le sandwich jusqu'à ce qu'il soit doré de chaque côté, environ 2 minutes par côté.
2. Galettes de riz au beurre de cacahuète
120kcal, 4p, 6c, 8f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Étalez du beurre de cacahuète sur le dessus de la galette de riz.
lunch préparation - 2 jours
1. Soupe en conserve épaisse (non crémeuse)
124kcal, 9p, 12c, 3f (par repas)
1 boîte (~539 g) (526g)
1
Préparez selon les instructions sur l'emballage.
2. Salade caprese
107kcal, 6p, 4c, 7f (par repas)
1/2 tasse de tomates cerises (75g)
1 c. à soupe (mL)
4 c. à s. de feuilles, entières (6g)
1/2 paquet (156 g) (78g)
1 1/2 oz (43g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Dans un grand bol, mélangez les jeunes pousses, le basilic et les tomates.
2
Au moment de servir, ajoutez la mozzarella et la vinaigrette balsamique.
3. Riz blanc
109kcal, 2p, 24c, 0f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.33x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
(Remarque : suivez les instructions du paquet de riz si elles diffèrent ci-dessous)
2
Ajouter le riz, l'eau et une pincée de sel dans une casserole et remuer.
3
Porter à ébullition à feu vif. Une fois à ébullition, réduire le feu au minimum, couvrir et laisser mijoter 15 à 18 minutes, ou jusqu'à ce que l'eau soit absorbée et que le riz soit tendre.
4
Retirer du feu et laisser reposer, couvert, pendant 5 minutes.
5
Aérer à la fourchette et servir.
breakfast préparation - 2 jours
1. Toast à l'avocat façon Southwest
193kcal, 8p, 18c, 7f (par repas)
1/8 tasse(s) (4g)
4 c. à s. (61g)
2 c. à soupe (31g)
1 tranche(s) (32g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Faites griller le pain, si désiré. Réchauffez les haricots frits en les transférant dans un bol micro-ondable et en passant 1-3 minutes au micro-ondes en remuant à mi-cuisson.
2
Étalez les haricots frits sur le pain et garnissez de guacamole et d'épinards. Servez.
snack préparation - 2 jours
2. Cottage cheese et miel
62kcal, 7p, 7c, 1f (par repas)
1
Servez le cottage cheese dans un bol et arrosez de miel.
dinner préparation - 1 jours
1. Salade choux de Bruxelles, chik'n et pomme
387kcal, 23p, 15c, 24f (par repas)
3/4 tasse (66g)
1/6 petit (7 cm diam.) (25g)
3/4 c. à soupe (mL)
1 c. à café (mL)
1/4 c. à soupe (4g)
2 c. à soupe, haché (14g)
3 oz (85g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Faites cuire les aiguillettes de chik'n selon les instructions du paquet. Réservez.
2
Tranchez finement les choux de Bruxelles et mettez-les dans un bol. Mélangez avec les pommes, le chik'n et les noix (optionnel : pour exalter la saveur des noix, vous pouvez les toaster dans une poêle à feu moyen pendant 1 à 2 minutes).
3
Dans un petit bol, préparez la vinaigrette en mélangeant l'huile d'olive, le vinaigre de cidre, le sirop d'érable et une pincée de sel/poivre.
4
Versez la vinaigrette sur la salade et servez.
lunch préparation - 2 jours
1. Sandwich à la salade d'œufs
271kcal, 13p, 13c, 18f (par repas)
1/8 c. à café ou 1 sachet (1g)
1/2 trait (0g)
1 tranche (32g)
1/2 trait (0g)
1/2 trait (0g)
1/8 petit (9g)
1 c. à soupe (mL)
1 1/2 moyen (66g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Mettez les œufs dans une petite casserole et remplissez-la d'eau jusqu'à ce que les œufs soient couverts.
2
Portez l'eau à ébullition et continuez à faire bouillir pendant 8 minutes.
3
Retirez la casserole du feu et plongez les œufs dans l'eau froide. Laissez-les reposer dans l'eau froide jusqu'à refroidissement (~5 min).
4
Écalez les œufs et écrasez-les avec les autres ingrédients (sauf le pain). Si vous préférez, vous pouvez hacher les œufs au lieu de les écraser avant de les mélanger avec les autres ingrédients.
5
Étalez le mélange sur une tranche de pain et recouvrez avec l'autre.
dinner préparation - 2 jours
1. Ailes de seitan teriyaki
297kcal, 32p, 19c, 10f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Couper le seitan en bouchées.
2
Chauffer l'huile dans une poêle à feu moyen.
3
Ajouter le seitan et cuire quelques minutes de chaque côté jusqu'à ce que les bords soient dorés et croustillants.
4
Ajouter la sauce teriyaki et mélanger jusqu'à ce qu'il soit entièrement enrobé. Cuire encore une minute.
5
Retirer et servir.
2. Riz blanc
109kcal, 2p, 24c, 0f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.33x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
(Remarque : suivez les instructions du paquet de riz si elles diffèrent ci-dessous)
2
Ajouter le riz, l'eau et une pincée de sel dans une casserole et remuer.
3
Porter à ébullition à feu vif. Une fois à ébullition, réduire le feu au minimum, couvrir et laisser mijoter 15 à 18 minutes, ou jusqu'à ce que l'eau soit absorbée et que le riz soit tendre.
4
Retirer du feu et laisser reposer, couvert, pendant 5 minutes.
5
Aérer à la fourchette et servir.
3. Bâtonnets de céleri
13kcal, 1p, 1c, 0f (par repas)
4 tige, moyenne (19–20 cm de long) (160g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 4x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Coupez le céleri en bâtonnets et servez.
snack préparation - 2 jours
1. Shake protéiné (lait)
129kcal, 16p, 6c, 4f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Mélangez jusqu'à homogénéité.
2
Servez.
breakfast préparation - 2 jours
1. Flocons d'avoine instantanés avec eau
165kcal, 4p, 29c, 2f (par repas)
1
Mettez les flocons d'avoine dans un bol et versez l'eau dessus.
2
Passez au micro-ondes 90 secondes à 2 minutes.
lunch préparation - 1 jours
1. Tofu nature
86kcal, 4p, 1c, 7f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Coupez le tofu en morceaux de la forme désirée, badigeonnez d'huile, puis assaisonnez avec du sel, du poivre ou votre mélange d'épices préféré. \r\nFaites soit sauter dans une poêle à feu moyen pendant 5 à 7 minutes, soit faites cuire au four préchauffé à 375°F (190°C) pendant 20 à 25 minutes en le retournant à mi-cuisson, jusqu'à ce qu'il soit doré et croustillant.
2. Lentilles
174kcal, 12p, 25c, 1f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.25x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Les instructions de cuisson des lentilles peuvent varier. Suivez si possible les indications du paquet.
2
Chauffez les lentilles, l'eau et le sel dans une casserole à feu moyen. Portez à frémissement, couvrez et laissez cuire 20 à 30 minutes environ, jusqu'à ce que les lentilles soient tendres. Égouttez l'excédent d'eau. Servez.
3. Salade simple de jeunes pousses
102kcal, 2p, 6c, 7f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Mélanger les jeunes pousses et la vinaigrette dans un petit bol. Servir.
dinner préparation - 1 jours
1. Goulash haricots & tofu
219kcal, 12p, 22c, 6f (par repas)
1 3/4 oz (50g)
1/4 gousse (1g)
1/8 c. à café (0g)
3/4 c. à café (2g)
1/4 c. à soupe (mL)
1/4 moyen (6,5 cm diam.) (28g)
1/4 boîte(s) (110g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.25x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Chauffez l'huile dans une poêle sur feu moyen. Ajoutez le tofu et faites frire environ 5 minutes jusqu'à ce qu'il soit doré.
2
Ajoutez l'oignon et l'ail et faites cuire environ 8 minutes. Ajoutez le paprika, le thym, un filet d'eau et du sel/poivre selon votre goût. Remuez.
3
Ajoutez les haricots et faites cuire encore environ 5 minutes en remuant fréquemment, jusqu'à ce que les haricots soient réchauffés. Servez.
2. Salade caprese
142kcal, 8p, 5c, 9f (par repas)
1/3 tasse de tomates cerises (50g)
2/3 c. à soupe (mL)
2 2/3 c. à s. de feuilles, entières (4g)
1/3 paquet (156 g) (52g)
1 oz (28g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.33x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Dans un grand bol, mélangez les jeunes pousses, le basilic et les tomates.
2
Au moment de servir, ajoutez la mozzarella et la vinaigrette balsamique.