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Divisão Upper/Lower
Guia de treino, calculadora e monitor de progresso

Quatro dias por semana de levantamento com foco em exercícios com barra. Dois treinos de pernas e dois treinos de parte superior por semana. Ideal para praticantes intermediários ou avançados que querem desenvolver um ótimo físico e ganhar força.

Configurações
Meus máximos
Se você não souber seus máximos (ou o que é um máximo), vamos calcular quanto você deve levantar mais tarde.
Informações do exercício
Agachamento com barra baixa
Informações do exercício
Levantamento terra
Informações do exercício
Levantamento terra romeno
Informações do exercício
Ponte de glúteos com barra
Informações do exercício
Supino reto
Informações do exercício
Supino com pegada fechada
Informações do exercício
Desenvolvimento acima da cabeça
Informações do exercício
Remada Pendlay
Monte minha rotina!
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