nSuns LP 4 dias
Guia de treino, calculadora e monitor de progresso

Uma rotina eficaz com foco em barra inspirada no 5/3/1 de Jim Wendler. A rotina foi desenvolvida e popularizada por um usuário no fórum /r/fitness do Reddit. O foco é melhorar a força em grandes levantamentos compostos como supino, agachamento e levantamento terra, mas também é eficaz para ganhar massa muscular. Fonte

Configurações

Meus máximos

Gênero

Peso

Unidades

Dias de treino (4+)

Duração do treino

Adicionar cardio?

Iniciar rotina:

Se você não souber seus máximos (ou o que é um máximo), vamos calcular quanto você deve levantar mais tarde.

Agachamento com barra baixa

Agachamento frontal

Levantamento terra

Levantamento terra sumô

Supino reto

Supino com pegada fechada

Desenvolvimento acima da cabeça

Remada curvada com barra

Percentual do máximo de treino

Um "training max" é uma porcentagem do seu máximo real usada para calcular os pesos. Você deve manter o padrão se estiver começando esta rotina.

Monte minha rotina!

nSuns LP 4 dias Guia de treino, calculadora e monitor de progresso

nSuns LP 4 dias
Guia de treino, calculadora e monitor de progresso