Céréales du petit-déjeuner
100 à 150 calories par portion
Informations nutritionnelles & macros
| Quantité par portion | ||
|---|---|---|
| Calories 120 | ||
| % de la valeur quotidienne* | ||
| Lipides totaux 1g | 1% | |
| Acides gras saturés 0g | 1% | |
| Acides gras monoinsaturés 0.4g | ||
| Acides gras polyinsaturés (AGPI) 0.3g | ||
| Acides gras oméga-3 0g | 0% | |
| Acides gras oméga-6 0g | ||
| Acides gras trans 0g | ||
| Cholestérol 0mg | 0% | |
| Sodium 172mg | 7% | |
| Glucides totaux 25g | 9% | |
| Fibres alimentaires 3g | 9% | |
| Sucre 7g | ||
| Alcool 0g | ||
| Protéines 2g | 2% | |
| Vitamine C 0mg | 0% | |
| Vitamine D 0IU | 0% | |
| Fer 0.7mg | 4% | |
| Calcium 20mg | 2% | |
| Vitamine B-12 0mcg | 0% | |
| Vitamine B-6 0mg | 0% | |
| Vitamine K 0mcg | 0% | |
| Vitamine E 0mg | 0% | |
| Vitamine A 0IU | 0% | |
| Folate total 0mcg | 0% | |
| Potassium 75mg | 2% | |
| Magnésium 16mg | 4% | |
| Zinc 0.3mg | 3% | |
| Niacine 0.4mg | 2% | |
| Riboflavine 0mg | 0% | |
| Thiamine 0.1mg | 5% | |
| Phosphore 60mg | 5% | |
| Sélénium 0mcg | 0% | |
| Manganèse 0mg | 0% | |
| Cuivre 0mg | 0% | |
| Choline totale 0mg | 0% | |
| Acide pantothénique 0mg | 0% | |
* Les pourcentages des apports journaliers sont basés sur un régime de 2 000 calories. Vos apports journaliers peuvent être supérieurs ou inférieurs en fonction de vos besoins caloriques :
Calories par gramme : Lipides 9 • Glucides 4 • Protéines 4
Profil des macronutriments
Autres nutriments
| Cendres | 0.8g | |
|---|---|---|
| Eau | 0.8g | |
| Énergie | 465.9kJ | |
| Vitamine D3 (cholécalciférol) | 0mcg | |
| Vitamine D (D2 + D3) | 0mcg | |
| Folate alimentaire | 0mcg | |
FAQ sur Céréales du petit-déjeuner
Les céréales du petit-déjeuner contiennent‑elles du fer ?
Oui, de nombreuses céréales pour petit‑déjeuner contiennent du fer. En moyenne, une portion de 30 g de céréales enrichies peut contenir jusqu’à 4,2 mg de fer, ce qui représente environ 26 % de l’apport quotidien recommandé pour un adulte (environ 18 mg/jour). La teneur en fer varie fortement selon les marques et certains produits peuvent même offrir jusqu’à 18 mg de fer par portion.
Les céréales du petit-déjeuner sont‑elles véganes ?
Beaucoup de céréales peuvent être véganes, mais cela dépend des ingrédients du produit. Les céréales à base de grains sont généralement compatibles avec un régime végan. Cependant, certaines céréales peuvent contenir des ingrédients non véganes comme le miel ou de la vitamine D d’origine animale. Le lait et certains sucres peuvent aussi poser problème selon leur mode de production. Vérifiez la liste d’ingrédients du fabricant.
Quelles sont des alternatives aux céréales du petit-déjeuner ?
Les céréales ne sont pas la seule option pour un petit‑déjeuner rapide et nutritif. Quelques alternatives plus saines :
1. Flocons d’avoine (porridge), garnis de fruits frais, noix et graines. Une portion d’avoine contient typiquement environ 4 g de fibres et 6 g de protéines.
2. Yaourt grec avec fruits, noix ou graines. Le yaourt grec est riche en protéines (environ 15–20 g pour un pot de 150 g) et peut être sucré avec des ingrédients naturels.
3. Smoothies à base de fruits, légumes et une source de protéines (yaourt ou poudre protéinée végétale).
4. Pour un petit‑déjeuner salé, une brouillade d’œufs aux légumes ou un brouillé de tofu pour les végans. Ces options offrent toutes de bonnes quantités de protéines et de légumes.
L’essentiel est de choisir un petit‑déjeuner que vous appréciez et qui correspond à vos besoins nutritionnels.