Rotina genérica para ganho de massa
Guia de treino, calculadora e monitor de progresso
Esta rotina foi projetada pelo prolífico autor de fitness Lyle McDonald. É uma divisão upper/lower simples de 4 dias por semana e, apesar de ter "bulking" no título, é na verdade adequada para praticamente qualquer pessoa que queira ficar bem (seja perder gordura, ganhar músculo ou apenas definir). Fonte