Plan alimentaire végétarien de 3100 calories

Ce plan alimentaire végétarien de 3100 kcal par jour est conçu pour les personnes actives ou en prise de masse qui cherchent un apport élevé en protéines (≈211 g/j), des glucides soutenus et des graisses de qualité ; il propose un plan de repas hebdomadaire avec recettes faciles, shake protéiné et liste de courses complète. Vous pouvez utiliser ce plan de deux façons : générer votre propre plan nutritionnel personnalisable (choisir ou échanger des recettes, ajuster calories, macros et exclusions) ou télécharger le plan préconçu au format PDF, prêt à suivre sans modification. Un tel profil de macros aide la récupération musculaire, maintient l'énergie à l'entraînement et assure un apport en fibres suffisant tout en restant 100 % végétarien. Préférez la version générée si vous souhaitez un plan de repas sur mesure adapté à vos goûts, allergies et objectifs.

Option 1 : Générez votre propre plan

Cela créera un plan alimentaire personnalisable où vous pourrez choisir les recettes et échanger/varier les repas jusqu'à obtenir quelque chose qui vous plaît.