PHUL
Guia de treino, calculadora e monitor de progresso

PHUL significa Power Hypertrophy Upper Lower. É uma rotina de 4 dias por semana com dois dias de parte superior e dois dias de parte inferior. A rotina foca em levantamentos compostos com barra como agachamento e supino. O programa é equilibrado entre trabalho de força pura e trabalho de hipertrofia (ou seja, ganho de massa muscular). Fonte

Configurações

Meus máximos

Gênero

Peso

Unidades

Dias de treino (4+)

Duração do treino

Adicionar cardio?

Iniciar rotina:

Se você não souber seus máximos (ou o que é um máximo), vamos calcular quanto você deve levantar mais tarde.

Agachamento com barra baixa

Agachamento frontal

Afundo com barra

Levantamento terra

Supino reto

Supino inclinado

Desenvolvimento acima da cabeça

Remada curvada com barra

Monte minha rotina!

PHUL Guia de treino, calculadora e monitor de progresso

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