531 Triumvirate
Guia de treino, calculadora e monitor de progresso
531 é uma metodologia popular e comprovada de treinamento de força com barra desenvolvida por Jim Wendler, um powerlifter de elite e treinador de força com longa experiência. A rotina foca em desenvolver força no agachamento, supino, levantamento terra e desenvolvimento militar. A rotina é chamada "Triumvirate" porque você fará simplesmente 3 levantamentos a cada dia: o principal mais dois exercícios acessórios. Embora o foco seja força, também é altamente eficaz para objetivos como ganhar massa muscular, definir ou perder gordura, desde que você siga seu plano alimentar. Fonte