Programmes d’entraînement en split sur 4 jours

Développez votre masse musculaire et votre force avec l’un de ces splits d’entraînement sur 4 jours. Pour commencer, sélectionnez un programme, remplissez votre profil, et le créateur d’entraînement de Strongr Fastr générera une version personnalisée du programme qui vous guidera à travers chaque séance.

Pour la plupart des personnes, un split sur 4 jours est l’une des méthodes les plus efficaces pour organiser un programme d’entraînement visant à développer une masse musculaire sèche. S’entraîner 4 jours par semaine permet de solliciter chaque groupe musculaire deux fois (ou plus) par semaine, tout en laissant suffisamment de temps pour la récupération, ce qui est essentiel pour la prise de muscle. L’une des approches les plus courantes et les plus efficaces consiste à effectuer 2 séances du haut du corps et 2 séances du bas du corps par semaine, en alternant entre les deux afin de maximiser la récupération. La plupart des programmes ci-dessous utilisent une variante de cette structure, car elle est simple et donne des résultats.