531 BBB
Guia de treino, calculadora e monitor de progresso
531 é uma metodologia popular e comprovada de treinamento de força com barra desenvolvida por Jim Wendler, um powerlifter de elite e treinador de força com longa experiência. A rotina foca em desenvolver força no agachamento, supino, levantamento terra e desenvolvimento militar. BBB significa "Boring But Big" porque você basicamente fará muito trabalho com um único levantamento a cada dia. Embora o foco seja força, também é altamente eficaz para ganhar massa muscular, definir ou perder gordura, desde que você siga seu plano alimentar. Fonte