Rotinas de treino divididas em 4 dias

Ganhe massa e força com qualquer uma dessas rotinas de treino divididas em 4 dias. Para começar, selecione uma rotina, preencha seu perfil e o criador de treinos do Strongr Fastr gerará uma versão personalizada da rotina, guiando você em cada treino.

Para a maioria das pessoas, uma divisão de treino em 4 dias é uma das formas mais eficazes de montar um cronograma que promova ganho de massa magra. Treinar 4 dias por semana permite trabalhar cada grupo muscular duas vezes (ou mais), enquanto ainda garante tempo suficiente para recuperação — o que é essencial para o crescimento muscular. Uma das formas mais comuns e eficientes de estruturar um treino de 4 dias é fazer 2 treinos de parte superior e 2 de parte inferior, alternando entre eles para maximizar o tempo de recuperação. A maioria das rotinas abaixo segue alguma variação desse modelo simples e eficaz.