Menu dieta pescetariana da 2100 calorie
Questo menu per una dieta pescetariana da 2100 calorie è un menu settimanale pratico e bilanciato (circa 2100 kcal/giorno, con apporto proteico elevato ~140 g, carboidrati e grassi moderati e fibre adeguate) ideale per chi cerca mantenimento del peso, recupero muscolare o un'alimentazione ricca di pesce e proteine vegetali. Puoi usare il piano in due modi: seguire il piano predefinito di 7 giorni scaricabile in PDF con lista della spesa e ricette pronte, oppure generare il tuo piano alimentare personalizzato che permette di sostituire e mescolare pasti, regolare calorie e macronutrienti e adattare il menu alle tue preferenze o allergie. Questo piano nutrizionale offre ricette semplici, preparazioni veloci e una lista della spesa completa; la versione generata è completamente personalizzabile per adattarsi ai tuoi obiettivi e al tuo stile di vita.
Opzione 1: Genera il tuo piano
Questo creerà un piano alimentare personalizzabile in cui puoi scegliere le ricette e sostituire/mescolare i pasti fino a ottenere qualcosa che ti piace.
Opzione 2: Piano predefinito con PDF
Questo piano PDF predefinito (2100 kcal, 143g proteine, 186g carboidrati netti, 71g grassi, 36g fibre al giorno) non può essere personalizzato.
Giorno 1
2050 kcal, 135g proteine, 247g carboidrati netti, 45g grassi, 30g fibre al giorno
1/2 porzione(i) (269cal, 18p, 33c, 5f)
1/2 tazza(e) (75cal, 4p, 6c, 4f)
1 porzione(i) (265cal, 24p, 4c, 17f)
2 banana(e) (233cal, 3p, 48c, 1f)
1 vasetto(i) (181cal, 8p, 32c, 2f)
1 porzione(i) (248cal, 18p, 29c, 5f)
1 pesca(e) (66cal, 1p, 12c, 0f)
2 burger (550cal, 22p, 82c, 10f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 2
2125 kcal, 152g proteine, 228g carboidrati netti, 56g grassi, 25g fibre al giorno
1/2 porzione(i) (269cal, 18p, 33c, 5f)
1/2 tazza(e) (75cal, 4p, 6c, 4f)
1 porzione(i) (265cal, 24p, 4c, 17f)
2 banana(e) (233cal, 3p, 48c, 1f)
1 vasetto(i) (181cal, 8p, 32c, 2f)
1 porzione(i) (248cal, 18p, 29c, 5f)
1 pesca(e) (66cal, 1p, 12c, 0f)
1 panino/i (571cal, 38p, 55c, 21f)
1 tazza(e) (52cal, 1p, 8c, 0f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 3
2100 kcal, 134g proteine, 147g carboidrati netti, 91g grassi, 40g fibre al giorno
1 porzione(i) (227cal, 7p, 21c, 5f)
1/2 tazza(e) (125cal, 14p, 15c, 1f)
1/2 panino(i) (281cal, 15p, 14c, 16f)
1/2 lattina(e) (182cal, 6p, 13c, 11f)
1 porzione(i) (183cal, 9p, 3c, 15f)
1 nettarina(e) (70cal, 2p, 13c, 1f)
1/8 tazza(e) (115cal, 4p, 2c, 9f)
3/4 tazza(e) (112cal, 6p, 9c, 6f)
8 tender/i (457cal, 32p, 41c, 18f)
1 pesca(e) (66cal, 1p, 12c, 0f)
1/2 porzione(i) (117cal, 2p, 3c, 9f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 4
2100 kcal, 133g proteine, 133g carboidrati netti, 95g grassi, 48g fibre al giorno
1 porzione(i) (227cal, 7p, 21c, 5f)
1/2 tazza(e) (125cal, 14p, 15c, 1f)
1/2 panino(i) (281cal, 15p, 14c, 16f)
1/2 lattina(e) (182cal, 6p, 13c, 11f)
1 porzione(i) (183cal, 9p, 3c, 15f)
1 nettarina(e) (70cal, 2p, 13c, 1f)
1/8 tazza(e) (115cal, 4p, 2c, 9f)
3/4 tazza(e) (112cal, 6p, 9c, 6f)
2 porzione(i) (314cal, 22p, 7c, 22f)
1 1/2 porzione(i) (179cal, 5p, 32c, 1f)
1 porzione(i) (159cal, 7p, 5c, 8f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 5
2100 kcal, 145g proteine, 182g carboidrati netti, 66g grassi, 48g fibre al giorno
1 porzione(i) (227cal, 7p, 21c, 5f)
1/2 tazza(e) (125cal, 14p, 15c, 1f)
1 1/2 porzione(i) (315cal, 25p, 15c, 14f)
1 pezzo(i) (262cal, 9p, 43c, 5f)
1 pesca(e) (66cal, 1p, 12c, 0f)
1 nettarina(e) (70cal, 2p, 13c, 1f)
1/8 tazza(e) (115cal, 4p, 2c, 9f)
3/4 tazza(e) (112cal, 6p, 9c, 6f)
6 oz (443cal, 36p, 12c, 23f)
2/3 porzione(i) (191cal, 6p, 39c, 1f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 6
2100 kcal, 139g proteine, 204g carboidrati netti, 69g grassi, 30g fibre al giorno
1 1/2 bagel(i) (399cal, 13p, 54c, 13f)
1 1/2 porzione(i) (315cal, 25p, 15c, 14f)
1 pezzo(i) (262cal, 9p, 43c, 5f)
1 pesca(e) (66cal, 1p, 12c, 0f)
1 tazza(e) (155cal, 13p, 17c, 4f)
15 patatine (116cal, 1p, 10c, 8f)
6 oz (443cal, 36p, 12c, 23f)
2/3 porzione(i) (191cal, 6p, 39c, 1f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 7
2100 kcal, 161g proteine, 165g carboidrati netti, 76g grassi, 29g fibre al giorno
1 1/2 bagel(i) (399cal, 13p, 54c, 13f)
1 involtino(i) (426cal, 27p, 43c, 14f)
2 porzione(i) (196cal, 8p, 14c, 6f)
1 tazza(e) (155cal, 13p, 17c, 4f)
15 patatine (116cal, 1p, 10c, 8f)
10 2/3 oz (453cal, 60p, 1c, 23f)
1 porzione(i) (193cal, 3p, 25c, 7f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Frullato proteico
1 1/2 misurino al giorno (164cal, 36p, 1c, 1ff)
Lista della spesa (63 articoli)
Prodotti da forno
Panini per hamburger
2 panino(i) (102g)
Pane
2 fetta (64g)
Pane naan
2 pezzo/i (180g)
Bagel
3 bagel piccolo (diam. circa 7.6 cm) (207g)
Tortillas di farina
1 tortilla (Ø ~25 cm) (72g)
Verdure e prodotti vegetali
Ketchup
4 cucchiaio (68g)
Cipolla
1/3 medio (dia. 6,4 cm) (35g)
Peperone
1/2 piccolo (37g)
Pomodori
3 medio intero (≈6,4 cm dia.) (388g)
Patate
14 1/2 oz (412g)
Cavolo collard (cavolo da costa)
1/2 lbs (227g)
Aglio
1 1/2 spicchio(i) (5g)
Carciofi, in scatola
1 tazza di cuori (168g)
Lattuga romana (romaine)
1 cuori (500g)
Carote
1/2 medio (31g)
Altro
Insalata mista
2 confezione (155 g) (297g)
Hamburger vegetariano
2 polpetta (142g)
Vinaigrette confezionata, qualsiasi gusto
3 cucchiaio (45mL)
Panino tipo sub
1 panino/i (85g)
Tenders vegani stile 'chik'n'
8 pezzi (204g)
Cereale ad alto contenuto di fibre
2 tazza (120g)
Chips di patata dolce
30 patatine (43g)
Affettati vegetali
7 fette (73g)
Bevande
Polvere proteica
12 1/2 porzione (80 mL ciascuna) (388g)
Acqua
10 1/2 tazza(e) (2489mL)
Frutta e succhi di frutta
Banana
5 medio (17,8 cm - 20 cm di lunghezza) (590g)
Pesca
5 media (Ø 6,8 cm) (750g)
Fragole
1 tazza, intera (144g)
Avocado
3/4 avocado (151g)
Nectarine
3 medio (dia. 6,4 cm) (426g)
Succo di lime
1/2 cucchiaio (8mL)
Succo di limone
2 cucchiaino (10mL)
Latticini e prodotti a base di uova
Yogurt magro aromatizzato
2 contenitore (170 g) (340g)
Latte intero
6 1/2 tazza(e) (1591mL)
Formaggio
1 fetta (30 g ciasc.) (28g)
Uova
3 grande (150g)
Cottage cheese a basso contenuto di grassi (1% di grassi)
1 1/2 tazza (339g)
Formaggio cremoso (cream cheese)
1/4 tazza (65g)
Yogurt naturale magro
2 tazza (490g)
Pesci e frutti di mare
Sardine in scatola in olio
2 lattina (184g)
Salmone in scatola
1/2 lbs (255g)
Tilapia cruda
2/3 lbs (299g)
Cereali per la colazione
Cereali per la colazione
2 porzione (60g)
Fiocchi d'avena, avena tradizionale e a cottura rapida
1/2 tazza (41g)
Spezie ed erbe aromatiche
Cannella
1 cucchiaino (3g)
Aglio in polvere
5 pizzico (2g)
Sale
1/2 cucchiaino (3g)
Pepe nero
1/2 cucchiaino, macinato (1g)
Condimento cajun
1 cucchiaino (2g)
Dolci
Sciroppo d'acero
2 cucchiaino (10mL)
Miele
2 cucchiaio (42g)
Grassi e oli
Olio
2 oz (61mL)
Olio d'oliva
2/3 oz (22mL)
Vinaigrette balsamica
6 cucchiaio (90mL)
Condimento per insalata
1 1/2 cucchiaio (23mL)
Cereali e pasta
Seitan
3 oz (85g)
Zuppe, salse e sughi
Clam chowder in scatola
1 lattina (525 g) (519g)
Prodotti a base di noci e semi
Semi di zucca tostati, non salati
1/2 tazza (59g)
Legumi e prodotti a base di legumi
Arachidi tostate
6 cucchiaio (55g)
Tofu compatto
10 oz (284g)
Tempeh
3/4 lbs (340g)
Hummus
2 cucchiaio (30g)
Piatti pronti, portate principali e contorni
Miscela di riso aromatizzato
2/3 sacca (~160 g) (105g)
dinner preparazione - 1 giorni
1. Burger vegetale
550cal, 22p, 82c, 10f (per pasto)
2 panino(i) (102g)
2 cucchiaio (34g)
2 oz (57g)
2 polpetta (142g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuoci il burger seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Quando è pronto, mettilo nel panino e aggiungi verdure a foglia e ketchup. Sentiti libero di aggiungere altri condimenti a basso contenuto calorico come senape o sottaceti.
protein preparazione - 7 giorni
1. Frullato proteico
164cal, 36p, 1c, 1f (per pasto)
lunch preparazione - 2 giorni
1. Insalata semplice di sardine
265cal, 24p, 4c, 17f (per pasto)
3 tazza (90g)
3 cucchiaio (45mL)
2 lattina (184g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Disponi un letto di verdure in una ciotola e aggiungi le sardine sopra. Irrora con il condimento vinaigrette e servi.
3. Yogurt magro
181cal, 8p, 32c, 2f (per pasto)
1 contenitore (170 g) (170g)
snack preparazione - 2 giorni
1. Cereali per la colazione con latte proteico
248cal, 18p, 29c, 5f (per pasto)
1 porzione (30g)
1/2 tazza(e) (120mL)
1/2 porzione (80 mL ciascuna) (16g)
1
Mescola la polvere proteica con il latte in una ciotola finché non ci sono grumi. Aggiungi i cereali.
2
Trova semplicemente un cereale che ti piaccia con una porzione che rientri nella fascia 100-150 calorie. Realisticamente puoi scegliere qualsiasi cereale per la colazione e adattare la dimensione della porzione per rientrare in quell'intervallo, dato che quasi tutti i cereali hanno una ripartizione dei macronutrienti molto simile. In altre parole, la scelta del cereale per la colazione non influenzerà drasticamente la tua dieta, dato che sono per lo più un pasto mattutino veloce e ricco di carboidrati.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Porridge proteico alla banana e cannella
269cal, 18p, 33c, 5f (per pasto)
4 pizzico (1g)
1 cucchiaino (5mL)
4 cucchiaio (20g)
3/8 tazza(e) (90mL)
1/2 porzione (80 mL ciascuna) (16g)
1/2 medio (17,8 cm - 20 cm di lunghezza) (59g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una ciotola adatta al microonde, mescolare avena, polvere proteica, cannella, sciroppo d'acero e latte.
2
Cuocere al microonde per circa 1-1,5 minuti.
3
Guarnire con fette di banana.
4
Servire.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Philly cheesesteak con seitan
571cal, 38p, 55c, 21f (per pasto)
1 panino/i (85g)
1/2 cucchiaio (8mL)
1 fetta (30 g ciasc.) (28g)
1/4 medio (dia. 6,4 cm) (28g)
1/2 piccolo (37g)
3 oz (85g)
1
Scaldare l'olio in una padella a fuoco medio e aggiungere peperoni e cipolla; cuocere per alcuni minuti fino a quando iniziano ad ammorbidirsi e le cipolle cominciano a caramellare.\r\nAggiungere il formaggio e mescolare leggermente fino a farlo sciogliere. Trasferire le verdure su un piatto.\r\nAggiungere il seitan affettato nella padella e cuocere per un paio di minuti per lato, fino a quando è riscaldato e i bordi sono dorati e croccanti.\r\nQuando il seitan è pronto, rimettere le verdure nella padella e mescolare fino a ottenere un composto ben amalgamato.\r\nAggiungere il ripieno nel panino e servire!
lunch preparazione - 2 giorni
1. Panino con insalata di uova e avocado
281cal, 15p, 15c, 16f (per pasto)
4 pizzico (2g)
1/2 avocado (101g)
2 fetta (64g)
6 cucchiaio di pomodorini (56g)
3 grande (150g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Usa uova sode acquistate oppure prepara le tue mettendo le uova in un pentolino e coprendole con acqua. Porta l'acqua a ebollizione e continua a bollire per 8-10 minuti. Lascia raffreddare le uova e poi sgusciale.
2
Unisci le uova, l'avocado, l'aglio e un po' di sale e pepe in una ciotola. Schiaccia con una forchetta fino ad ottenere un composto omogeneo.
3
Aggiungi i pomodori. Mescola.
4
Metti l'insalata di uova tra le fette di pane per formare il panino.
5
Servi.
6
(Nota: puoi conservare l'eventuale insalata di uova avanzata in frigorifero per uno o due giorni)
2. Chowder di vongole
182cal, 6p, 13c, 11f (per pasto)
1 lattina (525 g) (519g)
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
snack preparazione - 3 giorni
1. Nettarina
70cal, 2p, 13c, 1f (per pasto)
3 medio (dia. 6,4 cm) (426g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Rimuovi il nocciolo della nettarina, affettala e servi.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Chik'n tenders croccanti
457cal, 32p, 41c, 18f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuoci i chik'n tenders seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Servi con ketchup.
3. Insalata di pomodoro e avocado
117cal, 2p, 3c, 9f (per pasto)
1/2 cucchiaio, tritato (8g)
1/2 cucchiaio (8mL)
3/8 cucchiaino (2mL)
1 pizzico (0g)
1 pizzico (1g)
1 pizzico, macinato (0g)
1/4 avocado (50g)
1/4 medio intero (≈6,4 cm dia.) (31g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Aggiungere cipolla tritata e succo di lime in una ciotola. Lasciare riposare qualche minuto per attenuare il sapore forte della cipolla.
2
Nel frattempo preparare avocado e pomodoro.
3
Aggiungere l'avocado a cubetti, il pomodoro a dadini, l'olio e tutti i condimenti alla cipolla e al lime; mescolare fino a ricoprire.
4
Servire freddo.
breakfast preparazione - 3 giorni
1. Cereali ad alto contenuto di fibre
227cal, 7p, 21c, 5f (per pasto)
1
Metti i cereali e il latte in una ciotola e servi.
2. Ricotta e miele
125cal, 14p, 15c, 1f (per pasto)
1 1/2 tazza (339g)
2 cucchiaio (42g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Servi la ricotta in una ciotola e irrorala con il miele.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Tofu cajun
314cal, 22p, 7c, 22f (per pasto)
1 cucchiaino (2g)
2 cucchiaino (10mL)
10 oz (284g)
1
Preriscalda il forno a 425°F (220°C).\r\nDisponi il tofu a cubetti, il condimento cajun, l'olio e un po' di sale e pepe su una teglia. Mescola per ricoprire.\r\nCuoci fino a che diventa croccante, 20-25 minuti. Servi.
2. Purè di patate fatto in casa
179cal, 5p, 32c, 1f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Metti i pezzi di patata in una grande pentola e coprili con acqua fredda.
2
Porta a ebollizione a fuoco alto, poi riduci a sobbollire e cuoci finché le patate non sono tenere, circa 15-20 minuti.
3
Scola le patate e rimettili nella pentola.
4
Aggiungi il latte nella pentola. Schiaccia le patate con uno schiacciapatate, una forchetta o un mixer elettrico fino a ottenere una consistenza liscia e cremosa.
5
Aggiusta di sale e pepe a piacere. Servi.
3. Cavolo collard all'aglio
159cal, 7p, 5c, 8f (per pasto)
1/2 lbs (227g)
1/2 cucchiaio (8mL)
1 pizzico (1g)
1 1/2 spicchio(i) (5g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Lava le foglie di collard, asciugale, rimuovi i gambi e taglia le foglie a pezzi.
2
Aggiungi l'olio scelto in una padella a fuoco medio-basso. Quando l'olio è caldo (circa 1 minuto), aggiungi l'aglio e soffriggi finché l'aglio non è fragrante, circa 1-2 minuti.
3
Aggiungi i collard e mescola frequentemente per circa 4-6 minuti fino a quando si ammorbidiscono e diventano brillanti (non farli scurire troppo perché altererebbe il sapore).
4
Condisci con sale e servi.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Insalata di salmone e carciofi
316cal, 25p, 15c, 14f (per pasto)
1/2 lbs (255g)
1 tazza di cuori (168g)
4 1/2 tazza (135g)
6 cucchiaio (90mL)
1 tazza di pomodorini (149g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Disponi su un letto di verdure il salmone, i carciofi e i pomodori. Irrora con vinaigrette balsamica e servi.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Tempeh base
443cal, 36p, 12c, 23f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia il tempeh nella forma desiderata, ungilo con olio e poi condisci con sale, pepe o il tuo mix di spezie preferito.
2
Saltalo in padella a fuoco medio per 5-7 minuti oppure cuocilo in forno preriscaldato a 375°F (190°C) per 20-25 minuti, girandolo a metà cottura, fino a doratura e croccantezza.
2. Miscela di riso aromatizzata
191cal, 6p, 39c, 1f (per pasto)
2/3 sacca (~160 g) (105g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Bagel piccolo tostato con formaggio spalmabile
399cal, 13p, 54c, 13f (per pasto)
1 1/2 bagel piccolo (diam. circa 7.6 cm) (104g)
2 1/4 cucchiaio (33g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Tosta il bagel fino al grado desiderato.
2
Spalma il formaggio spalmabile.
3
Buon appetito.
snack preparazione - 2 giorni
2. Chips di patata dolce
116cal, 1p, 10c, 8f (per pasto)
30 patatine (43g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Servi le chips in una ciotola e gusta.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Tilapia al grill
453cal, 60p, 1c, 23f (per pasto)
2 cucchiaino (10mL)
1/3 cucchiaino, macinato (1g)
2/3 lbs (299g)
4 cucchiaino (20mL)
1/3 cucchiaino (2g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.33x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il grill del forno. Ungi la teglia per il grill o rivestila con alluminio.
2
Cospargi la tilapia con olio d'oliva e spruzza con succo di limone.
3
Condisci con sale e pepe.
4
Disponi i filetti in un unico strato sulla teglia preparata.
5
Griglia a pochi centimetri dalla fonte di calore per 2-3 minuti. Gira i filetti e continua a grigliare fino a quando il pesce non si sfalda facilmente con una forchetta, circa altri 2 minuti.
2. Patatine fritte al forno
193cal, 3p, 25c, 7f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 450°F (230°C) e fodera una teglia con carta stagnola.
2
Taglia la patata a bastoncini sottili e disponili sulla teglia. Irrora con un po' d'olio e condisci generosamente con sale e pepe. Mescola le patate per ricoprirle uniformemente.
3
Arrostisci le patate per circa 15 minuti, girale con una spatola e continua la cottura per altri 10-15 minuti fino a quando sono morbide e dorate. Servi.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Wrap semplice vegano da gastronomia
426cal, 27p, 43c, 14f (per pasto)
7 fette (73g)
1 tortilla (Ø ~25 cm) (72g)
1/2 tazza (15g)
2 fetta/e sottili/piccole (30g)
2 cucchiaio (30g)
1
Spalma l'hummus sul tortilla. Aggiungi fette vegane da gastronomia, foglie miste e pomodori. Condisci con un po' di sale/pepe.
2
Arrotola e servi.
2. Insalata semplice con pomodori e carote
196cal, 8p, 14c, 6f (per pasto)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
1 cuori (500g)
1 medio intero (≈6,4 cm dia.) (123g)
1/2 medio (31g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una ciotola capiente, aggiungi la lattuga, il pomodoro e le carote; mescola.
2
Versa il condimento al momento di servire.