Plan alimentaire pescétarien de 1900 calories
Ce plan alimentaire pescétarien d'environ 1 900 kcal sur 7 jours convient à ceux qui veulent maintenir ou ajuster leur poids tout en conservant un apport protéique suffisant pour la satiété et la récupération musculaire. Le plan de repas offre un bon équilibre entre protéines, glucides et lipides, des recettes faciles et une liste de courses complète pour la semaine. Vous avez deux options : générer votre propre plan nutritionnel personnalisable (échanger des recettes, ajuster portions, gérer allergies et objectifs) ou suivre le plan hebdomadaire préconçu au format PDF (valeurs fixes, téléchargement immédiat) — la version générée permet la personnalisation la plus poussée pour coller à vos besoins.
Option 1 : Générez votre propre plan
Cela créera un plan alimentaire personnalisable où vous pourrez choisir les recettes et échanger/varier les repas jusqu'à obtenir quelque chose qui vous plaît.
Option 2 : Plan préconçu avec PDF
Ce plan PDF préconçu (1925 kcal, 130g de protéines, 155g glucides nets, 72g de lipides 32g de fibres par jour) ne peut pas être personnalisé.
Jour 1
1925 kcal, 121g de protéines, 115g glucides nets, 99g de lipides 21g de fibres par jour
1 portion(s) (57kcal, 0p, 12c, 0f)
1 1/2 carotte(s) (41kcal, 1p, 6c, 0f)
1/6 tasse(s) (166kcal, 6p, 2c, 13f)
1 sandwich(s) (495kcal, 39p, 24c, 25f)
1 1/2 portion(s) (113kcal, 2p, 8c, 7f)
1 cube de 1" (91kcal, 1p, 6c, 7f)
1 œuf(s) (69kcal, 6p, 0c, 5f)
1 pêche(s) (66kcal, 1p, 12c, 0f)
3/4 portion(s) (523kcal, 25p, 34c, 31f)
2 portion(s) (136kcal, 3p, 8c, 9f)
1 1/2 dose (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Jour 2
1925 kcal, 120g de protéines, 161g glucides nets, 71g de lipides 40g de fibres par jour
1 portion(s) (57kcal, 0p, 12c, 0f)
1 1/2 carotte(s) (41kcal, 1p, 6c, 0f)
1/6 tasse(s) (166kcal, 6p, 2c, 13f)
1/2 sandwich(s) (248kcal, 11p, 12c, 16f)
1 boîte(s) (247kcal, 18p, 23c, 7f)
1/8 tasse(s) (109kcal, 3p, 2c, 9f)
1 cube de 1" (91kcal, 1p, 6c, 7f)
1 œuf(s) (69kcal, 6p, 0c, 5f)
1 pêche(s) (66kcal, 1p, 12c, 0f)
2 galette (254kcal, 20p, 22c, 6f)
1 portion(s) (234kcal, 12p, 25c, 5f)
3/4 tasse de riz brun cuit (172kcal, 4p, 35c, 1f)
1 1/2 dose (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Jour 3
1875 kcal, 137g de protéines, 177g glucides nets, 55g de lipides 34g de fibres par jour
1 1/2 tranche(s) (200kcal, 6p, 25c, 7f)
1 œuf(s) (80kcal, 6p, 0c, 6f)
1/4 concombre (15kcal, 1p, 3c, 0f)
6 2/3 tender(s) (381kcal, 27p, 34c, 15f)
2/3 portion(s) (120kcal, 6p, 2c, 9f)
1 pêche(s) (66kcal, 1p, 12c, 0f)
1 portion(s) (115kcal, 17p, 3c, 4f)
1 orange(s) (85kcal, 1p, 16c, 0f)
2 galette (254kcal, 20p, 22c, 6f)
1 portion(s) (234kcal, 12p, 25c, 5f)
3/4 tasse de riz brun cuit (172kcal, 4p, 35c, 1f)
1 1/2 dose (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Jour 4
1900 kcal, 134g de protéines, 162g glucides nets, 69g de lipides 24g de fibres par jour
1 1/2 tranche(s) (200kcal, 6p, 25c, 7f)
1 œuf(s) (80kcal, 6p, 0c, 6f)
1/4 concombre (15kcal, 1p, 3c, 0f)
6 2/3 tender(s) (381kcal, 27p, 34c, 15f)
2/3 portion(s) (120kcal, 6p, 2c, 9f)
1 pêche(s) (66kcal, 1p, 12c, 0f)
1 portion(s) (115kcal, 17p, 3c, 4f)
1 orange(s) (85kcal, 1p, 16c, 0f)
1 sub(s) (468kcal, 28p, 54c, 12f)
3 portion(s) (203kcal, 4p, 13c, 14f)
1 1/2 dose (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Jour 5
1900 kcal, 143g de protéines, 167g glucides nets, 59g de lipides 33g de fibres par jour
1/2 portion(s) (164kcal, 6p, 23c, 4f)
1 tranche(s) (114kcal, 4p, 12c, 5f)
1 pêche(s) (66kcal, 1p, 12c, 0f)
6 oz (223kcal, 34p, 0c, 10f)
1 portion(s) (159kcal, 7p, 5c, 8f)
1/2 portion(s) (143kcal, 4p, 29c, 1f)
1 portion(s) (115kcal, 17p, 3c, 4f)
1 orange(s) (85kcal, 1p, 16c, 0f)
1 sub(s) (468kcal, 28p, 54c, 12f)
3 portion(s) (203kcal, 4p, 13c, 14f)
1 1/2 dose (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Jour 6
1950 kcal, 127g de protéines, 151g glucides nets, 76g de lipides 36g de fibres par jour
1/2 portion(s) (164kcal, 6p, 23c, 4f)
1 tranche(s) (114kcal, 4p, 12c, 5f)
1 pêche(s) (66kcal, 1p, 12c, 0f)
1 portion(s) (118kcal, 7p, 3c, 9f)
1 bâton(s) (83kcal, 7p, 2c, 6f)
1 portion(s) (485kcal, 23p, 61c, 13f)
1 portion(s) (76kcal, 2p, 5c, 5f)
1/2 tasse(s) (75kcal, 4p, 6c, 4f)
1 1/2 dose (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Jour 7
1950 kcal, 127g de protéines, 151g glucides nets, 76g de lipides 36g de fibres par jour
1/2 portion(s) (164kcal, 6p, 23c, 4f)
1 tranche(s) (114kcal, 4p, 12c, 5f)
1 pêche(s) (66kcal, 1p, 12c, 0f)
1 portion(s) (118kcal, 7p, 3c, 9f)
1 bâton(s) (83kcal, 7p, 2c, 6f)
1 portion(s) (485kcal, 23p, 61c, 13f)
1 portion(s) (76kcal, 2p, 5c, 5f)
1/2 tasse(s) (75kcal, 4p, 6c, 4f)
1 1/2 dose (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Shake protéiné
1 1/2 dose par jour (164kcal, 36p, 1c, 1ff)
Liste de courses (60 articles)
Légumes et produits à base de légumes
Carottes
10 moyen (615g)
Ail
3 gousse(s) (9g)
Échalotes
3/4 c. à soupe, haché (8g)
Tomates
2 1/2 tasse de tomates cerises (354g)
Céleri cru
1/2 tige, petite (12,5 cm de long) (9g)
Persil frais
3 brins (3g)
Oignon
1/2 petit (35g)
Concombre
1 3/4 concombre (21 cm) (527g)
Ketchup
3 1/3 c. à soupe (57g)
Blettes
1/2 lb (227g)
Fruits et jus de fruits
Compote de pommes
2 barquette à emporter (~115 g) (244g)
Pêche
7 moyen (6,5 cm diam.) (1050g)
Orange
3 orange (462g)
Produits à base de noix et de graines
Amandes
6 c. à s., entière (54g)
Mélange de noix
2 c. à s. (17g)
Graines de tournesol décortiquées
1 1/3 oz (38g)
Produits de poissons et fruits de mer
Crevettes crues
1/6 lb (85g)
Thon en conserve
2 boîte (364g)
Tilapia, cru
3/8 lb (168g)
Produits laitiers et œufs
Parmesan
3/8 c. à soupe (2g)
Crème épaisse
2 1/4 c. à soupe (mL)
Beurre
1/2 bâtonnet (55g)
Œufs
4 grand (200g)
Fromage tranché
1 tranche (28 g chacune) (28g)
Lait entier
2 tasse(s) (511mL)
Mozzarella fraîche
2 oz (57g)
Fromage en ficelle
2 bâtonnet (56g)
Fromage de chèvre
2 oz (57g)
Boissons
Eau
11 2/3 tasse(s) (2800mL)
Poudre de protéine
10 1/2 boules (1/3 tasse chacun) (326g)
Céréales et pâtes
Pâtes sèches non cuites
1/3 livres (156g)
Riz brun
1/2 tasse (95g)
Graisses et huiles
Vinaigrette
17 1/4 c. à soupe (mL)
Mayonnaise
1 1/2 c. à soupe (mL)
Huile
1 3/4 oz (mL)
Huile d'olive
1/2 c. à soupe (mL)
Autre
Mélange de jeunes pousses
17 1/4 tasse (518g)
Fromage végane en bloc
2 cube 2,5 cm (57g)
Galette de burger végétale
4 galette (284g)
Tenders chik'n sans viande
13 1/3 morceaux (340g)
Boulettes végétaliennes surgelées
8 boulette(s) (240g)
Levure nutritionnelle
2 c. à café (3g)
Petit(s) pain(s) sub
2 petit pain(s) (170g)
Épices et herbes
Sel
5 g (5g)
Poivre noir
1 1/2 g (2g)
Vinaigre balsamique
1 c. à soupe (mL)
Cannelle
1 1/2 c. à café (4g)
Aneth séché
1 c. à café (1g)
Produits de boulangerie
Pain
9 tranche (288g)
Soupes, sauces et jus
Soupe en conserve consistante (variétés non crémeuses)
1 boîte (~539 g) (526g)
Vinaigre de cidre de pomme
1 c. à soupe (mL)
Sauce pour pâtes
1/2 tasse (130g)
Sauce pesto
2 c. à s. (31g)
Légumineuses et produits à base de légumineuses
Pois chiches en conserve
1 boîte (448g)
Haricots blancs (en conserve)
1/2 boîte(s) (220g)
Tempeh
3/4 livres (340g)
Confiseries
Confiture
3 c. à café (21g)
Sucre
1 1/2 c. à soupe (20g)
Céréales pour le petit-déjeuner
Quick oats
3/4 tasse (60g)
Repas, plats principaux et accompagnements
Mélange de riz aromatisé
1/4 sachet (~159 g) (40g)
breakfast préparation - 2 jours
1. Compote de pommes
57kcal, 0p, 12c, 0f (par repas)
1 barquette à emporter (~115 g) (122g)
1
Un contenant à emporter de 4 oz de compote de pommes = environ une demi-tasse de compote.
3. Bâtonnets de carotte
41kcal, 1p, 6c, 0f (par repas)
3 moyen (183g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 3x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Coupez les carottes en bâtonnets et servez.
dinner préparation - 1 jours
1. Crevettes scampi
523kcal, 25p, 34c, 31f (par repas)
1/6 lb (85g)
1 1/2 gousse (5g)
3/4 c. à soupe, haché (8g)
3/8 c. à soupe (2g)
1/6 tasse(s) (45mL)
1 1/2 oz (43g)
2 1/4 c. à soupe (mL)
1 1/2 c. à soupe (21g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.75x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Nettoyer les crevettes et commencer la cuisson des pâtes selon les instructions du paquet.
2
Pendant que les pâtes cuisent, hacher l'échalote et l'ail.
3
Une fois les pâtes cuites, les transférer dans un bol séparé. Dans la casserole utilisée pour cuire les pâtes, ajouter le beurre et le faire fondre à feu moyen. Une fois fondu et chaud, ajouter les crevettes. Laisser cuire les crevettes 2-3 minutes de chaque côté jusqu'à ce qu'elles se raffermissent et deviennent légèrement roses.
4
Ajouter l'ail et l'échalote dans la poêle pendant environ 30 secondes pour les attendrir. Travailler rapidement pour éviter de trop cuire les crevettes.
5
Mélanger la crème et réchauffer. Si vous le souhaitez, assaisonner de sel et de poivre. Si la sauce est trop épaisse, ajouter un peu d'eau.
6
Ajouter les pâtes dans la casserole et chauffer juste assez pour enrober les pâtes de sauce et réchauffer les nouilles.
7
Transférer dans un plat de service et garnir de parmesan (optionnel).
2. Salade simple de jeunes pousses
136kcal, 3p, 8c, 9f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Mélanger les jeunes pousses et la vinaigrette dans un petit bol. Servir.
snack préparation - 2 jours
1. Fromage végan
91kcal, 1p, 6c, 7f (par repas)
1 cube 2,5 cm (28g)
1
Tranchez et dégustez.
3. Œufs bouillis
69kcal, 6p, 0c, 5f (par repas)
2 grand (100g)
1
Remarque : des œufs précuits sont disponibles dans de nombreuses enseignes, mais vous pouvez les préparer vous-même à partir d'œufs crus comme décrit ci‑dessous.
2
Placez les œufs dans une petite casserole et couvrez-les d'eau.
3
Portez l'eau à ébullition et laissez cuire jusqu'à la cuisson désirée. En général, 6-7 minutes à partir de l'ébullition pour des œufs mollets et 8-10 minutes pour des œufs durs.
4
Écalez les œufs, assaisonnez selon votre goût (sel, poivre, sriracha conviennent tous) et dégustez.
lunch préparation - 1 jours
1. Sandwich à la salade de thon
495kcal, 39p, 24c, 25f (par repas)
1/2 tige, petite (12,5 cm de long) (9g)
5 oz (142g)
1 trait (0g)
1 trait (0g)
1 1/2 c. à soupe (mL)
2 tranche (64g)
1
Égouttez le thon.
2
Mélangez soigneusement le thon, la mayonnaise, le poivre, le sel et le céleri haché dans un petit bol.
3
Étalez le mélange sur une tranche de pain et recouvrez avec l'autre.
2. Salade simple de jeunes pousses et tomates
113kcal, 2p, 8c, 7f (par repas)
2 1/4 c. à soupe (mL)
6 c. à s. de tomates cerises (56g)
2 1/4 tasse (68g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Mélanger les jeunes pousses, les tomates et la vinaigrette dans un petit bol. Servir.
protein préparation - 7 jours
1. Shake protéiné
164kcal, 36p, 1c, 1f (par repas)
lunch préparation - 1 jours
1. Sandwich au fromage grillé
248kcal, 11p, 12c, 16f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffez la poêle à feu moyen-doux.
2
Étalez du beurre sur un côté d'une tranche de pain.
3
Placez la tranche de pain, côté beurré vers le bas, dans la poêle et déposez le fromage dessus.
4
Beurrez l'autre tranche de pain sur un côté et placez-la (côté beurré vers le haut) sur le fromage.
5
Faites griller jusqu'à ce que le pain soit légèrement doré puis retournez. Continuez jusqu'à ce que le fromage soit fondu.
3. Soupe en conserve épaisse (non crémeuse)
247kcal, 18p, 23c, 7f (par repas)
1 boîte (~539 g) (526g)
1
Préparez selon les instructions sur l'emballage.
dinner préparation - 2 jours
1. Galette de burger végétarien
254kcal, 20p, 22c, 6f (par repas)
2 galette (142g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Cuire la galette selon les indications du paquet.
2
Servir.
2. Riz brun
172kcal, 4p, 35c, 1f (par repas)
1/2 tasse (95g)
3/8 c. à café, moulu (1g)
1 tasse(s) (239mL)
3/8 c. à café (2g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
(Remarque : suivez les instructions du paquet de riz si elles diffèrent ci-dessous)
2
Rincez l'amidon du riz dans une passoire sous l'eau froide pendant 30 secondes.
3
Portez l'eau à ébullition à feu vif dans une grande casserole avec un couvercle bien ajusté.
4
Ajoutez le riz, remuez une seule fois, puis laissez mijoter, couvert, pendant 30 à 45 minutes ou jusqu'à absorption de l'eau.
5
Retirez du feu et laissez reposer, couvert, encore 10 minutes. Égrenez à la fourchette.
3. Salade de pois chiches facile
234kcal, 12p, 25c, 5f (par repas)
3 brins (3g)
1 tasse de tomates cerises (149g)
1/2 petit (35g)
1 boîte (448g)
1 c. à soupe (mL)
1 c. à soupe (mL)
1
Mettez tous les ingrédients dans un bol et mélangez. Servez !
snack préparation - 3 jours
1. Bouchées concombre-thon
115kcal, 17p, 3c, 4f (par repas)
1
Tranchez le concombre et déposez du thon sur les tranches.
2
Assaisonnez au goût avec du sel et du poivre.
3
Servez.
lunch préparation - 2 jours
1. Tenders de poulet croustillants
381kcal, 27p, 34c, 15f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.67x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Cuire les tenders selon les instructions du paquet.
2
Servir avec du ketchup.
3. Graines de tournesol
120kcal, 6p, 2c, 10f (par repas)
1 1/3 oz (38g)
breakfast préparation - 2 jours
1. Toast au beurre et à la confiture
200kcal, 6p, 25c, 7f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Grillez le pain jusqu'au degré de cuisson souhaité.
2
Étalez le beurre et la confiture sur la tranche.
2. Tranches de concombre
15kcal, 1p, 3c, 0f (par repas)
1/2 concombre (21 cm) (151g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Coupez le concombre en rondelles et servez.
3. Œufs frits de base
80kcal, 6p, 0c, 6f (par repas)
dinner préparation - 2 jours
1. Sub aux boulettes véganes
468kcal, 28p, 54c, 12f (par repas)
4 boulette(s) (120g)
4 c. à s. (65g)
1 c. à café (1g)
1 petit pain(s) (85g)
1
Cuire les boulettes véganes selon les indications du paquet.
2
Réchauffer la sauce pour pâtes sur la cuisinière ou au micro-ondes.
3
Lorsque les boulettes sont prêtes, les mettre dans le pain à sub et napper de sauce puis saupoudrer de levure nutritionnelle.
4
Servir.
2. Salade simple de jeunes pousses
203kcal, 4p, 13c, 14f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 6x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Mélanger les jeunes pousses et la vinaigrette dans un petit bol. Servir.
breakfast préparation - 3 jours
1. Flocons d'avoine simples à la cannelle avec lait
164kcal, 6p, 23c, 4f (par repas)
4 c. à s. (20g)
3/8 tasse(s) (90mL)
1/2 c. à café (1g)
1/2 c. à soupe (7g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Mettez les flocons d'avoine, la cannelle et le sucre dans un bol et mélangez.
2
Versez le lait dessus et passez au micro-ondes 90 secondes à 2 minutes.
3. Toast au beurre
114kcal, 4p, 12c, 5f (par repas)
lunch préparation - 1 jours
1. Tilapia poêlé
223kcal, 34p, 0c, 10f (par repas)
3/8 lb (168g)
1/4 c. à café (2g)
1/4 c. à café, moulu (1g)
1/2 c. à soupe (mL)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.25x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Rincez les filets de tilapia à l'eau froide et séchez-les avec du papier absorbant. Assaisonnez les deux faces de chaque filet avec du sel et du poivre.
2
Chauffez l'huile d'olive dans une poêle à feu moyen-vif ; faites cuire le tilapia dans l'huile chaude jusqu'à ce que le poisson se défasse facilement à la fourchette, environ 4 minutes de chaque côté. Servez immédiatement.
2. Mélange de riz aromatisé
143kcal, 4p, 29c, 1f (par repas)
1/4 sachet (~159 g) (40g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.25x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préparez selon les instructions sur l'emballage.
3. Chou cavalier (collard) à l'ail
159kcal, 7p, 5c, 8f (par repas)
1 1/2 gousse(s) (5g)
1/8 c. à café (1g)
1/2 c. à soupe (mL)
1/2 lb (227g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Rincer les feuilles de collard, les sécher, retirer les tiges et hacher les feuilles.
2
Ajouter l'huile de votre choix dans une poêle à feu moyen-doux. Une fois l'huile chauffée (environ 1 minute), ajouter l'ail et le faire revenir jusqu'à ce qu'il soit parfumé, environ 1 à 2 minutes.
3
Ajouter les collards et remuer fréquemment pendant environ 4 à 6 minutes jusqu'à ce qu'ils soient attendris et d'un vert vif (éviter qu'ils noircissent car cela altérerait le goût).
4
Assaisonner de sel et servir.
dinner préparation - 2 jours
1. Salade de pâtes façon caprese
485kcal, 23p, 61c, 13f (par repas)
1/2 boîte(s) (220g)
1/2 tasse de tomates cerises (75g)
2 c. à s. (31g)
2 oz (57g)
4 oz (113g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Faites cuire les pâtes selon les instructions du paquet. Égouttez et réservez.
2
Optionnel : pendant la cuisson des pâtes, faites rôtir les tomates cerises coupées en deux sur une plaque à 400°F (200°C) pendant 10–15 minutes, jusqu'à ce qu'elles soient molles et qu'elles éclatent.
3
Dans un grand bol, mélangez les pâtes cuites, les tomates, les haricots blancs, la mozzarella et le pesto. Assaisonnez de sel et de poivre selon le goût. Bon appétit !
3. Salade simple de jeunes pousses et tomates
76kcal, 2p, 5c, 5f (par repas)
3 c. à soupe (mL)
1/2 tasse de tomates cerises (75g)
3 tasse (90g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Mélanger les jeunes pousses, les tomates et la vinaigrette dans un petit bol. Servir.
snack préparation - 2 jours
1. Bouchées concombre-fromage de chèvre
118kcal, 7p, 3c, 9f (par repas)
1/4 concombre (21 cm) (75g)
1 oz (28g)
1/2 c. à café (1g)
1
Garnissez des tranches de concombre de fromage de chèvre et d'aneth.
2
Servez.
lunch préparation - 2 jours
1. Tempeh nature
443kcal, 36p, 12c, 23f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 3x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Coupez le tempeh en morceaux de la forme désirée, badigeonnez d'huile, puis assaisonnez avec du sel, du poivre ou votre mélange d'épices préféré. \r\nFaites soit sauter dans une poêle à feu moyen pendant 5 à 7 minutes, soit faites cuire au four préchauffé à 375°F (190°C) pendant 20 à 25 minutes en le retournant à mi-cuisson, jusqu'à ce qu'il soit doré et croustillant.
2. Carottes rôties
158kcal, 2p, 15c, 8f (par repas)
1
Préchauffez le four à 400 °F (200 °C).
2
Placez les carottes tranchées sur une plaque et mélangez-les avec de l'huile et une pincée de sel. Étalez en une seule couche et faites rôtir environ 30 minutes jusqu'à ce qu'elles soient tendres. Servez.