Menu régime pescétarien de 2100 calories
Ce menu régime pescétarien de 2100 calories propose un plan nutritionnel hebdomadaire adapté au maintien du poids, à la récupération musculaire et à une alimentation riche en protéines et fibres. En tant que regime alimentaire équilibré, il peut servir de planning repas clé en main — suivez le menu de la semaine préconçu (PDF avec calories et macros fixes) — ou choisissez d'utiliser l'option de génération pour obtenir un plan personnalisable : échangez des recettes, ajustez les calories, tenez compte des allergies et de vos préférences. Cette approche combine protéines marines, légumineuses et substituts végétaux pour une satiété durable ; le plan nutritionnel généré offre une flexibilité accrue pour atteindre vos objectifs tout en conservant une liste de courses et des recettes faciles à suivre.
Option 1 : Générez votre propre plan
Cela créera un plan alimentaire personnalisable où vous pourrez choisir les recettes et échanger/varier les repas jusqu'à obtenir quelque chose qui vous plaît.
Option 2 : Plan préconçu avec PDF
Ce plan PDF préconçu (2100 kcal, 143g de protéines, 186g glucides nets, 71g de lipides 36g de fibres par jour) ne peut pas être personnalisé.
Jour 1
2050 kcal, 135g de protéines, 247g glucides nets, 45g de lipides 30g de fibres par jour
1/2 portion(s) (269kcal, 18p, 33c, 5f)
1/2 tasse(s) (75kcal, 4p, 6c, 4f)
1 portion(s) (265kcal, 24p, 4c, 17f)
1 pot(s) (181kcal, 8p, 32c, 2f)
2 banane(s) (233kcal, 3p, 48c, 1f)
1 portion(s) (248kcal, 18p, 29c, 5f)
1 pêche(s) (66kcal, 1p, 12c, 0f)
2 burger (550kcal, 22p, 82c, 10f)
1 1/2 dose (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Jour 2
2125 kcal, 152g de protéines, 228g glucides nets, 56g de lipides 25g de fibres par jour
1/2 portion(s) (269kcal, 18p, 33c, 5f)
1/2 tasse(s) (75kcal, 4p, 6c, 4f)
1 portion(s) (265kcal, 24p, 4c, 17f)
1 pot(s) (181kcal, 8p, 32c, 2f)
2 banane(s) (233kcal, 3p, 48c, 1f)
1 portion(s) (248kcal, 18p, 29c, 5f)
1 pêche(s) (66kcal, 1p, 12c, 0f)
1 sub(s) (571kcal, 38p, 55c, 21f)
1 tasse(s) (52kcal, 1p, 8c, 0f)
1 1/2 dose (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Jour 3
2100 kcal, 134g de protéines, 147g glucides nets, 91g de lipides 40g de fibres par jour
1 portion(s) (227kcal, 7p, 21c, 5f)
1/2 tasse(s) (125kcal, 14p, 15c, 1f)
1/2 sandwich(s) (281kcal, 15p, 14c, 16f)
1 portion(s) (183kcal, 9p, 3c, 15f)
1/2 boîte(s) (182kcal, 6p, 13c, 11f)
1 nectarine(s) (70kcal, 2p, 13c, 1f)
3/4 tasse(s) (112kcal, 6p, 9c, 6f)
1/8 tasse(s) (115kcal, 4p, 2c, 9f)
8 tender(s) (457kcal, 32p, 41c, 18f)
1/2 portion(s) (117kcal, 2p, 3c, 9f)
1 pêche(s) (66kcal, 1p, 12c, 0f)
1 1/2 dose (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Jour 4
2100 kcal, 133g de protéines, 133g glucides nets, 95g de lipides 48g de fibres par jour
1 portion(s) (227kcal, 7p, 21c, 5f)
1/2 tasse(s) (125kcal, 14p, 15c, 1f)
1/2 sandwich(s) (281kcal, 15p, 14c, 16f)
1 portion(s) (183kcal, 9p, 3c, 15f)
1/2 boîte(s) (182kcal, 6p, 13c, 11f)
1 nectarine(s) (70kcal, 2p, 13c, 1f)
3/4 tasse(s) (112kcal, 6p, 9c, 6f)
1/8 tasse(s) (115kcal, 4p, 2c, 9f)
2 portion(s) (314kcal, 22p, 7c, 22f)
1 portion(s) (159kcal, 7p, 5c, 8f)
1 1/2 portion(s) (179kcal, 5p, 32c, 1f)
1 1/2 dose (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Jour 5
2100 kcal, 145g de protéines, 182g glucides nets, 66g de lipides 48g de fibres par jour
1 portion(s) (227kcal, 7p, 21c, 5f)
1/2 tasse(s) (125kcal, 14p, 15c, 1f)
1 1/2 portion(s) (315kcal, 25p, 15c, 14f)
1 pêche(s) (66kcal, 1p, 12c, 0f)
1 morceau(x) (262kcal, 9p, 43c, 5f)
1 nectarine(s) (70kcal, 2p, 13c, 1f)
3/4 tasse(s) (112kcal, 6p, 9c, 6f)
1/8 tasse(s) (115kcal, 4p, 2c, 9f)
6 oz (443kcal, 36p, 12c, 23f)
2/3 portion(s) (191kcal, 6p, 39c, 1f)
1 1/2 dose (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Jour 6
2100 kcal, 139g de protéines, 204g glucides nets, 69g de lipides 30g de fibres par jour
1 1/2 bagel(s) (399kcal, 13p, 54c, 13f)
1 1/2 portion(s) (315kcal, 25p, 15c, 14f)
1 pêche(s) (66kcal, 1p, 12c, 0f)
1 morceau(x) (262kcal, 9p, 43c, 5f)
1 tasse(s) (155kcal, 13p, 17c, 4f)
15 chips (116kcal, 1p, 10c, 8f)
6 oz (443kcal, 36p, 12c, 23f)
2/3 portion(s) (191kcal, 6p, 39c, 1f)
1 1/2 dose (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Jour 7
2100 kcal, 161g de protéines, 165g glucides nets, 76g de lipides 29g de fibres par jour
1 1/2 bagel(s) (399kcal, 13p, 54c, 13f)
1 wrap(s) (426kcal, 27p, 43c, 14f)
2 portion(s) (196kcal, 8p, 14c, 6f)
1 tasse(s) (155kcal, 13p, 17c, 4f)
15 chips (116kcal, 1p, 10c, 8f)
10 2/3 oz (453kcal, 60p, 1c, 23f)
1 portion(s) (193kcal, 3p, 25c, 7f)
1 1/2 dose (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Shake protéiné
1 1/2 dose par jour (164kcal, 36p, 1c, 1ff)
Liste de courses (63 articles)
Fruits et jus de fruits
Banane
5 moyen (18 à 20 cm) (590g)
Pêche
5 moyen (6,5 cm diam.) (750g)
Fraises
1 tasse, entière (144g)
Nectarine
3 moyen (6,5 cm diam.) (426g)
Avocats
3/4 avocat(s) (151g)
Jus de citron vert
1/2 c. à soupe (mL)
Jus de citron
2/3 c. à soupe (mL)
Boissons
Poudre de protéine
12 1/2 boules (1/3 tasse chacun) (388g)
Eau
10 1/2 tasse(s) (2515mL)
Produits laitiers et œufs
Lait entier
6 1/2 tasse(s) (1591mL)
Yaourt aromatisé allégé
2 pot (170 g) (340g)
Fromage
1 tranche (28 g chacune) (28g)
Œufs
3 grand (150g)
Cottage cheese faible en matières grasses (1 % de mg)
1 1/2 tasse (339g)
Yaourt nature faible en gras
2 tasse (490g)
Fromage à la crème
4 1/2 c. à soupe (65g)
Céréales pour le petit-déjeuner
Flocons d'avoine (old-fashioned / rolled oats)
1/2 tasse (41g)
Céréales du petit-déjeuner
2 portion (60g)
Confiseries
Sirop d'érable
2 c. à café (mL)
Miel
6 c. à café (42g)
Épices et herbes
Cannelle
1 c. à café (3g)
Poudre d'ail
5/8 c. à café (2g)
Poivre noir
1/2 c. à café, moulu (1g)
Sel
5/8 c. à café (3g)
Assaisonnement cajun
1 c. à café (2g)
Autre
Galette de burger végétale
2 galette (142g)
Mélange de jeunes pousses
2 paquet (156 g) (297g)
Vinaigrette achetée en magasin, n'importe quelle saveur
3 c. à soupe (mL)
Petit(s) pain(s) sub
1 petit pain(s) (85g)
Tenders chik'n sans viande
8 morceaux (204g)
Céréales riches en fibres
2 tasse (120g)
Chips de patate douce
30 chips (43g)
Tranches de charcuterie d'origine végétale
7 tranches (73g)
Légumes et produits à base de légumes
Ketchup
4 c. à soupe (68g)
Poivron
1/2 petit (37g)
Oignon
1/3 moyen (6,5 cm diam.) (35g)
Tomates
3 entier moyen (≈6,1 cm diam.) (388g)
Ail
1 1/2 gousse(s) (5g)
Blettes
1/2 lb (227g)
Pommes de terre
1 lb (412g)
Artichauts en conserve
1 tasse de fonds (168g)
Laitue romaine
1 cœurs (500g)
Carottes
1/2 moyen (31g)
Produits de boulangerie
Pains à hamburger
2 petit pain(s) (102g)
Pain
2 tranche (64g)
Pain naan
2 morceau(x) (180g)
Bagel
3 petit bagel (7,5 cm diam.) (207g)
Tortillas de farine
1 tortilla (env. 25 cm diam.) (72g)
Produits de poissons et fruits de mer
Sardines en conserve à l'huile
2 boîte (184g)
Saumon en boîte
1/2 livres (255g)
Tilapia, cru
2/3 lb (299g)
Céréales et pâtes
Seitan
3 oz (85g)
Graisses et huiles
Huile
2 oz (mL)
Huile d'olive
2/3 oz (mL)
Vinaigrette balsamique
6 c. à soupe (mL)
Vinaigrette
1 1/2 c. à soupe (mL)
Légumineuses et produits à base de légumineuses
Cacahuètes rôties
6 c. à s. (55g)
Tofu ferme
10 oz (284g)
Tempeh
3/4 livres (340g)
Houmous
2 c. à soupe (30g)
Produits à base de noix et de graines
Graines de citrouille grillées, non salées
1/2 tasse (59g)
Soupes, sauces et jus
Chowder de palourdes en conserve
1 boîte (525 g) (519g)
Repas, plats principaux et accompagnements
Mélange de riz aromatisé
2/3 sachet (~159 g) (105g)
breakfast préparation - 2 jours
1. Flocons d'avoine protéinés à la banane et à la cannelle
269kcal, 18p, 33c, 5f (par repas)
1/2 moyen (18 à 20 cm) (59g)
1/2 boules (1/3 tasse chacun) (16g)
3/8 tasse(s) (90mL)
4 c. à s. (20g)
1 c. à café (mL)
1/2 c. à café (1g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Dans un bol adapté au micro-ondes, mélangez les flocons d'avoine, la poudre de protéine, la cannelle, le sirop d'érable et le lait.
2
Passez au micro-ondes pendant environ 1 à 1,5 minute.
3
Garnissez de tranches de banane.
4
Servez.
dinner préparation - 1 jours
1. Burger végétarien
550kcal, 22p, 82c, 10f (par repas)
2 galette (142g)
2 oz (57g)
2 c. à soupe (34g)
2 petit pain(s) (102g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Cuire la galette selon les instructions du paquet.
2
Une fois cuite, la déposer sur le pain et garnir de verdure et de ketchup. Vous pouvez ajouter d'autres garnitures faibles en calories comme de la moutarde ou des cornichons.
snack préparation - 2 jours
1. Céréales du petit-déjeuner avec lait protéiné
248kcal, 18p, 29c, 5f (par repas)
1/2 boules (1/3 tasse chacun) (16g)
1/2 tasse(s) (120mL)
1 portion (30g)
1
Mélanger la poudre protéinée et le lait dans un bol jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de grumeaux. Ajouter les céréales.
2
Choisissez simplement des céréales que vous aimez et dont une portion fait entre 100 et 150 calories. En pratique, vous pouvez choisir n'importe quelles céréales et adapter la taille de la portion pour qu'elle soit dans cette plage, puisque la plupart des céréales du petit-déjeuner ont une répartition macro-nutritionnelle très similaire. Autrement dit, le choix des céréales ne va pas bouleverser votre régime, ce sont principalement des repas matinaux rapides et riches en glucides.
lunch préparation - 2 jours
1. Salade de sardines simple
265kcal, 24p, 4c, 17f (par repas)
3 c. à soupe (mL)
2 boîte (184g)
3 tasse (90g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Déposez des sardines sur un lit de verdure. Arrosez de vinaigrette et servez.
3. Yaourt faible en matières grasses
181kcal, 8p, 32c, 2f (par repas)
1 pot (170 g) (170g)
protein préparation - 7 jours
1. Shake protéiné
164kcal, 36p, 1c, 1f (par repas)
dinner préparation - 1 jours
1. Philly cheesesteak au seitan
571kcal, 38p, 55c, 21f (par repas)
1/2 petit (37g)
1/4 moyen (6,5 cm diam.) (28g)
3 oz (85g)
1 tranche (28 g chacune) (28g)
1/2 c. à soupe (mL)
1 petit pain(s) (85g)
1
Chauffer l'huile dans une poêle à feu moyen et ajouter les poivrons et l'oignon ; cuire quelques minutes jusqu'à ce qu'ils commencent à ramollir et que les oignons commencent à caraméliser.
2
Ajouter le fromage et mélanger légèrement jusqu'à ce qu'il fonde. Transférer les légumes sur une assiette.
3
Ajouter les tranches de seitan dans la poêle et cuire quelques minutes de chaque côté, jusqu'à ce qu'elles soient réchauffées et que les bords soient dorés et croustillants.
4
Quand le seitan est prêt, remettre les légumes dans la poêle et mélanger jusqu'à homogénéité.
5
Garnir le pain avec la préparation et servir !
snack préparation - 3 jours
1. Nectarine
70kcal, 2p, 13c, 1f (par repas)
3 moyen (6,5 cm diam.) (426g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 3x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Retirez le noyau de la nectarine, coupez-la en tranches et servez.
lunch préparation - 2 jours
1. Sandwich à la salade d'œufs et avocat
281kcal, 15p, 15c, 16f (par repas)
3 grand (150g)
6 c. à s. de tomates cerises (56g)
2 tranche (64g)
1/2 avocat(s) (101g)
1/2 c. à café (2g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Utilisez des œufs durs achetés en magasin ou préparez-les vous-même en plaçant les œufs dans une petite casserole et en les couvrant d'eau. Portez l'eau à ébullition et laissez bouillir 8 à 10 minutes. Laissez les œufs refroidir puis écalez-les.
2
Mélangez les œufs, l'avocat, l'ail et un peu de sel et de poivre dans un bol. Écrasez avec une fourchette jusqu'à obtenir un mélange homogène.
3
Ajoutez les tomates. Mélangez.
4
Déposez la salade d'œufs entre deux tranches de pain pour former un sandwich.
5
Servez.
6
(Remarque : vous pouvez conserver le reste de la salade d'œufs au réfrigérateur pendant un jour ou deux)
2. Chaudrée de palourdes
182kcal, 6p, 13c, 11f (par repas)
1 boîte (525 g) (519g)
1
Préparez selon les instructions sur l'emballage.
3. Graines de citrouille
183kcal, 9p, 3c, 15f (par repas)
1/2 tasse (59g)
dinner préparation - 1 jours
1. Tenders de poulet croustillants
457kcal, 32p, 41c, 18f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Cuire les tenders selon les instructions du paquet.
2
Servir avec du ketchup.
3. Salade tomate et avocat
117kcal, 2p, 3c, 9f (par repas)
1/4 entier moyen (≈6,1 cm diam.) (31g)
1/8 c. à café, moulu (0g)
1/8 c. à café (1g)
1/8 c. à café (0g)
1/8 c. à soupe (mL)
1/4 avocat(s) (50g)
1/2 c. à soupe (mL)
1/2 c. à s., haché (8g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.25x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Ajoutez l'oignon émincé et le jus de lime dans un bol. Laissez reposer quelques minutes pour atténuer le goût prononcé de l'oignon.
2
Pendant ce temps, préparez l'avocat et la tomate.
3
Ajoutez l'avocat en dés, la tomate coupée, l'huile et tous les assaisonnements à l'oignon et au jus de lime ; mélangez jusqu'à enrober.
4
Servez frais.
breakfast préparation - 3 jours
1. Céréales riches en fibres
227kcal, 7p, 21c, 5f (par repas)
1
Ajoutez les céréales et le lait dans un bol et servez.
2. Cottage cheese et miel
125kcal, 14p, 15c, 1f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 3x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Servez le cottage cheese dans un bol et arrosez de miel.
dinner préparation - 1 jours
1. Tofu cajun
314kcal, 22p, 7c, 22f (par repas)
10 oz (284g)
2 c. à café (mL)
1 c. à café (2g)
1
Préchauffez le four à 425°F (220°C).
2
Mélangez les cubes de tofu, l'assaisonnement cajun, l'huile et du sel et du poivre sur une plaque de cuisson. Mélangez pour enrober.
3
Enfournez jusqu'à ce qu'ils soient croustillants, 20 à 25 minutes. Servez.
2. Purée de pommes de terre maison
179kcal, 5p, 32c, 1f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.25x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Placez les morceaux de pommes de terre dans une grande casserole et couvrez d'eau froide.
2
Portez à ébullition à feu vif, puis réduisez à feu doux et laissez cuire jusqu'à ce que les pommes de terre soient tendres, environ 15-20 minutes.
3
Égouttez les pommes de terre et remettez-les dans la casserole.
4
Ajoutez le lait dans la casserole. Écrasez les pommes de terre avec un presse-purée, une fourchette ou un mixeur électrique jusqu'à obtenir une texture lisse et crémeuse.
5
Assaisonnez de sel et de poivre selon votre goût. Servez.
3. Chou cavalier (collard) à l'ail
159kcal, 7p, 5c, 8f (par repas)
1 1/2 gousse(s) (5g)
1/8 c. à café (1g)
1/2 c. à soupe (mL)
1/2 lb (227g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Rincer les feuilles de collard, les sécher, retirer les tiges et hacher les feuilles.
2
Ajouter l'huile de votre choix dans une poêle à feu moyen-doux. Une fois l'huile chauffée (environ 1 minute), ajouter l'ail et le faire revenir jusqu'à ce qu'il soit parfumé, environ 1 à 2 minutes.
3
Ajouter les collards et remuer fréquemment pendant environ 4 à 6 minutes jusqu'à ce qu'ils soient attendris et d'un vert vif (éviter qu'ils noircissent car cela altérerait le goût).
4
Assaisonner de sel et servir.
dinner préparation - 2 jours
1. Tempeh nature
443kcal, 36p, 12c, 23f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 3x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Coupez le tempeh en morceaux de la forme désirée, badigeonnez d'huile, puis assaisonnez avec du sel, du poivre ou votre mélange d'épices préféré. \r\nFaites soit sauter dans une poêle à feu moyen pendant 5 à 7 minutes, soit faites cuire au four préchauffé à 375°F (190°C) pendant 20 à 25 minutes en le retournant à mi-cuisson, jusqu'à ce qu'il soit doré et croustillant.
2. Mélange de riz aromatisé
191kcal, 6p, 39c, 1f (par repas)
2/3 sachet (~159 g) (105g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.67x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préparez selon les instructions sur l'emballage.
lunch préparation - 2 jours
1. Salade saumon et artichaut
316kcal, 25p, 15c, 14f (par repas)
1 tasse de tomates cerises (149g)
6 c. à soupe (mL)
4 1/2 tasse (135g)
1 tasse de fonds (168g)
1/2 livres (255g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 3x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Sur un lit de jeunes pousses, disposez le saumon, les artichauts et les tomates. Arrosez de vinaigrette balsamique et servez.
snack préparation - 2 jours
2. Chips de patate douce
116kcal, 1p, 10c, 8f (par repas)
30 chips (43g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Servez les chips dans un bol et dégustez.
breakfast préparation - 2 jours
1. Petit bagel grillé au fromage à la crème
399kcal, 13p, 54c, 13f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Grillez le bagel jusqu'au degré de cuisson désiré.
2
Étalez le fromage à la crème.
3
Dégustez.
lunch préparation - 1 jours
1. Wrap végétal simple
426kcal, 27p, 43c, 14f (par repas)
2 c. à soupe (30g)
2 tranche(s), fine/petite (30g)
1/2 tasse (15g)
1 tortilla (env. 25 cm diam.) (72g)
7 tranches (73g)
1
Étalez du houmous sur la tortilla. Ajoutez des tranches végétales style charcuterie, des jeunes pousses et des tomates. Assaisonnez d'un peu de sel/poivre.
2
Roulez et servez.
2. Salade simple aux tomates et carottes
196kcal, 8p, 14c, 6f (par repas)
1 entier moyen (≈6,1 cm diam.) (123g)
1 cœurs (500g)
1/2 moyen (31g)
1 1/2 c. à soupe (mL)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Dans un grand bol, ajouter la laitue, la tomate et les carottes ; mélanger.
2
Verser la vinaigrette au moment de servir.
dinner préparation - 1 jours
1. Tilapia au gril
453kcal, 60p, 1c, 23f (par repas)
1/3 c. à café (2g)
4 c. à c. (mL)
2/3 lb (299g)
1/3 c. à café, moulu (1g)
2/3 c. à soupe (mL)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.33x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffez le gril du four. Graissez la grille ou tapissez-la de papier aluminium.
2
Badigeonnez le tilapia d'huile d'olive et assaisonnez d'un filet de jus de citron.
3
Assaisonnez de sel et de poivre.
4
Disposez les filets en une seule couche sur la plaque préparée.
5
Faites griller à quelques centimètres de la source de chaleur pendant 2 à 3 minutes. Retournez les filets et faites griller jusqu'à ce que le poisson se défasse facilement à la fourchette, environ 2 minutes.
2. Frites au four
193kcal, 3p, 25c, 7f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.25x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffez le four à 450°F (230°C) et tapissez une plaque de cuisson de papier aluminium.
2
Coupez la pomme de terre en bâtonnets fins et disposez-les sur la plaque. Arrosez d'un peu d'huile et assaisonnez généreusement de sel et de poivre. Mélangez pour bien les enrober.
3
Faites rôtir les pommes de terre environ 15 minutes, retournez-les à l'aide d'une spatule, puis poursuivez la cuisson 10-15 minutes supplémentaires jusqu'à ce qu'elles soient tendres et dorées. Servez.