Menu della dieta pescetariana da 2300 calorie
Questo menu della dieta pescetariana da 2300 calorie è un menu settimanale bilanciato, adatto a chi cerca mantenimento ponderale o aumento di massa magra: offre un elevato apporto proteico per supportare il recupero muscolare, carboidrati moderati per l'energia e grassi controllati per la sazietà. Puoi usare il piano in due modi: seguire il piano nutrizionale PDF predefinito di 7 giorni (con lista della spesa e ricette) oppure generare un piano alimentare personalizzabile in cui sostituire ricette, adattare porzioni e impostare obiettivi calorici. Il piano include ricette semplici, lista della spesa completa e opzioni per integrazione proteica; la versione generata è pensata per essere completamente personalizzata in base a gusti, allergie e obiettivi.
Opzione 1: Genera il tuo piano
Questo creerà un piano alimentare personalizzabile in cui puoi scegliere le ricette e sostituire/mescolare i pasti fino a ottenere qualcosa che ti piace.
Opzione 2: Piano predefinito con PDF
Questo piano PDF predefinito (2275 kcal, 178g proteine, 178g carboidrati netti, 80g grassi, 33g fibre al giorno) non può essere personalizzato.
Giorno 1
2325 kcal, 156g proteine, 175g carboidrati netti, 99g grassi, 27g fibre al giorno
1 porzione(i) (186cal, 28p, 13c, 2f)
1/4 tazza (183cal, 2p, 1c, 18f)
1 wrap(i) (427cal, 17p, 39c, 21f)
1/4 tazza(e) (230cal, 9p, 5c, 18f)
1 mela(e) (105cal, 1p, 21c, 0f)
3 bastoncino(i) (248cal, 20p, 5c, 17f)
2/3 tazza(s) (48cal, 1p, 4c, 1f)
8 tender/i (457cal, 32p, 41c, 18f)
1 vasetto(i) (181cal, 8p, 32c, 2f)
1 1/2 porzione(i) (87cal, 1p, 14c, 1f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 2
2250 kcal, 158g proteine, 182g carboidrati netti, 84g grassi, 36g fibre al giorno
1 porzione(i) (186cal, 28p, 13c, 2f)
1/4 tazza (183cal, 2p, 1c, 18f)
1 1/2 porzione(i) (577cal, 27p, 70c, 12f)
2 panino(i) (154cal, 5p, 26c, 2f)
3 bastoncino(i) (248cal, 20p, 5c, 17f)
2/3 tazza(s) (48cal, 1p, 4c, 1f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 3
2275 kcal, 194g proteine, 161g carboidrati netti, 77g grassi, 42g fibre al giorno
2 porzione(i) (275cal, 56p, 5c, 2f)
1 1/2 tazza(s) (108cal, 2p, 10c, 1f)
2 tazza(e) (292cal, 37p, 6c, 9f)
1/2 porzione(i) (121cal, 2p, 18c, 5f)
1 2/3 porzione(i) (264cal, 5p, 28c, 13f)
1/2 frullato(i) (244cal, 14p, 30c, 6f)
1/8 tazza(e) (111cal, 4p, 2c, 9f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 4
2275 kcal, 222g proteine, 138g carboidrati netti, 74g grassi, 44g fibre al giorno
2 porzione(i) (275cal, 56p, 5c, 2f)
1 1/2 tazza(s) (108cal, 2p, 10c, 1f)
2 tazza(e) (292cal, 37p, 6c, 9f)
1/2 porzione(i) (121cal, 2p, 18c, 5f)
1 2/3 porzione(i) (264cal, 5p, 28c, 13f)
1/2 frullato(i) (244cal, 14p, 30c, 6f)
1/8 tazza(e) (111cal, 4p, 2c, 9f)
10 2/3 oz (453cal, 60p, 1c, 23f)
5 barbabietole (121cal, 4p, 20c, 1f)
1/2 porzione(i) (125cal, 2p, 17c, 5f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 5
2275 kcal, 171g proteine, 197g carboidrati netti, 78g grassi, 26g fibre al giorno
1 porzione(i) (313cal, 9p, 27c, 18f)
1 1/2 porzione(i) (147cal, 6p, 11c, 5f)
1 tazza di riso cotto (218cal, 4p, 49c, 0f)
8 patatine (81cal, 1p, 14c, 2f)
1/8 tazza(e) (111cal, 4p, 2c, 9f)
1/2 tazza(e) (125cal, 14p, 15c, 1f)
10 2/3 oz (453cal, 60p, 1c, 23f)
5 barbabietole (121cal, 4p, 20c, 1f)
1/2 porzione(i) (125cal, 2p, 17c, 5f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 6
2225 kcal, 160g proteine, 198g carboidrati netti, 75g grassi, 29g fibre al giorno
1 porzione(i) (313cal, 9p, 27c, 18f)
1 1/2 porzione(i) (147cal, 6p, 11c, 5f)
1 tazza di riso cotto (218cal, 4p, 49c, 0f)
8 patatine (81cal, 1p, 14c, 2f)
1/8 tazza(e) (111cal, 4p, 2c, 9f)
1/2 tazza(e) (125cal, 14p, 15c, 1f)
7 1/2 oz (529cal, 51p, 20c, 25f)
5 barbabietole (121cal, 4p, 20c, 1f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 7
2275 kcal, 183g proteine, 197g carboidrati netti, 72g grassi, 26g fibre al giorno
8 patatine (81cal, 1p, 14c, 2f)
1/8 tazza(e) (111cal, 4p, 2c, 9f)
1/2 tazza(e) (125cal, 14p, 15c, 1f)
7 1/2 oz (529cal, 51p, 20c, 25f)
5 barbabietole (121cal, 4p, 20c, 1f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Frullato proteico
1 1/2 misurino al giorno (164cal, 36p, 1c, 1ff)
Lista della spesa (59 articoli)
Legumi e prodotti a base di legumi
Arachidi tostate
4 cucchiaio (37g)
Fagioli bianchi in scatola
3/4 lattina/e (329g)
Briciole di burger vegetariano
4 tazza (400g)
Frutta e succhi di frutta
Mele
2 media (Ø 7,5 cm) (364g)
Lamponi
4 1/3 tazza (533g)
Ananas in scatola
1/2 tazza, pezzi (91g)
Uva
1 1/2 tazza (138g)
Banana
1 medio (17,8 cm - 20 cm di lunghezza) (118g)
Succo di limone
4 cucchiaino (20mL)
Verdure e prodotti vegetali
Spinaci freschi
1 tazza(e) (30g)
Pomodori
2 medio intero (≈6,4 cm dia.) (253g)
Ketchup
6 cucchiaio (102g)
Carote
2 1/2 medio (154g)
Aglio
5 3/4 spicchio(i) (17g)
Sedano crudo
3/4 gambo medio (19–20 cm) (30g)
Cipolla
1 medio (dia. 6,4 cm) (103g)
Chicchi di mais surgelati
5 tazza (665g)
Barbabietole precotte (in scatola o refrigerate)
20 barbabietta(e) (1000g)
Broccoli
1/2 tazza, tritata (46g)
Lattuga romana (romaine)
1 1/2 cuori (750g)
Peperone verde
1 cucchiaio, tritata (9g)
Latticini e prodotti a base di uova
Formaggio
6 cucchiaio, grattugiata (42g)
Formaggio di capra
2 cucchiaio (28g)
Formaggino a bastoncino
6 stecca (168g)
Cottage cheese a basso contenuto di grassi (1% di grassi)
3 1/2 tazza (791g)
Yogurt magro aromatizzato
1 contenitore (170 g) (170g)
Latte intero
6 1/4 tazza(e) (1500mL)
Yogurt greco scremato, naturale
1/2 tazza (140g)
Yogurt greco a ridotto contenuto di grassi
3/4 tazza (210g)
Burro
1/2 stecca (51g)
Yogurt greco magro aromatizzato
6 contenitore/i (150 g ciasc.) (900g)
Grassi e oli
Vinaigrette balsamica
1/2 cucchiaio (8mL)
Olio
3/4 cucchiaio (11mL)
Olio d'oliva
3 oz (96mL)
Condimento per insalata
2 1/4 cucchiaio (34mL)
Prodotti da forno
Tortillas di farina
1 tortilla (Ø ~25 cm) (72g)
Panino
2 panino o piccolo rotolo (5 cm quadro, 5 cm alto) (56g)
Pane naan
1 pezzo/i (90g)
Altro
Peperoni rossi arrostiti
2 cucchiaio, a dadini (28g)
Tenders vegani stile 'chik'n'
8 pezzi (204g)
Nuggets vegani 'chik'n'
16 nuggets (344g)
Polvere proteica al cioccolato
4 porzione (80 mL ciascuna) (124g)
Chips al forno, qualsiasi gusto
24 chips (56g)
Bevande
Polvere proteica
10 1/2 porzione (80 mL ciascuna) (326g)
Acqua
17 tazza (4032mL)
Prodotti a base di noci e semi
Noci pecan
1/2 tazza, metà (50g)
Mandorle
5 3/4 oz (163g)
Zuppe, salse e sughi
Brodo vegetale
3/8 tazza(e) (mL)
Salsa per pizza
4 cucchiaio (63g)
Dolci
Cacao in polvere
4 cucchiaino (7g)
Miele
2 cucchiaio (42g)
Spezie ed erbe aromatiche
Cannella
2 pizzico (1g)
Pepe nero
3 g (3g)
Sale
1/3 oz (9g)
Cereali e pasta
Riso bianco a chicco lungo
1 tazza (170g)
Riso integrale
4 cucchiaio (48g)
Farina 00
3/8 tazza(e) (52g)
Seitan
4 oz (113g)
Pesci e frutti di mare
Tilapia cruda
2 1/4 lbs (1017g)
lunch preparazione - 1 giorni
1. Wrap di spinaci e formaggio di capra
427cal, 17p, 39c, 21f (per pasto)
1 tazza(e) (30g)
4 pomodorini (68g)
2 cucchiaio, grattugiata (14g)
1/2 cucchiaio (8mL)
1 tortilla (Ø ~25 cm) (72g)
2 cucchiaio, a dadini (28g)
2 cucchiaio (28g)
1
Stendi la tortilla e distribuisci gli spinaci lungo la tortilla. Cospargi pomodorini, formaggio di capra, peperone rosso arrostito e formaggio grattugiato in modo uniforme sulle verdure. Irrora con vinaigrette al balsamico.
2
Piega il fondo della tortilla verso l'alto di circa 5 cm per racchiudere il ripieno, quindi arrotola il wrap strettamente.
snack preparazione - 2 giorni
1. Mozzarella a bastoncino
248cal, 20p, 5c, 17f (per pasto)
3 stecca (84g)
2. Lampone
48cal, 1p, 5c, 1f (per pasto)
1 1/3 tazza (164g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.33x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Lava i lamponi e servi.
protein preparazione - 7 giorni
1. Frullato proteico
164cal, 36p, 1c, 1f (per pasto)
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Fiocchi di latte e ananas
186cal, 28p, 13c, 2f (per pasto)
2 tazza (452g)
1/2 tazza, pezzi (91g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scola il succo dell'ananas e mescola i pezzi di ananas con i fiocchi di latte.
2
Sentiti libero di usare altri tipi di frutta: banane, frutti di bosco, pesche, melone, ecc.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Chik'n tenders croccanti
457cal, 32p, 41c, 18f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuoci i chik'n tenders seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Servi con ketchup.
2. Yogurt magro
181cal, 8p, 32c, 2f (per pasto)
1 contenitore (170 g) (170g)
lunch preparazione - 1 giorni
1. Cassoulet di fagioli bianchi
577cal, 27p, 70c, 12f (per pasto)
3/8 tazza(e) (mL)
3/4 cucchiaio (11mL)
1 1/2 grande (108g)
1 1/2 spicchio(i) (5g)
3/4 gambo medio (19–20 cm) (30g)
3/4 medio (dia. 6,4 cm) (83g)
3/4 lattina/e (329g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 400°F (200°C).\r\nScalda l'olio in una casseruola a fuoco medio-alto. Aggiungi carota, sedano, cipolla, aglio e un po' di sale e pepe. Cuoci finché sono ammorbiditi, 5-8 minuti.\r\nUnisci i fagioli e il brodo. Porta a sobbollire poi spegni il fuoco.\r\nTrasferisci il composto di fagioli in una pirofila. Cuoci in forno finché è dorato e bollente, 18-25 minuti. \r\nServi.
2. Panino da tavola
154cal, 5p, 26c, 2f (per pasto)
2 panino o piccolo rotolo (5 cm quadro, 5 cm alto) (56g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Buon appetito.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Chik'n nuggets
441cal, 24p, 41c, 18f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuocere i chik'n tenders seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Servire con ketchup.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Frullato proteico doppio cioccolato
275cal, 56p, 5c, 2f (per pasto)
2 tazza(e) (474mL)
2 cucchiaino (4g)
4 cucchiaio (70g)
2 porzione (80 mL ciascuna) (62g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore.
2
Frullare fino a ottenere un composto omogeneo. Aggiungere altra acqua a seconda della consistenza desiderata.
3
Servire subito.
2. Lampone
108cal, 2p, 10c, 1f (per pasto)
3 tazza (369g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Lava i lamponi e servi.
snack preparazione - 2 giorni
1. Frullato per colazione mela e cannella
244cal, 14p, 30c, 6f (per pasto)
1/2 media (Ø 7,5 cm) (91g)
1/2 medio (17,8 cm - 20 cm di lunghezza) (59g)
1 pizzico (0g)
1/4 tazza(e) (60mL)
2 1/2 mandorla (3g)
6 cucchiaio (105g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Aggiungi gli ingredienti nel frullatore (a seconda del frullatore potrebbe essere necessario tagliare mele/mandorle in pezzi più piccoli prima di frullare).
2
Frulla a potenza medio-alta per 30 secondi o fino alla consistenza desiderata.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Sbriciolato vegano
292cal, 37p, 6c, 9f (per pasto)
4 tazza (400g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 8x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuoci gli sbriciolati seguendo le istruzioni sulla confezione. Condisci con sale e pepe.
2. Riso bianco al burro
122cal, 2p, 18c, 5f (per pasto)
1 pizzico, macinato (0g)
3/4 cucchiaio (11g)
2 pizzico (2g)
1/2 tazza(e) (119mL)
4 cucchiaio (46g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una casseruola con un coperchio aderente porta acqua e sale a ebollizione.
2
Aggiungi il riso e mescola.
3
Copri e riduci il fuoco a medio-basso. Saprai che la temperatura è corretta se un po' di vapore fuoriesce dal coperchio. Molto vapore significa che il calore è troppo alto.
4
Cuoci per 20 minuti.
5
NON SOLLEVARE IL COPERCHIO!
6
Il vapore intrappolato nella pentola è ciò che permette al riso di cuocere correttamente.
7
Togli dal fuoco e sgrana con una forchetta, incorpora il burro e condisci a piacere con pepe. Servi.
3. Mais al burro
264cal, 5p, 28c, 13f (per pasto)
1/4 cucchiaino (0g)
1/4 cucchiaino (1g)
2 1/4 cucchiaio (30g)
2 1/4 tazza (302g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prepara il mais seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Aggiungi il burro e condisci con sale e pepe a piacere.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Tilapia al grill
453cal, 60p, 1c, 23f (per pasto)
4 cucchiaino (20mL)
1/4 cucchiaio, macinato (2g)
1 1/3 lbs (597g)
2 2/3 cucchiaio (40mL)
1/4 cucchiaio (4g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il grill del forno. Ungi la teglia per il grill o rivestila con alluminio.
2
Cospargi la tilapia con olio d'oliva e spruzza con succo di limone.
3
Condisci con sale e pepe.
4
Disponi i filetti in un unico strato sulla teglia preparata.
5
Griglia a pochi centimetri dalla fonte di calore per 2-3 minuti. Gira i filetti e continua a grigliare fino a quando il pesce non si sfalda facilmente con una forchetta, circa altri 2 minuti.
2. Barbabietole
121cal, 4p, 20c, 1f (per pasto)
10 barbabietta(e) (500g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Affetta le barbabietole. Condisci con sale/pepe (opzionale: aggiungi anche rosmarino o un filo di aceto balsamico) e servi.
3. Riso integrale al burro
125cal, 2p, 17c, 5f (per pasto)
3/4 cucchiaio (11g)
4 cucchiaio (48g)
1 1/2 pizzico (1g)
1/2 tazza(e) (119mL)
1 1/2 pizzico, macinato (0g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sciacqua l'amido dal riso in un colino sotto acqua fredda per 30 secondi.
2
Porta l'acqua a ebollizione a fuoco alto in una pentola grande con coperchio aderente.
3
Aggiungi il riso, mescolalo una sola volta e fai bollire, coperto, per 30 minuti.
4
Versa il riso in un colino sopra il lavandino e scolalo per 10 secondi.
5
Rimetti il riso nella stessa pentola, togliendola dal fuoco.
6
Copri immediatamente e lascia riposare per 10 minuti (questa è la parte della cottura a vapore).
7
Scopri, incorpora il burro e condisci con sale e pepe.
snack preparazione - 3 giorni
1. Chips al forno
81cal, 1p, 14c, 2f (per pasto)
8 chips (19g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Buon appetito.
3. Ricotta e miele
125cal, 14p, 15c, 1f (per pasto)
1 1/2 tazza (339g)
2 cucchiaio (42g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Servi la ricotta in una ciotola e irrorala con il miele.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Pizza su pane piatto con broccoli
313cal, 9p, 27c, 18f (per pasto)
1/2 tazza, tritata (46g)
4 cucchiaio (63g)
1 pizzico (0g)
1 pizzico (0g)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
1 pezzo/i (90g)
4 cucchiaio, grattugiata (28g)
3 spicchio(i) (9g)
1
Preriscalda il forno a 350°F (180°C).
2
Mescola metà dell'olio con tutto l'aglio tritato. Spalma metà della miscela sul naan.
3
Cuoci in forno per circa 5 minuti.
4
Togli dal forno e spalma la salsa per pizza sopra, aggiungi i broccoli e il formaggio, e condisci con sale e pepe.
5
Rimetti in forno per altri 5 minuti, quindi 2-3 minuti sotto il grill. Controlla il pane mentre cuoce per evitare che si scurisca troppo.
6
Togli dal forno, irrora con il restante olio d'oliva, lascia raffreddare quanto basta per affettare. Servi.
2. Insalata semplice con pomodori e carote
147cal, 6p, 11c, 5f (per pasto)
2 1/4 cucchiaio (34mL)
1 1/2 cuori (750g)
1 1/2 medio intero (≈6,4 cm dia.) (185g)
3/4 medio (46g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una ciotola capiente, aggiungi la lattuga, il pomodoro e le carote; mescola.
2
Versa il condimento al momento di servire.
3. Riso bianco
218cal, 4p, 49c, 0f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
(Nota: segui le istruzioni sulla confezione del riso se differiscono da quelle riportate di seguito)
2
Aggiungi il riso, l'acqua e un pizzico di sale in una pentola e mescola.
3
Porta a ebollizione a fuoco alto. Una volta bollente, riduci il fuoco al minimo, copri e fai sobbollire per 15-18 minuti, o fino a quando l'acqua è assorbita e il riso è tenero.
4
Togli dal fuoco e lascia riposare, coperto, per 5 minuti.
5
Sgranare con una forchetta e servire.
breakfast preparazione - 3 giorni
1. Yogurt greco magro
310cal, 25p, 33c, 8f (per pasto)
2 contenitore/i (150 g ciasc.) (300g)
dinner preparazione - 2 giorni
1. Tilapia impanata alle mandorle
529cal, 51p, 20c, 25f (per pasto)
10 cucchiaio, a lamelle (68g)
15 oz (420g)
3/8 tazza(e) (52g)
1/3 cucchiaino (1g)
1 1/4 cucchiaio (19mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prendere metà delle mandorle e unirle con la farina in una ciotola bassa.
2
Condire il pesce con sale e infarinare nel composto di farina e mandorle.
3
Aggiungere l'olio in una padella a fuoco medio e cuocere il pesce per circa 4 minuti per lato, fino a doratura. Trasferire su un piatto.
4
Prendere le mandorle rimanenti e metterle nella padella, mescolando occasionalmente per circa un minuto fino a tostatura.
5
Cospargere le mandorle sul pesce.
6
Servire.
2. Barbabietole
121cal, 4p, 20c, 1f (per pasto)
10 barbabietta(e) (500g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Affetta le barbabietole. Condisci con sale/pepe (opzionale: aggiungi anche rosmarino o un filo di aceto balsamico) e servi.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Seitan aglio e pepe
342cal, 31p, 16c, 17f (per pasto)
1 cucchiaio (15mL)
2 cucchiaio, tritata (20g)
1 cucchiaio, tritata (9g)
1 pizzico, macinato (0g)
1/2 cucchiaio (8mL)
1/2 pizzico (0g)
1 1/4 spicchio(i) (4g)
4 oz (113g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scaldare l'olio d'oliva in una padella a fuoco medio-basso.
2
Aggiungere cipolle e aglio e cuocere mescolando fino a leggera doratura.
3
Aumentare il fuoco a medio e aggiungere il peperone verde e il seitan nella padella, mescolando per ricoprire il seitan uniformemente.
4
Condire con sale e pepe. Aggiungere l'acqua, ridurre il fuoco al minimo, coprire e sobbollire per 35 minuti affinché il seitan assorba i sapori.
5
Cuocere mescolando fino a quando non si è addensato, e servire immediatamente.
2. Mais
370cal, 11p, 68c, 3f (per pasto)
2 2/3 tazza (363g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.